紐約州紐約市（2022年19月29日）—維生素D對強健骨骼和維持健康的免疫系統至關重要。雖然可以透過陽光中的紫外線（UV）輻射獲得少量維生素D，但認為曬太陽是獲取維生素D的最佳途徑既具有誤導性又很危險。紫外線照射的健康風險——包括皮膚癌——是嚴重且有據可查的。由於新冠疫情，許多人的戶外活動時間大幅減少，有些人可能會誤以為曬太陽就能獲得維生素D，從而完全放棄防曬。皮膚癌基金會建議，與其損傷皮膚，不如從富含油脂的魚類、強化乳製品和穀物以及補充劑中獲取維生素D。
「太多人認為暴露在太陽輻射下是獲取維生素 D 的最佳方式，而使用防曬霜會導致維生素 D 缺乏，」皮膚癌基金會主席 Deborah S. Sarnoff 醫學博士說。 “事實上，未經保護的紫外線照射可能會使人們面臨潛在危及生命的皮膚癌的風險，而且這並不是達到維生素 D 商數的最有效方法。”
人類只能透過紫外線輻射產生有限量的維生素 D。對於白種人來說，中午暴露在陽光下 10 到 XNUMX 分鐘後就達到了這個極限。達到限度後，進一步接觸不會增加體內維生素D的含量。相反，它會產生相反的效果：體內儲存的維生素 D 開始分解，導致維生素 D 水平降低。
然而，為了獲得更高的維生素 D 水平而花時間在陽光下（無論是室外還是窗邊）可能會對皮膚產生嚴重後果。大約 86% 的黑色素瘤（三種最常見的皮膚癌中最危險的一種）和 90% 的非黑色素瘤皮膚癌與暴露於紫外線輻射有關。為了降低皮膚癌的風險，皮膚癌基金會始終建議使用防曬霜作為完整防曬程序的一部分，包括尋找陰涼處和用衣服遮蓋。由於某些類型的紫外線可以穿透窗戶玻璃，因此即使您不外出的日子也應該如此。研究表明，定期使用SPF 15 或更高的廣譜防曬霜，如果按照指示使用，可將患鱗狀細胞癌的幾率降低約40%，患黑色素瘤的幾率降低50%，使皮膚過早老化的幾率降低24%。
研究人員從未發現日常使用防曬霜會導致維生素 D 不足。在日常生活中加入防曬霜和其他防曬措施的同時，保持健康的維生素 D 水平是完全可能的。維生素 D 可以透過更安全、更有效的方式獲取，包括油性魚類（如鮭魚、新鮮鮪魚、鱒魚和沙丁魚）和魚肝油，以及強化柳橙汁、牛奶、優格和一些穀物。補充劑也很容易取得且價格低廉。
基金會建議您至少每年去看一次醫生，進行專業的皮膚檢查。您還應該每月進行一次從頭到腳的皮膚自我檢查。如果您發現任何新的、變化的或異常的情況，請立即去看皮膚科醫生。
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關於皮膚癌基金會
皮膚癌基金會是唯一專門致力於預防、早期發現和治療皮膚癌的全球組織。該基金會的使命是透過公共和專業教育和研究來降低皮膚癌的發生率。自 1979 年成立以來，基金會建議遵循完整的防曬方案，除了日常使用防曬霜外，還包括尋找陰涼處和用衣服遮蓋，包括寬邊帽和防紫外線太陽眼鏡。欲了解更多信息，請訪問 皮膚癌網站.