Φωτογραφία: TIM MACPHERSON/GETTY IMAGES
Μία από τις καλύτερες στρατηγικές προστασίας από τον ήλιο είναι να πηγαίνετε εκεί που δεν είναι ο ήλιος. Είναι δωρεάν και εύκολο αν το έχετε υπόψη σας, οπότε βάλτε σκιά στο ραντάρ σας!
Έχετε κοιτάξει ποτέ προσεκτικά κάποιον που πρόσεχε την έκθεση στον ήλιο από τη γέννησή του; Αν ναι, πιθανότατα θα σας μαγέψει η λεία, καθαρή, αγέραστη ποιότητα του δέρματος αυτού του ατόμου. Ήμουν, όταν πρόσφατα κάθισα δίπλα σε μια γυναίκα σε έναν έρανο που τα χέρια της ήταν σαν άψογη πορσελάνη. Το πρόσωπό της ήταν χωρίς ρυτίδες και χωρίς κηλίδες, παρά την πολυάσχολη ζωή της ως μαμά και γιατρός. Μου είπε ότι ήταν χάρη σε μια ζωή επαγρύπνησης, που ενστάλαξε η μητέρα της. Αυτό περιελάμβανε ολόκληρο το οπλοστάσιο των όπλων αντηλιακής άμυνας, συμπεριλαμβανομένου αυτού για το οποίο πιθανότατα συζητείται λιγότερο: σκιά.
Αν πιστεύετε ότι οι ρυτίδες, η χαλάρωση, οι σκούρες κηλίδες, η δερματώδης υφή και ο ανομοιόμορφος τόνος του δέρματος είναι απλώς φυσικά σημάδια γήρανσης, κοροϊδεύετε τον εαυτό σας. Υπολογίζεται ότι το 90 τοις εκατό της γήρανσης του δέρματος προκαλείται από τον ήλιο. Αυτό ισχύει για άτομα οποιουδήποτε τόνου δέρματος, όχι μόνο για άτομα με πολύ ανοιχτόχρωμο δέρμα.
Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι η υπεριώδης ακτινοβολία (UV) του ήλιου είναι η αιτία των περισσότερων καρκίνων του δέρματος. Κάθε μικρή έκθεση, ακόμη και σε μια δροσερή ή συννεφιασμένη μέρα, μπορεί να αρχίσει να βλάπτει το DNA στα κύτταρα του δέρματός σας. Το σώμα σας επιδιορθώνει μερικά από αυτά, αλλά όχι όλα, και η ζημιά συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ζωής σας. Φυσικά, ένα ηλιακό έγκαυμα είναι ζημιά. Το μαύρισμα είναι επίσης ζημιά. Ακόμη και μια αξιολάτρευτη μικρή φακίδα είναι ζημιά. Η σκιά μπορεί να βοηθήσει.
«Ναι στη σκίαση, 100 τοις εκατό», λέει η δερματολόγος της Νέας Υόρκης Elizabeth K. Hale, MD, η οποία έχει και η ίδια ένα υπέροχο δέρμα. Ως χειρουργός του Mohs και ειδικός στη διάγνωση και τη θεραπεία του καρκίνου του δέρματος, η Δρ Χέιλ λέει ότι μιλά συνεχώς στους ασθενείς της για την προστασία από τον ήλιο. «Μου λένε ότι φορούν αντηλιακό», λέει, «αλλά μπορώ να δω ότι πολλοί από αυτούς εξακολουθούν να «ξαπλώνουν» και να αναζητούν μαύρισμα. Το να φοράτε απλώς αντηλιακό δεν είναι δωρεάν για να ξαπλώσετε στον ήλιο στη μέση της ημέρας, όταν οι ακτίνες UV είναι πιο δυνατές. Αυτό είναι μια ολόκληρη αποσύνδεση».
