썬 프로텍션
매일의 자외선 차단 가이드
태양은 생명을 유지시켜주고 기분 좋게 해주지만, 피부에는 최악의 적이 될 수 있습니다. 햇볕에 타는 것은 피부암 위험을 높일 뿐만 아니라 , 해변이나 야구 경기장에서 햇볕을 쬐는 날에만 문제가 되는 것도 아닙니다. 우편물을 가지러 나가거나, 강아지를 산책시키거나, 출퇴근길에 자외선 차단제를 바르지 않고 다니는 모든 순간이 피부암(그리고 거칠어진 피부, 검버섯, 주름)으로 이어질 수 있는 손상을 가중시킵니다.
하지만 어떤 단일한 태양 방어 방법으로도 당신을 완벽하게 보호할 수는 없습니다. 그래서 우리는 당신을 위한 이 조언을 모아서 만들었습니다. 아름답고 건강한 피부를 위한 가장 좋은 길은 가능한 한 많은 단계를 당신의 라이프스타일에 도입하고, 일년 내내 어디를 가든지 매일 습관으로 삼는 것입니다.
덮어라
옷은 태양의 자외선(UV)을 차단하는 데 탁월한 효과를 발휘합니다 . 자외선 차단 효과는 시간이 지나도 지속되며, 선크림처럼 효과가 떨어지지 않습니다. 최근에는 첨단 자외선 차단 기능과 통기성을 겸비한 다양한 소재의 옷들이 출시되고 있습니다. 목을 가리는 옷(목까지 올라오는 옷, 긴 소매 옷, 긴 바지)을 입을수록 자외선 차단 효과가 좋으며, 챙이 넓은 모자(7.5cm 이상)는 눈, 귀, 얼굴, 목을 가려주기 때문에 가장 좋습니다. 또한, 자외선 차단 선글라스를 착용하여 눈과 눈 주변 피부를 보호하세요.
UPF란 무엇을 의미할까요? 의류, 모자, 원단의 라벨에서 UPF(자외선 차단 지수)를 찾아보세요. 이 숫자는 태양의 자외선 중 몇 분의 몇이 원단을 통과하는지를 나타냅니다. 예를 들어 UPF 50이라고 표시된 셔츠는 태양 자외선의 1/50만 피부에 도달하게 합니다.
주의할 점은 어떤 옷을 입든 피부가 노출될 수밖에 없으므로 자외선 차단제도 필요하다는 것입니다. 특히 손을 씻은 후에는 손에도 꼭 발라야 합니다.
그늘에서 놀다
야외에 있을 때는 그늘을 피난처로 생각하세요. 특히 오전 10시에서 오후 4시 사이는 햇빛이 가장 강한 시간대입니다.
거리의 그늘진 곳을 걷거나, 천막이나 자외선 차단 우산 아래에 앉거나, 수영장 파티 때 덮인 현관에 몸을 숙이거나, 심지어 나무 아래에 앉아보세요.
하지만 그늘 이 완벽한 차단막은 아닙니다. 자외선은 여전히 피부에 닿을 수 있습니다. 나뭇잎과 가지 사이를 통과하거나, 옆에서 피부에 닿거나, 물, 모래, 유리, 콘크리트에 반사될 수 있습니다.
자외선 차단제 알아보기
자외선 차단제는 제형과 사용 방식이 매우 다양해서 자신에게 가장 잘 맞는 제품을 찾으려면 시행착오를 거쳐야 할 수도 있습니다. 스포츠 스프레이든, 사용하기 간편한 스틱형이든, 노화 방지 성분이 함유된 풍부한 보습제든, 가장 좋은 자외선 차단제는 매일 꾸준히 사용할 수 있는 제품입니다.
SPF는 자외선 차단 지수(Sun Protection Factor)의 약자입니다. 이 수치는 특정 자외선 차단제를 충분히 골고루 바르고 2시간 후 또는 땀을 흘리거나 수영 후 다시 바르는 경우, 자외선 차단제를 바르지 않았을 때 피부가 붉어지는 데 필요한 자외선(UV)의 양을 측정한 것입니다. SPF 수치가 높을수록 햇볕에 타는 것을 방지하는 효과가 커집니다.
광범위 차단. 라벨에 "광범위 차단"이라는 문구가 있으면 해당 자외선 차단제에 UVB뿐만 아니라 UVA 광선까지 효과적으로 차단하는 성분이 함유되어 있음을 나타냅니다.
