Mila_1989 | गेटी इमेजेज
प्रश्न: क्या उच्च एसपीएफ (सन प्रोटेक्शन फैक्टर) वाला सनस्क्रीन कम एसपीएफ वाले सनस्क्रीन की तुलना में त्वचा को बेहतर सुरक्षा प्रदान करता है? मुझे कितना उच्च एसपीएफ चुनना चाहिए?
ए: काश मेरे पास इस प्रश्न का संक्षिप्त और सरल उत्तर होता, लेकिन यह थोड़ा जटिल है। एक त्वचा विशेषज्ञ होने के नाते और फोटोबायोलॉजिस्टमैंने सूर्य की पराबैंगनी (यूवी) किरणों के त्वचा पर होने वाले हानिकारक प्रभावों और उनसे बचाव के तरीकों का अध्ययन किया है। इसलिए मैं आपको कुछ महत्वपूर्ण बिंदुओं के बारे में बता सकती हूँ, जिससे आप भी सूर्य से बचाव के विशेषज्ञ बन जाएँगे!
पराबैंगनी प्रकाश, जो संपूर्ण सौर स्पेक्ट्रम का एक छोटा सा प्रतिशत है, मनुष्यों के लिए अदृश्य है, क्योंकि इसकी तरंगदैर्ध्य दृश्य प्रकाश स्पेक्ट्रम की तुलना में छोटी होती है, जिसे हम देख सकते हैं। यूवी स्पेक्ट्रम के भीतरदो प्रकार के विकिरण आपकी त्वचा की कोशिकाओं में डीएनए को नुकसान पहुंचा सकते हैं और त्वचा कैंसर का कारण बन सकते हैं: यूवीबी और यूवीए।
- यूवीबी किरणें मुख्य कारण हैं धूप की कालिमायूवीबी प्रकाश से त्वचा में देर से टैनिंग होती है और त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज होती है। ये छोटी तरंगदैर्ध्य त्वचा की सबसे बाहरी परत को प्रभावित करती हैं और त्वचा कैंसर के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।
- यूवीए किरणें ये किरणें त्वचा को नुकसान पहुंचाती हैं जिससे टैनिंग के साथ-साथ त्वचा की उम्र बढ़ने और झुर्रियां भी हो सकती हैं। थोड़ी लंबी तरंगदैर्ध्य वाली किरणें त्वचा की गहरी परतों में जाकर नुकसान पहुंचाती हैं। यूवीए किरणों की छोटी तरंगदैर्ध्य भी सनबर्न का कारण बनती हैं।
जब पराबैंगनी किरणें आपकी असुरक्षित त्वचा तक पहुँचती हैं, तो कुछ ही मिनटों में आपकी त्वचा की कोशिकाओं में मौजूद डीएनए को नुकसान पहुँचना शुरू हो जाता है। आपका प्रतिरक्षा तंत्र इस नुकसान के कुछ हिस्से की मरम्मत कर देता है, लेकिन पूरी तरह से नहीं। समय के साथ, बचा हुआ डीएनए नुकसान उत्परिवर्तन का कारण बन सकता है जिससे त्वचा कैंसर हो सकता है। यूवीए और यूवीबी किरणें मिलकर एक खतरनाक संयोजन बनाती हैं। किसी भी उत्पाद के लेबल पर "ब्रॉड स्पेक्ट्रम" शब्द देखना महत्वपूर्ण है, जिसका अर्थ है कि इसमें ऐसे तत्व हैं जो आपको यूवीए और यूवीबी दोनों किरणों से बचा सकते हैं। अपनी त्वचा को इन किरणों से बचाना बेहद जरूरी है। के छात्रों .
एसपीएफ का क्या मतलब है?
सूर्य सुरक्षा कारक संख्या यह मापती है कि सूर्य की कितनी किरणें आपको सुरक्षा प्रदान करती हैं। पराबैंगनी (यूवी) विकिरण किसी विशेष सनस्क्रीन का उपयोग करने पर (भरपूर मात्रा में और समान रूप से लगाने पर, और दो घंटे बाद या पसीना आने या तैरने के बाद दोबारा लगाने पर) त्वचा को लाल करने के लिए आवश्यक यूवी विकिरण की मात्रा की तुलना बिना सनस्क्रीन के त्वचा को लाल करने वाली यूवी विकिरण की मात्रा से की जाती है। जैसे-जैसे एसपीएफ संख्या बढ़ती है, सनबर्न से सुरक्षा भी बढ़ती है। सनस्क्रीन की एसपीएफ संख्या त्वचा को लाल करने वाली यूवी विकिरण की मात्रा को दर्शाती है। यूवीबी और यूवीए यह सुरक्षा प्रदान करता है।
क्या एसपीएफ 30 का मतलब यह नहीं है कि मैं 30 गुना अधिक समय तक बाहर रह सकता हूँ?
दुर्भाग्य से, यह एक आम गलतफहमी है। SPF को सनस्क्रीन फिल्टर की क्षमता समझें, न कि समय सीमा। SPF यह मापता है कि असुरक्षित त्वचा की तुलना में सुरक्षित त्वचा को जलाने के लिए कितनी अधिक UVB ऊर्जा की आवश्यकता होती है। मैं दोहराता हूँ: यह नहीं समय गुणक।
एसपीएफ 30 वाली सनस्क्रीन लगभग 97 प्रतिशत यूवी किरणों को रोकती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप बिना सनस्क्रीन के मुकाबले 30 गुना ज़्यादा समय तक धूप में सुरक्षित रह सकते हैं। दिन भर यूवी किरणों की तीव्रता घटती-बढ़ती रहती है, और ज़्यादातर लोग प्रयोगशाला परीक्षणों में इस्तेमाल की गई मात्रा से बहुत कम सनस्क्रीन लगाते हैं, जिससे वास्तविक सुरक्षा में काफ़ी कमी आ जाती है। पसीना, पानी और रगड़ से सनस्क्रीन का असर कम हो जाता है, इसलिए एसपीएफ चाहे जो भी हो, हर दो घंटे में इसे दोबारा लगाना ज़रूरी है।
तो मुझे कौन सा एसपीएफ नंबर चुनना चाहिए?
