Har du frågor om solskydd? Anna L. Chien, läkare, docent i dermatologi vid Johns Hopkins University School of Medicine och medlem i vår Fotobiologikommittén, som sätter standarderna för vårt rekommendationsprogram, finns här för att ge dig evidensbaserade svar du kan lita på, för att hjälpa dig att förebygga solskador som kan leda till hudcancer.
F: Vad är UPF och hur skiljer det sig från SPF?
Dr. Anna L. ChienPatienter ställer mig den här frågan hela tiden, och det är en så viktig skillnad. UPF (Ultraviolett skyddsfaktor) anger ett plaggs förmåga att skydda din hud från solens ultravioletta (UV) strålar, baserat på hur mycket UV-strålning (både UVB och UVA) gör att den når din hud. En UPF på 30 till 49 ger ett mycket bra skydd, medan UPF 50+ ger ett utmärkt skydd. Skin Cancer Foundations Rekommendationsstämpel för solskyddande tyger krävs en minsta UPF på 50, vilket blockerar 98 procent av solens strålar och släpper bara igenom 2 procent. En annan viktig sak att tänka på när du letar efter solskyddskläder med bra UPF-skydd är hur mycket hud de täcker. Ju mer hud du täcker, desto bättre. Glöm inte att detta inkluderar ditt huvud! En hatt med en 3 cm bred brätte skyddar toppen av din hårbotten, öron och ansikte.
Å andra sidan visar SPF (Sun Protection Factor) hur lång tid det kan ta för solens UVB-strålar att rödna din hud om du applicerar solskyddsmedel exakt enligt anvisningarna, jämfört med den tid det vanligtvis skulle ta för din hud att bränna sig utan solskyddsmedel. Skin Cancer Foundations fotobiologiska kommitté rekommenderar att du använder solskyddsmedel med SPF 30+ vid tillfällig solexponering (t.ex. kortvarig utomhusexponering när du pendlar till jobbet, promenerar med hunden eller till och med när du sitter inomhus framför ett fönster). Det betyder att det vanligtvis tar 30 gånger längre tid för din hud att bränna sig när du skyddas med detta solskyddsmedel än med oskyddad UV-exponering.
SPF och UPF är båda viktiga när man bygger upp en daglig solskyddsrutin.
F: Jag är löpare. Vad kan jag göra för att skydda min hud från UV-skador efter att ha svettats under långa löprundor och tävlingar?
Dr. ChienBra gjort att du införlivat träning i din livsstil! Löpare och andra utomhusidrottare tillbringar långa perioder ute i solen och upplever betydande UV-exponering. Oskyddad solexponering är farlig, eftersom de skadliga effekterna av solens UV-strålar kan orsaka hudskador, vilket kan leda till för tidigt åldrande och hudcancer. Faktum är att ungefär 90 procent av icke-melanom hudcancer är förknippade med exponering för ultraviolett strålning från solen. Det är därför viktigt att upprätthålla en solskyddsrutin före och under dina löprundor. När du ägnar dig åt utomhusaktiviteter under längre perioder rekommenderar fotobiologikommittén att du applicerar ett bredspektrum, vattenbeständigt solskyddsmedel med SPF 50+ på all hud som inte är täckt av kläder. Glöm inte att om du njuter av ett långt träningspass – som långdistansträning – måste du applicera solskyddsmedel igen varannan timme eller efter att du har simmat eller svettats.
Kläder är också ett bra skydd mot solens UV-strålar. Använd kläder med en solskyddsfaktor på minst 50 när du springer utomhus. Detta kan ge långvarigt skydd för din hud utan att du behöver applicera solglasögon igen. Se till att använda UV-blockerande solglasögon och en hatt med bred brätte om möjligt.
F: Finns tvättmedel eller tillsatser som ger eller kompletterar UPF-skydd till kläder tillgängliga, och om ja, uppfyller några sådana tvättmedel/tillsatser The Skin Cancer Foundations kriterier för deras rekommendationsmärke från 2025?
Dr. ChienJa, det finns tvättmedelstillsatser på marknaden som kan ge kläder UPF-skydd när de används enligt anvisningarna på förpackningen. Vissa av dessa tvättmedelstillsatser kan appliceras genom att helt enkelt hälla produkten i en tvätt och tvätta som vanligt.
UV-skyddande tvättmedel och tillsatser får inte vår rekommendationsmärkning, eftersom de kan erbjuda både fördelar och nackdelar. Dessa produkter kan ge en tillfällig ökning av UV-skyddet utan att påverka klädernas färg, struktur eller hållbarhet. Deras effektivitet kan dock variera beroende på tyg, eftersom inte alla material svarar lika bra på dessa behandlingar.
När du bär solskyddskläder, se till att fortfarande applicera solskyddsmedel på alla exponerade hudområden innan du vistas utomhus.
F: Hur kan jag vara säker på att glasögonen jag köper för vintersport faktiskt skyddar mig mot UV-skador?
Dr. ChienDet här är en bra fråga, och jag önskar att fler insåg hur viktigt det är att skydda dina ögon från solen när du åker skidor, snowboard eller snöskoter.
När du njuter av utomhusaktiviteter riskerar du att skada UV-exponering året runt, inklusive under vintern. Faktum är att snö reflekterar upp till 80 procent av solens UV-ljus, så strålarna träffar dig två gånger — vilket betyder att solens strålar träffar dig ovanifrån och även reflektion från snön eller isen på marken. Detta ökar din solexponering och risken för hudcancer och för tidigt åldrande.
När du väljer glasögon för vintersporter vill du se till att du väljer UV-blockerande produkter. Kontrollera att linserna blockerar minst 99 procent av UV-strålarna. Du vill att dina solglasögon ska sitta bekvämt, hålla sig på plats och täcka huden runt ögonen.
En hatt med en 3 cm bred brätte runtom kan också vara bra för att skydda dina ögon, öron, ansikte och nacke från solexponering. Om du bär hjälm eller annan form av huvudskydd, kom ihåg att applicera och återapplicera solskyddsmedel på alla exponerade hudområden (huvud, nacke, öron etc.).
