Quanta crema solare è sufficiente?

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In breve: più di quanto ne abbiate usato finora!

Segnalazione di Julie Bain, Becky Kamowitz, Victoria KopecSabrina Gaber Holland, Mia Medney
Revisione medica a cura di Steven Q. Wang, MD, e Elizabeth Buzney, MD

Nella maggior parte dei casi, pensi di fare la cosa giusta quando si tratta di crema solare . La compri, la applichi prima di uscire e ti senti rassicurato dal numero SPF sull'etichetta. Ma ecco la sorprendente verità: probabilmente non ne stai usando abbastanza. Nonostante tutti gli sforzi e le buone intenzioni, la ricerca conferma che le persone applicano solo dal 25 al 50 percento della quantità raccomandata.

Abbiamo dei dati a riguardo, se siete disposti a cimentarvi un po' con la scienza e la matematica. Ma, se non altro, vi chiediamo di riflettere sui seguenti punti di questo articolo:

1. Qualsiasi parte di pelle esposta alla luce solare è soggetto a danni. Se non è coperto da abbigliamento, un cappello, capelli, una sciarpa, guanti, scarpe o occhiali da soleha bisogno di protezione solare.
2. Protezione solare ad alto SPF aumenta la tua protezione, ma solo se ne usi una quantità sufficiente a coprire tutte le aree della superficie cutanea esposta come indicato e...
3. Devi applicare più crema solare di quanto pensi, denso come la vernice e senza lasciare punti scoperti, prima di strofinarlo, e…
4. La crema solare non dura tutto il giorno; dovresti riapplicarlo ogni due ore o dopo aver nuotato o sudato, e…
5. È necessario essere costantiÈ importante usare la protezione solare tutti i giorni, tutto l'anno, soprattutto se si appartiene a una categoria a rischio.

Quanta crema solare raccomandano gli esperti?

Per anni, la Fondazione e altri hanno suggerito un bicchierino da 1 ml (2 cucchiai) come dose di crema solare per un adulto medio.

Qual è il problema?

• Non esiste una quantità di crema solare adatta a tutti Può essere perfetto per tutti. La superficie cutanea totale degli adulti varia notevolmente e la quantità di pelle esposta ogni giorno è diversa.
• I bambini sono più piccoli e hanno bisogno anche loro della protezione solare.Naturalmente, a partire dai 6 mesi. (I neonati più piccoli necessitano di protezione fisica prima di iniziare ad applicare la crema solare, come ombra, indumenti e cappelli).
• Inoltre la maggior parte delle persone non eroga una grande quantità di crema solare prima di applicarla. Distribuiscono, spremono, versano o spruzzano una piccola quantità alla volta, da applicare su varie parti della pelle esposte.
• Per la maggior parte dei giorni dell'annoNon è necessario applicare la crema solare su tutto il corpo, perché si indossano abiti. È sufficiente applicarla quotidianamente sulle parti di pelle esposte, come viso, orecchie, collo, mani, braccia e scollo a V.

Personalizza il tuo importo — con il tuo telefono!

La protezione solare, come testato in laboratorio, si applica (nel sistema metrico) in quantità pari a 2 mg di prodotto per centimetro quadrato di pelle. Cosa significa questo nella vita reale? Abbiamo cercato di calcolare la quantità di protezione solare necessaria per le piccole aree di pelle che si espongono quotidianamente, in modo (abbastanza) semplice da capire. Date un'occhiata al vostro telefono. Stiamo usando lo smartphone più venduto del 2025, l'iPhone 16.

Come rendere utile l'idea del telefono

Pensate alle zone di pelle esposta. Ad esempio, guardate il dorso della mano. Probabilmente ha all'incirca le dimensioni del vostro telefono, quindi una quantità di crema solare pari a un pisello è sufficiente. Per l'avambraccio, per una donna di corporatura media, la lunghezza è circa quella di tre telefoni. Quindi, mano e avambraccio, quattro piccole quantità di crema solare. Spalmatela uniformemente e massaggiatela. E per il viso? Immaginate di tenere il telefono orizzontalmente sulla fronte, poi verticalmente contro ciascuna guancia. Quindi, tre telefoni, tre piccole quantità di crema solare pari a un pisello. Facilissimo.

Se lo provi su alcune parti del corpo, o su quelle di tuo figlio, ti farai subito un'idea di quante aree abbiano all'incirca le dimensioni del tuo telefono. Questo dovrebbe almeno indirizzarti verso l'applicazione di un po' più di crema solare rispetto al passato. E questo potrebbe contribuire notevolmente a prevenire il cancro della pelle.

