Q: 我認為我沒有攝取足夠的維生素 D。日光浴床不是比戶外曬黑更安全嗎，因為它們會發出受控劑量的紫外線輻射？
不……不……不！日光浴床永遠無法為您提供所需的維生素 D，也不比戶外曬黑更安全。不了解事實就意味著生與死的差別。紫外線 A (UVA) 和紫外線 B (UVB) 輻射都會造成細胞損傷，進而導致皮膚癌。當您躺在室內曬黑床上時，您主要暴露於 UVA，它會深入皮膚表面，損害下面的細胞，使皮膚過早老化。但幫助皮膚產生維生素 D 的是 UVB（太陽燃燒射線），而不是 UVA，因此您會增加皮膚癌的風險，而沒有獲得任何好處！
至於日光浴床釋放受控劑量的說法 紫外線輻射曬黑床發出的「受控劑量」的紫外線輻射是危險劑量：經常使用高壓太陽燈的曬黑者所接受的 UVA 劑量可能是他們在陽光照射下所接受的劑量的 12 倍。據估計，在曬黑床上 10 分鐘的致癌作用相當於在地中海夏季陽光下 10 分鐘的致癌作用。
這可能是 35 歲之前第一次使用日光浴床的人患黑色素瘤（最致命的皮膚癌）的風險增加 75% 的原因之一。室內曬黑者罹患鱗狀細胞癌的可能性高出 2.5 倍，罹患基底細胞癌（兩種最常見的皮膚癌）的可能性高出 1.5 倍。除了增加皮膚癌的風險和加速皺紋和褐斑等皮膚老化跡像外，紫外線輻射還會削弱免疫系統，從而進一步增加皮膚癌的風險。
雖然毫無疑問 維生素D 對於強健骨骼和健康的免疫系統至關重要，但目前的證據並不支持其在預防乳癌、大腸癌、心臟病和中風方面的作用。成人應從油性魚類、強化乳製品和穀物等食物中安全地獲取每日建議劑量 600 IU（國際單位）的維生素 D。確保您獲得足夠維生素 D 的一個簡單方法是服用補充劑。我強烈建議不要暴露於人工紫外線輻射（日光浴床），因為健康風險（包括皮膚癌和皮膚過早老化）非常嚴重，並且可能危及生命。
關於專家
黛博拉·薩爾諾夫（Deborah S. Sarnoff），醫學博士, 是紐約大學醫學院皮膚科臨床教授，也是位於曼哈頓和長島的私人診所 COSMETIQUE 皮膚科、雷射和整形外科有限責任合夥公司的皮膚科主任。她與人合著了《美麗與光束：美容雷射手術完整指南》和《即時美容：午休時變得美麗》，兩本書均由聖馬丁出版社出版。 Sarnoff 醫師是皮膚癌基金會的主席。
