照片：蒂姆麦克弗森/盖蒂图片社
最好的防晒策略之一就是去没有太阳的地方。 如果您牢记它，它是免费且容易的，所以请注意您的雷达！
你有没有仔细观察过那些从出生起就非常注重防晒的人？如果有，你很可能会被他们光滑、透亮、仿佛永葆青春的肌肤所深深吸引。我最近在一次筹款活动上就遇到了这样一位女士，她的手臂像瓷器一样完美无瑕。尽管她身为母亲和医生，生活繁忙，但她的脸上却没有皱纹，也没有斑点。她告诉我，这要归功于她母亲从小灌输给她的防晒意识。这其中就包括各种防晒措施，其中就包括最容易被忽视的一点：躲在阴凉处。
如果你认为皱纹、皮肤松弛、黑斑、皮肤粗糙和肤色不均只是衰老的自然迹象，那你就错了。据估计，90% 的皮肤老化是由阳光引起的。这适用于任何肤色的人，而不仅仅是肤色较浅的人。
您可能已经知道太阳的紫外线 (UV) 辐射是大多数皮肤癌的病因。 每次轻微暴露，即使是在凉爽或阴天，都会开始损害皮肤细胞中的 DNA。 你的身体会修复其中的一部分，但不是全部，而且这些伤害会在你的一生中累积。 当然，晒伤是一种伤害。 晒黑也是伤害。 即使是一个可爱的小雀斑也是一种伤害。 阴影可以提供帮助。
“是的，遮阳，100%，”纽约市皮肤科医生 Elizabeth K. Hale 医学博士说，她自己的皮肤非常好。 作为皮肤癌诊断和治疗的莫氏外科医生和专家，Hale 博士说她一直与她的患者谈论防晒问题。 “他们告诉我他们涂了防晒霜，”她说，“但我可以看到他们中的许多人仍在‘晒太阳’并寻求晒黑。 仅仅涂抹防晒霜并不是在紫外线最强的中午躺在阳光下的免费通行证。 那是完全脱节的。”
当然，我们都想玩得开心，花时间在户外，但如果您能在一天的早些时候或晚些时候进行活动，那是明智的一步。 （当阴影很长时，阴影会更多。）如果您在太阳高峰时段外出，防晒霜虽然至关重要，但只是其中的一部分。 衣服、帽子和太阳镜也很重要。 只要可以选择阴影，就接受它。 “我认为遮阳的价值被低估了，而且可能与我们推荐的所有其他防晒产品一样重要，”皮肤癌基金会高级副总裁黑尔博士说。
查找现有阴影
每当您在户外时，训练自己利用您能找到的任何阴凉处。 将车停在商店或商场的阴凉处，这样当您从车里走到入口处时，您会受到更多保护。 如果您在公园里，请在绿树成荫的树下选择一个阴凉的长凳或野餐地点。 如果你在等人，就说你会“在那边的阴凉处”。 如果您在城市中行走，请穿过街道到阴凉的一侧。
“研究表明，我们一生中受到的大部分阳光伤害都是我们所说的偶然阳光照射，”黑尔博士解释道。 这不仅仅是您度假或在海滩或游泳池的时间； 这是日复一日的曝光。 “像过马路到背阴处走这样的小步骤加起来就会对保护你的皮肤产生影响。”
追随阴影
您是否注意到，当您坐在静止的海滩或泳池遮阳伞下时，您的遮阳板似乎在移动？ 请记住，地球自转很快，每隔几分钟就会改变您与太阳的角度，突然间您的脸或脚就会从阴影中探出头来。 请注意并根据需要调整您的椅子（或位置或伞角度），以便在您外出时留在阴凉处。
制作自己的阴影
在体育赛事中暴露在阳光下对许多人来说是一种危险。 Hale 博士和她的妹妹，医学博士 Julie K. Karen（也是纽约市 CompleteSkinMD 的皮肤科医生和 Hale 博士的合作伙伴）花很多时间在户外观看孩子们的比赛。 “我涂上了防晒霜并戴上了帽子，但在比赛期间被太阳晒在身上仍然让人感觉不舒服。 你可以在外面呆上几个小时，”黑尔博士说。
