防晒乳

掩盖它

衣物可以有效阻挡阳光中的紫外线 (UV)。它的防护效果持久，不会像防晒霜那样失效。许多新型面料兼具高科技防护性和透气性。遮盖的皮肤越多（例如高领、长袖、长裤），防护效果就越好。最好戴一顶帽檐宽大的帽子（帽檐至少三英寸），因为它可以遮挡眼睛、耳朵、脸部和颈部。此外，还要佩戴防紫外线太阳镜，以保护眼睛及其周围的皮肤。

UPF是什么意思？在衣服、帽子和织物的标签上寻找UPF，它代表紫外线防护系数。这个数字表示有多少比例的太阳紫外线可以穿透织物。例如，一件标有UPF 50的衬衫，只允许1/50的紫外线辐射到达你的皮肤。

需要注意的是：任何衣物都会露出部分皮肤，所以你也需要涂抹防晒霜。别忘了给双手涂抹防晒霜，尤其是在洗手之后。

在树荫下玩耍

当您在户外时，将阴凉处视为您的避难所，尤其是在上午 10 点至下午 4 点之间，即阳光强度最高的时段。

走在街道阴凉的一侧，坐在遮阳篷或遮阳伞下，在泳池派对上躲进有顶棚的门廊，甚至躲在树下。

但要注意：阴凉处并非万无一失。部分紫外线仍然可以照射到你的皮肤。它们可以穿过树叶和树枝，从侧面照射到皮肤上，也可以从水面、沙滩、玻璃和混凝土上反射。

了解你的防晒霜

防晒霜的配方和使用方法多种多样，找到最适合自己的那一款可能需要反复尝试。无论是运动喷雾、便捷的防晒棒，还是富含抗衰老成分的滋润型防晒霜，最好的防晒霜就是你每天都会使用的那一款。

SPF 代表防晒系数。这个数值衡量的是在使用特定防晒霜（涂抹足量且均匀，并在两小时后或出汗、游泳后重新涂抹）的情况下，皮肤被紫外线 (UV) 辐射晒红所需的辐射量，并与不使用防晒霜时皮肤被紫外线辐射晒红所需的辐射量进行比较。SPF 值越高，防晒效果越好。

广谱防晒。标签上的“广谱”字样表示该防晒霜含有能有效防护UVA和UVB射线的成分。

防水性。虽然防晒霜不能宣称完全防水，但可以标明防水时长为40分钟或80分钟。是的，即使在水中也会被晒伤，所以补涂防晒霜至关重要！

敏感肌肤。含有氧化锌和二氧化钛的产品（有时被称为矿物配方或物理配方）可能不太容易引起敏感肌肤人群的皮肤刺激。

误区：大多数人涂抹防晒霜时并没有完全按照说明进行。他们可能涂抹得不够多，漏涂某些部位，或者忘记定期补涂。一定要涂抹厚厚一层！

皮肤癌基金会建议每个人每天使用 SPF 为 30 或更高的广谱防晒霜。 对于长时间的户外活动，请使用 SPF 为 50 或更高的防水广谱防晒霜。 每两小时或游泳或出汗后重新涂抹一次。

保护小孩子

婴儿：出生后的前六个月最好避免阳光​​直射，而不是在他们娇嫩的皮肤上涂抹防晒霜。衣物应遮盖婴儿脆弱的手臂和腿部，别忘了戴帽子、太阳镜，并使用婴儿车遮阳篷。

幼儿：除了提供防护帽和衣物外，还可以从六个月大的婴儿开始涂抹防晒霜。

需要注意的是：可能会发生意想不到的阳光照射，例如，在保姆照看孩子时。因此，请做好准备；提前与照护人员沟通防晒事宜。

留意窗户

虽然玻璃可以很好地阻挡 UVB 射线，但它可以让 UV​​A 射线通过。 无论是在家中还是在路上，您的窗户都是如此。

汽车挡风玻璃经过特殊处理，可以阻挡大部分UVA射线，但侧窗、后窗和天窗通常没有这种处理。在车内时，请用帽子、衣物、太阳镜、防晒霜等一切必要的防护措施保护自己和家人。另一种选择是在车窗或家里的窗户上贴上防紫外线窗膜。

飞机、火车和公共汽车上的窗户也能让 UVA 射线透过。 这就是为什么航空公司飞行员、机组人员甚至经常出差的人可能比其他人患上更多皮肤癌的原因。

需要注意的是：出行前需要提前做好计划，并确保涂抹防晒霜并携带防护衣物。

对晒黑床说不

很简单：永远不要使用日光浴床。室内日光浴（哪怕只一次）都会增加患各种皮肤癌的风险，包括黑色素瘤。事实上，35岁之前使用日光浴床会使患黑色素瘤的风险增加75%。

陷阱：虽然一些州已立法禁止未成年人（年龄从14岁到18岁不等）使用日光浴床，或要求获得父母同意，但其他一些州并未对此进行限制。同伴压力会影响你的判断力，无论你年龄多大。一定要拒绝！

早期检测从您开始

从小就坚持防晒是预防皮肤癌的最有力方法。

然而，没有人或方法是完美的，五分之一的美国人将在 70 岁时患上皮肤癌。

皮肤癌基金会建议所有成年人每月进行一次皮肤自检，并每年去看一次皮肤科医生；如果发现可疑情况或存在风险因素，则应更频繁地就诊。了解更多关于早期检测的信息。

审核人：Deborah S. Sarnoff，医学博士