Quanto protetor solar é suficiente?

Warren Little / Getty Images

A resposta curta é: Mais do que você tem usado!

Relatórios por Julie Bain, Becky Kamowitz, Victoria KopecSabrina Gaber Holland, Mia Medney
Revisão médica por Steven Q. Wang, MD, e Elizabeth Buzney, MD

Na maioria das vezes, você pensa Você está fazendo a coisa certa no que diz respeito a protetor solarVocê compra, aplica antes de sair e se sente seguro com o fator de proteção solar (FPS) na embalagem. Mas eis a verdade surpreendente: você provavelmente não está usando protetor solar suficiente. Apesar de todos os esforços e intenções, pesquisas confirmam que as pessoas aplicam apenas de 25% a 50% da quantidade recomendada.

Temos dados sobre isso, caso você esteja disposto a se aventurar um pouco na ciência e na matemática. Mas, se você não levar nada mais deste artigo, pedimos que reflita sobre o seguinte:

1. Qualquer parte da pele exposta à luz solar. está sujeito a danos. Se não estiver coberto por roupa, um chapéu, cabelo, um cachecol, luvas, sapatos ou óculos de solPrecisa de protetor solar.
2. Protetor solar com alto FPS Aumenta a sua proteção, mas apenas se usar o suficiente para cobrir todas as áreas da pele expostas, conforme as instruções, e…
3. Você precisa aplicar mais protetor solar do que pensa., espessa como tinta e sem deixar nenhuma falha, antes de espalhá-la, e…
4. O protetor solar não dura o dia todo.Você deve reaplicar a cada duas horas ou após nadar ou transpirar, e…
5. Você precisa ser consistente.É importante usar protetor solar todos os dias, durante todo o ano, especialmente se você estiver em um grupo de alto risco.

Quanto protetor solar os especialistas recomendam?

Durante anos, a Fundação e outras entidades sugeriram que um copo de dose de 1 ml (2 colheres de sopa) fosse a medida ideal de protetor solar para um adulto médio.

Qual o problema com isso?

• Não existe uma quantidade única de protetor solar que sirva para todos. Pode ser exatamente o ideal para cada pessoa. Existe muita variação na área total da superfície da pele de adultos, e a quantidade de pele exposta em um determinado dia também varia.
• As crianças são menores e também precisam de protetor solar.É claro que a partir dos 6 meses. (Bebês mais novos precisam de proteção física antes de começar a usar protetor solar, incluindo sombra, roupas e chapéus.)
• Também, A maioria das pessoas não dispensa uma grande quantidade de uma só vez. de protetor solar antes de aplicá-lo. Eles dispensam, apertam, despejam ou borrifam uma pequena quantidade de cada vez, para aplicar em várias partes da pele que estão expostas.
• Na maioria dos dias do anoNão é necessário aplicar protetor solar no corpo todo, pois você está usando roupas. Você deve aplicá-lo diariamente em qualquer área da pele exposta, como rosto, orelhas, pescoço, mãos, braços e decote.

Personalize o valor — com seu celular!

O protetor solar, testado em laboratório, é aplicado (no sistema métrico) na quantidade de 2 mg de produto por centímetro quadrado de pele. O que isso significa na prática? Decidimos calcular a quantidade de protetor solar necessária para as pequenas áreas da pele que você usa no dia a dia, de uma forma (relativamente) fácil de entender. Dê uma olhada no seu celular. Estamos usando como exemplo o smartphone mais vendido de 2025, o iPhone 16.

Como tornar a ideia do telefone útil

Pense nas áreas da pele expostas. Por exemplo, olhe para o dorso da sua mão. Provavelmente tem um tamanho próximo ao do seu celular, então uma quantidade de protetor solar do tamanho de uma ervilha seria suficiente. Para o seu antebraço, para uma mulher de tamanho médio, isso equivale ao comprimento de três celulares. Então, mão e antebraço, quatro pequenas porções do tamanho de ervilhas. Espalhe uniformemente e massageie. E o seu rosto: imagine segurar o seu celular na horizontal na testa e na vertical em cada bochecha. Então, três celulares, três pequenas porções do tamanho de ervilhas. Moleza.

Se você testar em algumas partes do corpo, ou nas partes do seu filho, você rapidamente terá uma noção de quantas áreas correspondem aproximadamente ao tamanho do seu celular. Isso deve, pelo menos, te incentivar a usar um pouco mais de protetor solar do que antes. E isso pode contribuir muito para a prevenção do câncer de pele.

