Сколько солнцезащитного крема достаточно?

Уоррен Литтл / Getty Images

Короткий ответ: Больше, чем вы использовали раньше!

Отчетность по Джули Бейн, Бекки Камовиц, Victoria KopecСабрина Габер Холланд, Миа Медни
Медицинский осмотр Стивен К. Ванг, доктор медицины, и Элизабет Бузней, доктор медицины.

Чаще всего вам кажется , что вы правильно используете солнцезащитный крем . Вы покупаете его, наносите перед выходом и успокаиваетесь, глядя на указанный на этикетке показатель SPF. Но вот удивительная правда: вы, вероятно, используете недостаточное количество солнцезащитного крема. Несмотря на все усилия и намерения, исследования подтверждают, что люди наносят лишь от 25 до 50 процентов от рекомендуемой дозы.

У нас есть данные по этому вопросу, если вы готовы немного углубиться в науку и математику. Но если вы ничего больше не вынесете из этой статьи, мы просим вас задуматься над следующим:

1. Любая кожа, подвергающаяся воздействию солнечных лучей. подвержен повреждениям. Если это не покрывается страховкой. одеждашляпа, волосы, шарф, перчатки, обувь или темные очкиДля этого необходим солнцезащитный крем.
2. Солнцезащитный крем с высоким SPF Это повышает уровень защиты, но только если вы используете достаточное количество средства, чтобы покрыть все открытые участки кожи, как указано в инструкции, и…
3. Вам нужно наносить больше солнцезащитного крема, чем вы думаете.густой, как краска, и не пропускающий ни одного участка, прежде чем его втереть, и…
4. Солнцезащитный крем не действует весь день.; повторно наносить следует каждые два часа или после плавания или потоотделения, и…
5. Необходимо быть последовательным.Речь идёт о ежедневном использовании солнцезащитного крема круглый год, особенно если вы относитесь к группе высокого риска.

Сколько солнцезащитного крема, по мнению экспертов, нам нужно?

В течение многих лет Фонд и другие организации предлагали использовать рюмку объемом 1 унция (2 столовые ложки) в качестве меры количества солнцезащитного крема для среднестатистического взрослого человека.

В чём тут проблема?

• Универсального количества солнцезащитного крема не существует. Это может подойти абсолютно всем. Общая площадь поверхности кожи у взрослых людей сильно варьируется, и количество кожи, подвергающейся воздействию окружающей среды в течение дня, также различается.
• Дети еще маленькие и им тоже нужен солнцезащитный крем.Конечно, начиная с 6 месяцев. (Младшим детям перед использованием солнцезащитного крема необходима физическая защита, включая тень, одежду и головные уборы.)
• Таким образом, Большинство людей не выдают большое количество продукта сразу. Перед нанесением солнцезащитного крема его следует выдавить, вылить или распылить небольшое количество за раз для нанесения на различные участки кожи, подверженные воздействию окружающей среды.
• Большую часть дней в годуВам не нужно наносить солнцезащитный крем на все тело, потому что вы носите одежду. Следует ежедневно наносить его на открытые участки кожи, такие как лицо, уши, шея, руки, предплечья и область V-образного выреза.

Настройте сумму под себя — с помощью телефона!

В лабораторных условиях солнцезащитный крем наносится (в метрической системе) из расчета 2 мг продукта на квадратный сантиметр кожи. Что это значит в реальной жизни? Мы решили рассчитать необходимое количество солнцезащитного крема для небольших участков кожи в повседневной жизни таким образом, чтобы это было (относительно) понятно. Посмотрите на свой телефон. Мы используем самый продаваемый смартфон 2025 года — iPhone 16.

Как сделать идею с телефоном полезной

Представьте себе открытые участки кожи. Например, тыльная сторона вашей ладони. Она, вероятно, примерно размером с ваш телефон, поэтому вам понадобится количество солнцезащитного крема размером с горошину. Для предплечья среднестатистической женщины это примерно длина трех телефонов. Таким образом, на ладони и предплечье — четыре капли размером с горошину. Равномерно распределите и вотрите. А как насчет лица: представьте, что вы держите телефон горизонтально на лбу, а затем вертикально на каждой щеке. Таким образом, три телефона — три капли размером с горошину. Проще простого.

