Vitamin D dan Perlindungan Matahari
Apa yang perlu Anda ketahui
Meskipun jumlah vitamin D yang terbatas dapat diperoleh dari paparan sinar matahari, radiasi ultraviolet (UV), risiko kesehatan akibat paparan sinar UV — termasuk kanker kulit — sangat bagus. Sebaliknya, The Skin Cancer Foundation menyarankan Anda untuk mendapatkan vitamin D dari sumber-sumber seperti ikan berminyak, produk susu dan sereal yang difortifikasi, serta suplemen. Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D.
Pernyataan tentang Memperoleh Vitamin D yang Cukup
Vitamin D sangat penting untuk tulang yang kuat dan sistem kekebalan tubuh yang sehat. Sebuah tinjauan terhadap 1,000 penelitian oleh Institute of Medicine di Washington, DC, menemukan bahwa sebagian besar orang Amerika mengonsumsi cukup vitamin D, dan tidak ada bukti kuat bahwa kekurangan vitamin D menyebabkan gelombang kanker, penyakit jantung, diabetes, dan kondisi lainnya.
Yayasan Kanker Kulit mendukung Rekomendasi Diet (RDA) dari The Institute of Medicine of the National Academies untuk vitamin D, yaitu 600 IU (International Units) sehari untuk orang berusia 1 hingga 70 tahun, dan 800 IU sehari untuk orang berusia 70 tahun ke atas. Untuk anak di bawah 1 tahun, asupan yang cukup (AI) adalah 400 IU sehari.
Yayasan tersebut memperingatkan masyarakat agar tidak secara sengaja terpapar sinar matahari alami atau radiasi UV buatan (ranjang penyamakan) sebagai sarana memperoleh vitamin D, karena risiko kesehatan dari paparan sinar UV – termasuk kanker kulit dan penuaan dini pada kulit – sangatlah signifikan dan telah terbukti.
