Jika Anda seorang pencinta kegiatan luar ruangan, Anda mungkin tidak menyadari seberapa banyak paparan sinar UV yang Anda dapatkan saat menekuni hobi Anda. Maksimalkan perlindungan Anda dari sinar matahari dengan kiat-kiat terbaik dari para ahli kami.
Oleh Lorraine Glennon
Karena Anda berada di situs web The Skin Cancer Foundation, Anda mungkin mengetahui dasar-dasar ini: Kenakan tabir surya setiap hari — cerah atau berawan, musim panas atau dingin, musim gugur atau semi. Selama Anda dapat melihat cahaya matahari, sinar yang dipancarkan oleh bintang nomor satu di planet kita akan mengenai kulit Anda. Untuk aktivitas luar ruangan yang lebih lama, gunakan tabir surya dengan faktor perlindungan matahari, atau SPF, minimal 30. Label harus bertuliskan “spektrum luas” untuk memastikan bahwa produk tersebut melindungi terhadap jenis-jenis sinar matahari yang paling berbahaya yang diketahui radiasi ultraviolet (UV):Sinar UVB, yang sebagian besar menyebabkan terbakar sinar matahari, serta sinar UVA, yang dikaitkan dengan penyamakan dan penuaan dini tetapi juga dapat menyebabkan kulit terbakar. Kedua jenis sinar UV tersebut dapat menyebabkan kerusakan DNA pada sel kulit, dan keduanya berkontribusi terhadap kanker kulit.
Jika Anda sudah melakukan semua hal di atas, selamat atas kewaspadaan Anda: Menurut beberapa survei terkini, Anda termasuk di antara sekitar 10 persen orang Amerika yang mengatakan bahwa mereka menggunakan tabir surya setiap hari. Statistik itu cukup mengejutkan, tetapi tidak ada apa-apanya jika dibandingkan dengan temuan bahwa hampir setengah dari populasi mengaku tidak pernah menggunakan tabir surya sama sekali.
Bahkan jika Anda salah satu dari sedikit orang yang selalu menggunakan tabir surya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk melindungi kulit Anda, kata peneliti Henry W. Lim, MD, mantan ketua Departemen Dermatologi di Henry Ford Health System di Detroit dan anggota The Skin Cancer Foundation. Komite FotobiologiDr. Lim menyarankan untuk menganggap tabir surya sebagai blok bangunan utama yang menyusun rencana multifaset — dalam kata-katanya, “seluruh paket perlindungan matahari.” Kami berharap kiat-kiat ahli ini akan menginspirasi Anda.
- Temukan tabir surya yang tepat untuk Anda. Ada banyak sekali formulasi di luar sana, untuk setiap warna kulit dan jenis kulit, dan seperti yang dikatakan oleh presiden The Skin Cancer Foundation, Deborah S. Sarnoff, MD, “tabir surya terbaik adalah yang akan Anda pakai setiap hari.” Memang, ini mungkin memerlukan beberapa percobaan dan kesalahan, jadi carilah ukuran kecil atau bahkan sampel untuk dicoba. Jika yang Anda sukai tampaknya mahal, ingatlah bahwa Anda berinvestasi pada kulit Anda, tidak hanya untuk mencegah kanker berbahaya tetapi juga untuk menjaga kulit Anda agar tampak muda. Itu adalah strategi antipenuaan terbaik yang ada.
- Tambahkan “tahan air” ke dalam daftar. Tidak ada tabir surya yang kedap air, Dr. Lim memperingatkan, tetapi tabir surya yang kedap air akan lebih efektif saat Anda berada di dalam air atau berkeringat selama aktivitas fisik atau hanya karena berada di luar ruangan pada hari yang panas atau lembap. Ingatlah bahwa kulit Anda dapat terbakar matahari saat berenang karena air memantulkan sinar matahari, seperti halnya pasir, salju, dan es.
