Πόσο αντηλιακό είναι αρκετό;

Γουόρεν Λιτλ / Getty Images

Η σύντομη απάντηση είναι: Περισσότερο από ό,τι χρησιμοποιείτε!

Αναφορά από το Τζούλι Μπέιν, Μπέκι Κάμοβιτς, Victoria Kopec, Σαμπρίνα Γκάμπερ Χόλαντ, Μία Μέντνεϊ
Ιατρική αξιολόγηση από Στίβεν Κ. Γουάνγκ, MD, και Ελίζαμπεθ Μπάζνεϊ, MD

Τις περισσότερες φορές, εσύ νομίζω κάνεις το σωστό όσον αφορά αντηλιακόΤο αγοράζετε, το εφαρμόζετε πριν βγείτε έξω και νιώθετε σιγουριά από τον αριθμό SPF στην ετικέτα. Αλλά να η εκπληκτική αλήθεια: Πιθανότατα δεν χρησιμοποιείτε αρκετό αντηλιακό. Παρά τις προσπάθειες και τις προθέσεις, η έρευνα επιβεβαιώνει ότι οι άνθρωποι εφαρμόζουν μόνο το 25 έως 50 τοις εκατό της συνιστώμενης ποσότητας.

Έχουμε δεδομένα σχετικά με αυτό, αν έχετε όρεξη για λίγη επιστήμη και μαθηματικά. Αλλά, αν δεν καταλαβαίνετε τίποτα άλλο από αυτό το άρθρο, σας ζητάμε να σκεφτείτε τα εξής:

1. Οποιοδήποτε δέρμα που εκτίθεται στο ηλιακό φως υπόκειται σε ζημιά. Εάν δεν καλύπτεται από ρούχα, ένα καπέλο, μαλλιά, ένα κασκόλ, γάντια, παπούτσια ή γυαλιά ηλίου, χρειάζεται αντηλιακό.
2. Αντηλιακό υψηλού SPF αυξάνει την προστασία σας, αλλά μόνο εάν χρησιμοποιήσετε αρκετή ποσότητα για να καλύψετε όλες τις εκτεθειμένες περιοχές της επιφάνειας του δέρματος σύμφωνα με τις οδηγίες, και …
3. Πρέπει να βάζεις περισσότερο αντηλιακό από όσο νομίζεις, παχύρρευστο σαν χρώμα και χωρίς να λείπει κανένα σημείο, πριν το τρίψετε, και...
4. Το αντηλιακό δεν διαρκεί όλη μέραθα πρέπει να εφαρμόζετε ξανά κάθε δύο ώρες ή μετά το κολύμπι ή την εφίδρωση, και...
5. Πρέπει να είσαι συνεπήςσχετικά με τη χρήση αντηλιακού κάθε μέρα, όλο το χρόνο, ειδικά εάν ανήκετε σε ομάδα υψηλού κινδύνου.

Πόσο αντηλιακό λένε οι ειδικοί ότι χρειαζόμαστε;

Για χρόνια, το Ίδρυμα και άλλοι έχουν προτείνει ένα σφηνοπότηρο 1 ουγγιάς (2 κουταλιές της σούπας) ως μέτρηση της ποσότητας αντηλιακού για έναν μέσο ενήλικα.

Το πρόβλημα με αυτό;

• Δεν υπάρχει μια ενιαία ποσότητα αντηλιακού για όλους μπορεί να είναι ακριβώς η κατάλληλη για όλους. Υπάρχει μεγάλη διακύμανση στη συνολική επιφάνεια του δέρματος των ενήλικων ανθρώπων και η ποσότητα του δέρματος που εκτίθεται σε κάθε ημέρα ποικίλλει.
• Τα παιδιά είναι μικρότερα και χρειάζονται κι αυτά αντηλιακό, φυσικά, ξεκινώντας από τους 6 μήνες. (Τα μικρότερα βρέφη χρειάζονται σωματική προστασία πριν ξεκινήσουν τη χρήση αντηλιακού, συμπεριλαμβανομένης της σκιάς, των ρούχων και των καπέλων.)
• Έτσι, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χορηγούν μια μεγάλη ποσότητα αντηλιακού πριν την εφαρμογή του. Διανέμουν, στύβουν, ρίχνουν ή ψεκάζουν μια μικρή ποσότητα κάθε φορά, για να την εφαρμόσουν σε διάφορα μέρη του δέρματος που είναι εκτεθειμένα.
• Τις περισσότερες ημέρες του χρόνου, δεν χρειάζεται να βάζετε αντηλιακό σε όλο σας το σώμα, επειδή φοράτε ρούχα. Θα πρέπει να εφαρμόζετε σε οποιοδήποτε εκτεθειμένο δέρμα κάθε μέρα, όπως πρόσωπο, αυτιά, λαιμό, χέρια, μπράτσα και την περιοχή με το ντεκολτέ V.

