Если вы любитель активного отдыха, вы можете не осознавать, сколько ультрафиолетового излучения вы получаете, преследуя свою страсть. Получите максимальную защиту от солнца с помощью лучших советов наших экспертов.
Лоррейн Гленнон
Раз уж вы зашли на сайт Фонда борьбы с раком кожи, вы, вероятно, знаете эти основные правила: используйте солнцезащитный крем каждый день — в солнечную или пасмурную погоду, летом или зимой, осенью или весной. Пока вы видите дневной свет, лучи, излучаемые главной звездой нашей планеты, попадают на вашу кожу. Для длительных прогулок на открытом воздухе используйте солнцезащитные кремы с фактором защиты от солнца (SPF) не менее 30. На этикетке должно быть указано «широкий спектр», чтобы подтвердить, что продукт защищает от обоих типов ультрафиолетового (УФ) излучения: лучей UVB, которые в основном вызывают солнечные ожоги, но также могут вызывать замедленный загар и способствовать старению кожи; а также лучей UVA, которые связаны с загаром и преждевременным старением, но также могут приводить к солнечным ожогам. Оба типа УФ-лучей могут повреждать ДНК в клетках кожи и оба способствуют развитию рака кожи.
Если вы уже делаете все вышеперечисленное, поздравляем вас с бдительностью: согласно нескольким недавним опросам, вы относитесь к примерно 10 процентам американцев, которые говорят, что используют солнцезащитный крем каждый день. Эта статистика достаточно шокирует, но она меркнет по сравнению с тем фактом, что почти половина населения признает, что вообще никогда не пользуется солнцезащитным кремом.
Даже если вы относитесь к тем немногим, кто неизменно пользуется солнцезащитным кремом, вы можете сделать больше для защиты своей кожи, говорит исследователь Генри В. Лим, доктор медицинских наук, бывший заведующий кафедрой дерматологии в системе здравоохранения Генри Форда в Детройте и бывший член Комитета по фотобиологии Фонда борьбы с раком кожи . Доктор Лим предлагает рассматривать солнцезащитный крем как основной строительный блок, из которого вы можете составить многогранный план — по его словам, «полный комплекс защиты от солнца ». Мы надеемся, что эти советы экспертов вас вдохновят.
- Найдите подходящий солнцезащитный крем для вас. Существует множество составов для каждого тона и типа кожи, и, как говорит президент The Skin Cancer Foundation Дебора С. Сарнофф, доктор медицинских наук, «лучший солнцезащитный крем — тот, который вы будете носить каждый день». Конечно, это может потребовать некоторых проб и ошибок, поэтому ищите небольшие или даже небольшие образцы, чтобы попробовать. Если тот, кого вы любите, кажется дорогим, помните, что вы инвестируете в свою кожу не только для предотвращения опасного рака, но и для того, чтобы ваша кожа выглядела молодой. Это лучшая антивозрастная стратегия.
- Добавьте в список «водонепроницаемость». Ни один солнцезащитный крем не является водонепроницаемым, предупреждает доктор Лим, но водостойкий будет более эффективным, когда вы находитесь в воде или потеете во время физической активности или просто находитесь на улице в жаркий или влажный день. Помните, что ваша кожа может обгореть во время плавания, потому что вода отражает солнечный свет, как песок, снег и лед.
- Наносите солнцезащитный крем на все открытые участки кожи. Ваше лицо, по понятным причинам, может показаться самой важной частью вашего тела, которую нужно защищать, но не пренебрегайте множеством других поверхностей, которые также открыты (например, уши, кожа головы, руки, грудь и т. д.). Покройте каждый закоулок, который есть или будет, unпокрыты.
- Будьте либеральны, даже экстравагантны в своем использовании. Солнцезащитный крем, увы, есть не один из тех продуктов, о которых можно сказать: «Немного идет на пользу». Для получения необходимого покрытия необходимо применить много — а люди редко это делают. «В исследовании, проведенном в лаборатории красоты Good Housekeeping Institute, — говорит Эйприл Францино, директор по красоте в Хорошее ведение хозяйства, предотвращение и Женский день В журналах мы измерили, сколько солнцезащитного крема наносила группа женщин, которым был предоставлен неограниченный доступ к дозаторам с солнцезащитным кремом. В среднем это составило... всего 33 процентов рекомендованного количества.
Каково рекомендуемое количество? Представьте себе щедрую порцию размером с монету в пять центов для лица и примерно две столовые ложки (около 1 мл) для тела и лица вместе, — говорит Джули К. Карен, доктор медицинских наук, клинический доцент кафедры дерматологии имени Рональда О. Перельмана в медицинском центре NYU Langone, хирург-дерматолог из Нью-Йорка, специализирующийся на методе Мооса. Но одного количества может быть недостаточно для всех. Полезнее подумать о том, насколько толстым слоем наносить средство. Наносите лосьон так, как будто красите забор и хотите получить хорошее покрытие, а затем вотрите его. Если вы используете спрей или стик, наносите до появления ровного блеска на коже, а затем вотрите.