- Oleskan tabir surya ke seluruh bagian kulit yang terpapar. Wajah Anda, tentu saja, mungkin tampak seperti bagian tubuh terpenting yang harus dilindungi, tetapi jangan abaikan banyak permukaan lain yang juga terbuka (pikirkan telinga, kulit kepala, tangan, dada, dll.). Tutupi setiap sudut dan celah yang ada, atau akan ada, untertutupi.
- Bersikaplah liberal, bahkan boros, dalam penggunaannya. Sayangnya, tabir surya adalah tidak salah satu produk yang bisa dikatakan, “Sedikit saja sudah cukup.” Untuk mendapatkan cakupan yang diperlukan, Anda harus mengaplikasikan banyak —dan orang-orang jarang melakukannya. “Dalam sebuah penelitian di Laboratorium Kecantikan Good Housekeeping Institute,” kata April Franzino, direktur kecantikan di Baik rumah tangga, Pencegahan dan Hari Wanita majalah, “kami mengukur seberapa banyak tabir surya yang digunakan sekelompok wanita ketika mereka diberi akses tak terbatas ke dispenser penuh tabir surya. Rata-rata, hanya 33 persen dari jumlah yang disarankan.”
Berapa is jumlah yang disarankan? Pikirkan sesendok besar seukuran nikel untuk wajah Anda dan gelas kecil 1 ons (sekitar dua sendok makan) untuk tubuh dan wajah bersama-sama, kata ahli bedah Mohs Kota New York Julie K. Karen, MD, asisten profesor klinis di Departemen Dermatologi Ronald O. Perelman di NYU Langone Medical Center. Namun satu jumlah mungkin tidak cukup untuk semua orang. Mungkin lebih bermanfaat untuk memikirkan bagaimana tebal untuk mengaplikasikan suatu produk. Oleskan losion seolah-olah Anda sedang mengecat pagar dan ingin hasil yang merata, lalu gosokkan. Jika Anda menggunakan semprotan atau stik, aplikasikan hingga muncul kilau merata di kulit, lalu gosokkan.
- Ajukan lagi, ajukan lagi, ajukan lagi. Ini adalah saran yang sudah sering kita dengar, tetapi kebanyakan dari kita tidak melakukannya, sebagian besar karena kita lupa atau tidak mau repot. Namun, ketahuilah bahwa perlindungan UV dalam tabir surya akan hilang setelah sekitar dua jam, dan itu lebih cepat daripada yang Anda sadari saat Anda bersenang-senang. Dr. Karen berkata, "Jika Anda melakukan aktivitas luar ruangan yang lama, Anda harus menghabiskan satu botol berukuran delapan ons setiap dua hari."
- Periksa tanggal kedaluwarsa. Tabir surya memiliki masa simpan yang cukup lama, terutama jika disimpan di tempat yang sejuk dan gelap (tidak ditaruh di luar atau di dalam mobil yang panas). Sebagian besar tabir surya dapat bertahan sekitar tiga tahun, tetapi periksa tanggalnya untuk memastikan, dan siapkan cadangan yang baru. Tanggal tersebut dapat tertera pada kemasan luar, atau lihat pada ujung tabung yang berkerut, atau di dekat atau di bagian bawah botol atau stoples. Periksa tanggalnya sebelum membeli juga untuk memastikan Anda memiliki cukup waktu untuk menggunakannya.
- Perluas spektrum lebih jauh. The cahaya tampak Bagian dari spektrum ini merupakan area penelitian yang terus berkembang dan memiliki implikasi penting bagi penggunaan tabir surya, terutama bagi orang dengan warna kulit lebih gelap. Penelitian terbaru oleh Dr. Lim dan rekan-rekannya menemukan bahwa tabir surya dapat menyebabkan kemerahan pada orang berkulit terang dan respons penyamakan yang sangat persisten dan intens pada orang dengan warna kulit lebih gelap. kulit lebih gelap. Yang terakhir dapat memperburuk melasma atau bentuk hiperpigmentasi lainnya — kondisi yang tidak dapat diatasi oleh tabir surya spektrum luas tradisional. “Pasien mengatakan, 'Saya menggunakan tabir surya spektrum luas sepanjang waktu, tetapi melasma saya selalu memburuk di musim panas,'” kata Dr. Lim. “Itu karena tabir surya tersebut tidak melindungi dari cahaya tampak.”
