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Q：防曬係數（SPF）高的防曬乳比防曬係數低的防曬乳更能保護肌膚嗎？我應該選擇多高的防曬係數？
答：我真希望這個問題能有個簡短的答案，但它確實有點複雜。身為皮膚科醫生和光生物學家，我研究過陽光中的紫外線 (UV) 對皮膚的損害，以及如何防護紫外線。所以我可以跟你講解一些重點，讓你也能成為防曬專家！
紫外線僅佔整個太陽光譜的一小部分，由於其波長比我們肉眼可見的可見光短，因此人眼無法看到。在紫外線光譜中，有兩種輻射會損傷皮膚細胞中的DNA，導致皮膚癌：UVB和UVA。
- UVB射線 是主要原因 曬斑UVB光也會導致曬黑反應延遲，並加速皮膚老化。這些波長較短的光會影響皮膚最外層，並在皮膚癌的發生與發展中扮演關鍵角色。
- UVA射線 紫外線會造成皮膚損傷，導致曬黑、皮膚老化和皺紋。波長稍長的紫外線能穿透皮膚深層，造成傷害。波長較短的UVA射線也會導致曬傷。
當紫外線照射到未受保護的皮膚上時，皮膚細胞中的DNA會在幾分鐘內開始受損。免疫系統可以修復部分損傷，但並非全部。隨著時間的推移，剩餘的DNA損傷會導致基因突變，最終引發皮膚癌。 UVA和UVB射線是危險的組合。因此，在產品標籤上尋找「廣譜」字樣非常重要，這意味著該產品含有能夠同時防護UVA和UVB射線的成分。保護皮膚免受這兩種射線的傷害至關重要。
SPF值是什麼意思？
防曬係數（SPF）衡量的是在使用特定防曬霜（足量均勻塗抹，並在兩小時後或出汗、游泳後重新塗抹）的情況下，使皮膚發紅所需的紫外線（UV）輻射量，並與不使用防曬霜時使皮膚發紅所需的紫外線輻射量進行比較。 SPF值越高，防曬效果越好。防曬乳的SPF值反映了其對UVB和UVA的防護能力。
SPF 30 不就代表我可以在戶外待的時間是一般防曬乳的 30 倍嗎？
不幸的是，這是一個常見的誤解。 SPF 值指的是防曬乳的過濾強度，而不是防曬時間。 SPF 值衡量的是，與未塗抹防曬霜的皮膚相比，塗抹防曬霜的皮膚需要多多少 UVB 能量才能被曬傷。我再次強調：它不是防曬時間的倍增器。
SPF 30 的防曬霜可以阻擋約 97% 的紫外線，但這並不意味著塗抹後您可以在戶外停留的時間比不塗抹時延長 30 倍。紫外線強度會隨時間波動，而且大多數人塗抹的防曬霜量遠低於實驗室測試用量，這會大大降低實際防護效果。此外，汗水、水和摩擦也會破壞防曬霜的功效，因此無論 SPF 值如何，每兩小時補塗一次都至關重要。
那我該選擇多高的防曬係數（SPF）呢？
在理想條件下（例如在實驗室中），SPF 值較高且具有廣譜防護的防曬霜比 SPF 值較低的同類產品能更好地防止曬傷、UVA 損傷和 DNA 損傷。
但是，現實生活並非實驗室。人們幾乎從不使用建議量的防曬霜，而且常常會遺漏某些部位。此外，高倍防曬產品往往會給人一種虛假的安全感。使用這類產品的人往往會在陽光下停留更長時間，可能忘記補塗，甚至認為無需尋找陰涼處、戴帽子或穿衣服遮擋。最終，他們反而會遭受更多紫外線損傷，這當然違背了防曬的初衷。
皮膚癌基金會建議，對於任何長時間的戶外活動，應使用防水、廣譜防曬霜，防曬係數（SPF）為 50 或更高；對於日常和臨時防護，應使用防曬係數（SPF）為 30 或更高的防曬霜。
無論防曬係數是多少，出門前至少塗抹一盎司（兩湯匙）防曬乳都非常重要，之後每兩小時補塗一次，游泳或流汗後也應立即補塗。每個人的裸露皮膚面積都不一樣，但塗抹防曬霜時應該厚厚地塗一層（就像粉刷柵欄一樣），然後再揉搓吸收。
有皮膚癌病史或高風險族群、患有白化症或色素性乾皮症等遺傳性疾病或某些免疫系統疾病的人群，可能需要更多地遮蓋皮膚，並在陽光最強烈的時段避免日曬。在某些情況下，例如在高海拔地區健行或滑雪，或在赤道附近度假，也應注意防曬。
防曬乳及其他：結論
有時候，當你問出一個問題後，你會發現這個問題問錯了。更好的問題可能是：“保護皮膚的最佳整體策略是什麼？”
答案是：了解家族病史和自身風險至關重要，切勿僅依賴高SPF值的防曬乳。沒有任何一種防曬方法可以提供完美保護。正確塗抹防曬霜只是防曬策略的重要組成部分，其他策略還應包括尋找陰涼處和穿著防曬衣物（皮膚癌基金會建議使用UPF 50+的衣物），例如寬邊帽和防紫外線太陽眼鏡。
關於專家：
史蒂文·王，醫學博士, 王醫師是一位委員會認證的皮膚科醫生，也是一位接受過莫氏顯微外科手術專科訓練的外科醫生，現任加州爾灣市霍格紀念長老會醫院皮膚腫瘤科主任和皮膚科主任。作為美國皮膚癌檢測、治療和預防領域的權威專家之一，王醫師擔任皮膚癌基金會光生物學委員會主席。
