美しい肌は日陰で作られる

写真: ティム・マクファーソン/ゲッティイメージズ

最も効果的な日焼け対策の 1 つは、太陽の当たらない場所に行くことです。覚えておけば、無料で簡単にできます。日陰も視野に入れましょう。

生まれたときから日焼けに気を付けてきた人をじっくり観察したことがありますか？もしそうなら、その人の肌の滑らかで透明感があり、年齢を感じさせない美しさに魅了されたことでしょう。私も最近、チャリティーイベントで隣に座った女性の腕がまるで陶器のように滑らかで、母親であり医師でもある多忙な生活を送っているにもかかわらず、顔にはしわもシミもありませんでした。彼女は、それは母親から教え込まれた生涯にわたる警戒心のおかげだと教えてくれました。それには、おそらく最も語られることのないもの、つまり日陰など、あらゆる日焼け対策が含まれていました。

シワ、たるみ、シミ、硬くなった肌、肌の色ムラは、ただの自然な老化の兆候だと思っているなら、それは間違いです。肌の老化の90%は太陽光によるものと推定されています。これは、非常に色白の人だけでなく、あらゆる肌の色の人に当てはまります。

太陽の紫外線 (UV) がほとんどの皮膚がんの原因であることは、おそらくすでにご存じでしょう。涼しい日や曇りの日でも、少しでも紫外線にさらされると、皮膚細胞の DNA が損傷し始めます。体はその一部は修復しますが、すべてを修復できるわけではなく、生涯にわたって損傷が蓄積されます。もちろん、日焼けは損傷です。日焼けも損傷です。愛らしい小さなそばかす 1 つでも損傷です。日陰が役立ちます。

「日陰は絶対に必要です」とニューヨーク市の皮膚科医エリザベス・K・ヘイル医学博士は言う。彼女自身もかなりきれいな肌の持ち主だ。モーズ手術医で皮膚がんの診断と治療の専門家であるヘイル博士は、患者に日焼け対策について常に話しているという。「患者は日焼け止めを塗っていると言いますが、それでも多くの人が日焼けを求めて『日光浴』をしているのがわかります。日焼け止めを塗ったからといって、紫外線が最も強い日中に日光浴をしてもいいというわけではありません。これはまったくの矛盾です」と彼女は言う。

もちろん、私たちはみんな楽しく屋外で過ごしたいと思っていますが、一日の早い時間または遅い時間に活動できるなら、それは賢い選択です。（そして影が長いほど、日陰が多くなります。）太陽が最も強い時間帯に屋外にいる場合、日焼け止めは不可欠ですが、それは全体のほんの一部にすぎません。衣服、帽子、サングラスも重要です。そして日陰が利用できる場合は、必ず利用してください。「日陰は過小評価されており、おそらく私たちが日焼け対策として推奨する他のすべてのものと同じくらい重要だと思います」と、皮膚がん財団の上級副社長であるヘイル博士は言います。

既存のシェードを見つける

屋外にいるときはいつでも、見つけられる日陰を利用するように訓練してください。店やショッピングモールの日陰側に駐車すると、車から入り口まで歩くときに安全を確保できます。公園にいる場合は、木陰のベンチか、葉の茂った木の下のピクニックスポットを選びます。誰かを待っている場合は、「あそこの日陰にいるよ」と言いましょう。街中を歩いている場合は、通りの日陰側に渡りましょう。

「研究により、私たちが一生のうちに受ける日焼けのダメージのほとんどは、いわゆる偶発的な日光曝露であることがわかっています」とヘイル博士は説明します。休暇中やビーチやプールにいるときだけではなく、毎日毎日日光に曝露していることが関係しています。「道路を渡って日陰を歩くなどの小さなステップが積み重なって、肌を保護するのに効果があります。」

自分だけのシェードを作ろう

スポーツイベントでの太陽への露出は、多くの人にとって危険です。ヘイル博士と彼女の妹であるジュリー・K・カレン医学博士（皮膚科医で、ニューヨーク市のCompleteSkinMDでヘイル博士とパートナー）は、子供たちの試合を観戦しながら屋外で多くの時間を過ごしています。「日焼け止めを塗り、帽子をかぶっていますが、試合中に太陽が照りつけるのはやはり不快です。しかも、何時間も屋外にいることもあります」とヘイル博士は言います。

