Vitamin D & Bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời
Những gì quý vị cần biết
Trong khi một lượng vitamin D hạn chế có thể thu được từ việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời bức xạ tia cực tím (UV), các rủi ro sức khỏe khi tiếp xúc với tia UV — bao gồm ung thư da — rất tuyệt. Thay vào đó, The Skin Cancer Foundation khuyên bạn nên bổ sung vitamin D từ các nguồn như cá béo, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc tăng cường, và các chất bổ sung. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về cách tốt nhất để bổ sung vitamin D.
Tuyên bố về việc có đủ vitamin D
Vitamin D rất cần thiết cho xương chắc khỏe và hệ miễn dịch khỏe mạnh. Một đánh giá về 1,000 nghiên cứu của Viện Y học tại Washington, DC, cho thấy phần lớn người Mỹ đang hấp thụ đủ vitamin D và không có bằng chứng xác đáng nào cho thấy tình trạng thiếu vitamin D dẫn đến làn sóng ung thư, bệnh tim, tiểu đường và các tình trạng khác.
Quỹ Ung thư Da hỗ trợ Viện Y học của Viện Hàn lâm Quốc gia về Lượng khuyến nghị về chế độ ăn uống (RDA) đối với vitamin D, là 600 IU (Đơn vị quốc tế) một ngày cho những người từ 1 đến 70 tuổi và 800 IU một ngày cho những người từ 70 tuổi trở lên. Đối với trẻ em dưới 1 tuổi, lượng hấp thụ đầy đủ (AI) là 400 IU một ngày.
Quỹ khuyến cáo người dân không nên cố ý tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên hoặc bức xạ tia cực tím nhân tạo (giường tắm nắng) để hấp thụ vitamin D, vì những rủi ro về sức khỏe khi tiếp xúc với tia cực tím - bao gồm ung thư da và lão hóa da sớm - là rất đáng kể và đã được chứng minh rõ ràng.
