Boostez votre humeur sans vous prélasser au soleil

Y a-t-il quelque chose de plus tentant par une chaude journée que de sortir sous un ciel cristallin et un soleil radieux ? Pour certaines personnes qui adoraient le soleil, cela peut sembler un peu doux-amer.

La dermatologue et psychiatre de New York, Amy Wechsler, MD (qui avait l'habitude de «s'allonger» à l'adolescence avant de devenir sage), est une experte sur ce sujet. "Beaucoup d'entre nous associent cette sensation de chaleur du soleil à notre enfance", dit-elle. "Cela rappelle une époque de liberté - nager et jouer dehors, se sentir insouciant et sans responsabilités."

Nous savons maintenant, bien sûr, que l'exposition aux rayons ultraviolets (UV) (les rayons du soleil qui ne sont pas visibles pour nos yeux humains) peut entraîner un vieillissement prématuré de la peau et un cancer de la peau. Donc, si vous vous protégez rigoureusement du soleil, vous pourriez penser que vous ne pouvez plus évoquer ces sentiments de bonheur. Mais vous pouvez, dit le Dr Wechsler.

La clé est la partie visible du spectre lumineux. Il s'avère que la lumière et la couleur que nous pouvons voir, qui pénètrent dans notre corps par nos yeux, jouent un rôle énorme dans ce que nous ressentons.

Si vous sortez après vous être réveillé le matin, par exemple, vos yeux captent la lumière vive. Le nerf optique communique avec votre cerveau, ce qui affecte des hormones comme la mélatonine, qui aide à réguler votre cycle veille-sommeil, et des produits chimiques comme la sérotonine, qui aide à équilibrer votre humeur. Cette lumière aide votre cerveau à s'adapter afin que vous puissiez vous sentir plein d'énergie et heureux. Le port d'un écran solaire, ou d'un chapeau et d'une chemise à manches longues, n'interfère pas avec ces opérations, explique le Dr Wechsler.

"Donc, sortir dehors est ce dont il s'agit", dit-elle. « Vous pouvez être à l'ombre, sous un parasol, ou faire des promenades dans la nature, parmi les plantes et les arbres. C'est de la vitamine G pour le vert !

Regarder la lumière vive est un bon moyen d'améliorer votre humeur. Mais aussi faire des choses qui aident votre cerveau à libérer des produits chimiques de bien-être comme les endorphines, comme faire de l'exercice vigoureux, se faire masser, se connecter avec des amis et des proches, même caresser un chien, peut aussi vous remonter le moral.