Dica de especialista

“Acho que é uma ideia brilhante focar na aplicação de protetor solar em áreas menores de forma memorável”, diz a dermatologista e especialista em fotobiologia Elizabeth Buzney, MD, professora assistente de dermatologia da Harvard Medical School, Brigham and Women's Hospital, em Boston. “Também pode ser útil pensar na quantidade necessária como se estivesse pintando uma cerca. O objetivo é uma cobertura uniforme e completa — sem faixas finas ou áreas sem proteção.”

Diretrizes da Fundação de Câncer de Pele

A Fundação de Câncer de Pele recomenda o uso de um produto de amplo espectro com FPS 30 ou superior para uso diário ocasional e um produto resistente à água com FPS 50 ou superior para atividades ao ar livre mais prolongadas.

Com que frequência?

O protetor solar não é de "uso único". Com o tempo, ele se degrada e é removido pela água, suor e ao secar-se com a toalha. Reaplique a cada duas horas e imediatamente após nadar ou suar. Faz diferença: um estudo de 2018 mostrou que o uso do protetor solar é otimizado após a segunda aplicação. Os usuários aplicam o produto de forma mais completa e cobrem áreas que não foram cobertas na primeira vez.

Mas é caro!

Protetor solar não precisa ser caro para funcionar. Procure um produto resistente à água, de amplo espectro e com FPS 50 ou superior em uma loja de descontos ou online, em tamanho grande (verifique a data de validade). Se você tiver uma conta poupança com limite de gastos flexíveis, essa compra é elegível. Lembre-se: é um gasto modesto para ajudar a prevenir o câncer de pele — e talvez até salvar sua vida.

Não perca nenhum lugar!

O sol não se esquece dessas áreas, e você também não deveria: locais frequentemente esquecidos incluem as orelhas, a nuca, o couro cabeludo ou a linha do cabelo, o peito do pé e as pálpebras — alvos principais para queimaduras solares.

O que é FPS?

FPS significa Fator de Proteção Solar. O número mede a quantidade de radiação solar que você absorve. radiação ultravioleta (UV) A quantidade de radiação UV necessária para causar vermelhidão na pele ao usar um determinado protetor solar (aplicado generosamente e uniformemente, e reaplicado após duas horas ou após suar ou nadar) é comparada à quantidade de radiação UV necessária para causar vermelhidão na pele sem nenhum protetor solar. Quanto maior o número do FPS, maior a proteção contra queimaduras solares.

“Então, se eu usar protetor solar FPS 30, isso significa que posso ficar ao ar livre 30 vezes mais tempo?”

Infelizmente, essa é uma ideia errada bastante comum. Muitas pessoas acreditam que, se normalmente se queimam ao sol em uma hora, um protetor solar com FPS 15 permite que fiquem 15 horas no sol sem se queimarem. Isso não é verdade, porque o FPS não está diretamente relacionado ao tempo de exposição solar, mas sim à quantidade de produto utilizada. quantidade da exposição solar, que varia ao longo do dia. Além da intensidade solar, outros fatores incluem:

• Sua tipo de pele
• A quantidade de protetor solar que você aplicou.
• Com que frequência você reaplicou o produto?

Empilhamento de hábitos

Veja como tornar o uso de protetor solar um hábito diário para toda a família. Aplique protetor solar em áreas que vocês frequentam com frequência. Por exemplo:

• Mantenha o protetor solar por perto. Seu sabonete facial e escova de dentes matinais.
• Coloque protetor solar na sua bolsa. Ao lado da sua carteira ou do álcool em gel. (E não se esqueça do seu celular!)
• Enfatize a importância da reaplicação. a cada duas horas.
• Brinque um pouco Com diferentes tipos de protetores solares, você pode decidir qual é o melhor para você.
• O selo de recomendação da Skin Cancer Foundation é um ótimo lugar para começar: Veja o Lista completa aqui.
• Por fim, lembre-se: O protetor solar, quando aplicado corretamente, é apenas uma parte importante da prevenção do câncer de pele e funciona melhor quando combinado com a busca por sombra, o uso de roupas que cubram o corpo (idealmente com fator de proteção UPF 50+) e o uso de chapéu de aba larga e óculos de sol com proteção UV.