Uma ótima pele é feita na sombra

Foto: TIM MACPHERSON/GETTY IMAGES

Uma das melhores estratégias de proteção solar é ir onde o sol não está. É grátis e fácil se você tiver isso em mente, então coloque sombra no seu radar!

Você já observou com atenção alguém que tem cuidado com a exposição ao sol desde o nascimento? Em caso afirmativo, você provavelmente ficou hipnotizado pela qualidade suave, clara e sem idade da pele dessa pessoa. Eu estava, quando recentemente me sentei ao lado de uma mulher em uma arrecadação de fundos cujos braços eram como porcelana impecável. Seu rosto estava sem rugas e sem manchas, apesar de sua vida ocupada como mãe e médica. Ela me disse que era graças a uma vida inteira de vigilância, instilada por sua mãe. Isso incluiu todo o arsenal de armas de defesa solar, incluindo a que provavelmente é menos comentada: Sombra.

Se você acha que rugas, flacidez, manchas escuras, textura de couro e tom de pele irregular são apenas sinais naturais de envelhecimento, você está se enganando. Estima-se que 90 por cento do envelhecimento da pele é causado pelo sol. Isso vale para pessoas de qualquer tom de pele, não apenas para aquelas com pele muito clara.

Você provavelmente já sabe que a radiação ultravioleta (UV) do sol é a causa da maioria dos cânceres de pele. Cada pequena exposição, mesmo em um dia frio ou nublado, pode começar a danificar o DNA nas células da pele. Seu corpo repara algumas delas, mas não todas, e os danos se acumulam ao longo da vida. Claro, uma queimadura solar é um dano. Bronzeamento também é dano. Mesmo uma pequena sarda adorável é um dano. A sombra pode ajudar.

“Sim para sombrear, 100 por cento”, diz a dermatologista da cidade de Nova York Elizabeth K. Hale, MD, que também tem uma pele fabulosa. Como cirurgiã de Mohs e especialista no diagnóstico e tratamento de câncer de pele, a Dra. Hale diz que conversa o tempo todo com seus pacientes sobre proteção solar. “Eles me dizem que usam protetor solar”, ela diz, “mas posso ver que muitos deles ainda estão 'deitados' e procurando um bronzeado. Apenas usar protetor solar não é um passe livre para se deitar ao sol no meio do dia, quando os raios ultravioleta são mais fortes. Isso é uma desconexão total.”

Claro, todos nós queremos nos divertir e passar o tempo ao ar livre, mas se você puder fazer suas atividades no início ou no final do dia, esse é um passo inteligente. (E quando as sombras são longas, há mais sombra.) Se você estiver fora durante as horas de pico do sol, o protetor solar, embora vital, é apenas uma parte da imagem. Roupas, chapéus e óculos de sol também são importantes. E sempre que a sombra for uma opção, use-a. “Acho que a sombra é subestimada e provavelmente tão importante quanto todas as outras coisas que recomendamos para proteção solar”, diz o Dr. Hale, que é vice-presidente sênior da The Skin Cancer Foundation.

Encontrar Sombra Existente

Sempre que estiver do lado de fora, treine-se para aproveitar qualquer sombra que encontrar. Estacione no lado sombreado da loja ou shopping, para que você possa estar mais protegido enquanto caminha do carro até a entrada. Se você estiver em um parque, escolha um banco à sombra ou um local para piquenique sob árvores frondosas. Se estiver esperando por alguém, diga que “estará ali na sombra”. Se você estiver andando em uma cidade, atravesse para o lado sombrio da rua.

“Estudos mostraram que a maioria dos danos causados ​​pelo sol ao longo de nossa vida é o que chamamos de exposição solar acidental”, explica o Dr. Hale. Não são apenas os momentos em que você está de férias ou na praia ou na piscina; é a exposição dia após dia. “Pequenos passos, como atravessar a rua para caminhar do lado da sombra, somam-se e fazem a diferença na proteção da sua pele.”

Faça sua própria sombra

A exposição ao sol em eventos esportivos é um perigo para muitas pessoas. A Dra. Hale e sua irmã, Julie K. Karen, MD (também dermatologista e parceira da Dra. Hale no CompleteSkinMD na cidade de Nova York) passam muito tempo ao ar livre assistindo aos jogos de seus filhos. “Eu coloco protetor solar e uso chapéu, mas ainda assim pode ser desagradável sentir o sol batendo em você durante um jogo. E você pode ficar lá fora por horas”, diz o Dr. Hale.