방수 기능. 자외선 차단제는 완전 방수는 아니지만, 40분 또는 80분 동안 방수 효과가 지속된다고 표기할 수 있습니다. 네, 물속에서도 햇볕에 탈 수 있으니 덧바르는 것이 중요합니다!
민감성 피부. 산화아연과 이산화티타늄을 함유한 제품(미네랄 또는 물리적 제형이라고도 함)은 민감성 피부를 가진 사람들에게 피부 자극을 유발할 가능성이 더 적습니다.
흔히 저지르는 실수는 바로 이것입니다 . 대부분의 사람들은 자외선 차단제를 설명서대로 정확하게 바르지 않습니다. 충분히 바르지 않거나, 빠뜨리거나, 정기적으로 덧바르는 것을 잊어버리기도 합니다. 듬뿍 발라주세요!
피부암재단은 모든 사람에게 SPF 30 이상의 광범위 스펙트럼 자외선 차단제를 매일 사용할 것을 권고합니다. 장시간 야외 활동을 하는 경우, SPF 50 이상의 방수 광범위 스펙트럼 자외선 차단제를 사용하세요. XNUMX시간마다 또는 수영이나 땀을 흘린 후 다시 바르세요.
작은 것들을 보호하세요
영유아: 생후 6개월까지는 민감한 피부에 자외선 차단제를 바르기보다는 햇볕을 피하는 것이 가장 좋습니다 . 아기의 연약한 팔과 다리는 옷으로 가려주고, 모자, 선글라스, 유모차 햇빛 가리개도 잊지 말고 사용하세요.
유아: 모자와 옷을 씌워주는 것 외에도 생후 6개월부터 아이들 에게 자외선 차단제를 발라줄 수 있습니다.
주의할 점: 예상치 못한 자외선 노출이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 베이비시터와의 만남에서 발생할 수 있죠. 미리 대비하세요. 아이를 돌봐주는 사람에게 자외선 차단에 대해 이야기해 두는 것이 좋습니다.
창문을 조심하세요
유리는 UVB선을 꽤 잘 차단하지만, UVA선은 통과시킵니다. 이는 집 창문과 도로 창문 모두에 해당합니다.
자동차 앞유리는 대부분의 UVA 광선으로부터 운전자를 보호하도록 처리되지만, 측면, 후면 및 선루프 유리는 일반적으로 그렇지 않습니다. 차 안에 있을 때는 모자, 옷, 선글라스, 자외선 차단제 등 필요한 모든 방법으로 자신과 가족을 보호하세요. 또 다른 방법은 차량이나 집의 창문에 자외선 차단 윈도우 필름을 부착하는 것입니다.
비행기, 기차, 버스의 창문도 UVA 광선을 통과시킵니다. 그래서 항공사 조종사, 승무원, 심지어 자주 여행하는 사람들도 다른 사람들보다 피부암에 더 많이 걸릴 수 있습니다.
주의할 점: 여행 전에 미리 계획을 세우고 자외선 차단제와 보호복을 꼭 챙겨야 합니다.
태닝 베드에 '아니오'라고 말하세요
간단합니다. 태닝 침대는 절대 사용하지 마세요. 실내 태닝은 (단 한 번이라도) 흑색종을 포함한 모든 종류의 피부암 위험을 높입니다. 실제로 35세 이전에 태닝 침대를 사용하면 흑색종 발병 위험이 75% 증가합니다.
문제점: 일부 주에서는 특정 연령(18세부터 14세까지 다양함) 미만의 미성년자가 태닝 기계를 사용하는 것을 금지하거나 부모 동의를 요구하는 법을 시행하고 있지만, 어떤 주에서는 접근을 제한하지 않고 있습니다. 또래 집단의 압력으로 인해 나이에 상관없이 올바른 판단을 내리기 어려울 수 있습니다. 단호하게 거절하세요!
조기 발견은 당신으로부터 시작됩니다
어린 나이부터 꾸준히 자외선 차단제를 바르는 것은 피부암 발병을 막는 가장 강력한 방어책입니다.
하지만 어떤 사람이나 방법도 완벽할 수는 없으며, 미국인 70명 중 XNUMX명은 XNUMX세가 되기 전에 피부암에 걸립니다.
피부암 재단은 모든 성인이 매달 자가 피부 검진을 하고 , 의심스러운 증상이 있거나 위험 요인이 있는 경우 1년에 한 번 또는 그 이상 피부과 전문의의 검진을 받을 것을 권장합니다. 조기 발견 에 대해 자세히 알아보세요.
검토자: Deborah S. Sarnoff, MD