Q: 我认为我摄入的维生素 D 不足。日光浴床能否安全地为我提供所需的维生素 DI？ 晒黑床不是比在户外晒黑更安全吗，因为它们会发出受控剂量的紫外线辐射？
不不不！ 晒黑床永远无法为您提供所需的维生素 D，也不比在户外晒黑更安全。 不了解事实就意味着生与死的区别。 紫外线 A (UVA) 和紫外线 B (UVB) 辐射都会导致细胞损伤，从而导致皮肤癌。 当您躺在室内日光浴床上时，您接触到的主要是 UVA，它会深入皮肤表面，破坏下面的细胞并使您的皮肤过早老化。 但帮助皮肤制造维生素 D 的是 UVB（太阳灼热射线），而不是 UVA，因此您正在增加患皮肤癌的风险，却得不到任何好处！
至于日光浴床发出“可控剂量”紫外线辐射的说法，日光浴床发出的“可控剂量”紫外线辐射实际上是危险剂量：经常使用高压日光浴灯的人，其每年接受的UVA辐射剂量可能是阳光照射剂量的12倍。据估计，在日光浴床上照射10分钟所产生的致癌效应，相当于在地中海夏季阳光下照射10分钟。
这可能是 35 岁之前首次使用日光浴床的人患黑色素瘤（最致命的皮肤癌）的风险增加 75% 的原因之一。 室内晒黑者患鳞状细胞癌的可能性也高 2.5 倍，患基底细胞癌的可能性高 1.5 倍，这是两种最常见的皮肤癌。 除了增加患皮肤癌的风险和加速皱纹和褐斑等皮肤老化迹象外，紫外线辐射还会削弱免疫系统，从而进一步增加患皮肤癌的风险。
维生素D对强健骨骼和维持健康的免疫系统至关重要，这一点毋庸置疑，但目前的证据并不支持其在预防乳腺癌、结直肠癌、心脏病和中风方面的作用。成年人应安全地从富含油脂的鱼类、强化乳制品和谷物等食物中摄取每日推荐的600国际单位（IU）维生素D。服用补充剂也是确保摄入足够维生素D的简便方法。我强烈建议避免接触人工紫外线（例如日光浴床），因为其带来的健康风险——包括皮肤癌和皮肤过早老化——十分显著，甚至可能危及生命。
关于专家
黛博拉·S·萨诺夫医学博士是纽约大学医学院皮肤病学临床教授，也是曼哈顿和长岛私人诊所 COSMETIQUE 皮肤病、激光及整形外科诊所的皮肤科主任。她与人合著了《美丽与光束：激光美容手术完全指南》和《瞬间美丽：午休时间变美》，这两本书均由圣马丁出版社出版。萨诺夫博士同时也是皮肤癌基金会主席。