Εξατομικεύστε το Ποσό σας — με το Τηλέφωνό σας!

Το αντηλιακό, όπως έχει δοκιμαστεί σε εργαστήρια, εφαρμόζεται (στο μετρικό σύστημα) ως 2 mg προϊόντος ανά τετραγωνικό εκατοστό δέρματος. Τι σημαίνει αυτό στην πραγματική ζωή; Στόχος μας είναι να υπολογίσουμε πόσο αντηλιακό χρειάζεστε για τις καθημερινές μικρότερες περιοχές του δέρματος με τρόπο που να είναι (αρκετά) εύκολος στην κατανόηση. Ρίξτε μια ματιά στο τηλέφωνό σας. Χρησιμοποιούμε το smartphone με τις μεγαλύτερες πωλήσεις του 2025, το iPhone 16.

Πώς να κάνετε την ιδέα για το τηλέφωνο χρήσιμη

Σκεφτείτε περιοχές με εκτεθειμένο δέρμα. Για παράδειγμα, κοιτάξτε το πίσω μέρος του χεριού σας. Είναι πιθανώς κοντά στο μέγεθος του τηλεφώνου σας, άρα αυτή είναι μια ποσότητα αντηλιακού στο μέγεθος ενός μπιζελιού. Για το αντιβράχιό σας, για μια μέση γυναίκα, αυτό είναι περίπου το μήκος τριών τηλεφώνων. Άρα, χέρι και αντιβράχιο, τέσσερις σταγόνες στο μέγεθος μπιζελιού. Απλώστε το ομοιόμορφα και τρίψτε το. Τι γίνεται με το πρόσωπό σας: φανταστείτε να κρατάτε το τηλέφωνό σας οριζόντια στο μέτωπό σας και μετά κάθετα σε κάθε μάγουλο. Άρα, τρία τηλέφωνα, τρεις σταγόνες στο μέγεθος μπιζελιού. Πανεύκολο.

Αν το δοκιμάσετε σε μερικά σημεία ή στα σημεία του παιδιού σας, θα καταλάβετε γρήγορα πόσες περιοχές έχουν κατά προσέγγιση το μέγεθος του τηλεφώνου σας. Αυτό θα σας βοηθήσει τουλάχιστον να εφαρμόσετε λίγο περισσότερο αντηλιακό από ό,τι στο παρελθόν. Και αυτό θα μπορούσε να συμβάλει σημαντικά στην πρόληψη του καρκίνου του δέρματος.

Συμβουλή εμπειρογνωμόνων

«Νομίζω ότι είναι μια εξαιρετική ιδέα να επικεντρωθούμε στην εφαρμογή αντηλιακού σε μικρότερες περιοχές με έναν αξιομνημόνευτο τρόπο», λέει η δερματολόγος και ειδικός φωτοβιολογίας Elizabeth Buzney, MD, επίκουρη καθηγήτρια δερματολογίας στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, στο Νοσοκομείο Brigham and Women's της Βοστώνης. «Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να σκεφτείτε την ποσότητα που απαιτείται, όπως το βάψιμο ενός φράχτη. Θέλετε ομοιόμορφη, πλήρη κάλυψη - όχι λεπτές ραβδώσεις και χαμένα σημεία».

Οι κατευθυντήριες γραμμές του Ιδρύματος για τον Καρκίνο του Δέρματος

Το Ίδρυμα Καρκίνου του Δέρματος συνιστά να χρησιμοποιείτε ένα προϊόν ευρέος φάσματος με SPF 30 ή υψηλότερο για περιστασιακή καθημερινή χρήση και ένα αδιάβροχο SPF 50 ή υψηλότερο για πιο εκτεταμένη εξωτερική δραστηριότητα.

Πόσο συχνά?

Το αντηλιακό δεν είναι «μια φορά και ένα». Με την πάροδο του χρόνου, αποικοδομείται και αφαιρείται με νερό, ιδρώτα και σκούπισμα με πετσέτα. Επαναλάβετε την εφαρμογή κάθε δύο ώρες και αμέσως μετά το κολύμπι ή την εφίδρωση. Κάνει τη διαφορά: Μια μελέτη του 2018 έδειξε ότι η χρήση αντηλιακού βελτιστοποιείται μετά τη δεύτερη εφαρμογή. Οι χρήστες εφαρμόζουν πιο σχολαστικά και καλύπτουν περιοχές που δεν χρησιμοποίησαν την πρώτη φορά.

Αλλά είναι ακριβό!