Если вы протестируете его на нескольких участках кожи или на участках кожи вашего ребенка, вы быстро поймете, сколько таких участков примерно соответствуют размеру вашего телефона. Это, по крайней мере, поможет вам начать использовать солнцезащитный крем немного чаще, чем раньше. А это может значительно помочь в профилактике рака кожи.

Совет эксперта

«Я думаю, это блестящая идея — сосредоточиться на нанесении солнцезащитного крема на небольшие участки кожи запоминающимся способом», — говорит дерматолог и эксперт по фотобиологии Элизабет Бузней, доктор медицинских наук, доцент кафедры дерматологии Гарвардской медицинской школы, больницы Бригхэм и женской больницы в Бостоне. «Также полезно представить необходимое количество крема как покраску забора. Вам нужно равномерное, тщательное покрытие, а не тонкие полосы и пропущенные участки».

Рекомендации Фонда борьбы с раком кожи

Фонд борьбы с раком кожи рекомендует использовать средство широкого спектра действия с SPF 30 или выше для повседневного использования, а также водостойкое средство с SPF 50 или выше для более длительного пребывания на открытом воздухе.

Как часто?

Солнцезащитный крем — это не средство на один раз. Со временем он разрушается и смывается водой, потом и полотенцем. Наносите крем повторно каждые два часа и сразу после купания или потоотделения. Это имеет значение: исследование 2018 года показало, что использование солнцезащитного крема оптимизируется после второго нанесения. Пользователи наносят его более тщательно и покрывают участки, которые пропустили в первый раз.

Но это дорого!

Солнцезащитный крем не обязательно должен быть дорогим, чтобы быть эффективным. Поищите водостойкий крем широкого спектра действия с SPF 50 или выше в магазинах со скидками или в интернете в большом объеме (проверьте срок годности). Если у вас есть гибкий сберегательный счет, это допустимая покупка. Помните, это скромные расходы, которые помогут предотвратить рак кожи — и, возможно, даже спасти вам жизнь.

Не пропустите ни одного момента!

Солнце не забывает об этих местах, и вам тоже не следует об этом забывать: часто упускаемые из виду участки кожи включают уши, затылок, кожу головы или пробор, верхнюю часть стоп и веки — самые уязвимые места для солнечных ожогов.

Что такое SPF?

SPF расшифровывается как фактор защиты от солнца. Это число показывает, какое количество ультрафиолетового (УФ) излучения солнца необходимо для покраснения кожи при использовании определенного солнцезащитного крема (нанесенного обильно и равномерно, с повторным нанесением через два часа или после потоотделения или купания) по сравнению с количеством УФ-излучения, вызывающего покраснение кожи без солнцезащитного крема. Чем выше число SPF, тем выше защита от солнечных ожогов.

«Значит, если я использую солнцезащитный крем с SPF 30, я могу находиться на улице в 30 раз дольше?»

К сожалению, это распространенное заблуждение. Многие считают, что если они обычно обгорают за час, то солнцезащитный крем с SPF 15 позволяет им находиться на солнце 15 часов без солнечных ожогов. Это неправда, поскольку SPF напрямую не связан со временем пребывания на солнце, а с количеством солнечного излучения, которое меняется в течение дня. Помимо интенсивности солнечного излучения, к другим факторам относятся:

• Ваша тип кожи
• Количество нанесенного вами солнцезащитного крема
• Как часто вы повторно наносили средство?

Накопление привычек

Вот как сделать использование солнцезащитного крема ежедневной привычкой для всей семьи. Наносите солнцезащитный крем на те участки тела, которые вы часто посещаете. Например:

• Держите солнцезащитный крем под рукой. Утреннее умывание и зубная щетка.
• Положите солнцезащитный крем в сумку. Рядом с кошельком или антисептиком для рук. (И не забудьте телефон!)
• Подчеркните необходимость повторного применения. каждые два часа.
• Поиграйтесь Попробуйте разные виды солнцезащитных кремов, чтобы определить, какой из них лучше всего подходит именно вам.
• Знак рекомендации Фонда рака кожи Это отличное место для начала: см. полный список здесь.
• И наконец, помните: Правильно нанесенный солнцезащитный крем — лишь один из важных способов профилактики рака кожи. Он наиболее эффективен в сочетании с пребыванием в тени, ношением одежды, закрывающей тело (в идеале с защитой от ультрафиолета UPF 50+), широкополой шляпой и солнцезащитными очками с УФ-фильтром.