ป้องกันแสงแดด

ปกปิดมันไว้

เสื้อผ้า สามารถทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันแสงแดดได้ดี รังสีอัลตราไวโอเลต (UV)การปกป้องจะสม่ำเสมอตลอดเวลาและไม่หลุดลอกเหมือนครีมกันแดด ผ้าชนิดใหม่หลายชนิดมีเทคโนโลยีป้องกันขั้นสูงและระบายอากาศได้ดี ยิ่งคุณปกปิดผิวหนังได้มากเท่าไร (คอสูง เสื้อแขนยาว กางเกง) ก็ยิ่งดี และหมวกที่มีปีกกว้างโดยรอบ (3 นิ้วขึ้นไป) ดีที่สุด เพราะช่วยบังตา หู ใบหน้า และคอ นอกจากนี้ ควรสวมแว่นกันแดดป้องกันรังสียูวีเพื่อปกป้องดวงตาและผิวหนังรอบๆ

UPF หมายถึงอะไร มองหาค่า UPF ซึ่งย่อมาจากค่าปัจจัยการป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลต บนฉลากเสื้อผ้า หมวก และผ้า ตัวเลขดังกล่าวระบุถึงเศษส่วนของรังสี UV จากดวงอาทิตย์ที่สามารถทะลุผ่านเนื้อผ้าได้ ตัวอย่างเช่น เสื้อที่ระบุว่า UPF 50 จะให้รังสี UV ทะลุผ่านผิวหนังได้เพียง 1/50 เท่านั้น

ข้อผิดพลาด: เสื้อผ้าทุกชุดจะเผยให้เห็นผิวหนังบางส่วน ดังนั้นคุณต้องทาครีมกันแดดด้วย อย่าลืมทาที่มือ โดยเฉพาะหลังจากล้างมือ

เล่นในที่ร่ม

เมื่อคุณอยู่กลางแจ้ง ให้คิดว่าร่มเงาคือที่หลบภัยของคุณ โดยเฉพาะระหว่าง 10 น. ถึง 4 น. ซึ่งเป็นชั่วโมงที่แสงแดดจัดที่สุด

เดินในบริเวณที่ร่มรื่นของถนน นั่งใต้ชายคาหรือร่มกันแดด ก้มตัวไปที่ระเบียงที่มีหลังคาในงานปาร์ตี้ริมสระน้ำหรือแม้แต่ใต้ต้นไม้

ข้อผิดพลาด: ร่มเงาไม่ใช่เกราะป้องกันที่ดีที่สุด รังสี UV บางส่วนยังสามารถทะลุผ่านใบไม้และกิ่งไม้ กระทบผิวของคุณจากด้านข้าง และสะท้อนกลับจากน้ำ ทราย กระจก และคอนกรีต

รู้จักครีมกันแดดของคุณ

ครีมกันแดด มีสูตรและวิธีการส่งมอบที่หลากหลาย และอาจต้องลองผิดลองถูกเพื่อค้นหาสูตรที่คุณชอบที่สุด ไม่ว่าจะเป็นสเปรย์สำหรับเล่นกีฬา แท่งที่ใช้สะดวก หรือมอยส์เจอร์ไรเซอร์เข้มข้นที่มีส่วนผสมต่อต้านวัย ครีมกันแดดที่ดีที่สุดคือครีมกันแดดที่คุณจะใช้ทุกวัน

SPF ย่อมาจากปัจจัยการป้องกันแสงแดด ตัวเลขดังกล่าวจะบอกคุณว่ารังสี UVB จากดวงอาทิตย์จะใช้เวลานานเท่าใดจึงจะทำให้ผิวของคุณแดงเมื่อใช้ครีมกันแดดชนิดใดชนิดหนึ่งเมื่อเทียบกับระยะเวลาที่ไม่ได้ใช้ครีมกันแดด ดังนั้น หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์ที่มี SPF 30 ตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด (ทาให้ทั่วและสม่ำเสมอ และทาซ้ำหลังจากผ่านไป 30 ชั่วโมง หรือหลังจากออกกำลังกายจนเหงื่อออกหรือว่ายน้ำ) ผิวของคุณจะไหม้นานกว่า XNUMX เท่าเมื่อเทียบกับการไม่ทาครีมกันแดด

สเปกตรัมกว้าง คำว่า “สเปกตรัมกว้าง” บนฉลากบ่งชี้ว่าครีมกันแดดมีส่วนผสมที่ปกป้องคุณจากรังสี UVA และ UVB ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ต้านทานน้ำ. แม้ว่าครีมกันแดดจะไม่สามารถอ้างได้ว่ากันน้ำได้ แต่ครีมกันแดดสามารถกันน้ำได้ 40 หรือ 80 นาที ใช่แล้ว ครีมกันแดดอาจไหม้ได้แม้จะอยู่ในน้ำ ดังนั้นการทาซ้ำจึงเป็นสิ่งสำคัญ!

ผิวแพ้ง่าย. ผลิตภัณฑ์ที่ประกอบด้วยสังกะสีออกไซด์และไททาเนียมไดออกไซด์ ซึ่งบางครั้งเรียกว่าสูตรแร่ธาตุหรือทางกายภาพ อาจมีโอกาสทำให้ระคายเคืองผิวหนังในผู้ที่มีผิวแพ้ง่ายน้อยลง

ข้อผิดพลาด: คนส่วนใหญ่มักไม่ทาครีมกันแดดตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด อาจทาไม่ทั่วถึง อาจทาไม่ทั่วบริเวณ และอาจลืมทาซ้ำเป็นประจำ ควรทาให้ทั่ว!