Φυσικά, όλοι θέλουμε να διασκεδάζουμε και να περνάμε χρόνο έξω, αλλά αν μπορείτε να κάνετε τις δραστηριότητές σας νωρίτερα ή αργότερα μέσα στην ημέρα, αυτό είναι ένα έξυπνο βήμα. (Και όταν οι σκιές είναι μεγάλες, υπάρχει περισσότερη σκιά.) Εάν βρίσκεστε έξω κατά τις ώρες αιχμής του ήλιου, το αντηλιακό, αν και ζωτικής σημασίας, είναι μόνο ένα μέρος της εικόνας. Τα ρούχα, τα καπέλα και τα γυαλιά ηλίου είναι επίσης σημαντικά. Και όποτε η σκιά είναι μια επιλογή, πάρτε την. «Νομίζω ότι η σκιά είναι υποτιμημένη και πιθανώς εξίσου σημαντική με όλα τα άλλα πράγματα που προτείνουμε για την προστασία από τον ήλιο», λέει ο Δρ. Hale, ο οποίος είναι ανώτερος αντιπρόεδρος του The Skin Cancer Foundation.
Βρείτε την υπάρχουσα σκιά
Όποτε βρίσκεστε έξω, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να εκμεταλλευτεί όποια απόχρωση μπορείτε να βρείτε. Παρκάρετε στη σκιερή πλευρά του καταστήματος ή του εμπορικού κέντρου, ώστε να είστε πιο προστατευμένοι καθώς περπατάτε από το αυτοκίνητο μέχρι την είσοδο. Εάν βρίσκεστε σε πάρκο, επιλέξτε ένα σκιερό παγκάκι ή ένα σημείο για πικνίκ κάτω από φυλλώδη δέντρα. Αν περιμένεις κάποιον, πες ότι «θα είσαι εκεί στη σκιά». Εάν περπατάτε σε μια πόλη, περάστε στη σκιερή πλευρά του δρόμου.
«Μελέτες έχουν δείξει ότι οι περισσότερες βλάβες από τον ήλιο που παθαίνουμε κατά τη διάρκεια της ζωής μας είναι αυτό που ονομάζουμε τυχαία έκθεση στον ήλιο», εξηγεί ο Δρ Χέιλ. Δεν είναι μόνο οι φορές που βρίσκεστε σε διακοπές ή στην παραλία ή στην πισίνα. είναι η καθημερινή έκθεση. «Τα μικρά βήματα όπως το να διασχίσεις το δρόμο για να περπατήσεις στη σκιερή πλευρά προστίθενται και κάνουν τη διαφορά στην προστασία του δέρματός σου».
Ακολουθήστε τη Σκιά
Έχετε παρατηρήσει, όταν κάθεστε κάτω από μια σταθερή ομπρέλα παραλίας ή πισίνας, ότι το σκίαστρό σας φαίνεται να κινείται; Θυμηθείτε, η γη περιστρέφεται γρήγορα, αλλάζοντας τη γωνία σας προς τον ήλιο κάθε λίγα λεπτά, και ξαφνικά το πρόσωπο ή τα πόδια σας βγαίνουν από τη σκιά. Προσέξτε και προσαρμόστε την καρέκλα σας (ή τη θέση ή τη γωνία της ομπρέλας) όπως χρειάζεται για να μείνετε στη σκιά ενώ είστε έξω.
Φτιάξτε τη δική σας σκιά
Η έκθεση στον ήλιο σε αθλητικές εκδηλώσεις αποτελεί κίνδυνο για πολλούς ανθρώπους. Η Δρ Hale και η αδερφή της, Julie K. Karen, MD (επίσης δερματολόγος και συνεργάτης με τον Dr. Hale στο CompleteSkinMD στη Νέα Υόρκη) περνούν πολύ χρόνο σε εξωτερικούς χώρους παρακολουθώντας τα παιχνίδια των παιδιών τους. «Βάζω αντηλιακό και φοράω καπέλο, αλλά μπορεί να αισθάνομαι δυσάρεστο να σε χτυπάει ο ήλιος ενώ είσαι σε ένα παιχνίδι. Και μπορείς να είσαι εκεί έξω για ώρες», λέει ο Δρ Χέιλ.
