纽约州纽约市（29 年 2022 月 XNUMX 日）– 维生素 D 对于强健骨骼和健康的免疫系统至关重要。 虽然暴露在太阳紫外线 (UV) 辐射下可以获得有限量的维生素，但认为获取维生素 D 的最佳方式是通过阳光照射的说法既具有误导性又很危险。 紫外线照射的健康风险——包括皮肤癌——是严重的并且有据可查。 虽然许多人发现他们的户外时间因 COVID-19 而受到严重限制，但有些人可能会错误地完全放弃防晒以努力获得维生素 D。皮肤癌基金会建议您从以下来源获取维生素 D，而不是损害您的皮肤，例如油性鱼、强化乳制品和谷物以及补品。
“太多人认为暴露在太阳辐射下是获得维生素 D 的最佳方式，而使用防晒霜会导致维生素 D 缺乏，”皮肤癌基金会主席、医学博士 Deborah S. Sarnoff 说。 “实际上，不受保护的紫外线照射会使人们面临患上可能危及生命的皮肤癌的风险，而且这并不是达到维生素 D 商数的最有效方法。”
人类只能通过紫外线辐射产生有限量的维生素 D。 对于高加索人来说，在正午的阳光下暴晒 10 到 XNUMX 分钟后就会达到这个极限。 达到极限后，再接触不会增加体内维生素D的量。 相反，它会产生相反的效果：体内储存的维生素 D 开始分解，导致维生素 D 水平降低。
然而，为了获得更高的维生素 D 水平而花时间在阳光下（无论是室外还是窗边）可能会对皮肤产生严重后果。 大约 86% 的黑色素瘤（三种最常见的皮肤癌中最危险的一种）和 90% 的非黑色素瘤皮肤癌与暴露于紫外线辐射有关。 为了降低患皮肤癌的风险，皮肤癌基金会始终建议使用防晒霜作为完整防晒程序的一部分，包括寻找阴凉处和用衣服遮盖。 由于某些类型的紫外线可以穿透窗户玻璃，因此即使您不外出的日子也应该如此。 研究表明，定期使用 SPF 15 或更高的广谱防晒霜，如果按照指示使用，可将患鳞状细胞癌的几率降低约 40%，患黑色素瘤的几率降低 50%，使皮肤过早老化的几率降低 24%。
研究人员从未发现日常使用防晒霜会导致维生素 D 不足。 在您的日常生活中加入防晒霜和其他防晒措施的同时，保持健康的维生素 D 水平是完全可能的。 维生素 D 可以通过更安全和更有效的选择获得，包括油性鱼类（如鲑鱼、新鲜金枪鱼、鳟鱼和沙丁鱼）和鱼肝油，以及强化橙汁和牛奶、酸奶和一些谷物。 补充剂也很容易获得且价格低廉。
基金会建议您每年至少去看一次医生进行专业皮肤检查。 您还应该每个月从头到脚检查自己的皮肤。 如果你看到什么 新的、变化的或不寻常的，请立即让皮肤科医生检查。
＃＃＃
关于皮肤癌基金会
皮肤癌基金会是唯一致力于皮肤癌预防、早期发现和治疗的全球性组织。 该基金会的使命是通过公共和专业教育和研究降低皮肤癌的发病率。 自 1979 年成立以来，基金会一直建议遵循完整的防晒方案，包括寻找阴凉处和遮盖衣服，包括宽边帽和防紫外线太阳镜，以及日常防晒霜。 如需更多信息，请访问 皮肤癌组织.
English
Chinese (Simplified)
French
German
Italian
Portuguese
Spanish