日焼け止め剤 完全な 日焼け止め 肌をダメージから守る戦略 紫外線でも、日焼け止めはどれくらいの量が必要で、どれくらいの頻度で塗るべきでしょうか？専門家が役立つアドバイスをご紹介します。
Q: 日焼け止めを塗ることがなぜ重要なのですか?
ブレア・マーフィー＝ローズ医師：皮膚がんは依然として世界で最も一般的ながんですが、幸いなことに、その多くは予防可能です。臨床研究により、指示通りに毎日継続的に日焼け止めを使用することで、メラノーマと非メラノーマ皮膚がんの両方の発症リスクを大幅に低減できることが実証されています。
日焼け止めは、がん予防に加え、小じわ、シワ、たるみ、色素沈着などの光老化を防ぐ上で重要な役割を果たします。季節や天候に関わらず、毎朝、露出しているすべての肌にSPF30以上の広範囲スペクトラムの日焼け止めを塗ることをお勧めします。
ビーチやプールサイドなど、屋外で長時間過ごす場合は、SPF値の高い日焼け止めを選びましょう。皮膚がん財団は、屋外で長時間使用する場合は最低でもSPF50を推奨しています。泳いだり、汗をかいたりする場合は、「ウォータープルーフ」と表示されている日焼け止めを選びましょう。これらの製品は、表示に応じて40分または80分間、水中で効果が持続することがテストされています。
Q: 日焼け止めはどれくらい使えばいいですか？
ブレア・マーフィー＝ローズ医師：皮膚がん財団は、顔には5セント硬貨大、全身には少なくとも大さじ2杯（ショットグラス大）を塗布することを推奨しています。体格や表面積は人によって異なるため、より多くの量が必要な場合もあります。
日焼け止めを塗ることは、フェンスにペンキを塗るのと似ていると考えてください。均一にしっかりと塗れるように十分な量を使い、その後、よく擦り込んでください。
重要な点として、調査によると、ほとんどの人は推奨量の25～50％しか塗っておらず、ラベルに記載されているSPF値を十分に得られていないことが分かっています。頭皮、生え際、耳、まぶた、唇、足、手の甲など、塗り忘れがちな箇所も忘れずに塗りましょう。
Q: 本当に再申請しなければなりませんか?
ブレア・マーフィー＝ローズ医師：もちろんです。SPF値や紫外線吸収剤の種類に関わらず、塗り直しは不可欠です。日焼け止めは、時間の経過とともに劣化したり、効果が薄れたり、水、汗、タオルで拭き取ったりすることで落ちてしまうことがあります。十分な効果を維持するためには、2時間ごとに、そして水泳後や大量に汗をかいた後はすぐに塗り直してください。
実際、ある研究では、ユーザーは2回目の塗布時に、より丁寧に塗布し、塗り残した部分をカバーすることが多いことが示されており、再塗布の有効性が裏付けられています。
Q: スティックタイプやスプレータイプの日焼け止めは使えますか？パウダータイプはどうですか？
ブレア・マーフィー＝ローズ医師：最高の日焼け止めとは、実際に使い続け、正しく使える日焼け止めです。日焼け止めには、ローション、クリーム、ジェル、スプレー、スティック、パウダーなど、さまざまな種類があります。それぞれの製品には利点があり、肌質、好み、状況によって最適な形状が異なります。
スティックタイプの日焼け止めは、特に小さなお子様や外出先での塗り直しに便利です。塗り残しを防ぎ、均一に塗るために、少しずつ重ね塗りすることをお勧めします。
スプレータイプの日焼け止めは手軽さで人気ですが、効果を発揮するには丁寧に塗布する必要があります。均一なツヤが出るまでたっぷりとスプレーし、よくなじませてください。顔に直接スプレーするのは避け、まず手にミストを吹き付けてから、手で塗布してください。スプレーする際は必ず換気の良い場所で使用し、吸入しないようご注意ください。
パウダータイプの日焼け止めは、メイクの上から重ね塗りしたり、日中のメイク直しに便利です。パウダータイプの日焼け止めだけに頼るべきではありませんが、日焼け対策のプラスとして役立ちます。
どの製品を選べばよいか迷っている場合は、皮膚がん財団の推奨マークが、安全性と有効性に関する厳格な基準を満たした製品を選ぶ際の参考になります。
専門家について
ブレア・マーフィー＝ローズ医師は、カリフォルニア州ニューポートビーチとニューヨーク市で開業している、米国皮膚科専門医資格を持つ皮膚科医です。マーフィー＝ローズ医師は米国皮膚科学会のフェローであり、『米国皮膚科学会誌』、『皮膚外科』、『小児皮膚科学』など、主要な査読付き学術誌に研究論文を発表しています。
