照片：提姆麥克弗森/蓋蒂圖片社
最好的防曬策略之一就是去沒有陽光的地方。如果你牢記這一點，它是免費且容易的，所以請在你的雷達上留下陰影！
你是否仔細觀察過一個從出生就注意防曬的人？如果是這樣，您可能會被那個人光滑、清澈、不老的皮膚所迷住。最近，當我在一次籌款活動中坐在一位女士旁邊時，她的手臂就像完美無瑕的瓷器。儘管她作為母親和醫生生活忙碌，但她的臉上沒有皺紋和斑點。她告訴我，這要歸功於她母親灌輸的一生的警覺性。其中包括整個太陽防禦武器庫，包括可能被談論最少的一個： 陰涼.
如果你認為皺紋、皮膚鬆弛、黑斑、皮膚粗糙和膚色不均只是老化的自然跡象，那你就錯了。據估計，90% 的皮膚老化是由陽光引起的。這適用於任何膚色的人，而不僅僅是膚色較淺的人。
您可能已經知道，太陽的紫外線 (UV) 輻射是大多數皮膚癌的原因。每一次輕微的暴露，即使在涼爽或多雲的日子，都會開始損害皮膚細胞中的 DNA。你的身體會修復其中的一部分，但不是全部，而且損傷會在你的一生中不斷累積。當然，曬傷也是一種傷害。曬黑也是一種傷害。即使是一顆可愛的小雀斑也會受到傷害。陰影可以提供幫助。
紐約市皮膚科醫生伊麗莎白·K·黑爾 (Elizabeth K. Hale) 醫學博士說，“可以遮蔭，100%”，她本人的皮膚也非常好。作為一名莫氏外科醫生和皮膚癌診斷和治療專家，黑爾博士說她一直與患者談論防曬問題。 「他們告訴我他們塗了防曬霜，」她說，「但我可以看到他們中的許多人仍在『躺著』並尋求曬黑。僅僅塗抹防曬霜並不意味著可以在中午紫外線最強的時候躺在陽光下。這完全是脫節。
當然，我們都想在外面玩得開心並度過時光，但如果您可以在一天的早些時候或晚些時候進行活動，那是明智的一步。 （當陰影很長時，陰影就會更多。）如果您在陽光最盛的時候在戶外，防曬霜雖然很重要，但只是畫面的一部分。衣服、帽子和太陽眼鏡也很重要。只要可以選擇遮陽，就選擇它。 「我認為遮陽的價值被低估了，而且可能與我們推薦的所有其他防曬措施一樣重要，」皮膚癌基金會高級副總裁黑爾博士說。
尋找現有的燈罩
每當你在戶外時，訓練自己利用你能找到的任何陰涼處。將車停在商店或購物中心的陰涼處，這樣您從車走到入口處時可以得到更多保護。如果您在公園裡，請在綠樹成蔭的樹下選擇一個陰涼的長凳或野餐地點。如果你在等人，可以說「你會在樹蔭下」。如果您在城市中行走，請穿過街道的陰涼一側。
「研究表明，我們一生中遭受的大多數陽光傷害都是我們所說的偶然陽光照射，」黑爾博士解釋道。這不僅是在您度假、在海灘或泳池時；更是當您度假時。這是日復一日的曝光。 “過馬路到陰涼處行走等小步驟加起來對保護你的皮膚會產生影響。”
跟隨陰影
您是否注意到，當您坐在固定的海灘或泳池遮陽傘下時，您的遮陽板似乎在移動？請記住，地球自轉速度很快，每隔幾分鐘就會改變您與太陽的角度，突然您的臉或腳就會從陰影中露出來。請注意並根據需要調整您的椅子（或位置或傘角度），以便在外出時保持在陰涼處。
製作自己的燈罩
體育賽事中的陽光照射對許多人來說都是一種危險。 Hale 博士和她的妹妹 Julie K. Karen 醫學博士（也是一名皮膚科醫生，也是 Hale 博士在紐約市 CompleteSkinMD 的合作夥伴）花了很多時間在戶外觀看孩子們的比賽。 「我塗了防曬霜，戴了帽子，但在比賽時陽光直射你仍然會感覺不舒服。你可以在那裡待上幾個小時，」黑爾博士說。