Suggerimento esperto

"Penso che sia un'idea geniale concentrarsi sull'applicazione della crema solare su aree più piccole in modo da renderla facilmente memorizzabile", afferma la dermatologa ed esperta di fotobiologia Elizabeth Buzney, MD, professoressa assistente di dermatologia presso la Harvard Medical School, Brigham and Women's Hospital di Boston. "Può anche essere utile pensare alla quantità necessaria come se si stesse dipingendo una staccionata. Si desidera una copertura uniforme e completa, non striature sottili e punti non coperti."

Linee guida della Fondazione per il cancro della pelle

La Skin Cancer Foundation raccomanda di utilizzare un prodotto ad ampio spettro con un SPF di 30 o superiore per l'uso quotidiano occasionale e un SPF resistente all'acqua di 50 o superiore per attività all'aperto più prolungate.

Quante volte?

La protezione solare non è un prodotto da applicare una sola volta. Col tempo, si degrada e viene rimossa dall'acqua, dal sudore e dall'asciugatura con l'asciugamano. Riapplicatela ogni due ore e immediatamente dopo aver nuotato o sudato. Fa la differenza: uno studio del 2018 ha dimostrato che l'efficacia della protezione solare è ottimizzata dopo la seconda applicazione. Chi la applica, infatti, la stende in modo più uniforme e copre anche le zone che aveva trascurato la prima volta.

Ma è costoso!

Non è necessario spendere una fortuna per usare una crema solare efficace. Cerca un prodotto resistente all'acqua, ad ampio spettro e con un SPF 50 o superiore, in un negozio di articoli a basso costo o online, in un formato grande (controlla la data di scadenza). Se hai un conto di risparmio flessibile, puoi acquistarlo. Ricorda, è una spesa modesta per contribuire a prevenire il cancro della pelle e, forse, persino a salvarti la vita.

Non perderti nemmeno un posto!

Il sole non si dimentica di queste zone, e nemmeno tu dovresti farlo: tra i punti spesso trascurati ci sono le orecchie, la nuca, il cuoio capelluto o la riga dei capelli, la parte superiore dei piedi e le palpebre, zone particolarmente soggette alle scottature.

Cos'è l'SPF?

SPF sta per Fattore di Protezione Solare. Il numero indica la quantità di radiazioni ultraviolette (UV) del sole necessarie per arrossare la pelle quando si utilizza una specifica crema solare (applicata generosamente e uniformemente, e riapplicata dopo due ore o dopo aver sudato o nuotato), rispetto alla quantità di radiazioni UV che arrossirebbe la pelle senza alcuna protezione solare. All'aumentare del valore SPF, aumenta anche la protezione dalle scottature.

"Quindi, se uso una crema solare con SPF 30, significa che posso stare all'aperto 30 volte più a lungo?"

Purtroppo, si tratta di un'idea sbagliata molto diffusa. Molte persone credono che, se normalmente si scottano in un'ora, una crema solare con SPF 15 permetta loro di rimanere al sole per 15 ore senza scottarsi. Questo non è vero, perché l'SPF non è direttamente correlato al tempo di esposizione solare, ma alla quantità di esposizione, che varia durante la giornata. Oltre all'intensità solare, altri fattori includono:

• tipo di pelle
• La quantità di crema solare che hai applicato
• Con quale frequenza hai riapplicato il prodotto

Impilamento di abitudini

Ecco come rendere l'uso della crema solare un'abitudine quotidiana per tutta la famiglia. Applica la crema solare nelle zone che frequenti più spesso. Ad esempio:

• Tenete la crema solare a portata di mano il tuo detergente viso mattutino e lo spazzolino da denti.
• Metti la crema solare nella borsa accanto al portafoglio o al gel igienizzante per le mani. (E non dimenticare il telefono!)
• Sottolineare la riapplicazione ogni due ore.
• Gioca un po' con diversi tipi di creme solari per decidere qual è la migliore per te.
• Il sigillo di raccomandazione della Skin Cancer Foundation è un ottimo punto di partenza: Guarda il Elenco completo qui.
• Infine, ricorda: La protezione solare, se applicata correttamente, è solo una parte importante della prevenzione del cancro della pelle e sarà più efficace se combinata con la ricerca dell'ombra, la copertura con indumenti (idealmente con protezione UPF 50+) e l'uso di un cappello a tesa larga e occhiali da sole con protezione UV.