야외 활동을 좋아하는 사람이라면 열정을 추구하는 동안 얼마나 많은 자외선에 노출되는지 깨닫지 못할 수도 있습니다. 전문가의 최고 팁으로 태양 안전을 극대화하세요.
로레인 글레넌 지음
피부암 재단 웹사이트를 방문하셨다면, 기본적인 사항은 이미 알고 계실 것입니다. 햇볕이 쨍쨍하든 흐리든, 여름이든 겨울이든, 가을이든 봄이든 매일 자외선 차단제를 바르세요 . 햇빛이 보이는 한, 지구에서 가장 밝은 별인 태양에서 나오는 자외선은 항상 피부에 닿습니다. 장시간 야외 활동을 할 때는 자외선 차단 지수(SPF)가 30 이상인 제품을 사용하세요. 제품 라벨에 "광범위 차단(broad spectrum)"이라고 표시되어 있는지 확인하여 두 가지 유형의 자외선(UV) 모두 차단하는지 알아보세요. UVB는 주로 일광 화상을 유발하지만, 피부를 태우는 효과를 지연시키고 피부 노화를 촉진하기도 합니다. UVA는 태닝과 조기 노화를 유발하지만, 일광 화상을 일으키기도 합니다. 두 가지 유형의 자외선 모두 피부 세포의 DNA를 손상시키고 피부암의 원인이 될 수 있습니다.
이미 위의 모든 것을 하고 있다면, 당신의 경계심을 축하합니다. 최근의 여러 조사에 따르면, 당신은 매일 자외선 차단제를 사용한다고 말하는 미국인 약 10%에 속합니다. 그 통계는 충분히 충격적이지만, 인구의 거의 절반이 전혀 자외선 차단제를 사용하지 않는다고 인정한다는 조사 결과와 비교하면 아무것도 아닙니다.
설령 당신이 자외선 차단제를 빠짐없이 바르는 몇 안 되는 사람 중 하나라 할지라도, 피부를 보호하기 위해 할 수 있는 일은 더 많다고 헨리 W. 림 박사(디트로이트 헨리 포드 헬스 시스템 피부과 과장 역임, 피부암 재단 광생물학 위원회 위원 역임)는 말합니다 . 림 박사는 자외선 차단제를 다각적인 보호 계획을 세우는 데 있어 가장 기본적인 요소, 즉 "자외선 차단 의 모든 것을 담은 패키지 "로 생각하라고 제안합니다. 이 전문가의 조언이 당신에게 영감을 주기를 바랍니다.
- 자신에게 맞는 자외선 차단제를 찾아보세요. 모든 피부 톤과 피부 유형에 맞는 수많은 제형이 있으며, The Skin Cancer Foundation의 회장인 Deborah S. Sarnoff, MD가 말했듯이 "최고의 자외선 차단제는 매일 사용하는 것입니다." 물론, 시행착오가 필요할 수 있으므로 시도할 작은 크기나 샘플 크기를 찾으십시오. 좋아하는 제품이 비싸 보인다면 위험한 암을 예방할 뿐만 아니라 피부를 젊게 유지하기 위해 피부에 투자하고 있다는 것을 기억하십시오. 그것은 최고의 노화 방지 전략입니다.
- 목록에 "방수"를 추가하세요. 림 박사는 어떤 자외선 차단제도 방수가 되지 않는다고 경고하지만, 물에 젖거나 신체 활동을 하면서 땀을 흘리거나 더운 날이나 습한 날에 밖에 나갔을 때 방수 기능이 있는 자외선 차단제가 더 효과적이라고 말합니다. 수영하는 동안 피부가 햇볕에 타게 될 수 있다는 점을 기억하세요. 물은 햇빛을 반사하고 모래, 눈, 얼음도 마찬가지입니다.
- 피부가 노출된 모든 곳에 자외선 차단제를 바르세요. 당연히 얼굴은 신체에서 보호해야 할 가장 중요한 부분처럼 보일 수 있지만, 노출된 다른 수많은 표면(귀, 두피, 손, 가슴 등)도 소홀히 하지 마세요. 현재 또는 앞으로 노출될 모든 구석구석을 덮으세요. un덮여있다.
