マイク・ケンプ/テトライメージズ/ゲッティイメージズ 紫外線対策：UPF（紫外線保護指数）の高い傘に加え、帽子や衣服を着用することで、紫外線による肌へのダメージを防ぐことができます。
日焼け止めは、常に日焼け対策の重要な要素ですが、組み合わせて最大限の日焼け対策を行える衣類やアクセサリーの選択肢は他にもたくさんあります。自分に最適なものを見つけるためのガイドをご紹介します。
日焼け止めを塗り、帽子をかぶり、ラッシュガードを着て、傘の下に座っているときは、ビーチに行くときは日焼け対策は万全だと感じるかもしれません。しかし、屋外の結婚式で踊ったり、オフィスで一日を過ごしたり、日曜日にドライブに出かけたりするときはどうでしょうか？日焼け止め入りの保湿クリームを毎日塗っているなら、それは良いスタートですが、露出した肌を有害で発がん性のある紫外線（UV）から守るためには、もっとできることがあるはずです。
「これは私たちの患者との毎日の会話です」とニューヨーク市の皮膚科医でモーズ手術医のエリザベス・K・ヘイル医学博士は言う。「人々は休暇中やビーチやプールに行くときに日焼け対策について考えますが、用事を済ませたり、職場まで歩いたり、昼休みにオフィスを離れたり、子供の試合を見に行ったりするときに偶発的に日光にさらされることについて必ずしも考えているわけではありません。」
この種の保護対策は、日焼け止めだけにとどまりません。衣類、帽子、アイウェア、日よけなど、クールなスタイルを保ちながら肌を守るための様々なアイテムがあります。ニューヨーク市アッパーイーストサイドにあるCompleteSkinMDで共に診療を行うヘイル医師と、彼女の妹であるジュリー・K・カレン医師に、外出時に頭からつま先まで肌を守るための専門的な日焼け対策のヒントを教えてもらいました。二人は皮膚がんや日焼けによるダメージの治療を専門としており、自らも実践している専門家です。
今日は何をしますか？
予定が何であれ、日焼け対策は必要です。以下からあなたのプランを見つけてください。
用事を済ませる:
2023年に米国で行われた、日焼け止め使用者の塗布習慣と使用方法に関する大規模調査によると、平均して、晴れた日に少なくとも3時間屋外にいる予定がある場合にのみ日焼け止めを塗布していることが分かりました。しかし、この考え方の問題点は、日焼けによるダメージは蓄積されるため、たとえ子供のバス停まで歩くときやショッピングセンターの駐車場を横切るときなど、ほんの数分間でも日焼け止めを塗らずに日光を浴びると、時間の経過とともに皮膚の早期老化や皮膚がんにつながる可能性があるということです。
「屋外で過ごす時間が短い日は、主に太陽からの紫外線B（UVB）によって引き起こされる日焼けは起こらないかもしれません」とヘイル博士は説明します。「しかし、紫外線A（UVAとも呼ばれる）は、窓や雲を一年中透過する波長の長い光線です。これらは、日焼け、色素沈着、皮膚の老化、そして皮膚がんの原因となります。」毎日の日焼け止めは重要な第一歩ですが、万が一に備えて、折りたたみ式のつばの広い日よけ帽子をバッグに入れておけば、頭皮、顔、首を保護することができます。
「日陰の道を歩くといった基本的なことでも効果があります」とヘイル博士は付け加えます。おしゃれな日傘やコンパクトな傘はますます一般的になりつつあり、日差しから肌を守るのに非常に効果的です（近所の植物園を家族で散歩する場面を想像してみてください）。「誰かが日傘を持っているのを見ると、『ああ、賢い人だ！』と思います」。すべての帽子や傘の生地が優れた紫外線防御効果を持つわけではないので、UPFラベルを探すか、皮膚がん財団の推奨シールを探してください。
ご存知ですか？ご自分のシェードをお持ち込みいただけます！
日陰は日焼け対策の重要な部分ですが、屋外にいるときにいつも日陰になる木や東屋の近くにいるとは限りません。しかし、自分で日陰を作って持ち歩けば、無防備になることはありません。「人々に日陰を探すように伝えるのは、とてもシンプルですが効果的なメッセージです。そして今ではそれを実行する素晴らしい方法がたくさんあります」と、マサチューセッツ州ボストンとチェスナットヒルのブリガム・アンド・ウィメンズ・ヘルスの皮膚科医で、皮膚がん財団光生物学委員会のメンバーでもあるエリザベス・バズニー医学博士は言います。「折り畳み式のバケットハット、UPF定格の傘やパラソル、ビーチバッグに収まる折り畳み式の（杭も不要な！）ビーチテントや帆はすべて、屋外で楽しみながら紫外線から肌を守る簡単な方法です。」
ドライブに出かける：
