Фото предоставлено Майклом Терманом, доктором философии
Сезонное аффективное расстройство (САР) затрагивает миллионы американцев, но посещение солярия не поможет. Вот почему терапия видимым светом является более безопасным и эффективным способом облегчения симптомов.
Зимний сезон каждый год приносит радость многим людям — это время праздничных украшений, зимних видов спорта и уютных вечеров с горячим какао у камина. К сожалению, многие другие часто считают зиму мрачной, холодной и унылой, и рассматривают месяцы с ноября по апрель как время, которое нужно перетерпеть, а не наслаждаться им. Если зима для вас совсем не волшебная страна, возможно, вы один из тех 10 миллионов человек в США, которые страдают от сезонного аффективного расстройства (САР).
Зимний блюз
СТР — это состояние, которое может спровоцировать депрессию, которая повторяется каждый год, обычно зимой, с облегчением поздней весной и летом. «СТР может разрушить вашу способность работать, выполнять семейные обязанности и участвовать в общественной жизни», — говорит Майкл Терман, доктор философии, президент некоммерческого Центра экологической терапии. «Депрессия, связанная с САР, обычно также сопровождается физическими симптомами: трудностями при пробуждении, продолжительным сном, тягой к пище, богатой углеводами, и набором веса, который легко сбрасывается поздней весной».
Если ваши симптомы связаны с зимним периодом, логично предположить, что решением может стать поездка в какое-нибудь теплое место, чтобы понежиться на солнце, или — более доступный вариант в холодные месяцы — посещение солярия. Инстинкт не совсем неверный, поскольку свет может играть важную роль в лечении СТР. Но ключом является видимый свет, а не ультрафиолетовое (УФ) излучение, опасное излучение, испускаемое соляриями.
«Если вы видите салон, рекламирующий УФ-загар как лекарство от САР, не верьте этому, — говорит доктор Терман. «Ультрафиолетовое излучение (UVR) стимулирует организм вырабатывать эндорфины, химические вещества, которые вызывают временное чувство спокойствия и благополучия. Эти ограниченные во времени «максимумы», несомненно, влияют на популярность солярия среди женщин с САР. Однако это не решение; добросовестная световая терапия действует через глаза, а не через кожу».
Ультрафиолетовое излучение не является эффективным методом лечения сезонного аффективного расстройства (САР). Оно может привести к преждевременному старению кожи, и, что хуже всего, воздействие ультрафиолета является серьезным фактором риска развития рака кожи . Итак, для тех, кто хочет сохранить здоровье кожи и избавиться от САР, какое же решение? Светотерапия видимым светом, которая обычно проводится с помощью светового бокса.
Синтетический восход
Терапия видимым светом часто эффективна из-за того, как САР влияет на цикл сна организма. Обычно уровень мелатонина в организме (гормона, который помогает контролировать, когда мы спим) самый высокий ночью и ниже утром. Однако люди с САР часто испытывают более высокие, чем обычно, уровни мелатонина по утрам, из-за чего они засыпают позже или испытывают усталость. Мозг полагается на утренний солнечный свет, чтобы синхронизировать наши внутренние часы, но поздние зимние рассветы лишают наш организм этого важного сигнала. Депрессия может возникнуть в результате пробуждения в течение дня, когда на улице еще темно.
«САР чаще встречается в северной половине США, где восход солнца зимой значительно позже, чем на юге», — говорит доктор Терман. «Это также более характерно для западной границы часовых поясов — восход солнца примерно на час раньше на восточной границе».
Световой короб может подавать весенний сигнал восхода солнца, который помогает мозгу синхронизировать наши внутренние часы с фактическим временем — даже когда тоскливые зимние дни не работают. Обычное внутреннее освещение составляет от 50 до 300 люкс (единица измерения количества света, попадающего в глаза). Этот уровень примерно эквивалентен сумеркам, в то время как световой короб с освещением 10,000 30 люкс обеспечивает более реальный уровень дневного света на открытом воздухе. Если вы сидите у светового короба (обычно в течение XNUMX минут после пробуждения), даже ваши самые разрушительные клинические симптомы могут исчезнуть довольно быстро, иногда в течение нескольких дней.
Выбор правильного света
Есть много световых коробов, доступных в магазинах и в Интернете, но доктор Терман говорит, что лишь немногие из них прошли клинические испытания, и лучше всего следовать определенным рекомендациям при принятии решения о том, какой продукт лучше всего подходит для вас.
«Световой короб должен был пройти успешные испытания в рецензируемых плацебо-контролируемых клинических испытаниях и должен обеспечивать освещение в 10,000 XNUMX люкс», — говорит он. «Он также должен иметь гладкий рассеивающий экран, который отфильтровывает небольшое количество ультрафиолетового излучения, излучаемого используемыми лампами». Сегодня многие используют светодиоды, а не люминесцентные лампы, но они, как правило, слишком малы для достижения эффективного уровня освещенности для глаз, а убедительные клинические испытания все еще отсутствуют.
Доктор Терман также рекомендует выбирать лампу, которая направляет свет вниз, к глазам, чтобы минимизировать блики. Наконец, лампа в идеале должна излучать мягкий белый свет, поскольку полный спектр и синий свет могут вызывать блики и со временем нанести вред сетчатке.
Некоторым может быть трудно устоять перед искушением теплого солярия в зимнее уныние. Однако, учитывая значительные риски, связанные с ультрафиолетовым загаром, и его неэффективность для лечения САР, лучше отказаться от загара. Терапия видимым светом в сочетании со здоровым образом жизни, физическими упражнениями и питательной диетой — это способ борьбы с сезонной депрессией.
Информация о сезонном аффективном расстройстве на этой странице была адаптирована из статьи, написанной доктором философии Майклом Терманом для The Skin Cancer Foundation Journal.