皮膚癌基金會建議戴寬邊帽子來幫助遮蔽頭部和臉部。 「但我的絕大多數患者以及觀看比賽的患者都戴著棒球帽，」黑爾博士說。 「這些總比沒有好，但我看到很多皮膚癌以及側臉頰、下巴和耳朵上的很多陽光損傷。即使是善意的人塗了防曬霜，然後戴上棒球帽，臉的一側也會受到陽光的傷害。他們可能不會將防曬霜一直塗抹到耳朵和頸後，或每兩個小時重新塗抹一次。黑爾博士說，不良的色素沉著過度在臉部兩側很常見，她還發現那裡有危險的黑色素瘤。陰影可以提供幫助。如果您在看台的陰影部分看到空位，請考慮移動。黑爾博士說她經常這樣做。
實踐她所宣揚的！ 無論是在巴黎（上圖）還是在離家較近的地方為孩子們的足球勝利加油，黑爾博士都會保守秘密。 照片：由 Elizabeth K. Hale 醫學博士提供
黑爾博士說，有很多足球媽媽一直看著自己的孩子踢球，對她們來說，陽光照射是一個嚴重的問題。 「我發現個人便攜式遮陽傘（例如防曬傘）非常有幫助。它很有效，讓坐在外面更舒服。
個人遮陽傘或遮陽傘在歷史上一直扮演著保護皮膚的角色。黑爾博士、凱倫博士和他們的孩子都使用它們。 「外面很熱的時候，微風吹進來，感覺很涼爽。你的眼睛裡的光芒少了一些。黑爾博士建議，如果您要購買遮陽傘，請尋找一把紫外線防護係數 (UPF) 為 50 以上的遮陽傘。深色、緊密編織或反光的傘布通常比淺色、半透明的傘布提供更好的保護。
遮陽並不完美，因為紫外線可以從其他表面反射和反射，但黑爾博士建議在游泳池和海灘使用防護傘，只要您也使用其他防曬措施。請記住，UPF 帽子和衣服可以遮蔽您的頭部和身體，而防紫外線太陽眼鏡可以遮蔽您的眼睛和周圍區域。
請求遮陽簾
雖然在涼爽或寒冷的天氣中保護皮膚免受陽光照射與炎熱的天氣一樣重要，但熱量會使衣服和帽子穿著不太舒服。陰影可以幫忙！ 2019 年，黑爾博士與家人在非洲時，天氣炎熱。 「當時溫度約為 108 度，」她回憶道。 「當我們坐在沒有頂篷的狩獵車裡，戴著軟帽並塗上防曬霜時，我們和孩子們感到又熱又不舒服。之後，我們要求有頂篷的車輛。它感覺更涼爽，更具保護性。
當談到其他國家的遮陽時，黑爾博士說：「我認為值得指出的是，澳洲被認為是世界皮膚癌之都，它的強制規定是多麼嚴格。孩子們必須戴寬邊帽去學校，並且在休息時間有嚴格的「不戴帽子，不准玩耍」的政策。遊樂場也需要有遮陽設施。在保護孩子方面他們領先美國。各地關心此事的家長都可以倡導更多的遮陽設施，許多學校和社區已經籌集資金或招募志工來實現這一目標。
成為陰暗的！
黑爾博士說，很明顯，給你的雷達遮光可以幫助預防皮膚癌。但請記住，每天每次外出時，那些導致皮膚癌的射線也會使皮膚老化、分解膠原蛋白並導致曬斑。 「人們應該記住這一點，」她說：在陽光直射下行走有時可能會 感覺 很好，事實並非如此。待在陰涼處更健康。
她說她注意到“對於我的孩子來說，現在談論某人的行為時很常見：’那太陰暗了！’”如果我們可以把它變成更積極的東西，比如“做個陰暗的人很好”或者“做個陰暗的人也沒關係”，那會怎樣呢？或者更好的是，“做個陰暗的人真酷。”也許我們可以把它變成一個表情符號！
最重要的是，當涉及任何健康習慣時，小小的努力會隨著時間的推移而累積起來。如果您將黑爾博士的建議付諸日常實踐，您的美麗肌膚將會在陰涼處得到體現。