आदर्श परिस्थितियों में (जैसे प्रयोगशाला में), उच्च एसपीएफ सुरक्षा वाला सनस्क्रीन और व्यापक स्पेक्ट्रम कवरेज, कम एसपीएफ मान वाले तुलनीय उत्पादों की तुलना में सनबर्न, यूवीए क्षति और डीएनए क्षति के खिलाफ अधिक सुरक्षा प्रदान करता है।
परंतुअसल जिंदगी प्रयोगशाला जैसी नहीं होती। लोग शायद ही कभी बताई गई मात्रा में सनस्क्रीन का इस्तेमाल करते हैं और अक्सर कुछ जगहों पर लगाना भूल जाते हैं। इसके अलावा, बहुत ज़्यादा SPF वाले सनस्क्रीन अक्सर सुरक्षा का झूठा एहसास दिलाते हैं। इनका इस्तेमाल करने वाले लोग धूप में ज़्यादा देर तक रहते हैं। वे दोबारा सनस्क्रीन लगाना भूल जाते हैं। और उन्हें लगता है कि उन्हें छांव में जाने, टोपी पहनने या कपड़े से शरीर ढकने की ज़रूरत नहीं है। नतीजा यह होता है कि उन्हें ज़्यादा यूवी किरणों से नुकसान होता है, जिससे सनस्क्रीन लगाने का मकसद ही खत्म हो जाता है।
त्वचा कैंसर फाउंडेशन की सिफारिश जल-प्रतिरोधी, व्यापक स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन लंबे समय तक चलने वाली बाहरी गतिविधियों के लिए एसपीएफ 50 या उससे अधिक; और दैनिक और आकस्मिक सुरक्षा के लिए एसपीएफ 30 या उससे अधिक का सनस्क्रीन।
चाहे SPF कितना भी हो, धूप में निकलने से 30 मिनट पहले कम से कम एक औंस (दो चम्मच) सनस्क्रीन लगाना ज़रूरी है और हर दो घंटे में या तैरने या पसीना आने के तुरंत बाद इसे दोबारा लगाना चाहिए। हर किसी की त्वचा का आकार एक जैसा नहीं होता, लेकिन सनस्क्रीन को अच्छी तरह से लगाना चाहिए (जैसे बाड़ पर पेंट लगाते हैं), फिर उसे रगड़कर त्वचा में मिला देना चाहिए।
जिन लोगों को त्वचा कैंसर का इतिहास रहा हो या इसका उच्च जोखिम हो, साथ ही एल्बिनिज्म या ज़ेरोडर्मा पिगमेंटोसम जैसी आनुवंशिक बीमारियां हों या कुछ प्रतिरक्षा संबंधी विकार हों, उन्हें धूप के चरम समय में अधिक शरीर ढकने और धूप से बचने की आवश्यकता हो सकती है। यही बात कुछ स्थितियों पर भी लागू होती है, जैसे कि ऊँचाई वाले स्थानों पर ट्रेकिंग या स्कीइंग करना या भूमध्य रेखा के पास छुट्टियां बिताना।
सनस्क्रीन और अन्य चीज़ें: संक्षेप में
कभी-कभी जब आप कोई सवाल पूछते हैं, तो आपको एहसास होता है कि वह गलत सवाल है। बेहतर सवाल शायद यह हो सकता है, "मेरी त्वचा की सुरक्षा के लिए सबसे अच्छी समग्र रणनीति क्या है?"
इसका जवाब यह है: अपने पारिवारिक इतिहास और अपने जोखिमों को जानना महत्वपूर्ण है, और केवल उच्च एसपीएफ़ वाले सनस्क्रीन पर निर्भर नहीं रहना चाहिए। धूप से बचाव का कोई भी एक तरीका आपको पूरी तरह से सुरक्षित नहीं रख सकता। सही तरीके से लगाया गया सनस्क्रीन, एक ऐसी रणनीति का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जिसमें छाया में रहना और शरीर को ढकना भी शामिल होना चाहिए। सूर्य से सुरक्षा करने वाले कपड़े (स्किन कैंसर फाउंडेशन यूपीएफ 50+ की सलाह देता है), जिसमें चौड़ी किनारी वाली टोपी भी शामिल है। यूवी अवरोधक धूप का चश्मा.
विशेषज्ञ के बारे में:
स्टीवन क्यू. वांग, एम.डी., बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ और फेलोशिप-प्रशिक्षित मोह्स सर्जन, डॉ. वांग कैलिफोर्निया के इरविन स्थित होग मेमोरियल हॉस्पिटल प्रेस्बिटेरियन में त्वचा संबंधी ऑन्कोलॉजी के निदेशक और त्वचा विज्ञान विभाग के प्रमुख हैं। त्वचा कैंसर की पहचान, उपचार और रोकथाम के क्षेत्र में देश के अग्रणी विशेषज्ञों में से एक, डॉ. वांग स्किन कैंसर फाउंडेशन की फोटोबायोलॉजी समिति के अध्यक्ष हैं।