- Повторно подать заявку, повторно подать заявку. Это совет, который мы все слышали, но большинство из нас не делают его, в основном потому, что забывают или не хотят хлопот. Но имейте в виду, что защита от УФ-излучения в солнцезащитном креме исчезает примерно через два часа, и это происходит быстрее, чем вы думаете, когда вам весело. Доктор Карен говорит: «Если вы постоянно проводите время на свежем воздухе, вы должны выпивать бутылку на восемь унций каждые два дня».
- Проверьте срок годности. Солнцезащитный крем имеет довольно длительный срок годности, особенно если он хранился в прохладном темном месте (не оставлялся на улице или в раскаленной машине). Большинство из них годны около трех лет, но проверьте дату, чтобы быть уверенным, и подготовьте более новую резервную копию. Дата может быть на внешней упаковке, на загнутом конце тюбика, рядом или на дне бутылки или банки. Проверить дату до покупать также, чтобы убедиться, что у вас есть достаточно времени, чтобы использовать его.
- Расширьте спектр еще больше. видимый свет Часть спектра – это растущая область исследований, которая имеет важное значение для использования солнцезащитных средств, особенно для людей с более тёмным оттенком кожи. Недавние исследования доктора Лима и других показали, что она может вызывать покраснение у светлокожих людей и загар, особенно стойкий и интенсивный у людей с… более темная кожа. Последнее может усугубить меланодермию или другие формы гиперпигментации — состояния, с которыми не справляются традиционные солнцезащитные средства широкого спектра действия. «Пациенты говорят: «Я постоянно пользуюсь солнцезащитным кремом широкого спектра действия, но моя меланодермия всегда обостряется летом», — говорит доктор Лим. «Это потому, что эти солнцезащитные кремы не защищают от видимого света».
Может помочь тонированный солнцезащитный крем, изготовленный из оксида железа или, реже, пигментного диоксида титана. Оттенок не только добавляет защиту от видимого света, но и смягчает главную жалобу людей, которая давно существует на некоторые солнцезащитные кремы — они плохо втираются и создают пепельный, мелоподобный вид, что особенно заметно на цветной коже. Однако оба они указаны как неактивные ингредиенты, поэтому обязательно прочитайте этикетки полностью.
- Усильте свой солнцезащитный крем антиоксидантом. Некоторые компании включают антиоксидантные ингредиенты в свои солнцезащитные средства, чтобы уменьшить ущерб от свободных радикалов, образующихся под воздействием солнца. В прошлом, говорит доктор Лим, многие из этих антиоксидантов не были биологически активными. Но теперь, говорит он, ссылаясь на исследование, которое он и его коллеги недавно опубликовали в Журнал Американской академии дерматологии, «технология такова, что многие антиоксидантные продукты являются биологически активными, и было показано, что солнцезащитные кремы, которые их содержат, смягчают гиперпигментацию, вызванную видимым светом».
Некоторые дерматологи советуют пациентам использовать отдельный антиоксидант, например, сыворотку с витамином С, под обычный солнцезащитный крем утром, чтобы повысить его эффективность. Доктор Карен говорит, что можно также рассмотреть возможность приема пероральной антиоксидантной добавки, изготовленной из экстракта южноамериканского папоротника Polypodium leucotomos. Если вы отправляетесь в поход или на кемпинг (или бежите марафон, как она), это может помочь снизить риск солнечных ожогов и нейтрализовать свободные радикалы, которые могут вызывать старение кожи. Она объясняет: «Растение эволюционировало, чтобы производить химические вещества, которые защищают его от вредного воздействия солнца».
- Следите за УФ-индексом. УФ-индекс, рассчитываемый Национальной метеорологической службой и публикуемый на сайте Агентства по охране окружающей среды (EPA), измеряет интенсивность ультрафиолетового излучения в данном месте целыми числами от 0 (ночью, когда солнечного света нет совсем) до 11 (экстремальный уровень излучения, когда кожа может обгореть менее чем за 10 минут). Хотя никогда не следует пренебрегать солнцезащитным кремом, знание УФ-индекса в вашем регионе (который зависит от множества факторов, включая время года, высоту над уровнем моря, состояние озонового слоя и облачность в каждом месте) поможет вам оценить риск и спланировать свои действия соответствующим образом, а также убедиться, что у вас есть вся необходимая защита от солнца. Индекс УФ-излучения можно найти здесь..
- Делайте и другие вещи! Солнцезащитный крем имеет решающее значение для защиты открытых участков кожи, но у него есть ограничения, в том числе то, что большинство людей не используют достаточное количество продукта, пропускают пятна и забывают наносить повторно. Если оттенок есть в наличии, пользуйтесь. Или возьмите с собой зонтик. Физические барьеры, в том числе широкополая шляпа, Солнцезащитная одежда UPF и солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета являются одними из лучших способов защитить вашу кожу.
Лорейн Гленнон — писательница и редактор, проживающая в Бруклине.
