咨询专家：日光浴床能否安全地为我提供所需的维生素 DI？

Q: 我认为我摄入的维生素 D 不足。日光浴床能否安全地为我提供所需的维生素 DI？ 晒黑床不是比在户外晒黑更安全吗，因为它们会发出受控剂量的紫外线辐射？

不不不！ 晒黑床永远无法为您提供所需的维生素 D，也不比在户外晒黑更安全。 不了解事实就意味着生与死的区别。 紫外线 A (UVA) 和紫外线 B (UVB) 辐射都会导致细胞损伤，从而导致皮肤癌。 当您躺在室内日光浴床上时，您接触到的主要是 UVA，它会深入皮肤表面，破坏下面的细胞并使您的皮肤过早老化。 但帮助皮肤制造维生素 D 的是 UVB（太阳灼热射线），而不是 UVA，因此您正在增加患皮肤癌的风险，却得不到任何好处！

至于声称晒黑床散发出受控剂量的 紫外线辐射，来自日光浴床的“受控剂量”紫外线辐射是一种危险剂量：与他们从阳光照射中接收的剂量相比，经常使用高压日光灯的日光浴者每年接收的 UVA 剂量可能高达 12 倍。 据估计，在日光浴床上晒 10 分钟与在地中海夏日阳光下晒 10 分钟的致癌作用相当。

这可能是 35 岁之前首次使用日光浴床的人患黑色素瘤（最致命的皮肤癌）的风险增加 75% 的原因之一。 室内晒黑者患鳞状细胞癌的可能性也高 2.5 倍，患基底细胞癌的可能性高 1.5 倍，这是两种最常见的皮肤癌。 除了增加患皮肤癌的风险和加速皱纹和褐斑等皮肤老化迹象外，紫外线辐射还会削弱免疫系统，从而进一步增加患皮肤癌的风险。

虽然毫无疑问 维生素D 对强健骨骼和健康的免疫系统至关重要，但目前的证据不支持其在预防乳腺癌、结直肠癌、心脏病和中风方面的作用。 成人应该安全地从富含脂肪的鱼类、强化乳制品和谷物等食物中获取每日推荐剂量 600 IU（国际单位）的维生素 D。 确保您获得足够维生素 D 的一个简单方法是服用补充剂。 我强烈建议不要暴露于人工紫外线辐射（日光浴床），因为健康风险（包括皮肤癌和皮肤过早老化）非常严重，甚至可能危及生命。

关于专家

Deborah S. Sarnoff，医学博士, 是纽约大学医学院皮肤病学临床教授，也是位于曼哈顿和长岛的私人诊所 COSMETIQUE Dermatology, Laser & Plastic Surgery, LLP 的皮肤病学主任。 她与人合着了《美丽与光束：美容激光手术的完整指南》和《即时美容：在午休时变美》，这两本书均由圣马丁出版社出版。 Sarnoff 博士是皮肤癌基金会的主席。