선크림은 얼마나 발라야 적당할까요?

워렌 리틀 / 게티 이미지

간단히 답하자면, 지금까지 사용해 온 것보다 훨씬 더 많이 사용하고 계십니다!

보고 줄리 베인, 베키 카모위츠, Victoria Kopec사브리나 가버 홀랜드, 미아 메드니
의료 검토 스티븐 Q. 왕 박사, 그리고 엘리자베스 버즈니 박사

대부분의 경우, 당신은 생각 당신은 그 문제에 관해서 옳은 일을 하고 있습니다. 썬 크림선크림을 사서 외출 전에 바르고 라벨에 적힌 SPF 지수를 보며 안심하곤 하죠. 하지만 놀라운 사실은, 여러분은 선크림을 권장량보다 훨씬 적게 사용하고 있다는 것입니다. 아무리 노력하고 신경 써도, 연구 결과에 따르면 사람들은 권장량의 25~50% 정도만 바르는 것으로 나타났습니다.

과학과 수학에 관심이 있으시다면, 이와 관련된 데이터도 준비되어 있습니다. 하지만 이 기사에서 다른 건 몰라도 이것 하나만은 꼭 생각해 보시길 바랍니다.

1. 햇빛에 노출된 모든 피부 손상될 수 있습니다. 만약 보상 대상이 아니라면, 의류모자, 머리카락, 스카프, 장갑, 신발 또는 색안경자외선 차단제가 필요해요.
2. 고 SPF 자외선 차단제 이 제품은 보호 효과를 높여주지만, 지시대로 노출된 모든 피부 표면을 덮을 만큼 충분한 양을 사용해야만 합니다.
3. 생각보다 더 많은 자외선 차단제를 발라야 합니다.페인트처럼 두껍게, 그리고 빈틈없이, 문지르기 전에, 그리고…
4. 선크림은 하루 종일 지속되지 않아요2시간마다 또는 수영이나 땀을 흘린 후에는 다시 발라주셔야 합니다.
5. 일관성이 중요합니다.특히 고위험군에 속하는 경우라면 매일, 일년 내내 자외선 차단제를 사용하는 것이 중요합니다.

전문가들은 자외선 차단제를 얼마나 발라야 한다고 말할까요?

수년간 재단과 여러 단체에서는 일반 성인의 경우 자외선 차단제 사용량을 1온스(소주잔 2큰술)로 권장해 왔습니다.

그게 왜 문제일까요?

• 모든 사람에게 맞는 만능 선크림 양은 없습니다. 모든 사람에게 정확히 맞을 수는 없습니다. 성인의 총 피부 표면적은 개인차가 크며, 매일 노출되는 피부의 양도 다릅니다.
• 어린이들은 몸집이 작기 때문에 자외선 차단제가 필요합니다.물론 생후 6개월부터 시작해야 합니다. (더 어린 영아는 자외선 차단제를 사용하기 전에 그늘, 옷, 모자 등 물리적인 보호가 필요합니다.)
• 또한, 대부분의 사람들은 한 번에 많은 양을 꺼내지 않습니다. 선크림을 바르기 전에 먼저 소량을 짜내거나, 짜내거나, 붓거나, 뿌리는 방식으로 노출되는 피부 부위에 바릅니다.
• 연중 대부분의 날들옷을 입고 있기 때문에 전신에 자외선 차단제를 바를 필요는 없습니다. 얼굴, 귀, 목, 손, 팔, 브이넥 등 노출된 피부에 매일 발라주세요.

휴대폰으로 원하는 금액을 설정하세요!

실험실 테스트 결과에 따르면 자외선 차단제는 피부 1제곱센티미터당 2mg의 제품을 바르는 것이 권장됩니다. 그렇다면 실제 생활에서는 얼마나 사용해야 할까요? 우리는 누구나 쉽게 이해할 수 있는 방법으로 매일 노출되는 작은 피부 부위에 필요한 자외선 차단제의 양을 계산해 보았습니다. 스마트폰을 살펴보세요. 2025년 베스트셀러 스마트폰인 아이폰 16을 예로 들어 설명하겠습니다.

휴대폰 아이디어를 유용하게 활용하는 방법

노출되는 피부 부위를 생각해 보세요. 예를 들어 손등을 보세요. 아마 휴대폰 크기 정도일 테니 완두콩 크기만큼의 선크림이면 충분해요. 평균적인 여성의 팔뚝은 휴대폰 세 대 길이 정도 되죠. 그러니까 손과 팔뚝에 완두콩 크기만큼 네 번 바르면 돼요. 골고루 펴 바르고 잘 흡수시켜 주세요. 얼굴은 어떨까요? 휴대폰을 이마에 가로로 대고, 양쪽 뺨에 세로로 댄다고 상상해 보세요. 휴대폰 세 대에 완두콩 크기만큼 세 번 바르면 되죠. 아주 간단하죠?

신체의 몇몇 부위, 또는 아이의 신체 부위에 시험 삼아 발라보면 휴대폰 크기 정도의 면적이 어느 정도인지 금방 감을 잡을 수 있습니다. 이렇게 하면 적어도 이전보다 자외선 차단제를 더 꼼꼼히 바르는 습관을 들이는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 이는 피부암 예방에 큰 도움이 될 수 있습니다.