Tabir surya berwarna yang terbuat dari oksida besi atau, yang lebih jarang, titanium dioksida pigmen, dapat membantu. Warna tersebut tidak hanya menambah perlindungan terhadap cahaya tampak tetapi juga mengurangi keluhan utama yang selama ini dikeluhkan orang tentang beberapa tabir surya — tabir surya tidak mudah menyerap dan menghasilkan tampilan pucat dan berkapur yang sangat jelas terlihat pada kulit berwarna. Namun, keduanya tercantum sebagai bahan tidak aktif, jadi pastikan untuk membaca label lengkapnya.
- Tingkatkan tabir surya Anda dengan antioksidan. Beberapa perusahaan memasukkan bahan antioksidan ke dalam tabir surya mereka untuk membantu mengurangi kerusakan akibat radikal bebas yang dihasilkan oleh paparan sinar matahari. Sebelumnya, kata Dr. Lim, banyak antioksidan ini tidak aktif secara biologis. Namun sekarang, katanya, mengutip penelitian yang baru-baru ini ia dan rekan-rekannya terbitkan di jurnal Jurnal American Academy of Dermatology, “Teknologinya memungkinkan banyak produk antioksidan bersifat aktif secara biologis, dan tabir surya yang mengandung produk tersebut telah terbukti mampu mengurangi hiperpigmentasi yang disebabkan oleh cahaya tampak.”
Beberapa dokter kulit menyarankan pasien untuk menggunakan antioksidan tunggal, seperti serum vitamin C, di bawah tabir surya biasa mereka di pagi hari untuk meningkatkan efektivitas tabir surya mereka. Dr. Karen mengatakan Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen antioksidan oral yang terbuat dari ekstrak tanaman pakis Amerika Selatan yang disebut Polypodium leucotomos. Jika Anda sedang dalam perjalanan hiking atau berkemah (atau lari maraton, seperti yang dilakukannya), hal ini dapat membantu mengurangi risiko terbakar matahari dan menetralkan radikal bebas yang dapat membuat kulit menua. Ia menjelaskan, "Tanaman berevolusi untuk menghasilkan zat kimia yang melindunginya dari efek buruk sinar matahari."
- Perhatikan indeks UV. Indeks UV, yang dihitung oleh National Weather Service dan diunggah secara daring oleh Environmental Protection Agency (EPA), mengukur intensitas radiasi ultraviolet di lokasi tertentu dalam angka bulat dari 0 (pada malam hari, saat tidak ada sinar matahari sama sekali) hingga 11 (radiasi ekstrem, saat kulit Anda dapat terbakar dalam waktu kurang dari 10 menit). Meskipun Anda tidak boleh melewatkan tabir surya, mengetahui indeks UV di area Anda (yang bergantung pada sejumlah faktor, termasuk musim, ketinggian, kondisi lapisan ozon, dan tutupan awan di setiap lokasi) dapat membantu Anda memahami risiko dan memungkinkan Anda merencanakan aktivitas sesuai kebutuhan dan memastikan Anda memiliki semua perlindungan matahari yang Anda butuhkan. Untuk mengetahui indeks UV di lokasi Anda, masukkan kode ZIP Anda di situs EPA.
- Lakukan hal lainnya juga! Tabir surya sangat penting untuk melindungi kulit yang terpapar, tetapi tabir surya memiliki keterbatasan, termasuk kebanyakan orang tidak menggunakan produk secara cukup, melewatkan bagian yang terkena sinar matahari, dan lupa mengaplikasikannya kembali. Jika naungan tersedia, gunakanlah. Atau bawalah payung. Penghalang fisik, termasuk topi bertepi lebar, Pakaian pelindung matahari UPF dan Kacamata hitam anti UV adalah beberapa cara terbaik untuk membantu menjaga kulit Anda tetap aman.
Lorraine Glennon adalah seorang penulis dan editor yang tinggal di Brooklyn.
