자외선 차단에 대해 궁금한 점이 있으신가요? 존스홉킨스 대학교 의과대학 피부과 부교수이자 저희 협회 회원인 Anna L. Chien 박사 광생물학 위원회, 추천 인증 프로그램의 기준을 설정하는 이 기관은 피부암으로 이어질 수 있는 자외선 손상을 예방하는 데 도움이 되는 근거 기반의 답변을 제공하여 신뢰할 수 있는 서비스를 제공합니다.
질문: UPF란 무엇이고 SPF와 어떻게 다릅니까?
안나 L. 치엔 박사: 환자들은 항상 저에게 이 질문을 하는데, 이건 정말 중요한 구별이에요. UPF (자외선 차단 지수)는 의류가 피부를 태양의 자외선(UV)으로부터 얼마나 보호할 수 있는지에 따라 달라집니다. 자외선 (UVB와 UVA 모두) 피부에 도달합니다. UPF 30~49는 매우 우수한 차단 효과를 제공하며, UPF 50+는 탁월한 차단 효과를 제공합니다. 미국 피부암 재단(Skin Cancer Foundation)의 추천의 인장 자외선 차단 원단의 경우 최소 UPF 50이 필요합니다. 98% 차단 자외선 차단 지수(UPF)가 좋은 자외선 차단 의류를 고를 때 고려해야 할 또 다른 중요한 점은 얼마나 피부를 덮느냐입니다. 피부를 많이 덮을수록 좋습니다. 머리도 포함된다는 점을 잊지 마세요! 챙이 7.5cm인 모자는 두피, 귀, 얼굴을 보호해 줍니다.
반면, SPF(자외선 차단 지수)는 자외선 차단제를 지시대로 정확히 발랐을 때 자외선 B가 피부를 붉게 물들이는 데 걸리는 시간을 알려주는 지표입니다. 이는 자외선 차단제를 바르지 않았을 때 피부가 타는 데 걸리는 일반적인 시간과 비교했을 때 더욱 그렇습니다. 미국 피부암 재단(Skin Cancer Foundation) 광생물학 위원회는 우연한 햇빛 노출(예: 출퇴근 중, 반려견 산책 중, 심지어 창문 앞에 앉아 있을 때)에는 SPF 30 이상의 자외선 차단제를 사용할 것을 권장합니다. 즉, 이 자외선 차단제로 자외선을 차단했을 때 피부가 타는 데 걸리는 시간은 자외선 차단제를 바르지 않았을 때보다 일반적으로 30배 더 길어집니다.
SPF와 UPF는 매일 자외선 차단 방법을 세울 때 모두 중요합니다.
질문: 저는 러너입니다. 장거리 달리기나 경기 중 땀을 흘린 후 자외선으로 인한 피부 손상을 예방하려면 어떻게 해야 할까요?
치엔 박사: 운동을 생활 습관에 포함시키셔서 정말 좋습니다! 러너와 같은 야외 운동선수들은 햇볕 아래 장시간을 보내며 상당한 자외선 노출을 경험합니다. 보호 장비 없이 햇볕에 노출되는 것은 위험합니다. 자외선의 유해한 영향으로 인해 피부 손상이 발생하고, 이는 조기 노화와 피부암으로 이어질 수 있기 때문입니다. 실제로, 비흑색종 피부암의 90% 태양의 자외선 노출과 관련이 있습니다. 따라서 달리기 전과 달리기 중에 자외선 차단 루틴을 유지하는 것이 중요합니다. 장시간 야외 활동을 할 경우, 광생물학 위원회는 옷으로 가리지 않은 모든 피부에 SPF 50+의 광범위 방수 자외선 차단제를 바를 것을 권장합니다. 장거리 훈련과 같이 장시간 운동을 하는 경우, 2시간마다 또는 수영이나 땀을 흘린 후에는 자외선 차단제를 다시 발라야 한다는 점을 잊지 마세요.
옷은 자외선 차단에도 도움이 됩니다. 야외에서 달릴 때는 UPF 50 이상의 옷을 입으세요. 이렇게 하면 덧바르지 않고도 오랫동안 피부를 보호할 수 있습니다. 가능하면 자외선 차단 선글라스와 챙이 넓은 모자를 착용하는 것을 잊지 마세요.
질문: 의류에 UPF 보호 기능을 추가하거나 보충하는 세탁 세제나 첨가제가 있나요? 그리고 있다면 그러한 세제/첨가제가 피부암 재단의 2025년 추천 기준을 충족하나요?
치엔 박사: 네, 시중에는 포장에 적힌 대로 사용하면 옷에 UPF 보호 기능을 더할 수 있는 세탁 첨가제 제품이 있습니다. 이러한 세탁 첨가제 중 일부는 세탁물에 제품을 붓고 평소처럼 세탁하기만 하면 됩니다.
자외선 차단 세탁 세제와 첨가제는 장점과 단점을 모두 가지고 있기 때문에 저희의 추천 인증을 받을 수 없습니다. 이러한 제품은 옷의 색상, 질감 또는 내구성에 영향을 주지 않으면서 일시적으로 자외선 차단 효과를 높일 수 있습니다. 하지만 모든 소재가 이러한 처리에 동일하게 반응하는 것은 아니므로, 효과는 원단에 따라 다를 수 있습니다.
자외선 차단 의류를 착용하는 경우에도 야외 활동을 하기 전에 노출된 피부 부위에 자외선 차단제를 꼭 바르세요.
질문: 겨울 스포츠를 위해 구매하는 안경이 실제로 자외선으로부터 보호해 줄 수 있는지 어떻게 확신할 수 있나요?
치엔 박사: 이것은 좋은 질문이며 더 많은 사람들이 그것이 얼마나 중요한지 인식하기를 바랍니다. 눈을 보호 스키, 스노보드, 스노모빌을 탈 때 햇빛으로부터 보호하세요.
야외 활동을 즐길 때는 해로운 위험이 있습니다. 일년 내내 자외선 노출, 겨울을 포함하여. 사실, 눈은 태양 자외선의 최대 80%를 반사합니다., 그래서 광선이 당신을 두 번 때립니다. 즉, 태양 광선이 당신을 때리고 있습니다 위에서도, 땅의 눈이나 얼음에서도 반사됩니다. 이로 인해 햇빛 노출이 증가하고 피부암과 조기 노화 위험이 높아집니다.
겨울 스포츠용 안경을 선택할 때는 자외선 차단 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 렌즈가 자외선을 최소 99% 차단하는지 확인하세요. 선글라스는 편안하게 착용하고, 제자리에 잘 고정되며, 눈 주위 피부를 가려주는 것이 좋습니다.
챙이 7.5cm(3인치) 정도 되는 모자를 쓰면 눈, 귀, 얼굴, 목 뒤를 햇빛으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다. 헬멧이나 기타 머리 보호 장비를 착용하는 경우, 노출된 피부 부위(머리, 목, 귀 등)에 자외선 차단제를 덧발라 주는 것을 잊지 마세요.