มูลนิธิโรคมะเร็งผิวหนังแนะนำให้ทุกคนใช้ครีมกันแดดแบบครอบคลุมสเปกตรัมที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไปทุกวัน หากต้องทำกิจกรรมกลางแจ้งเป็นเวลานาน ให้ใช้ครีมกันแดดแบบกันน้ำแบบครอบคลุมสเปกตรัมที่มีค่า SPF 50 ขึ้นไป ทาซ้ำทุก XNUMX ชั่วโมงหรือหลังจากว่ายน้ำหรือออกกำลังกายจนเหงื่อออก

ปกป้องเจ้าตัวน้อยๆ

ทารก: ดีที่สุดคือในช่วงหกเดือนแรก เก็บทารกให้ห่างจากแสงแดด แทนที่จะใช้ครีมกันแดดกับผิวที่บอบบางของพวกเขา เสื้อผ้า ควรปกปิดแขนและขาที่บอบบางของทารก และอย่าลืมใช้หมวก แว่นกันแดด และม่านบังแดดสำหรับรถเข็นเด็ก

เด็กวัยหัดเดิน: นอกจากการสวมหมวกและเสื้อผ้าที่ป้องกันร่างกายแล้ว คุณยังสามารถทาครีมกันแดดได้ด้วย เด็กเริ่มตั้งแต่ 6 เดือน.

ข้อผิดพลาด: การสัมผัสแสงแดดโดยไม่คาดคิดอาจเกิดขึ้นได้ เช่น เมื่อต้องอยู่กับพี่เลี้ยงเด็ก ดังนั้นควรเตรียมตัวให้พร้อม โดยปรึกษากับผู้ดูแลเด็กเกี่ยวกับการป้องกันแสงแดดล่วงหน้า

ระวังหน้าต่าง

แม้ว่ากระจกจะป้องกันรังสี UVB ได้ค่อนข้างดี แต่ก็ช่วยให้รังสี UVA ผ่านเข้ามาได้ ซึ่งใช้ได้กับทั้งหน้าต่างบ้านและบนท้องถนน

กระจกหน้ารถได้รับการเคลือบเพื่อปกป้องผู้ขับขี่จากรังสี UVA แต่กระจกข้าง ด้านหลัง และซันรูฟมักไม่ได้รับการเคลือบ เมื่อคุณอยู่ในรถ ให้ปกป้องตัวเองและครอบครัวด้วยหมวก เสื้อผ้า แว่นกันแดด ครีมกันแดด หรืออะไรก็ได้ที่ทำได้ อีกทางเลือกหนึ่งคือการใช้กระจกป้องกันรังสี UV ฟิล์มหน้าต่าง นำไปติดที่หน้าต่าง รถยนต์ หรือที่บ้าน

หน้าต่างของเครื่องบิน รถไฟ และรถบัสยังทำให้รังสี UVA ผ่านเข้ามาได้ ดังนั้น นักบิน ลูกเรือ และแม้แต่ผู้ที่เดินทางบ่อยครั้งจึงอาจเป็นมะเร็งผิวหนังได้มากกว่าคนอื่นๆ

ข้อผิดพลาด: คุณต้องวางแผนล่วงหน้าก่อนเดินทางและอย่าลืมทาครีมกันแดดและสวมเสื้อผ้าที่ปกป้องผิวด้วย

บอกลาเตียงอาบแดดได้เลย

มันง่ายมาก: อย่าใช้เตียงอาบแดดเด็ดขาด การอาบแดดในร่ม (แม้แต่ครั้งเดียว) จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งผิวหนังทุกชนิด รวมถึงมะเร็งผิวหนังชนิดเมลาโนมา ในความเป็นจริง การใช้เตียงอาบแดดก่อนอายุ 35 ปี จะเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งผิวหนังชนิดเมลาโนมาถึง 75 เปอร์เซ็นต์

ข้อผิดพลาด: ในขณะที่รัฐหลายแห่งได้บังคับใช้กฎหมายห้ามผู้เยาว์ที่มีอายุต่ำกว่าเกณฑ์ (ตั้งแต่ 18 ถึง 14 ปี) ใช้เตียงอาบแดด หรือต้องได้รับความยินยอมจากผู้ปกครอง แต่รัฐอื่นๆ ไม่ได้จำกัดการเข้าถึง แรงกดดันจากเพื่อนฝูงให้อาบแดดอาจส่งผลต่อการตัดสินใจที่ดีขึ้นของคุณในทุกช่วงอายุ จงปฏิเสธ!

การตรวจจับแต่เนิ่นๆ เริ่มต้นจากตัวคุณเอง

การใช้ครีมกันแดดอย่างสม่ำเสมอตั้งแต่อายุยังน้อยถือเป็นวิธีป้องกันมะเร็งผิวหนังที่ได้ผลดีที่สุด

ไม่มีบุคคลหรือวิธีการใดที่สมบูรณ์แบบ และคนอเมริกัน 70 ใน XNUMX คนจะป่วยเป็นมะเร็งผิวหนังเมื่ออายุ XNUMX ​​ปี

มูลนิธิโรคมะเร็งผิวหนังแนะนำให้ผู้ใหญ่ทุกคนทำ การตรวจผิวหนังด้วยตนเองทุกเดือน และ ไปพบแพทย์ผิวหนังเป็นประจำทุกปีหรือบ่อยครั้งขึ้นหากพวกเขาเห็นสิ่งที่น่าสงสัยหรือมีปัจจัยเสี่ยง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ การตรวจหา.

วิจารณ์โดย: Deborah S. Sarnoff, MD