Ένα αντηλιακό δεν χρειάζεται να είναι ακριβό για να λειτουργήσει. Αναζητήστε ένα αδιάβροχο, ευρέος φάσματος προϊόν με SPF 50 ή υψηλότερο σε ένα κατάστημα με εκπτώσεις ή στο διαδίκτυο σε μεγάλο μέγεθος (ελέγξτε την ημερομηνία λήξης). Εάν έχετε έναν ευέλικτο λογαριασμό ταμιευτηρίου, είναι μια αγορά που πληροί τις προϋποθέσεις. Να θυμάστε ότι είναι μια μέτρια δαπάνη που βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου του δέρματος — και ίσως ακόμη και να σας σώσει τη ζωή.

Μην χάσετε ούτε ένα σημείο!

Ο ήλιος δεν ξεχνά αυτά τα σημεία και ούτε εσείς πρέπει: Συχνά παραβλέπονται σημεία όπως τα αυτιά, το πίσω μέρος του λαιμού, το τριχωτό της κεφαλής ή η περιοχή των μαλλιών, οι κορυφές των ποδιών και τα βλέφαρα - κύριοι στόχοι για ηλιακά εγκαύματα.

Τι είναι το SPF;

Το SPF σημαίνει Δείκτη Προστασίας από τον Ήλιο. Ο αριθμός μετράει πόσο από τον ήλιο υπεριώδη (UV) ακτινοβολία Χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να κοκκινίσει το δέρμα σας όταν χρησιμοποιείτε ένα συγκεκριμένο αντηλιακό (εφαρμόζεται γενναιόδωρα και ομοιόμορφα και εφαρμόζεται ξανά μετά από δύο ώρες ή μετά από εφίδρωση ή κολύμπι) σε σύγκριση με την ποσότητα υπεριώδους ακτινοβολίας που κοκκινίζει το δέρμα χωρίς αντηλιακό. Καθώς αυξάνεται ο αριθμός SPF, αυξάνεται και η προστασία από τα ηλιακά εγκαύματα.

«Λοιπόν, αν χρησιμοποιήσω SPF 30, σημαίνει ότι μπορώ να μείνω έξω 30 φορές περισσότερο;»

Δυστυχώς, αυτή είναι μια συνηθισμένη εσφαλμένη αντίληψη. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αν κανονικά καίγονται από τον ήλιο σε μία ώρα, τότε ένα αντηλιακό με SPF 15 τους επιτρέπει να παραμείνουν στον ήλιο για 15 ώρες χωρίς να καούν. Αυτό δεν ισχύει, επειδή το SPF δεν σχετίζεται άμεσα με τον χρόνο έκθεσης στον ήλιο, αλλά με το... ποσό της ηλιακής έκθεσης, η οποία ποικίλλει καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Εκτός από την ηλιακή ένταση, άλλοι παράγοντες περιλαμβάνουν:

• Σας τύπος δέρματος
• Η ποσότητα αντηλιακού που εφαρμόσατε
• Πόσο συχνά εφαρμόσατε ξανά το προϊόν

Στοίβαγμα συνήθειας

Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε το αντηλιακό καθημερινή συνήθεια για όλη την οικογένεια. Τοποθετήστε αντηλιακό σε σημεία που θα χρησιμοποιείτε συχνά. Για παράδειγμα:

• Κρατήστε το αντηλιακό κοντά σας. το πρωινό σας καθαριστικό προσώπου και την οδοντόβουρτσά σας.
• Βάλτε αντηλιακό στην τσάντα σας. δίπλα στο πορτοφόλι ή στο αντισηπτικό χεριών σας. (Και μην ξεχνάτε το τηλέφωνό σας!)
• Δώστε έμφαση στην επανεφαρμογή κάθε δύο ώρες.
• Παίξε λίγο με διαφορετικούς τύπους αντηλιακών για να αποφασίσετε τι είναι καλύτερο για εσάς.
• Η Σφραγίδα Σύστασης του Ιδρύματος για τον Καρκίνο του Δέρματος είναι ένα εξαιρετικό σημείο για να ξεκινήσετε: Δείτε το πλήρη λίστα εδώ.
• Τέλος, θυμηθείτε: Το αντηλιακό, όταν εφαρμόζεται σωστά, είναι ένα σημαντικό μέρος της πρόληψης του καρκίνου του δέρματος και θα λειτουργήσει καλύτερα όταν συνδυάζεται με αναζήτηση σκιάς, κάλυψη με ρούχα (ιδανικά UPF 50+) και χρήση καπέλου με πλατύ γείσο και γυαλιών ηλίου που μπλοκάρουν την υπεριώδη ακτινοβολία.