Foto: TIM MACPHERSON/GETTY IMAGES
Uma das melhores estratégias de proteção solar é ir onde o sol não está. É grátis e fácil se você tiver isso em mente, então coloque sombra no seu radar!
Você já observou atentamente alguém que se preocupou com a exposição solar desde o nascimento? Se sim, provavelmente ficou impressionado com a pele lisa, clara e jovial dessa pessoa. Eu fiquei, quando me sentei ao lado de uma mulher em um evento beneficente recentemente, cujos braços eram como porcelana impecável. Seu rosto estava sem rugas e sem manchas, apesar da vida agitada como mãe e médica. Ela me contou que isso se devia a uma vida inteira de vigilância, ensinada por sua mãe. Isso incluía todo o arsenal de armas de proteção solar, incluindo aquela que provavelmente é a menos comentada: a sombra.
Se você acha que rugas, flacidez, manchas escuras, textura de couro e tom de pele irregular são apenas sinais naturais de envelhecimento, está se enganando. Estima-se que 90% do envelhecimento da pele seja causado pelo sol. Isso vale para pessoas de qualquer tom de pele, não apenas para aquelas com pele mais clara.
Você provavelmente já sabe que a radiação ultravioleta (UV) do sol é a causa da maioria dos cânceres de pele. Cada pequena exposição, mesmo em um dia frio ou nublado, pode começar a danificar o DNA nas células da pele. Seu corpo repara algumas delas, mas não todas, e os danos se acumulam ao longo da vida. Claro, uma queimadura solar é um dano. Bronzeamento também é dano. Mesmo uma pequena sarda adorável é um dano. A sombra pode ajudar.
“Sim para sombrear, 100 por cento”, diz a dermatologista da cidade de Nova York Elizabeth K. Hale, MD, que também tem uma pele fabulosa. Como cirurgiã de Mohs e especialista no diagnóstico e tratamento de câncer de pele, a Dra. Hale diz que conversa o tempo todo com seus pacientes sobre proteção solar. “Eles me dizem que usam protetor solar”, ela diz, “mas posso ver que muitos deles ainda estão 'deitados' e procurando um bronzeado. Apenas usar protetor solar não é um passe livre para se deitar ao sol no meio do dia, quando os raios ultravioleta são mais fortes. Isso é uma desconexão total.”
Claro, todos nós queremos nos divertir e passar o tempo ao ar livre, mas se você puder fazer suas atividades no início ou no final do dia, esse é um passo inteligente. (E quando as sombras são longas, há mais sombra.) Se você estiver fora durante as horas de pico do sol, o protetor solar, embora vital, é apenas uma parte da imagem. Roupas, chapéus e óculos de sol também são importantes. E sempre que a sombra for uma opção, use-a. “Acho que a sombra é subestimada e provavelmente tão importante quanto todas as outras coisas que recomendamos para proteção solar”, diz o Dr. Hale, que é vice-presidente sênior da The Skin Cancer Foundation.
Encontrar Sombra Existente
Sempre que estiver do lado de fora, treine-se para aproveitar qualquer sombra que encontrar. Estacione no lado sombreado da loja ou shopping, para que você possa estar mais protegido enquanto caminha do carro até a entrada. Se você estiver em um parque, escolha um banco à sombra ou um local para piquenique sob árvores frondosas. Se estiver esperando por alguém, diga que “estará ali na sombra”. Se você estiver andando em uma cidade, atravesse para o lado sombrio da rua.
“Estudos mostraram que a maioria dos danos causados pelo sol ao longo de nossa vida é o que chamamos de exposição solar acidental”, explica o Dr. Hale. Não são apenas os momentos em que você está de férias ou na praia ou na piscina; é a exposição dia após dia. “Pequenos passos, como atravessar a rua para caminhar do lado da sombra, somam-se e fazem a diferença na proteção da sua pele.”
Siga a Sombra
Você já notou, quando está sentado sob um guarda-sol estacionário de praia ou piscina, que sua área de sombra parece se mover? Lembre-se de que a Terra gira rapidamente, mudando seu ângulo em relação ao sol a cada poucos minutos e, de repente, seu rosto ou pés estão saindo da sombra. Esteja atento e ajuste sua cadeira (ou posição ou ângulo do guarda-chuva) conforme necessário para ficar na sombra enquanto estiver fora.
Faça sua própria sombra
A exposição ao sol em eventos esportivos é um perigo para muitas pessoas. A Dra. Hale e sua irmã, Julie K. Karen, MD (também dermatologista e parceira da Dra. Hale no CompleteSkinMD na cidade de Nova York) passam muito tempo ao ar livre assistindo aos jogos de seus filhos. “Eu coloco protetor solar e uso chapéu, mas ainda assim pode ser desagradável sentir o sol batendo em você durante um jogo. E você pode ficar lá fora por horas”, diz o Dr. Hale.
