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毎日の日焼け対策ガイド
太陽は生命を支え、心地よさを与えてくれる一方で、肌にとっては最大の敵にもなり得ます。日焼けは皮膚がんのリスクを高めるだけでなく、ビーチや野球観戦といった特別な日だけでなく、郵便物を取りに行ったり、犬の散歩をしたり、通勤したりするたびに、日焼け止めを塗らずに肌を露出させてしまうのです。こうした行為は、皮膚がん（そして、革のような肌、シミ、しわ）につながるダメージを積み重ねることになります。
しかし、完璧な日焼け対策はひとつだけではありません。だからこそ、私たちはあなたのためにこのアドバイスをまとめました。美しく健康な肌への最善の道は、これらのステップをできるだけ多くライフスタイルに取り入れ、一年中どこへ行っても毎日の習慣にすることです。
隠す
衣服は太陽の紫外線（UV）から身を守る優れたバリアとなります。その保護効果は持続的で、日焼け止めのように効果が薄れることもありません。多くの最新素材は、高度な保護機能と通気性を兼ね備えています。首元や袖口を高くしたり、長ズボンを着用するなど、肌の露出を少なくするほど効果的です。また、つばが広い帽子（3インチ以上）は、目、耳、顔、首を日陰にしてくれるので最適です。さらに、目とその周辺の皮膚を保護するために、UVカット機能付きのサングラスを着用しましょう。
UPFとは何でしょうか？衣類、帽子、布地などのラベルには、UPF（紫外線防御指数）という表示があります。この数値は、太陽光の紫外線が布地を透過する割合を示しています。例えば、UPF50と表示されたシャツは、紫外線のわずか50分の1しか肌に届かないことを意味します。
落とし穴：どんな服を着ていても肌が露出する部分があるので、日焼け止めも必要です。特に手を洗った後は、忘れずに塗ってください。
日陰で遊ぶ
屋外にいるときは、特に太陽の強さが最も高くなる午前 10 時から午後 4 時までの間は、日陰を避難場所として考えてください。
通りの木陰を歩いたり、日よけや日傘の下に座ったり、プールパーティーの屋根付きポーチや木の下に隠れたりしましょう。
落とし穴：日陰は完璧な遮蔽物ではありません。紫外線はそれでも肌に届きます。葉や枝を透過したり、側面から肌に当たったり、水面、砂、ガラス、コンクリートなどで反射したりするからです。
日焼け止めを知る
日焼け止めには様々な種類や塗布方法があり、自分に最適なものを見つけるには試行錯誤が必要になるかもしれません。スポーツスプレータイプ、使いやすいスティックタイプ、アンチエイジング成分配合の濃厚な保湿タイプなど、どんなタイプであれ、最高の日焼け止めとは、毎日使い続けたくなるものなのです。
SPFとは日焼け防止指数（Sun Protection Factor）の略です。この数値は、特定の日焼け止め（たっぷりと均一に塗布し、2時間後、または汗をかいたり泳いだ後に塗り直す）を使用した場合に、肌が赤くなるのに必要な紫外線量と、日焼け止めを使用しない場合に肌が赤くなるのに必要な紫外線量を比較したものです。SPF値が高いほど、日焼け防止効果が高くなります。
広範囲スペクトル。ラベルに「広範囲スペクトル」と記載されている場合、その日焼け止めにはUVAだけでなくUVBからも効果的に肌を守る成分が含まれていることを意味します。
耐水性。日焼け止めは完全防水を謳うことはできませんが、40分または80分間の耐水性があると表示されています。水の中でも日焼けする可能性があるので、こまめに塗り直すことが大切です！
敏感肌の方へ。酸化亜鉛や二酸化チタンを含む製品（ミネラル処方または物理的処方と呼ばれることもあります）は、敏感肌の方でも肌への刺激が少ない可能性があります。
落とし穴：ほとんどの人は、日焼け止めを指示通りに塗らない。十分に塗らなかったり、塗り残しがあったり、定期的に塗り直すのを忘れたりする。たっぷり塗ろう！
皮膚がん財団は、すべての人に SPF 30 以上の広範囲スペクトルの日焼け止めを毎日使用することを推奨しています。屋外での活動が長時間にわたる場合は、耐水性で広範囲スペクトルの SPF 50 以上の日焼け止めを使用してください。XNUMX 時間ごと、または水泳や発汗の後は塗り直してください。
Windows に注意してください
ガラスは UVB 光線をかなりよく遮断しますが、UVA 光線は通過させます。これは自宅の窓だけでなく、道路の窓にも当てはまります。
車のフロントガラスは、ほとんどのUVA光線からドライバーを守るように処理されていますが、サイドウィンドウ、リアウィンドウ、サンルーフの窓は通常処理されていません。車に乗っているときは、帽子、衣服、サングラス、日焼け止めなど、できる限りの対策を講じて、自分と家族を紫外線から守りましょう。車内や自宅の窓にUVカットフィルムを貼るのも一つの方法です。
飛行機、電車、バスの窓もUVAを透過します。そのため、航空機のパイロット、乗務員、さらには頻繁に旅行する人は、他の人よりも皮膚がんになりやすいのです。
落とし穴：旅行前にしっかりと計画を立て、日焼け止めを塗って保護服を持参する必要がある。
日焼けベッドはやめましょう
結論は簡単です。日焼けマシンは絶対に使わないでください。室内での日焼け（たとえ一度でも）は、メラノーマを含むあらゆる種類の皮膚がんのリスクを高めます。実際、35歳未満で日焼けマシンを使用すると、メラノーマのリスクが75%も増加します。
落とし穴：多くの州では、一定年齢（18歳から14歳まで）以下の未成年者の日焼けマシンの使用を禁止したり、親の同意を義務付けたりする法律を施行していますが、他の州では利用制限を設けていません。日焼けしたいという同調圧力は、年齢に関係なく、あなたの良識を鈍らせる可能性があります。断りましょう！
早期発見はあなたから始まります
幼い頃から一貫して日焼け止めを使用することは、皮膚がんの発症に対する最も強力な防御策です。
しかし、完璧な人や方法など存在せず、アメリカ人の70人にXNUMX人はXNUMX歳までに皮膚がんを発症する。
皮膚がん財団は、すべての成人が毎月皮膚の自己検査を行い、年に一度皮膚科医の診察を受けることを推奨しています。また、疑わしい症状が見られた場合やリスク要因がある場合は、より頻繁に受診することをお勧めします。早期発見について詳しくはこちらをご覧ください。
レビュー者: デボラ・S・サーノフ医学博士