좋은 피부는 그늘에서 만들어집니다

사진: TIM MACPHERSON/GETTY IMAGES

가장 좋은 자외선 차단 전략 중 하나는 태양이 없는 곳으로 가는 것입니다. 기억해두면 무료이고 쉽기 때문에, 그늘을 레이더에 두세요!

태어날 때부터 햇빛 노출을 철저히 피해 온 사람을 자세히 본 적이 있나요? 아마 그 사람의 매끄럽고 깨끗하며 나이를 가늠할 수 없는 피부에 감탄했을 겁니다. 저도 최근 한 모금 행사에서 만난 한 여성분 옆에 앉았을 때 그랬습니다. 그녀의 팔은 마치 흠 없는 도자기 같았고, 엄마이자 의사로서 바쁜 삶을 살고 있음에도 불구하고 얼굴에는 주름 하나, 잡티 하나 없었습니다. 그녀는 평생 어머니에게서 배운 햇빛 차단 습관 덕분이라고 말했습니다. 그 습관에는 햇빛으로부터 자신을 보호하는 모든 방법이 포함되어 있었는데, 그중에서도 아마도 가장 덜 알려진 방법인 ' 그늘'을 활용하는 것까지 포함되어 있었습니다.

주름, 늘어짐, 기미, 거친 피부결, 고르지 못한 피부톤이 노화의 자연스러운 징후라고 생각한다면 오산입니다. 피부 노화의 약 90%는 햇빛에 의해 발생합니다. 이는 밝은 피부뿐만 아니라 모든 피부톤에 적용됩니다.

여러분은 아마도 태양의 자외선(UV)이 대부분의 피부암의 원인이라는 사실을 이미 알고 있을 것입니다. 시원하거나 흐린 날에도 약간의 노출만 되어도 피부 세포의 DNA가 손상되기 시작할 수 있습니다. 신체는 일부를 복구하지만 전부는 복구하지 못하고 손상은 평생 동안 축적됩니다. 물론, 햇볕에 타는 것도 손상입니다. 태닝도 손상입니다. 귀여운 작은 주근깨 하나라도 손상입니다. 그늘이 도움이 될 수 있습니다.

뉴욕 피부과 의사 엘리자베스 K. 헤일 박사는 "그늘을 가리는 건 100% 맞아요."라고 말합니다. 그녀는 꽤 멋진 피부를 가지고 있습니다. 모스 수술의이자 피부암 진단 및 치료 전문의인 헤일 박사는 항상 환자들에게 자외선 차단에 대해 이야기한다고 말합니다. 그녀는 "환자들이 자외선 차단제를 바른다고 말해요."라고 말합니다. "하지만 많은 환자들이 여전히 '누워서' 태닝을 하고 싶어하는 걸 알 수 있어요. 자외선 차단제를 바르는 것만으로는 자외선이 가장 강한 한낮에 햇볕에 눕는 게 허락되지 않아요. 전혀 맞지 않아요."

물론, 우리 모두는 즐겁게 놀고 밖에서 시간을 보내고 싶어하지만, 하루 중 일찍 또는 늦게 활동을 할 수 있다면 그것은 현명한 선택입니다.(그리고 그림자가 길면 그늘이 더 많아집니다.) 햇빛이 가장 강한 시간대에 밖에 있다면, 자외선 차단제는 필수적이기는 하지만 그림의 일부에 불과합니다. 옷, 모자, 선글라스도 중요합니다. 그리고 그늘이 있는 경우, 그늘을 선택하세요. The Skin Cancer Foundation의 수석 부사장인 헤일 박사는 "저는 그늘이 과소평가되고 있으며, 아마도 우리가 자외선 차단을 위해 권장하는 다른 모든 것만큼 중요하다고 생각합니다."라고 말합니다.

기존 그늘 찾기

밖에 있을 때는 그늘을 최대한 활용하도록 스스로를 훈련하세요. 상점이나 쇼핑몰의 그늘진 곳에 주차하면 차에서 입구까지 걸어갈 때 더 안전할 수 있습니다. 공원에 있다면, 푸른 나무 아래 그늘진 벤치나 피크닉 장소를 선택하세요. 누군가를 기다리고 있다면, "그늘에 있을게요"라고 말하세요. 도시를 걷고 있다면, 길의 그늘진 쪽으로 건너가세요.

"연구에 따르면 우리가 평생 동안 겪는 대부분의 햇볕 피해는 우연한 햇볕 노출이라고 합니다." 헤일 박사가 설명합니다. 휴가나 해변, 수영장에 있는 시간만이 아니라 매일매일의 노출입니다. "그늘진 길을 걷기 위해 길을 건너는 것과 같은 작은 행동이 합쳐져 피부를 보호하는 데 큰 차이를 만듭니다."

나만의 그늘을 만들어 보세요

운동 경기에서 햇빛에 노출되는 것은 많은 사람에게 위험합니다. 헤일 박사와 그녀의 자매인 줄리 K. 캐런, MD(또한 피부과 의사이며 뉴욕시 CompleteSkinMD에서 헤일 박사와 협력)는 야외에서 아이들의 경기를 보며 많은 시간을 보냅니다. "저는 자외선 차단제를 바르고 모자를 쓰지만, 경기 중에 햇볕이 내리쬐는 것은 여전히 ​​불쾌할 수 있습니다. 그리고 몇 시간 동안 밖에 있을 수도 있습니다." 헤일 박사가 말합니다.