A Skin Cancer Foundation recomenda chapéus de abas largas para ajudar a sombrear a cabeça e o rosto. “Mas a esmagadora maioria dos meus pacientes, e aqueles em jogos de espectadores, estão usando bonés de beisebol”, diz o Dr. Hale. “Isso é melhor do que nada, mas vejo muito câncer de pele, bem como muitos danos causados pelo sol nas bochechas laterais, mandíbula e orelhas. Mesmo as pessoas que têm boas intenções e aplicam protetor solar e depois usam um boné de beisebol estão sofrendo danos causados pelo sol na lateral do rosto”. Eles podem não estar aplicando protetor solar nas orelhas e nuca ou reaplicando a cada duas horas. A Dra. Hale diz que a hiperpigmentação indesejável é comum nas laterais do rosto, e ela também viu melanomas perigosos lá. A sombra pode ajudar. Se você vir assentos vazios em uma parte sombreada das arquibancadas, considere se mudar. A Dra. Hale diz que ela frequentemente faz isso.
Praticando o que prega! Seja em Paris (acima) ou torcendo pela vitória de um filho no futebol perto de casa, a Dra. Hale mantém a discrição. Foto: Cortesia de Elizabeth K. Hale, MD
Muitas mães que jogam futebol assistem seus filhos jogar o tempo todo, diz o Dr. Hale, e para elas, a exposição ao sol é um problema sério. “Descobri que uma sombra portátil e pessoal, como um guarda-chuva de proteção solar, é muito útil. É eficaz e torna a sessão ao ar livre muito mais confortável.”
Guarda-sóis pessoais, ou guarda-sóis, protegeram a pele ao longo da história. Dr. Hale, Dr. Karen e seus filhos os usam. “Quando está quente lá fora, a brisa entra e fica mais fresco. Há menos brilho em seus olhos. Se você está comprando um guarda-sol, o Dr. Hale diz para procurar um com fator de proteção ultravioleta (UPF) de 50+. Um tecido de guarda-chuva escuro, bem tecido ou reflexivo geralmente oferece melhor proteção do que um leve e translúcido.
A sombra não é perfeita, pois os raios ultravioleta podem refletir e ricochetear em outras superfícies, mas o Dr. Hale recomenda guarda-chuvas de proteção na piscina e na praia, desde que você também use outra proteção solar. Lembre-se, chapéus e roupas UPF são sombra para sua cabeça e corpo, e óculos de sol com proteção UV são sombra para seus olhos e a área ao redor.
Solicitar Sombra
Embora proteger a pele do sol seja tão importante em climas frios ou frios quanto no calor, o calor pode tornar roupas e chapéus menos confortáveis de usar. A sombra pode ajudar! Quando a Dra. Hale estava na África com sua família em 2019, o calor era escaldante. “Era cerca de 108 graus”, lembra ela. “Quando estávamos nos veículos do safári sem toldos, usando nossos chapéus flexíveis e protetor solar, estava quente e desconfortável para nós e nossos filhos. Em seguida, solicitamos os veículos com capota. Parecia mais frio e era mais protetor.”
Quando se trata de sombra em outros países, o Dr. Hale diz: “Acho que vale a pena apontar como é obrigatório na Austrália, considerada a capital mundial do câncer de pele. As crianças têm que usar chapéus de abas largas na escola e têm uma política estrita de 'sem chapéu, sem brincadeira' para o recreio. Os playgrounds também devem ter sombra construída sobre eles.” Eles estão à frente dos EUA quando se trata de proteger seus filhos. Pais preocupados em todos os lugares podem defender mais sombra – e muitas escolas e comunidades arrecadaram dinheiro ou solicitaram voluntários para que isso acontecesse.
Seja obscuro!
É evidente que priorizar a sombra pode ser benéfico na prevenção do câncer de pele, afirma a Dra. Hale. Mas lembre-se de que os raios solares que contribuem para o câncer de pele também aceleram o envelhecimento da pele, degradam o colágeno e causam manchas solares, todos os dias e sempre que você estiver ao ar livre. "As pessoas devem ter isso em mente", diz ela: "Embora caminhar sob a luz solar direta às vezes possa parecer agradável, não é. É mais saudável ficar na sombra."
Ela diz que percebeu que “com meus filhos, é uma frase tão comum agora dizer sobre o comportamento de alguém: 'Isso é tão obscuro!' E se pudéssemos transformar isso em algo mais positivo, como 'É bom ser obscuro' ou 'Tudo bem ser obscuro'. Ou melhor ainda, 'É legal ser obscuro.' Talvez possamos fazer disso um meme!”
O ponto principal é que, quando se trata de qualquer hábito saudável, pequenos esforços são cumulativos e aumentam com o tempo. Se você colocar o conselho do Dr. Hale em prática diária, sua bela pele ficará perfeita - na sombra.
