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问：防晒系数（SPF）高的防晒霜比防晒系数低的防晒霜更能保护皮肤吗？我应该选择多高的防晒系数？
答：我真希望这个问题能有个简短的答案，但它确实有点复杂。作为一名皮肤科医生和光生物学家，我研究过阳光中的紫外线 (UV) 对皮肤的损害，以及如何防护紫外线。所以我可以跟你讲解一些要点，让你也能成为防晒专家！
紫外线仅占整个太阳光谱的一小部分，由于其波长比我们肉眼可见的可见光短，因此人眼无法看到。在紫外线光谱中，有两种辐射会损伤皮肤细胞中的DNA，从而导致皮肤癌：UVB和UVA。
- UVB射线 是主要原因 晒斑UVB光还会导致晒黑反应延迟，并加速皮肤老化。这些波长较短的光会影响皮肤最外层，并在皮肤癌的发生发展中起着关键作用。
- UVA射线 紫外线会造成皮肤损伤，导致晒黑、皮肤老化和皱纹。波长稍长的紫外线能穿透皮肤深层，造成损伤。波长较短的UVA射线也会导致晒伤。
当紫外线照射到未受保护的皮肤上时，皮肤细胞中的DNA会在几分钟内开始受损。免疫系统可以修复部分损伤，但并非全部。随着时间的推移，剩余的DNA损伤会导致基因突变，最终引发皮肤癌。UVA和UVB射线是危险的组合。因此，在产品标签上寻找“广谱”字样非常重要，这意味着该产品含有能够同时防护UVA和UVB射线的成分。保护皮肤免受这两种射线的伤害至关重要。
SPF值是什么意思？
防晒系数（SPF）衡量的是在使用特定防晒霜（足量均匀涂抹，并在两小时后或出汗、游泳后重新涂抹）的情况下，使皮肤发红所需的紫外线（UV）辐射量，并与不使用防晒霜时使皮肤发红所需的紫外线辐射量进行比较。SPF值越高，防晒效果越好。防晒霜的SPF值反映了其对UVB和UVA的防护能力。
SPF 30 不就意味着我可以在户外待的时间是普通防晒霜的 30 倍吗？
不幸的是，这是一种常见的误解。SPF 值指的是防晒霜的过滤强度，而不是防晒时间。SPF 值衡量的是，与未涂抹防晒霜的皮肤相比，涂抹防晒霜的皮肤需要多多少 UVB 能量才能被晒伤。我再次强调：它不是防晒时间的倍增器。
SPF 30 的防晒霜可以阻挡约 97% 的紫外线，但这并不意味着涂抹后您可以在户外停留的时间比不涂抹时延长 30 倍。紫外线强度会随时间波动，而且大多数人涂抹的防晒霜量远低于实验室测试用量，这会大大降低实际防护效果。此外，汗水、水和摩擦也会破坏防晒霜的功效，因此无论 SPF 值如何，每两小时补涂一次都至关重要。
那我应该选择多高的防晒系数（SPF）呢？
在理想条件下（例如在实验室中），SPF 值较高且具有广谱防护的防晒霜比 SPF 值较低的同类产品能更好地防止晒伤、UVA 损伤和 DNA 损伤。
但是，现实生活并非实验室。人们几乎从不使用推荐量的防晒霜，而且常常会遗漏某些部位。此外，高倍防晒产品往往会给人一种虚假的安全感。使用这类产品的人往往会在阳光下停留更长时间，可能忘记补涂，甚至认为无需寻找阴凉处、戴帽子或穿衣服遮挡。最终，他们反而会遭受更多紫外线损伤，这当然违背了防晒的初衷。
皮肤癌基金会建议，对于任何长时间的户外活动，应使用防水、广谱防晒霜，防晒系数（SPF）为 50 或更高；对于日常和临时防护，应使用防晒系数（SPF）为 30 或更高的防晒霜。
无论防晒系数是多少，出门前至少涂抹一盎司（两汤匙）防晒霜都非常重要，之后每两小时补涂一次，游泳或出汗后也应立即补涂。每个人的裸露皮肤面积都不一样，但涂抹防晒霜时应该厚厚地涂一层（就像粉刷栅栏一样），然后再揉搓吸收。
有皮肤癌病史或高风险人群、患有白化病或着色性干皮病等遗传性疾病或某些免疫系统疾病的人群，可能需要更多地遮盖皮肤，并在阳光最强烈的时段避免日晒。在某些情况下，例如在高海拔地区徒步旅行或滑雪，或在赤道附近度假，也应注意防晒。
防晒霜及其他：结论
有时候，当你问出一个问题后，你会发现这个问题问错了。更好的问题可能是：“保护皮肤的最佳整体策略是什么？”
答案是：了解家族病史和自身风险至关重要，切勿仅仅依赖高SPF值的防晒霜。没有任何一种防晒方法能够提供完美保护。正确涂抹防晒霜只是防晒策略的重要组成部分，其他策略还应包括寻找阴凉处和穿着防晒衣物（皮肤癌基金会建议使用UPF 50+的衣物），例如宽边帽和防紫外线太阳镜。
关于专家：
Steven Q. Wang，医学博士, 王医生是一位获得委员会认证的皮肤科医生，也是一位接受过莫氏显微外科手术专科培训的外科医生，现任加州尔湾市霍格纪念长老会医院皮肤肿瘤科主任和皮肤科主任。作为美国皮肤癌检测、治疗和预防领域的权威专家之一，王医生担任皮肤癌基金会光生物学委员会主席。
