Punya pertanyaan tentang perlindungan matahari? Anna L. Chien, MD, Associate Professor Dermatologi di Fakultas Kedokteran Universitas Johns Hopkins dan anggota tim kami Komite Fotobiologi, yang menetapkan standar untuk program Segel Rekomendasi kami, hadir untuk memberi Anda jawaban berbasis bukti yang dapat Anda percaya, untuk membantu Anda mencegah kerusakan akibat sinar matahari yang dapat menyebabkan kanker kulit.
T: Apa itu UPF dan apa bedanya dengan SPF?
Dokter Anna L. Chien:Pasien selalu menanyakan pertanyaan ini kepada saya, dan ini merupakan perbedaan yang sangat penting. UPF (Faktor Perlindungan Ultraviolet) menunjukkan kemampuan pakaian untuk melindungi kulit Anda dari sinar ultraviolet (UV) matahari, berdasarkan seberapa banyak Radiasi UV (baik UVB maupun UVA) yang memungkinkannya mencapai kulit Anda. UPF 30 hingga 49 menawarkan perlindungan yang sangat baik, sementara UPF 50+ menawarkan perlindungan yang sangat baik. Yayasan Kanker Kulit Segel Rekomendasi untuk kain pelindung matahari membutuhkan UPF minimal 50, yang blok 98 persen sinar matahari dan hanya memungkinkan 2 persen untuk menembus. Hal penting lainnya yang perlu dipertimbangkan ketika mencari pakaian pelindung matahari dengan perlindungan UPF yang baik adalah seberapa banyak kulit yang ditutupinya. Semakin banyak kulit yang Anda tutupi, semakin baik. Jangan lupa bahwa ini termasuk kepala Anda! Topi dengan pinggiran 3 cm melindungi bagian atas kulit kepala, telinga, dan wajah Anda.
Di sisi lain, SPF (Sun Protection Factor) memberi tahu Anda berapa lama sinar UVB matahari dapat membuat kulit Anda memerah jika Anda menggunakan tabir surya sesuai petunjuk, dibandingkan dengan waktu yang biasanya dibutuhkan kulit Anda untuk terbakar tanpa tabir surya. Komite Fotobiologi dari Skin Cancer Foundation merekomendasikan penggunaan tabir surya dengan SPF 30+ untuk paparan sinar matahari insidental (seperti paparan singkat di luar ruangan saat bepergian ke tempat kerja, mengajak anjing Anda berjalan-jalan, atau bahkan saat berada di dalam ruangan sambil duduk di depan jendela). Ini berarti bahwa biasanya kulit Anda akan terbakar 30 kali lebih lama jika dilindungi dengan tabir surya ini dibandingkan dengan paparan sinar UV tanpa perlindungan.
SPF dan UPF keduanya penting saat membangun tata cara perlindungan matahari harian.
T: Saya seorang pelari. Apa yang bisa saya lakukan untuk melindungi kulit saya dari kerusakan akibat sinar UV setelah berkeringat saat lari jarak jauh dan lomba lari?
Dokter Chien: Bagus sekali Anda memasukkan olahraga ke dalam gaya hidup Anda! Pelari dan atlet luar ruangan lainnya menghabiskan waktu lama di bawah sinar matahari dan mengalami paparan sinar UV yang signifikan. Paparan sinar matahari tanpa perlindungan berbahaya, karena efek berbahaya sinar UV matahari dapat menyebabkan kerusakan kulit, yang dapat menyebabkan penuaan dini dan kanker kulit. Faktanya, sekitar 90 persen kanker kulit nonmelanoma berkaitan dengan paparan radiasi ultraviolet dari matahari. Inilah mengapa penting untuk menjaga rutinitas perlindungan matahari sebelum dan selama berlari. Saat beraktivitas di luar ruangan dalam waktu lama, Komite Fotobiologi merekomendasikan penggunaan tabir surya berspektrum luas dan tahan air dengan SPF 50+ pada seluruh kulit yang tidak tertutup pakaian. Jangan lupa, jika Anda menikmati sesi kebugaran yang panjang — seperti latihan jarak jauh — Anda perlu mengoleskan kembali tabir surya setiap dua jam atau setelah berenang atau berkeringat.
Pakaian juga bermanfaat untuk melindungi kulit dari sinar UV matahari. Kenakan pakaian dengan UPF minimal 50 saat Anda berlari di luar ruangan. Ini dapat memberikan perlindungan jangka panjang bagi kulit Anda tanpa perlu diaplikasikan ulang. Pastikan untuk selalu mengenakan kacamata hitam anti-UV dan topi bertepi lebar jika memungkinkan.
T: Apakah deterjen atau aditif pakaian yang menambah atau mengisi kembali perlindungan UPF pada pakaian tersedia dan, jika ya, apakah deterjen/aditif tersebut memenuhi kriteria The Skin Cancer Foundation untuk Segel Rekomendasi 2025?
Dokter ChienYa, ada produk aditif cucian di pasaran yang dapat menambahkan perlindungan UPF pada pakaian jika digunakan sesuai petunjuk pada kemasannya. Beberapa aditif cucian ini dapat diaplikasikan hanya dengan menuangkan produk ke dalam cucian dan mencucinya seperti biasa.
Deterjen dan aditif pakaian pelindung UV tidak mendapatkan Segel Rekomendasi kami, karena dapat memberikan manfaat sekaligus kerugian. Produk-produk ini dapat memberikan peningkatan perlindungan UV sementara tanpa memengaruhi warna, tekstur, atau daya tahan pakaian. Namun, efektivitasnya dapat bervariasi tergantung pada jenis kainnya, karena tidak semua bahan merespons perawatan ini secara sama.
Saat mengenakan pakaian pelindung matahari, pastikan untuk tetap mengoleskan tabir surya ke semua area kulit yang terbuka sebelum menghabiskan waktu di luar ruangan.
T: Bagaimana saya bisa yakin bahwa kacamata yang saya beli untuk olahraga musim dingin benar-benar akan melindungi saya dari kerusakan UV?
Dokter Chien:Ini adalah pertanyaan yang bagus, dan saya berharap lebih banyak orang menyadari betapa pentingnya lindungi mata Anda dari sinar matahari saat Anda bermain ski, berseluncur di salju, atau mengendarai mobil salju.
Saat menikmati aktivitas luar ruangan, Anda tidak mengambil risiko hal yang membahayakan Paparan sinar UV sepanjang tahun, termasuk selama musim dingin. Faktanya, salju memantulkan hingga 80 persen sinar UV matahari, jadi sinarnya mengenai Anda dua kali — artinya sinar matahari menyinari Anda dari atas dan juga terpantul dari salju atau es di tanah. Hal ini meningkatkan paparan sinar matahari dan risiko kanker kulit serta penuaan dini.
Saat memilih kacamata untuk olahraga musim dingin, pastikan Anda memilih produk yang dapat memblokir sinar UV. Pastikan lensa kacamata menghalangi minimal 99 persen sinar UV. Pastikan kacamata hitam Anda pas dan nyaman, tidak bergeser, dan menutupi kulit di sekitar mata.
Topi dengan pinggiran selebar 3 cm di sekelilingnya juga dapat membantu melindungi mata, telinga, wajah, dan belakang leher Anda dari paparan sinar matahari. Jika mengenakan helm atau pelindung kepala lainnya, ingatlah untuk mengoleskan dan mengoleskan kembali tabir surya pada area kulit yang terpapar (kepala, leher, telinga, dll.).