エリザベス・K・ヘイル医師とジュリー・K・カレン医師は、一緒に皮膚科医として診療を行い、一緒にボランティア皮膚検査を行っている姉妹です（この写真は、Destination Healthy Skin の立ち寄り先で RV に乗っているところです）。
車内では日焼け対策についてあまり考えないかもしれませんが、車内でもUVAにさらされています。フロントガラスは他の窓ガラスよりもはるかに厚いガラスで、これらの光線を遮断する処理が施されていますが、サイドウィンドウにはそのような処理は施されていません。 2012年にニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシンに掲載された有名な症例では、28年間トラックを運転していた69歳の男性の写真が紹介されています。彼の顔の左側（運転席側）には著しい日焼けによるダメージが見られる一方、反対側ははるかにシワが少ないように見えます。
自分や子供、他の乗客の肌を UVA から守るにはどうすればよいでしょうか。車の窓やサンルーフに UV 放射を遮断するウィンドウ フィルムを貼ることもできます (下のボックスを参照)。または、車の窓に取り付けるシェードを検討してください。「私は車にシェードを取り付けています。もう子供もいません」とカレン博士は言います。「太陽が目に入るのは不快なので、一部の自動車メーカーはこのオプションを提供していますが、シェードには UV 保護機能もあります。」
ヘイル博士は、長距離を定期的に運転する場合（上記のトラック運転手のように）、手を保護するために運転用手袋を購入することもお勧めします。しかし、オフィスへの往復や街中で子供をタクシーで運ぶ場合は、手やその他の露出した肌に広範囲に効果のある日焼け止めをたっぷりと塗ってください。スティックタイプの日焼け止めをバッグに入れておけば、このために「便利」です。
運転中は目を紫外線から守ることも重要です。「目に急性炎症や日焼けが起こる可能性があり、それが視力障害、痛み、目やまぶたの皮膚がんにつながる可能性があります」とカレン医師は言います。デリケートなまぶたの皮膚に日焼け止めを塗るのは難しいため、サングラスはおしゃれというだけでなく、重要な役割を担っています。UVA/UVBカット機能があり、横方向の目をより広くカバーできる幅広のフレームのサングラスを探しましょう。肝斑（日光にさらされることで皮膚にできる茶色い斑点）ができやすい、または肌が敏感な場合は、カレン医師は金属フレームのメガネを避けることを勧めています。「肝斑は紫外線や高熱によって悪化します」と彼女は言います。金属フレームは日光への露出を増幅し、皮膚を熱し、茶色い斑点の原因となる可能性があります。
屋外のパーティーに行く：
ヘイル博士とカレン博士は父親と一緒に、日焼け止めを着けてビーチで自分たちの説く内容を実践しています。
屋外イベントや結婚式では、デコルテ、背中、腕を露出するフォーマルな服装が求められます。日焼け対策とスタイリッシュな装いを両立させるにはどうすれば良いでしょうか？幸いなことに、UPF（紫外線保護指数）の高い衣類の進化により、ファッション性と機能性のどちらかを選ぶ必要はなくなりました。流行のブラウスやドレスにUVカット機能が付いたアイテムが数多く揃っています。
効果を最大限に引き出すには、全身を覆うスタイルが理想的です。「日焼け防止服の素晴らしい点は、日焼け止めよりも強力なので、布で覆われた肌には日焼け止めを塗る必要がないことです」とカレン博士は言います。しかし、UPF 50のノースリーブのシフトドレスを着ている場合でも、日焼け止めやショールなど、腕には日焼け対策が必要です。「軽量のショールは日焼け防止効果が最小限かもしれませんが、何もしないよりはましです」とヘイル博士は言います。屋外イベントの前に少しだけ追加の保護をしたい場合は、シダエキス（Polypodium leucotomos）、ニコチンアミド、カロテノイドなどの成分を含む抗酸化サプリメントを摂取することをヘイル博士は勧めています。露出した肌には日焼け止めが必要ですが、これらのビタミンはより深刻なダメージを防ぐのに役立つ可能性があります。
屋外パーティーを主催する方へのアドバイス：ゲストが使えるように、様々なタイプの日焼け止めを詰め合わせたバスケットを用意してみてはいかがでしょうか。「メイクの上から使えるスプレータイプの日焼け止めは、塗り直しに最適です」とヘイル博士は述べています。また、ゲストが日差しをしのげるよう、テント、ガゼボ、パーゴラなどの日陰になる構造物がある会場を予約するか、ご自身で用意することをお勧めします。
UPF 衣類が進化したことをご存知ですか?