皮肤癌基金会建议戴宽边帽来遮挡头部和脸部。 “但绝大多数我的病人，以及观众比赛的病人，都戴着棒球帽，”黑尔博士说。 “有总比没有好，但我看到很多皮肤癌，以及侧面脸颊、下巴和耳朵上的很多晒伤。 即使是出于善意并确实涂了防晒霜然后戴上棒球帽的人，也会在脸部一侧受到阳光伤害。” 他们可能不会将防晒霜一直涂抹到耳朵和脖子后面，或者每两小时重新涂抹一次。 黑尔博士说，不良的色素沉着过度在面部两侧很常见，她还在那里看到了危险的黑色素瘤。 阴影可以提供帮助。 如果您在看台的阴影部分看到空座位，请考虑搬家。 黑尔博士说她经常这样做。
言行一致！无论是在巴黎（上图），还是在家附近为孩子足球比赛加油助威，黑尔医生都保持着低调的作风。照片：由伊丽莎白·K·黑尔医学博士提供
黑尔博士说，有很多足球妈妈一直在看孩子踢球，对她们来说，日晒是一个严重的问题。 “我发现随身携带的遮阳伞，如防晒伞，非常有用。 它很有效，让坐在外面更舒服。”
个人遮阳伞或遮阳伞在历史上一直保护着皮肤。 Hale 博士、Karen 博士和他们的孩子都在使用它们。 “当外面很热的时候，微风吹进来，感觉凉爽。 你眼中的眩光少了。” 如果你要买一把太阳伞，黑尔博士说要找一把紫外线防护系数 (UPF) 为 50+ 的。 深色、紧密编织或反光的伞布通常比浅色、半透明的提供更好的保护。
遮阳并不完美，因为紫外线会从其他表面反射和反弹，但黑尔博士建议在游泳池和海滩使用防护伞，只要您也使用其他防晒措施。 请记住，UPF 帽子和衣服为您的头部和身体遮阳，防紫外线太阳镜为您的眼睛和周围区域遮阳。
请求阴影
虽然在凉爽或寒冷的天气中保护您的皮肤免受阳光照射与在炎热的天气中一样重要，但热量会使衣服和帽子穿起来不太舒服。 阴影可以提供帮助！ 2019 年，黑尔博士与家人在非洲时，酷暑难耐。 “大约是 108 度，”她回忆道。 “当我们坐在没有顶棚的游猎车里，戴着松软的帽子和防晒霜时，我们和我们的孩子都觉得很热，很不舒服。 在那之后，我们要求有顶篷的车辆。 它感觉更凉爽，更具保护性。”
谈到其他国家的遮阳，Hale 博士说，“我认为值得指出的是澳大利亚被认为是世界皮肤癌之都。 孩子们必须戴宽边帽上学，并且他们有严格的“不戴帽子，不玩耍”的课间休息政策。 游乐场也需要在上面建造遮阳棚。” 在保护孩子方面，他们领先于美国。 各地忧心忡忡的父母都可以倡导增加遮荫——许多学校和社区已经筹集资金或征集志愿者来实现这一目标。
阴暗！
哈尔医生说，很明显，注意遮阴有助于预防皮肤癌。但请记住，那些导致皮肤癌的紫外线也会加速皮肤老化，破坏胶原蛋白，并导致日斑，而这一切每天、每次户外活动都会发生。“人们应该牢记这一点，”她说，“虽然在阳光直射下行走有时感觉很舒服，但其实不然。待在阴凉处更健康。”
她说她注意到“对于我的孩子来说，现在形容某人的行为是一个很常见的短语：'那太阴暗了！' 如果我们能把它变成更积极的东西，比如，“不光彩很好”或“不光彩没关系”，那会怎样呢？ 或者更好的是，“阴暗很酷。” 也许我们可以把它变成模因！”
底线是，就任何健康习惯而言，微小的努力都是累积起来的，并且会随着时间的推移而累积起来。 如果您将 Hale 博士的建议付诸于日常实践，您美丽的肌肤将在阴凉处打造。