- 사용할 때는 관대하고 사치스럽게 사용하십시오. 아쉽게도 자외선 차단제는 지원 “적어도 오래간다”고 말할 수 있는 제품 중 하나입니다. 필요한 커버리지를 얻으려면 많은 — 그리고 사람들은 거의 그렇게 하지 않습니다. "Good Housekeeping Institute의 Beauty Lab에서 실시한 연구에서" 뷰티 디렉터인 April Franzino가 말했습니다. 좋은 청소, 예방 여성의 날 잡지에 실린 연구에 따르면, "우리는 여성들에게 자외선 차단제가 가득 담긴 디스펜서를 무제한으로 사용할 수 있도록 했을 때, 그들이 얼마나 많은 자외선 차단제를 바르는지 측정했습니다. 평균적으로, 33 퍼센트 만 권장량의 일부입니다.
권장량은 어느 정도 일까요 ? 뉴욕시 모스 수술 전문의이자 뉴욕대 랭곤 메디컬 센터 로널드 O. 페렐만 피부과 임상 조교수인 줄리 K. 카렌 박사는 얼굴에는 5센트 동전 크기만큼, 얼굴과 몸을 함께 사용할 때는 28ml 소주잔(약 두 큰술) 정도를 넉넉하게 사용하는 것이 좋다고 조언합니다. 하지만 모든 사람에게 같은 양이 충분하지 않을 수 있습니다. 제품을 얼마나 두껍게 바르느냐가 더 도움이 될 수 있습니다. 로션을 사용할 때는 마치 울타리를 칠하듯 꼼꼼하게 바른 후 문질러 흡수시키세요. 스프레이나 스틱형 제품을 사용할 때는 피부에 윤기가 돌 때까지 뿌린 후 문질러 흡수시키세요.
- 다시 바르세요, 다시 바르세요, 다시 바르세요. 이것은 우리 모두가 들어봤지만, 우리 대부분은 이를 하지 않는 조언입니다. 주로 잊었거나 번거로움을 원하지 않기 때문입니다. 하지만 자외선 차단제의 자외선 차단 효과는 약 2시간 후에 사라지고, 즐거운 시간을 보낼 때보다 더 빨리 사라진다는 것을 깨달으십시오. 카렌 박사는 "장시간 야외 활동을 한다면 2일에 한 번씩 8온스 병을 비워야 합니다."라고 말합니다.
- 유통기한을 확인하세요. 선크림은 꽤 긴 유통기한이 있는데, 특히 시원하고 어두운 곳에 보관했다면(실외나 더운 차 안에 두지 않은 경우) 그렇습니다. 대부분은 약 3년 동안 유효하지만, 날짜를 확인하여 확실히 하고, 새로운 백업을 준비해 두십시오. 날짜는 외부 포장에 적혀 있거나, 튜브의 주름진 끝부분에 적혀 있거나, 병이나 항아리의 바닥 근처나 바닥에 적혀 있을 수 있습니다. 날짜를 확인하십시오. 전에 또한, 충분한 시간을 두고 사용할 수 있도록 구매하는 것도 좋습니다.
- 스펙트럼을 더욱 넓히세요. The 가시 광선 스펙트럼의 일부는 자외선 차단제 사용, 특히 어두운 피부톤을 가진 사람들에게 중요한 의미를 갖는 연구 분야로, 점점 더 활발해지고 있습니다. 림 박사를 비롯한 연구진의 최근 연구에 따르면, 밝은 피부톤을 가진 사람들에게는 자외선 차단제가 붉어짐을 유발할 수 있으며, 특히 어두운 피부톤을 가진 사람들에게는 지속적이고 강렬한 태닝 반응을 유발할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 더 어두운 피부. 후자는 간반이나 기타 형태의 과색소침착을 악화시킬 수 있습니다. 이는 기존의 광범위 스펙트럼 자외선 차단제가 해결하지 못하는 상태입니다. "환자들은 '저는 항상 광범위 스펙트럼 자외선 차단제를 사용하지만, 제 간반은 여름에 항상 더 심해집니다'라고 말합니다."라고 Lim 박사는 말합니다. "그 이유는 그 자외선 차단제가 가시광선으로부터 보호하지 못하기 때문입니다."
