धूप से सुरक्षा

इसे ढकें

कपड़ा सूर्य की किरणों के खिलाफ एक बड़ी बाधा प्रदान कर सकता है पराबैंगनी (यूवी) किरणें. इसकी सुरक्षा समय के साथ स्थिर रहती है और सनस्क्रीन की तरह कम नहीं होती। कई नए कपड़े उच्च तकनीक वाली सुरक्षा और सांस लेने की सुविधा भी प्रदान करते हैं। आप जितनी अधिक त्वचा को ढकेंगे (ऊंची गर्दन, लंबी आस्तीन, पैंट), उतना ही बेहतर होगा, और चारों ओर चौड़ी किनारी वाली टोपी (तीन इंच या उससे अधिक) सबसे अच्छी है क्योंकि यह आपकी आंखों, कानों, चेहरे और गर्दन को छाया देने में मदद करती है। अपनी आंखों और उनके आस-पास की त्वचा की सुरक्षा के लिए यूवी-ब्लॉकिंग सनग्लास भी पहनें।

यूपीएफ का क्या मतलब है? कपड़ों, टोपियों और कपड़ों के लेबल पर UPF, यानी पराबैंगनी सुरक्षा कारक देखें। यह संख्या बताती है कि सूरज की UV किरणों का कितना हिस्सा कपड़े में प्रवेश कर सकता है। उदाहरण के लिए, UPF 50 लेबल वाली शर्ट आपकी त्वचा तक सिर्फ़ 1/50 UV विकिरण ही पहुँचने देती है।

ख़तरा: कोई भी कपड़ा पहनने से त्वचा का कुछ हिस्सा खुला रह जाता है, इसलिए आपको सनस्क्रीन की भी ज़रूरत होती है। इसे अपने हाथों पर लगाना न भूलें, खास तौर पर उन्हें धोने के बाद।

छाया में खेलें

जब आप बाहर हों तो छाया को अपना आश्रय समझें, विशेष रूप से सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच, जो सूर्य की तीव्रता का चरम समय होता है।

सड़क के छायादार किनारे पर टहलें, शामियाने या धूप से बचाने वाली छतरी के नीचे बैठें, पूल पार्टी में या किसी पेड़ के नीचे ढकी हुई छतरी पर बैठें।

ख़तरा: छाया एक आदर्श ढाल नहीं है। कुछ UV किरणें अभी भी आपकी त्वचा तक पहुँच सकती हैं। वे पत्तियों और शाखाओं से होकर गुज़र सकती हैं, आपकी त्वचा पर किनारे से टकरा सकती हैं और पानी, रेत, कांच और कंक्रीट से परावर्तित हो सकती हैं।

अपने सनस्क्रीन को जानें

सनस्क्रीन कई तरह के फॉर्मूलेशन और डिलीवरी के तरीके उपलब्ध हैं, और आपको जो सबसे अच्छा लगे उसे खोजने के लिए आपको कई बार कोशिश करनी पड़ सकती है। चाहे वह स्पोर्ट्स स्प्रे हो, इस्तेमाल में आसान स्टिक हो या एंटीएजिंग तत्वों से भरपूर मॉइस्चराइज़र हो, सबसे अच्छा सनस्क्रीन वह है जिसे आप हर दिन इस्तेमाल करेंगे।

एसपीएफ़ का मतलब सूर्य संरक्षण कारक है। यह संख्या आपको बताती है कि किसी विशेष सनस्क्रीन का उपयोग करने पर सूर्य की UVB किरणों को आपकी त्वचा को लाल करने में कितना समय लगेगा, जबकि बिना सनस्क्रीन के समय लगेगा। इसलिए यदि आप SPF 30 उत्पाद का उपयोग बिल्कुल निर्देशानुसार करते हैं (उदारतापूर्वक और समान रूप से लगाते हैं, और दो घंटे बाद या पसीना आने या तैरने के बाद फिर से लगाते हैं), तो आपको सनस्क्रीन न लगाने की तुलना में जलने में 30 गुना अधिक समय लगेगा।

व्यापक परछाई। लेबल पर "ब्रॉड स्पेक्ट्रम" शब्द से पता चलता है कि सनस्क्रीन में ऐसे तत्व हैं जो UVA किरणों के साथ-साथ UVB किरणों से भी प्रभावी रूप से सुरक्षा प्रदान करते हैं।

पानी प्रतिरोध। हालांकि सनस्क्रीन वाटरप्रूफ होने का दावा नहीं कर सकते, लेकिन उन्हें 40 या 80 मिनट तक पानी प्रतिरोधी होने का लेबल दिया जा सकता है। हां, आप पानी में रहने पर भी जल सकते हैं, इसलिए दोबारा लगाना महत्वपूर्ण है!

संवेदनशील त्वचा। जिंक ऑक्साइड और टाइटेनियम डाइऑक्साइड युक्त उत्पाद, जिन्हें कभी-कभी खनिज या भौतिक सूत्र कहा जाता है, संवेदनशील त्वचा वाले लोगों में त्वचा में जलन पैदा करने की संभावना कम हो सकती है।

ख़तरा: ज़्यादातर लोग सनस्क्रीन को ठीक से नहीं लगाते हैं जैसा कि बताया गया है। वे इसे पर्याप्त मात्रा में नहीं लगाते हैं, कुछ जगहों पर इसे लगाना भूल जाते हैं और नियमित रूप से इसे दोबारा लगाना भूल जाते हैं। इसे अच्छी तरह से लगाएँ!

