Melhore seu humor sem se aquecer ao sol

Existe algo mais tentador em um dia quente do que sair sob um céu cristalino e um sol brilhante? Para algumas pessoas que costumavam ser adoradoras do sol, isso pode parecer um pouco agridoce.

A dermatologista e psiquiatra da cidade de Nova York Amy Wechsler, MD (que costumava “desmaiar” quando adolescente antes de ficar mais sábia), é uma especialista neste tópico. “Muitos de nós relacionamos aquela sensação de calor do sol com ser criança”, diz ela. “Isso remonta a um tempo de liberdade – nadar e brincar ao ar livre, sentindo-se despreocupado e sem responsabilidades.”

Sabemos agora, é claro, que a exposição à radiação ultravioleta (UV) (os raios do sol que não são visíveis aos nossos olhos humanos) pode levar ao envelhecimento prematuro da pele e ao câncer de pele. Portanto, se você se proteger rigorosamente do sol, pode pensar que não pode mais evocar esses sentimentos de êxtase. Mas você pode, diz o Dr. Wechsler.

A chave é a parte visível do espectro de luz. Acontece que a luz e a cor que podemos ver, que entram em nossos corpos através de nossos olhos, desempenham um papel enorme em como nos sentimos.

Se você sair depois de acordar de manhã, por exemplo, seus olhos captam a luz forte. O nervo óptico se comunica com o cérebro, que afeta hormônios como a melatonina, que ajuda a regular o ciclo sono-vigília, e substâncias químicas como a serotonina, que ajuda a equilibrar o humor. Essa luz ajuda seu cérebro a se ajustar para que você se sinta energizado e feliz. Usar protetor solar ou chapéu e camisa de manga comprida não interfere nessas operações, explica o Dr. Wechsler.

“Portanto, sair é o que importa”, diz ela. “Você pode ficar na sombra, sob um guarda-sol, ou fazer caminhadas na natureza, entre plantas e árvores. Isso é vitamina G para verde!”

Olhar para a luz brilhante é uma boa maneira de melhorar o seu humor. Mas também fazer coisas que ajudam seu cérebro a liberar substâncias químicas do bem-estar, como endorfinas, como exercícios vigorosos, fazer uma massagem, conectar-se com amigos e entes queridos, até mesmo acariciar um cachorro, também pode elevar seu ânimo.