皮膚がん財団は、頭と顔に日陰を作るためにつばの広い帽子を推奨している。「しかし、私の患者や試合観戦者の圧倒的多数は野球帽をかぶっています」とヘイル医師は言う。「それらは何もないよりはましですが、頬の横、顎のライン、耳に日焼けによるダメージがあるだけでなく、皮膚がんも多く見ています。善意で日焼け止めを塗ってから野球帽をかぶっている人でも、顔の側面に日焼けによるダメージを受けています。」彼らは日焼け止めを耳や首の後ろまで塗っていないか、2時間ごとに塗り直していない可能性があります。ヘイル医師によると、顔の側面には望ましくない色素沈着がよく見られ、危険な悪性黒色腫も見てきました。日陰は役立ちます。観覧席の日陰の部分に空席があったら、移動することを検討してください。ヘイル医師は頻繁にそうしていると言います。

ヘイル博士によると、サッカーをする母親の多くは、いつも子供の試合を見守っており、彼女たちにとって日光への露出は深刻な問題だという。「日よけ傘のような、個人用の持ち運びできる日よけがとても役立つことが分かりました。効果的で、屋外に座っているのがずっと快適になります。」

個人用の日傘、つまりパラソルは、歴史を通じて肌を守ってきました。ヘイル博士、カレン博士、そして彼らの子供たちは日傘を使っています。「外が暑いとき、そよ風が入ってきて涼しく感じます。目のギラつきも少なくなります。」日傘を買うなら、紫外線保護指数 (UPF) が 50+ のものを探すようにヘイル博士は言います。通常、暗くて織り目が密かったり反射したりする傘の生地は、明るくて半透明のものよりも優れた保護効果があります。

日陰は完璧ではありません。紫外線は他の表面で反射して跳ね返るからです。しかし、ヘイル博士は、他の日焼け対策もするのであれば、プールやビーチでは日傘を使うことを推奨しています。UPF の帽子や衣類は頭と体を日陰にし、UV カットのサングラスは目とその周囲を日陰にしてくれることを覚えておいてください。

シェードをリクエスト

涼しいまたは寒い天候でも暑いときと同様に肌を日差しから守ることは重要ですが、暑さで衣服や帽子の着心地が悪くなることがあります。日陰が役立ちます。ヘイル博士が2019年に家族とアフリカに行ったとき、暑さは焼けつくほどでした。「約108度でした」と彼女は思い出します。「キャノピーのないサファリ車両に乗って、つばの広い帽子と日焼け止めを着けていたとき、私たちも子供たちも暑くて不快でした。その後、キャノピー付きの車両をリクエストしました。涼しく感じ、より保護されていました。」

他国における日陰について、ヘイル博士は「世界最大の皮膚がんの首都とされるオーストラリアでは日陰が義務付けられていることを指摘する価値があると思います。子供たちは学校につばの広い帽子をかぶって行かなければならず、休み時間には「帽子をかぶらないと遊べない」という厳格な規則があります。遊び場にも日陰を作ることが義務付けられています」と語る。オーストラリアは子供たちを守ることに関しては米国よりも進んでいる。心配している親ならどこでも日陰を増やすよう訴えることができる。そして多くの学校やコミュニティが日陰を作るために資金を集めたりボランティアを募ったりしている。

陰気になりなさい！

日陰を意識することは、皮膚がんの予防に役立つことは明らかだとヘイル医師は述べています。しかし、皮膚がんの原因となる紫外線は、毎日、そして外出するたびに、肌の老化を促進し、コラーゲンを分解し、シミの原因にもなることを忘れてはなりません。「人々はそのことを心に留めておくべきです」と彼女は言います。「直射日光の下を歩くのは気持ちが良いと感じるかもしれませんが、そうではありません。日陰にいる方が健康に良いのです。」

彼女は、「私の子供たちの間では、誰かの行動について『それは本当に怪しい！』と言うのが今とても一般的なフレーズになっています。これをもっとポジティブな言葉に変えて、『怪しいのはいいことだ』とか『怪しいのはOKだ』とか、もっといいのは『怪しいのはかっこいい』とか言えたらどうでしょう。ミームにできるかもしれません！」と語っています。

結局のところ、どんな健康的な習慣でも、小さな努力は積み重ねられ、時間が経つにつれて効果が現れます。ヘイル博士のアドバイスを毎日実践すれば、日陰でも美しい肌が手に入ります。