산화철 또는 드물게는 색소성 이산화티타늄으로 만든 색조가 있는 자외선 차단제가 도움이 될 수 있습니다. 이 색조는 가시광선으로부터 보호할 뿐만 아니라 사람들이 오랫동안 일부 자외선 차단제에 대해 가지고 있던 주된 불만을 완화합니다. 쉽게 문지르지 않고 특히 유색인종 피부에 두드러지게 나타나는 잿빛, 백악질 같은 모습을 만듭니다. 그러나 이 두 가지 모두 비활성 성분으로 나열되어 있으므로 전체 라벨을 반드시 읽으십시오.
- 항산화제로 자외선 차단제를 강화하세요. 일부 회사는 태양 노출로 인해 생성된 자유 라디칼로 인한 손상을 완화하기 위해 자외선 차단제에 항산화 성분을 통합하고 있습니다. 과거에는 이러한 항산화제 중 많은 것이 생물학적으로 활성이 없었습니다. 하지만 지금은 그와 동료들이 최근 발표한 연구를 인용하며 말합니다. American Academy of Dermatology 학회지, "이 기술은 많은 항산화 제품이 생물학적으로 활성이 있게 만들어졌으며, 이를 함유한 자외선 차단제는 가시광선에 의해 유발되는 과색소침착을 완화하는 것으로 나타났습니다."
일부 피부과 전문의는 환자들에게 아침에 일반 자외선 차단제 아래에 비타민 C 세럼과 같은 항산화제를 단독으로 사용하여 자외선 차단제의 효과를 높이도록 권장합니다. 카렌 박사는 남미 양치식물인 폴리포디움 레우코토모스 추출물로 만든 경구용 항산화 보충제를 복용하는 것도 고려해 볼 수 있다고 말합니다. 하이킹이나 캠핑 여행을 가거나 (그녀처럼 마라톤을 뛸 때) 햇볕에 타는 위험을 줄이고 피부 노화를 유발하는 활성산소를 중화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그녀는 "이 식물은 태양의 유해한 영향으로부터 자신을 보호하는 화학 물질을 생성하도록 진화해 왔습니다."라고 설명합니다.
- 자외선 지수를 주의 깊게 살펴보세요. 미국 국립기상청에서 계산하고 미국 환경보호청(EPA) 웹사이트에 게시하는 자외선 지수는 특정 위치의 자외선 강도를 0(햇빛이 전혀 없는 밤)부터 11(피부가 10분도 안 되어 탈 수 있는 극심한 자외선)까지의 정수로 측정합니다. 자외선 차단제 사용을 절대 소홀히 해서는 안 되지만, 거주 지역의 자외선 지수(계절, 고도, 오존층 상태, 구름량 등 여러 요인에 따라 달라짐)를 알아두면 자외선 노출 위험을 파악하고 활동 계획을 세우는 데 도움이 되며, 필요한 모든 자외선 차단 조치를 취할 수 있습니다. 자외선 지수는 여기에서 확인하세요.
- 다른 것들도 해 보세요! 자외선 차단제는 노출된 피부를 보호하는 데 필수적이지만, 대부분의 사람들이 제품을 충분히 사용하지 않고, 반점을 놓치고, 다시 바르는 것을 잊어버리는 것을 포함하여 한계가 있습니다. 그늘 이용 가능하면 사용하세요. 아니면 파라솔을 휴대하세요. 챙이 넓은 모자를 포함한 물리적 장벽, UPF 자외선 차단 의류 자외선 차단 선글라스 는 피부를 안전하게 유지하는 가장 좋은 방법 중 일부입니다.
로레인 글레넌은 브루클린에 거주하는 작가이자 편집자입니다.
