有防曬方面的問題嗎？約翰霍普金斯大學醫學院皮膚病學副教授、醫學博士安娜·L·錢 (Anna L. Chien) 也是我們團隊的成員。 光生物學委員會 它為我們的推薦印章計劃制定了標準，旨在為您提供值得信賴的循證答案，幫助您預防可能導致皮膚癌的日曬損傷。
Q：UPF是什麼？它與SPF有什麼不同？
安娜·L·錢醫生：患者經常問我這個問題，而這確實是一個非常重要的區別。紫外線防護係數（ UPF）表示服裝保護皮膚免受陽光紫外線（UV）傷害的能力，它基於服裝允許多少紫外線（包括UVB和UVA）照射到皮膚上。 UPF 30到49提供非常好的防護，而UPF 50+則提供卓越的防護。皮膚癌基金會建議的防曬布料要求最低UPF值達到50，這意味著它可以阻擋98%的陽光，只允許2%的紫外線穿透。在選擇具有良好UPF防護性能的防曬服裝時，另一個需要考慮的重要因素是其覆蓋的皮膚面積。覆蓋的皮膚越多越好。別忘了，這包括你的頭部！一頂帽簷3吋的帽子可以保護你的頭頂、耳朵和臉部。
另一方面，防曬係數 (SPF) 衡量的是，在使用特定防曬霜（塗抹足量且均勻，並在兩小時後或出汗、游泳後重新塗抹）的情況下，皮膚被曬紅所需的紫外線 (UV) 輻射量，與不使用防曬霜時皮膚被曬紅所需的紫外線輻射量相比。皮膚癌基金會的光生物學委員會建議，在偶爾接觸陽光時（例如通勤上班途中、遛狗時，甚至坐在室內窗前）應使用 SPF 30+ 的防曬霜。這意味著，使用這種防曬霜保護皮膚後，皮膚被曬傷所需的時間通常是未採取任何防護措施時紫外線照射的 30 倍。
在製定日常防曬方案時，SPF 和 UPF 都非常重要。
Q：我是跑步愛好者。長跑和比賽後，我該如何保護皮膚免受紫外線傷害？
錢醫生：您能將運動融入生活方式真是太好了！跑者和其他戶外運動愛好者會長時間待在陽光下，承受大量的紫外線照射。不加防護地暴露在陽光下非常危險，因為陽光中的紫外線會造成皮膚損傷，導致皮膚過早老化甚至皮膚癌。事實上，大約90%的非黑色素瘤皮膚癌都與陽光中的紫外線照射有關。因此，在跑步前後做好防曬措施至關重要。光生物學委員會建議，長時間進行戶外活動時，應在所有裸露的皮膚上塗抹SPF 50+的廣譜防水防曬霜。請記住，如果您進行的是長時間的健身活動——例如長距離訓練——則需要每兩小時或游泳、出汗後重新塗抹防曬霜。
衣物也能有效抵禦陽光中的紫外線。戶外跑步時，請穿著防曬係數（UPF）至少 50 的衣物。這樣可以長時間保護皮膚，無需反覆塗抹防曬霜。如果條件允許，請務必戴上防紫外線太陽眼鏡和寬邊帽。
Q：市面上是否有能為衣物增加或補充 UPF 防護功能的洗衣液或添加劑？如果有，這些洗衣液/添加劑是否符合皮膚癌基金會 2025 年建議印章的標準？
錢醫生：是的，市面上有一些洗衣添加劑產品，按照包裝上的說明使用，可以為衣物增加UPF防曬保護。有些洗衣添加劑的使用方法很簡單，只需將產品倒入衣物中，然後像往常一樣洗滌即可。
我們不建議使用具有紫外線防護功能的洗衣液和添加劑，因為它們既有優點也有缺點。這些產品可以暫時增強衣物的紫外線防護能力，且不會影響衣物的顏色、質地或耐用性。然而，它們的效果會因布料而異，因為並非所有布料對這些處理的反應都相同。
即使穿著防曬衣物，在戶外活動前也務必在所有裸露的皮膚上塗抹防曬霜。
Q：如何確保我購買的冬季運動眼鏡能夠真正保護我免受紫外線傷害？
錢醫生：這是一個很好的問題，我希望更多的人能夠認識到在滑雪、單板滑雪或駕駛雪地摩托車時保護眼睛免受陽光照射的重要性。
即使在冬季，進行戶外活動時也存在暴露於有害紫外線的風險。事實上，雪能反射高達 80% 的太陽紫外線，這意味著紫外線會照射到你兩次——太陽光不僅從上方照射到你身上，還會從地面的雪或冰反射回來。這會增加你暴露在陽光下的時間，以及皮膚癌和皮膚過早老化的風險。
選擇冬季運動眼鏡時，請務必選擇具有防紫外線功能的產品。請檢查鏡片是否能阻擋至少 99% 的紫外線。此外，太陽眼鏡應配戴舒適、不易滑落，並能遮蓋眼周肌膚。
一頂帽簷寬3英吋（約7.6公分）的帽子也能有效保護眼睛、耳朵、臉部和頸後免受陽光照射。若配戴頭盔或其他頭部防護裝備，請務必在所有裸露的肌膚部位（頭部、頸部、耳朵等）塗抹並補塗防曬霜。