피부암재단은 머리와 얼굴에 그늘을 드리우는 데 도움이 되는 챙이 넓은 모자를 권장합니다. "하지만 제 환자와 관중 경기에 참석한 사람들의 압도적 다수는 야구 모자를 쓰고 있습니다."라고 헤일 박사는 말합니다. "그것도 아무것도 쓰지 않는 것보다는 낫지만, 저는 피부암을 많이 보고 옆 뺨, 턱선, 귀에 많은 햇볕 피해도 봅니다. 좋은 의도를 가지고 자외선 차단제를 바르고 야구 모자를 쓰는 사람들조차도 얼굴 옆면에 햇볕 피해를 입습니다." 그들은 귀와 목 뒤까지 자외선 차단제를 바르지 않거나 2시간마다 다시 바르지 않을 수도 있습니다. 헤일 박사는 얼굴 옆면에 바람직하지 않은 과색소 침착이 흔하며 그곳에서 위험한 흑색종도 보았다고 말합니다. 그늘이 도움이 될 수 있습니다. 관람석의 그늘진 곳에 빈 좌석이 보이면 자리를 옮기는 것을 고려하세요. 헤일 박사는 자주 그렇게 한다고 말합니다.

아이들이 항상 경기를 하는 것을 지켜보는 축구 엄마들이 많다고 헤일 박사는 말하며, 그들에게는 햇빛 노출이 심각한 문제라고 합니다. "저는 개인용 휴대용 그늘, 예를 들어 자외선 차단 우산이 매우 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다. 효과적이고, 밖에 앉아 있는 것을 훨씬 더 편안하게 만들어줍니다."

개인용 우산 또는 파라솔은 역사 전반에 걸쳐 피부를 보호해 왔습니다. 헤일 박사, 캐런 박사와 그들의 아이들이 사용합니다. "밖이 더울 때 바람이 들어와 시원하게 느껴집니다. 눈의 눈부심이 줄어듭니다." 파라솔을 구매하는 경우 헤일 박사는 자외선 차단 지수(UPF)가 50+인 제품을 찾으라고 말합니다. 어둡고 촘촘하게 짜여 있거나 반사되는 우산 원단은 일반적으로 밝고 반투명한 원단보다 보호력이 더 좋습니다.

그늘은 완벽하지 않습니다. 자외선은 다른 표면에서 반사되어 반사될 수 있기 때문입니다. 하지만 헤일 박사는 다른 자외선 차단제를 사용하는 한 수영장과 해변에서 보호용 우산을 사용하는 것을 권장합니다. UPF 모자와 옷은 머리와 몸에 그늘을 제공하고, 자외선 차단 선글라스는 눈과 주변 부위에 그늘을 제공한다는 점을 기억하세요.

요청 쉐이드

시원하거나 추운 날씨에도 피부를 햇빛으로부터 보호하는 것이 더울 때만큼 중요하지만, 더위는 옷과 모자를 착용하기 불편하게 만들 수 있습니다. 그늘이 도움이 될 수 있습니다! 2019년 헤일 박사가 가족과 함께 아프리카에 있었을 때, 더위가 엄청났습니다. 그녀는 "약 108도였어요."라고 회상합니다. "캐노피가 없는 사파리 차량에 탔을 때, 챙이 넓은 모자와 자외선 차단제를 썼을 때는 우리와 아이들이 더워서 불편했어요. 그 후로 캐노피가 있는 차량을 요청했어요. 시원하고 보호력이 더 좋았어요."

다른 나라의 그늘에 대해 헤일 박사는 "세계 피부암의 수도로 여겨지는 호주에서 그늘이 얼마나 의무화되어 있는지 지적할 가치가 있다고 생각합니다. 아이들은 학교에 챙이 넓은 모자를 써야 하고, 쉬는 시간에는 '모자 안 쓰면 놀 수 없다'는 엄격한 정책이 있습니다. 놀이터에도 그늘을 만들어야 합니다." 아이들을 보호하는 면에서 그들은 미국보다 앞서 있습니다. 우려하는 부모라면 어디에서나 그늘을 더 많이 요구할 수 있으며, 많은 학교와 지역 사회에서 이를 실현하기 위해 기금을 모금하거나 자원봉사자를 모집했습니다.

그늘진 곳에 가세요!

헤일 박사는 그늘을 찾는 것이 피부암 예방에 도움이 된다는 것은 분명하다고 말합니다. 하지만 피부암을 유발하는 자외선은 피부 노화를 촉진하고 콜라겐을 파괴하며 기미를 유발한다는 사실을 매일, 그리고 매번 야외에 나갈 때마다 명심해야 합니다. 그녀는 "사람들은 이 점을 꼭 기억해야 합니다."라며, "햇볕 아래서 걷는 것이 때때로 기분 좋게 느껴질 수 있지만, 사실은 그렇지 않습니다. 그늘에 있는 것이 훨씬 건강에 좋습니다."라고 강조합니다.

그녀는 "우리 아이들과 함께, 지금 누군가의 행동에 대해 '그거 정말 음흉해!'라고 말하는 것이 너무 흔한 표현이라는 것을 알아챘다"고 말합니다. 우리가 그것을 '음흉한 게 좋은 거야' 또는 '음흉한 게 괜찮아'와 같이 좀 더 긍정적인 것으로 바꿀 수 있다면 어떨까요? 아니면 '음흉한 게 멋진 거야'라고 말할 수 있을까요? 어쩌면 밈으로 만들 수 있을지도 몰라요!"

결론은 건강한 습관에 관한 한 작은 노력도 누적되어 시간이 지나면서 쌓인다는 것입니다. 헤일 박사의 조언을 매일 실천한다면, 당신의 아름다운 피부는 그늘에서 만들어질 것입니다.