Το Ίδρυμα για τον Καρκίνο του Δέρματος συνιστά καπέλα με φαρδύ γείσο για να σκιάσετε το κεφάλι και το πρόσωπό σας. «Αλλά η συντριπτική πλειονότητα των ασθενών μου, και όσοι σε αγώνες θεατών, φορούν καπέλα του μπέιζμπολ», λέει ο Δρ Χέιλ. «Αυτά είναι καλύτερα από το τίποτα, αλλά βλέπω πολύ καρκίνο του δέρματος καθώς και πολλές βλάβες από τον ήλιο στα πλάγια μάγουλα, τη γραμμή της γνάθου και τα αυτιά. Ακόμη και άτομα που έχουν καλές προθέσεις και εφαρμόζουν αντηλιακό και μετά φορούν καπέλο του μπέιζμπολ, παθαίνουν ζημιά από τον ήλιο στο πλάι του προσώπου». Μπορεί να μην εφαρμόζουν αντηλιακό μέχρι τα αυτιά και το πίσω μέρος του λαιμού ή να μην εφαρμόζουν ξανά κάθε δύο ώρες. Η Δρ Χέιλ λέει ότι η ανεπιθύμητη υπερμελάγχρωση είναι συχνή στα πλάγια του προσώπου και έχει δει επίσης επικίνδυνα μελανώματα εκεί. Η σκιά μπορεί να βοηθήσει. Αν δείτε άδεια καθίσματα σε ένα σκιερό μέρος της κερκίδας, σκεφτείτε να μετακινηθείτε. Η Δρ Χέιλ λέει ότι το κάνει συχνά αυτό.
Ασκώντας αυτό που Κηρύττει! Είτε στο Παρίσι (παραπάνω) είτε προσπαθεί να κερδίσει ένα παιδικό ποδόσφαιρο πιο κοντά στο σπίτι, ο Δρ Χέιλ το κρατά σκιερό. Φωτογραφία: Ευγενική προσφορά της Elizabeth K. Hale, MD
Υπάρχουν πολλές μαμάδες ποδοσφαίρου που παρακολουθούν τα παιδιά τους να παίζουν συνέχεια, λέει ο Δρ Χέιλ, και για αυτές η έκθεση στον ήλιο είναι ένα σοβαρό ζήτημα. «Βρήκα ότι η προσωπική, φορητή σκιά, όπως μια αντηλιακή ομπρέλα, είναι πολύ χρήσιμη. Είναι αποτελεσματικό και κάνει το να κάθεσαι έξω πολύ πιο άνετο.”
Οι προσωπικές ομπρέλες ή ομπρέλες, προστατεύουν το δέρμα σε όλη την ιστορία. Ο Δρ Χέιλ, η Δρ Κάρεν και τα παιδιά τους τα χρησιμοποιούν. «Όταν κάνει ζέστη έξω, μπαίνει το αεράκι και αισθάνεται πιο δροσερό. Υπάρχει λιγότερη λάμψη στα μάτια σου». Εάν αγοράζετε μια ομπρέλα για τον ήλιο, ο Δρ Χέιλ λέει να αναζητήσετε μια με παράγοντα υπεριώδους προστασίας (UPF) 50+. Ένα σκούρο, σφιχτά υφαντό ή ανακλαστικό ύφασμα ομπρέλας προσφέρει συνήθως καλύτερη προστασία από ένα ελαφρύ, ημιδιαφανές.
Η σκιά δεν είναι τέλεια, καθώς οι ακτίνες UV μπορούν να αντανακλούν και να αναπηδούν από άλλες επιφάνειες, αλλά ο Δρ. Χέιλ συνιστά προστατευτικές ομπρέλες στην πισίνα και στην παραλία, αρκεί να χρησιμοποιείτε και άλλη αντηλιακή προστασία. Θυμηθείτε, τα καπέλα και τα ρούχα UPF είναι σκιά για το κεφάλι και το σώμα σας και τα γυαλιά ηλίου που εμποδίζουν την υπεριώδη ακτινοβολία είναι σκιά για τα μάτια σας και τη γύρω περιοχή.