전문가 팁

"피부과 전문의이자 광생물학 전문가인 엘리자베스 버즈니 박사(하버드 의과대학 피부과 조교수, 브리검 앤드 위민스 병원, 보스턴)는 "자외선 차단제를 작은 부위에 기억하기 쉬운 방식으로 바르는 데 집중하는 것은 정말 훌륭한 아이디어라고 생각합니다."라고 말합니다. "필요한 양을 울타리를 칠하는 것에 비유해서 생각해 보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 얇게 칠해지거나 군데군데 칠해지지 않고 고르게 꼼꼼하게 발라야 하니까요."

피부암 재단 가이드라인

피부암 재단은 일상적인 야외 활동에는 SPF 30 이상의 광범위 자외선 차단제를, 장시간 야외 활동 시에는 SPF 50 이상의 방수 자외선 차단제를 사용할 것을 권장합니다.

얼마나 자주?

자외선 차단제는 한 번만 바르고 끝내는 것이 아닙니다. 시간이 지나면서 자외선 차단제는 분해되고 물, 땀, 수건으로 닦는 과정에서 제거됩니다. 따라서 2시간마다, 그리고 수영이나 땀을 흘린 후에는 즉시 다시 발라야 합니다. 2018년 연구에 따르면 자외선 차단제는 두 번째 도포 후 효과가 극대화되는 것으로 나타났습니다. 사용자들이 더 꼼꼼하게 바르고 처음 바를 때 놓쳤던 부분까지 살살 발라주기 때문입니다.

하지만 비싸잖아요!

자외선 차단제는 비싸지 않아도 효과적입니다. 할인점이나 온라인에서 SPF 50 이상의 방수 기능이 있는 광범위 차단 제품을 대용량으로 구입하세요 (유통기한 확인 필수). 저축 계좌에 여유 자금이 있다면 자외선 차단제 구매를 고려해 볼 수 있습니다. 피부암 예방, 나아가 생명을 구할 수 있는 좋은 방법이라는 것을 기억하세요.

한 곳도 놓치지 마세요!

태양은 이런 곳들을 절대 잊지 않으며, 여러분도 그래야 합니다. 흔히 간과되는 부위로는 귀, 목덜미, 두피 또는 가르마, 발등, 눈꺼풀 등이 있는데, 이 부분들은 햇볕에 타기 쉬운 주요 부위입니다.

SPF란 무엇인가요?

SPF는 자외선 차단 지수(Sun Protection Factor)의 약자입니다. 이 숫자는 태양열이 피부를 얼마나 차단하는지를 나타냅니다. 자외선(UV) 방사선 특정 자외선 차단제를 충분히 골고루 바르고, 2시간 후 또는 땀을 흘리거나 수영한 후에 다시 바르는 경우, 피부가 붉어지는 데 걸리는 시간과 자외선 차단제를 바르지 않았을 때 피부가 붉어지는 데 필요한 자외선 양을 비교한 것입니다. SPF 지수가 높을수록 햇볕에 타는 것을 방지하는 효과가 커집니다.

"그럼 SPF 30을 사용하면 야외에 30배 더 오래 있을 수 있다는 뜻인가요?"

불행히도 이는 흔한 오해입니다. 많은 사람들이 평소에 한 시간만 햇볕에 타버리면 SPF 15 자외선 차단제를 바르면 15시간 동안 햇볕에 있어도 타지 않을 거라고 생각합니다. 하지만 이는 사실이 아닙니다. SPF는 햇볕에 노출되는 시간과 직접적인 관련이 있는 것이 아니라 자외선 차단 지수와 자외선 차단 효과에 따라 달라지기 때문입니다. 양 하루 종일 변하는 일조량. 태양 강도 외에도 다음과 같은 요인들이 영향을 미칩니다.

• 너의 피부 타입
• 바른 선크림의 양
• 제품을 얼마나 자주 다시 바르셨나요?

습관 쌓기

온 가족이 매일 자외선 차단제를 바르는 습관을 들이는 방법은 다음과 같습니다. 자주 손이 닿는 곳에 자외선 차단제를 발라두세요. 예를 들어:

• 선크림을 가까이에 두세요 아침 세안제와 칫솔.
• 가방에 선크림을 넣으세요 지갑이나 손 소독제 옆에 두세요. (그리고 휴대폰도 잊지 마세요!)
• 재적용을 강조하십시오 두 시간마다.
• 이것저것 해 보세요 다양한 종류의 자외선 차단제를 사용해보고 자신에게 가장 적합한 제품을 선택하세요.
• 피부암재단 추천 인장 시작하기에 좋은 곳입니다: 다음을 참조하세요 전체 목록은 여기에.
• 마지막으로, 기억하세요: 자외선 차단제를 올바르게 바르는 것은 피부암 예방의 중요한 한 부분일 뿐이며, 그늘을 찾고, 옷으로 몸을 가리고(UPF 50+ 이상이면 더욱 좋음), 챙이 넓은 모자와 자외선 차단 선글라스를 착용하는 것과 함께 병행할 때 가장 효과적입니다.