照片：卡文圖片/蓋蒂圖片社
你可能聽過紫外線指數，或在應用程式或電視上看到它，但它到底是什麼呢？ 真？ 它從哪裡來，如何幫助您保護皮膚？我們採訪了兩位專家，一位來自炎熱且陽光明媚的鳳凰城，另一位來自涼爽多雲的波士頓，向我們解釋該工具如何發揮最大作用。
對還是錯：
紫外線指數是衡量溫度的指標。
錯誤。紫外線指數衡量的是某一地點太陽紫外線 (UV) 輻射的強度。它的計算依據包括該地點的緯度和海拔、一天中的時間、一年中的時間、地面狀況、雲量以及大氣中臭氧層的狀態。紫外線指數以 0 到 11(+) 之間的整數表示，0 表示完全沒有陽光（僅在夜間使用！），11 表示輻射極強，在 10 分鐘內就可能被曬傷。
對還是錯：
但當紫外線指數高時，室外溫度也會更高。
這種說法也是錯的！紫外線指數高的時候，室外溫度可能更高，因為夏季紫外線強度更高，雲量也更少，這些因素都會使氣溫升高。但例如，你可能身處科羅拉多州，海拔6,000英尺（約1800公尺），氣溫較低，但紫外線指數卻很高。這是因為大氣層會在紫外線到達地球之前將其過濾掉一部分，而海拔越高，大氣層越稀薄，過濾效果越差。
對還是錯：
如果紫外線指數低，我就不會曬傷。
或許如此。曬傷的速度和難易度取決於你的膚質。膚質白皙敏感的人，即使在紫外線指數為1的日子裡，如果長時間待在戶外而不做防曬措施，也可能被曬傷。但在紫外線指數為2的日子裡（僅高一級），Fitzpatrick IV型膚質的人在類似情況下也可能被曬傷。
地球上的我們接觸到的紫外線有兩種：紫外線 B (UVB) 射線會導致曬傷和皮膚細胞 DNA 損傷，從而導致皮膚癌。紫外線 A (UVA) 射線是造成曬黑和過早老化跡象的主要原因，但也可能導致曬傷和皮膚癌。儘管紫外線指數被宣傳為“防曬保護”，但到達地球表面的許多紫外線都是 UVA。全年中，UVB 波動很大，而到達我們的 UVA 量卻穩定得多。
如何使用紫外線指數
「紫外線指數讓人們能夠輕鬆地量化和了解自身面臨的風險，」布萊根婦女醫院皮膚科臨床事務副主任、哈佛醫學院皮膚病學助理教授伊麗莎白·布茲尼醫學博士表示，「透過紫外線指數來提醒我們注意極端風險，並促使人們重新考慮日常作息，這正是這項預測指標的一大用途。」
「例如，如果紫外線指數很高，最好還是不要出門，」布茲尼博士補充道。 「了解紫外線指數可以幫助你判斷何時是更安全的旅行時間，紫外線強度也更安全，這樣你就可以外出做你需要做的事情了。」這可能意味著在一天中更早或更晚的時候，甚至在晚上出行。
布茲尼博士在波士頓工作，那裡的月平均紫外線指數在六月、七月和八月達到6。但在鳳凰城，哈珀·N·普萊斯醫學博士（鳳凰城兒童醫院兒科皮膚科主任）所在的鳳凰城，同期的月平均紫外線指數為8，即使在十二月也從未低於3。 “我幾乎把紫外線指數看作天氣預報，”普萊斯博士說，“我用它來判斷今天外面的紫外線有多強——或者我是否應該出門？”
普萊斯博士認為，在戶外曬太陽時不要暴露在太多的紫外線輻射下！
事實上，紫外線指數是由美國國家氣象局計算的（並由美國環保署，即EPA發布），因此將其添加到您的每日天氣預報中非常有意義。就像您會在下雨時帶傘，或在雷暴來臨前待在室內一樣，您也可以為可能遇到的不同紫外線強度做好準備。您可以在這裡查看當日或每小時的紫外線預報。
紫外線指數的另一個用途是，如果您本身屬於皮膚癌高風險族群。如果您知道自己屬於高風險族群，那麼避免在紫外線最強烈的時段暴露在陽光下就顯得尤為重要。使用紫外線指數可以幫助您確定更安全的戶外活動時間。
紫外線指數的局限性
然而，最重要的是，無論膚質如何，也無論當天的紫外線預報如何，每個人在一年中的白天都需要防曬。正如布茲尼醫生告訴她的病人的那樣：“只要你能看見，就有紫外線！”
「人們沒有意識到只需要很少的紫外線就能真正引起 DNA 損傷，」黑色素瘤倖存者普萊斯博士說，他也熱衷於戶外活動。為了保護自己免受菲尼克斯的陽光照射，她總是戴上寬邊帽和 UPF 長袖長褲，即使是短距離步行，例如從商店到停車場的汽車。任何裸露的皮膚都會塗上一層良好的防曬霜。
「我絕對不會說，『哦，紫外線強度只是中等或低，所以我們不需要採取任何防護措施，』」布茲尼博士說。 “不！每次出門都需要防護。”
如果你想知道什麼時候絕對應該避免外出，那麼對你的健康最有益的做法可能是查看紫外線指數！