स्किन कैंसर फाउंडेशन सभी को हर दिन 30 या उससे ज़्यादा SPF वाला ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन इस्तेमाल करने की सलाह देता है। ज़्यादा देर तक बाहर रहने के लिए, 50 या उससे ज़्यादा SPF वाला वाटर-रेज़िस्टेंट, ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन इस्तेमाल करें। हर दो घंटे या तैराकी या पसीना आने के बाद दोबारा लगाएँ।

छोटे बच्चों की रक्षा करें

शिशुओं: पहले छह महीनों में ऐसा करना सबसे अच्छा है शिशुओं को धूप से दूर रखें अपनी संवेदनशील त्वचा पर सनस्क्रीन का उपयोग करने के बजाय, उन्हें सनस्क्रीन का उपयोग करना चाहिए। कपड़ा बच्चे के कमजोर हाथों और पैरों को ढकना चाहिए, और टोपी, धूप का चश्मा और घुमक्कड़ धूप से बचाव के लिए शेड का उपयोग करना न भूलें।

toddlers: सुरक्षात्मक टोपी और कपड़े प्रदान करने के अलावा, आप अपने चेहरे पर सनस्क्रीन भी लगा सकते हैं। छह महीने से शुरू होने वाले बच्चे.

ख़तरा: अप्रत्याशित रूप से धूप का सामना करना पड़ सकता है, उदाहरण के लिए, बच्चे की देखभाल करने वाले के साथ। तैयार रहें; देखभाल करने वालों से धूप से बचाव के बारे में पहले ही बात कर लें।

विंडोज़ पर ध्यान दें

जबकि कांच UVB किरणों को अच्छी तरह से रोकता है, यह UVA किरणों को गुजरने देता है। यह आपके घर की खिड़कियों के साथ-साथ सड़क पर भी सच है।

कार विंडशील्ड को ज़्यादातर UVA किरणों से ड्राइवरों को बचाने के लिए उपचारित किया जाता है, लेकिन साइड, पीछे और सनरूफ़ विंडो को आमतौर पर नहीं किया जाता है। जब आप अपनी कार में हों, तो अपने और अपने परिवार को टोपी, कपड़े, धूप का चश्मा, सनस्क्रीन, जो भी ज़रूरी हो, से सुरक्षित रखें। दूसरा विकल्प UV-सुरक्षात्मक है खिड़कियों पर लगाने वाली फिल्म इसे खिड़कियों, आपकी कार या घर पर लगाया जा सकता है।

हवाई जहाज़, ट्रेन और बसों की खिड़कियाँ भी UVA किरणों को अंदर आने देती हैं। यही कारण है कि एयरलाइन पायलट, चालक दल के सदस्य और यहाँ तक कि अक्सर यात्रा करने वाले लोगों को भी अन्य लोगों की तुलना में त्वचा कैंसर होने की अधिक संभावना होती है।

ख़तरा: आपको यात्रा से पहले योजना बनानी चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके पास सनस्क्रीन और सुरक्षात्मक कपड़े हों।

टैनिंग बेड को कहें 'ना'

यह सरल है: टैनिंग बेड का इस्तेमाल कभी न करें। घर के अंदर टैनिंग (यहां तक ​​कि एक बार भी) करने से मेलेनोमा सहित सभी प्रकार के त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। वास्तव में, 35 वर्ष की आयु से पहले टैनिंग बेड का उपयोग करने से मेलेनोमा का खतरा 75 प्रतिशत बढ़ जाता है।

ख़तरा: जबकि कई राज्यों ने एक निश्चित आयु (18 से 14 वर्ष तक) से कम आयु के नाबालिगों को टैनिंग बेड का उपयोग करने से प्रतिबंधित करने या माता-पिता की सहमति की आवश्यकता वाले कानून लागू किए हैं, अन्य राज्यों ने पहुँच को प्रतिबंधित नहीं किया है। टैन होने का सहकर्मी दबाव किसी भी उम्र में आपके बेहतर निर्णय को प्रभावित कर सकता है। मना करें!

प्रारंभिक पहचान आपसे शुरू होती है

कम उम्र से ही लगातार सूर्य से सुरक्षा का उपयोग करना त्वचा कैंसर के विकास के खिलाफ सबसे मजबूत बचाव है।

हालांकि, कोई भी व्यक्ति या तरीका परिपूर्ण नहीं है, तथा 70 वर्ष की आयु तक पांच में से एक अमेरिकी को त्वचा कैंसर हो जाएगा।

त्वचा कैंसर फाउंडेशन सभी वयस्कों को सलाह देता है कि वे मासिक त्वचा स्व-परीक्षण और हर साल त्वचा विशेषज्ञ से मिलें, या अधिक बार अगर उन्हें कुछ संदिग्ध दिखाई देता है या उनमें जोखिम कारक हैं। इसके बारे में अधिक जानें जल्दी पता लगाने.

समीक्षित: डेबोरा एस. सरनॉफ़, एम.डी.