Ζητήστε απόχρωση
Ενώ η προστασία του δέρματός σας από τον ήλιο είναι εξίσου σημαντική σε δροσερό ή κρύο καιρό όπως όταν κάνει ζέστη έξω, η ζέστη μπορεί να κάνει τα ρούχα και τα καπέλα λιγότερο άνετα να φορούν. Η σκιά μπορεί να βοηθήσει! Όταν η Δρ Χέιλ βρισκόταν στην Αφρική με την οικογένειά της το 2019, η ζέστη ήταν καυτή. «Ήταν περίπου 108 μοίρες», θυμάται. «Όταν βρισκόμασταν στα οχήματα σαφάρι χωρίς σκέπαστρους, φορώντας τα δισκέτα μας και το αντηλιακό μας, ήταν ζεστό και άβολο για εμάς και τα παιδιά μας. Μετά από αυτό, ζητήσαμε τα οχήματα με θόλο. Ένιωθε πιο δροσερό και ήταν πιο προστατευτικό.”
Όταν πρόκειται για τη σκιά σε άλλες χώρες, ο Δρ Χέιλ λέει, «Νομίζω ότι αξίζει να επισημάνουμε πόσο επιβάλλεται στην Αυστραλία, που θεωρείται η πρωτεύουσα του καρκίνου του δέρματος στον κόσμο. Τα παιδιά πρέπει να φορούν καπέλα με φαρδύ γείσο στο σχολείο και έχουν μια αυστηρή πολιτική «χωρίς καπέλο, όχι παιχνίδι» για το διάλειμμα. Οι παιδικές χαρές πρέπει επίσης να έχουν σκιά πάνω τους». Είναι μπροστά από τις ΗΠΑ όσον αφορά την προστασία των παιδιών τους. Οι ανήσυχοι γονείς παντού μπορούν να υποστηρίξουν για περισσότερη σκιά — και πολλά σχολεία και κοινότητες έχουν συγκεντρώσει χρήματα ή έχουν ζητήσει εθελοντές για να το πραγματοποιήσουν.
Να είσαι σκιερός!
Είναι σαφές ότι το να βάλεις σκιά στο ραντάρ σου μπορεί να αποδώσει συμβάλλοντας στην πρόληψη του καρκίνου του δέρματος, λέει ο Δρ Χέιλ. Αλλά να θυμάστε ότι αυτές οι ακτίνες που συμβάλλουν στον καρκίνο του δέρματος γερνούν επίσης το δέρμα, διασπούν το κολλαγόνο και προκαλούν ηλιακές κηλίδες, κάθε μέρα και κάθε φορά που βρίσκεστε έξω. «Οι άνθρωποι πρέπει να το έχουν αυτό κατά νου», λέει: Ενώ περπατάτε κάτω από το άμεσο ηλιακό φως μερικές φορές μπορεί αισθάνομαι καλό, δεν είναι. Είναι πιο υγιεινό να είσαι στη σκιά».
Λέει ότι έχει παρατηρήσει ότι «με τα παιδιά μου, είναι τόσο συνηθισμένη φράση αυτή τη στιγμή να λέμε για τη συμπεριφορά κάποιου: «Είναι τόσο σκιερό! Τι θα γινόταν αν μπορούσαμε να το αλλάξουμε αυτό για να γίνει κάτι πιο θετικό, όπως «Είναι καλό να είσαι σκιερός» ή «Είναι εντάξει να είσαι σκιερός». Ή ακόμα καλύτερα, «Είναι ωραίο να είσαι σκιερός». Ίσως μπορούμε να το κάνουμε meme!».
Η ουσία είναι ότι, όταν πρόκειται για οποιαδήποτε υγιεινή συνήθεια, οι μικρές προσπάθειες είναι σωρευτικές και αθροίζονται με την πάροδο του χρόνου. Εάν εφαρμόσετε τις συμβουλές του Dr. Hale στην καθημερινή πρακτική, το όμορφο δέρμα σας θα το φτιάξει — στη σκιά.