A Skin Cancer Foundation recomenda chapéus de abas largas para ajudar a sombrear a cabeça e o rosto. “Mas a esmagadora maioria dos meus pacientes, e aqueles em jogos de espectadores, estão usando bonés de beisebol”, diz o Dr. Hale. “Isso é melhor do que nada, mas vejo muito câncer de pele, bem como muitos danos causados ​​pelo sol nas bochechas laterais, mandíbula e orelhas. Mesmo as pessoas que têm boas intenções e aplicam protetor solar e depois usam um boné de beisebol estão sofrendo danos causados ​​pelo sol na lateral do rosto”. Eles podem não estar aplicando protetor solar nas orelhas e nuca ou reaplicando a cada duas horas. A Dra. Hale diz que a hiperpigmentação indesejável é comum nas laterais do rosto, e ela também viu melanomas perigosos lá. A sombra pode ajudar. Se você vir assentos vazios em uma parte sombreada das arquibancadas, considere se mudar. A Dra. Hale diz que ela frequentemente faz isso.

Muitas mães que jogam futebol assistem seus filhos jogar o tempo todo, diz o Dr. Hale, e para elas, a exposição ao sol é um problema sério. “Descobri que uma sombra portátil e pessoal, como um guarda-chuva de proteção solar, é muito útil. É eficaz e torna a sessão ao ar livre muito mais confortável.”

Guarda-sóis pessoais, ou guarda-sóis, protegeram a pele ao longo da história. Dr. Hale, Dr. Karen e seus filhos os usam. “Quando está quente lá fora, a brisa entra e fica mais fresco. Há menos brilho em seus olhos. Se você está comprando um guarda-sol, o Dr. Hale diz para procurar um com fator de proteção ultravioleta (UPF) de 50+. Um tecido de guarda-chuva escuro, bem tecido ou reflexivo geralmente oferece melhor proteção do que um leve e translúcido.

A sombra não é perfeita, pois os raios ultravioleta podem refletir e ricochetear em outras superfícies, mas o Dr. Hale recomenda guarda-chuvas de proteção na piscina e na praia, desde que você também use outra proteção solar. Lembre-se, chapéus e roupas UPF são sombra para sua cabeça e corpo, e óculos de sol com proteção UV são sombra para seus olhos e a área ao redor.

Solicitar Sombra

Embora proteger a pele do sol seja tão importante em climas frios ou frios quanto no calor, o calor pode tornar roupas e chapéus menos confortáveis ​​de usar. A sombra pode ajudar! Quando a Dra. Hale estava na África com sua família em 2019, o calor era escaldante. “Era cerca de 108 graus”, lembra ela. “Quando estávamos nos veículos do safári sem toldos, usando nossos chapéus flexíveis e protetor solar, estava quente e desconfortável para nós e nossos filhos. Em seguida, solicitamos os veículos com capota. Parecia mais frio e era mais protetor.”

Quando se trata de sombra em outros países, o Dr. Hale diz: “Acho que vale a pena apontar como é obrigatório na Austrália, considerada a capital mundial do câncer de pele. As crianças têm que usar chapéus de abas largas na escola e têm uma política estrita de 'sem chapéu, sem brincadeira' para o recreio. Os playgrounds também devem ter sombra construída sobre eles.” Eles estão à frente dos EUA quando se trata de proteger seus filhos. Pais preocupados em todos os lugares podem defender mais sombra – e muitas escolas e comunidades arrecadaram dinheiro ou solicitaram voluntários para que isso acontecesse.

Seja obscuro!

É claro que colocar sombra em seu radar pode compensar ajudando a prevenir o câncer de pele, diz o Dr. Hale. Mas lembre-se de que os raios que contribuem para o câncer de pele também envelhecem a pele, quebram o colágeno e causam manchas solares, todos os dias e sempre que você sai de casa. “As pessoas devem ter isso em mente”, ela diz: embora andar sob a luz direta do sol às vezes pode sentir bom, não é. É mais saudável ficar na sombra.”

Ela diz que percebeu que “com meus filhos, é uma frase tão comum agora dizer sobre o comportamento de alguém: 'Isso é tão obscuro!' E se pudéssemos transformar isso em algo mais positivo, como 'É bom ser obscuro' ou 'Tudo bem ser obscuro'. Ou melhor ainda, 'É legal ser obscuro.' Talvez possamos fazer disso um meme!”

O ponto principal é que, quando se trata de qualquer hábito saudável, pequenos esforços são cumulativos e aumentam com o tempo. Se você colocar o conselho do Dr. Hale em prática diária, sua bela pele ficará perfeita - na sombra.