秋季天氣非常適合騎自行車，無論是長途挑戰還是家庭在鄉村悠閒騎行。太陽出來了，空氣清新，濕度往往較低——防曬的需求一如既往地重要。
自行車愛好者保羅·梅利亞（Paul Melia）（上圖）對防曬略知一二。當他在弗吉尼亞州阿靈頓長大時，他的媽媽是一名註冊護士，在游泳池或海灘時，她總是給兒子白色的愛爾蘭皮膚穿上 T 恤和防曬霜。然而，雀斑卻越來越多。
1993 年，他搬到了新澤西州，喜歡在周末騎自行車，探索當地的景點。當他於 2008 年加入皮膚癌基金會時，他更多地了解了皮膚損傷如何隨著時間的推移而累積，甚至是偶然接觸，並可能導致皮膚癌。
同年，保羅遭遇了一場嚴重的健康恐慌，改變了他的人生。 「從那時起，我把長途騎行作為我整體健康計劃中不可或缺的一部分，」他說。 「我對那種毫無進展的跑步機不感興趣。我喜歡自由地決定去哪裡、什麼時候騎、騎多快，同時還能欣賞沿途的新風景。」 他還知道，一次在戶外騎幾個小時的自行車需要謹慎且量身定制的保養方法，才能保護他容易患上皮膚病的淺膚色。以下是他學到的一些重要技巧，可以幫助其他騎乘者保護自己的皮膚。
保羅對騎車防曬安全的看法
重點做好防曬。保羅說，騎車時身體前傾，頸後、耳後和腿後側更容易受到陽光照射。因此，雖然所有裸露的皮膚都應該塗抹防曬霜，但也要特別注意這些容易被忽略的部位。他還會戴著遮陽帽的自行車頭盔來遮擋陽光，以及防紫外線太陽眼鏡來保護眼睛。
明智地選擇衣服。 許多新型自行車裝備都提供 UPF 防護，即紫外線防護係數。該數字表示太陽紫外線中可以穿透織物的比例。例如，UPF 為 50 的襯衫僅允許 1/50 的太陽紫外線輻射到達您的皮膚。 Paul 說，更好的是，一些高科技 UPF 面料還能吸汗，可以根據需要幫助您保持溫暖或涼爽。您還可以找到保護手臂和腿的套子，其中一些是螢光色的，可以讓您更加明顯。
實踐「四R」原則。「許多長途騎行者都知道並實踐『三R』原則：每小時停下來補充水分、補充能量，然後重複以上步驟，」保羅說。皮膚癌基金會建議每個人每兩小時補塗一次防曬霜——如果出汗，則需要更頻繁地補塗。 “所以對於騎行者來說，”保羅說，“為什麼不在每小時停下來補塗防曬霜的同時，再增加一個‘R’呢？”
他衡量成功的標準是什麼？週一走進辦公室，同事問他週末有沒有騎車，因為他們沒看出他那脆弱的愛爾蘭皮膚有什麼變化。