紫外線保護指数 (UPF) の評価は、その生地を通過して肌に到達する紫外線の量を示します。たとえば、UPF 50 の生地は太陽光線の 98 パーセントをブロックし、2 パーセント (1/50) を透過させるため、紫外線への曝露量が大幅に減少します。Skin Cancer Foundation の推奨シールを取得するには、生地が少なくとも UPF 50 を備えている必要があります。UPF 生地が最初に導入されたとき、必ずしも通気性が良かったり、トレイルを離れたときやプールの外で着るようなスタイルではありませんでした。「しかし、最新の UPF 衣類や帽子を試したことがないのであれば、ぜひ試してみてください」と、ボルチモアの皮膚科医で Skin Cancer Foundation 光生物学委員会のメンバーである Anna Chien 医学博士は提案します。「ハイテク技術の革新により、通気性と吸湿発散性に優れた生地が生まれました。今では、暗くて目の詰まった生地（夏には適さないデニムなど）を着ているのと同じような、UPFの高い日焼け止め効果を、軽くて風通しがよく、屋外のカフェでランチに着てもかわいいスタイルで手に入れることができます。」
オフィスで働く:
一日中デスクワークをするのは、プールで過ごすのに比べればリスクが低いように思えますし、実際その通りです。しかし、紫外線対策が施されていない窓際に座っていると、日焼けによるダメージを受けてしまいます。職場に窓用フィルムの導入を検討してもらうか、自宅の窓にフィルムを貼ってもらうよう会社に相談してみましょう。そうでない場合は、露出した肌に広範囲の紫外線をカットする日焼け止めを塗ってください。屋外や電子機器、オフィス照明から発せられる高エネルギー可視光線（HEV、またはブルーライトとも呼ばれます）を遮断する色付きの日焼け止めを選びましょう。これらの光は色素沈着や肝斑の原因となることがあります。また、昼休みの散歩に備えて、デスクに日焼け対策用品を常備しておきましょう。塗り直しが簡単なパウダータイプの日焼け止め、SPF入りのハンドクリーム、帽子や日傘などがおすすめです。
窓用フィルムが日焼け防止に役立つことをご存知ですか?
ウィンドウフィルムと聞くと、暗くて神秘的な着色された車の窓を思い浮かべるかもしれませんが、ここでその最大の誤解の一つを解き明かしましょう。「人々はウィンドウフィルムを暗くてほとんど透けて見えないものだと考えていますが、実際には様々な種類のフィルムがあり、中には全く着色されていないものもあります」と、ウィンドウフィルム業界の長年の専門家であり、国際ウィンドウフィルム協会のコンサルタントでもあるリサ・ウィンクラー氏は述べています。「ただし、それらはすべて紫外線吸収剤を含んでいます。」
紫外線防止機能は、当初は肌のためにフィルムに施されたものではありませんでした。フィルムの素材であるポリエステルを保護するために施されたもので、車内、自宅、オフィスなどで眩しさを効果的に軽減し、熱を下げます。しかし、紫外線吸収剤はUVA光線をかなり効果的に遮断するため（UVB光線とは異なり、UVAは未処理のガラスを透過します）、肌に対する効果的な日焼け防止にもなります。フィルムは、色素沈着の原因となる可視光線も遮断します。「ウィンドウフィルムは、UVA範囲の上限値である380ナノメートルまで保護します。これは、紫外線防止機能付きのサングラスと同等です」とウィンクラー氏は述べています。さらに、皮膚がん財団の推奨シールを取得しており、このシールを取得している製品は多数あります。
外で活動する:
先ほど述べた日焼け止めに関する調査では、アメリカ人は晴れたビーチの日にはきちんと日焼け止めを塗っており、日焼け止め使用者の実に 99 パーセントがそうしているが、再塗布率は 80 パーセントに下がり、曇りの日に再塗布する人は XNUMX 分の XNUMX に過ぎないことも明らかになった。晴れでも曇りでも、プール、サッカーの試合、屋外での結婚式、森でのハイキングなど、屋外で過ごす時間はすべて紫外線にさらされることを覚えておくことが重要だ。
「月曜日にひどい日焼けをした患者さんが来院されることがよくあります。ダブルヘッダーの野球観戦に行っていたと言うんです。一日中ビーチにいるのと何ら変わりませんよ」とカレン医師は言います。「同じように予防策を講じる必要があります。日焼け止めをたっぷり塗ってこまめに塗り直し、帽子やその他の保護服やアクセサリーを着用してください。そして、日陰があれば、そこで試合を観戦しましょう。」
屋外ではどんなことにも備えておくことを忘れないようにしましょう。「月曜日には、『晴れるなんて思っていなかったけど、晴れた』とか『でも曇りだった』という患者さんをよく見かけます」とヘイル医師は言います。（雲は UVA 線を防げないことを覚えておいてください。）あまり外に出ないと思っていても、つばの広い帽子と、タンクトップに羽織れる UPF 50 の軽いカーディガンを用意してください。「雨がいつ止むか、子供がトーナメントの決勝に進むかどうかはわかりませんし、一日中外にいることになります。安全第一に行動しましょう！」
