照片由 Michael Terman 博士提供
季节性情感障碍 (SAD) 影响着数百万美国人，但跳进日光浴床无济于事。 这就是为什么可见光疗法是一种更安全、更有效的缓解症状的方法。
每年冬季都能给许多人带来欢乐——节日装饰、冬季运动、以及在壁炉旁捧着热可可享受温馨夜晚的时光。然而，不幸的是，许多人却觉得冬天阴冷、黑暗、令人沮丧，把11月到次年4月这段时间视为需要忍受而非享受的时光。如果你也觉得冬天并非人间仙境，那么你很可能是美国多达1000万季节性情感障碍（SAD）患者中的一员。
冬季布鲁斯
SAD 是一种可以引发抑郁症的疾病，每年都会再次出现，通常是在冬季，在晚春和夏季会有所缓解。 “SAD 会破坏你的工作能力、履行家庭义务和参与社会活动的能力，”非营利性环境治疗中心主席迈克尔特曼博士说。 “与 SAD 相关的抑郁症通常还伴有身体症状：难以醒来、睡眠时间延长、渴望富含碳水化合物的食物以及在晚春很容易减掉的体重增加。”
如果您的症状与冬季有关，那么合理的做法是去温暖的地方晒太阳，或者——在寒冷的月份更方便的选择——使用日光浴床可能是解决方案。 这种直觉并非完全错误，因为光在 SAD 的治疗中可以发挥重要作用。 但关键是可见光，而不是紫外线 (UV)，即日光浴床发出的危险辐射。
“如果您看到沙龙宣传紫外线晒黑可以治疗 SAD，请不要相信，”Terman 博士说。 “紫外线辐射 (UVR) 会刺激身体产生内啡肽，这种化学物质会产生暂时的平静和幸福感。 这些时间有限的“高点”无疑会影响晒黑在患有 SAD 的女性中的流行程度。 但是，这不是解决方案； 真正的光疗是通过眼睛而不是皮肤起作用的。”
紫外线辐射并非治疗季节性情感障碍的有效方法。它会导致皮肤过早老化，更糟糕的是，紫外线照射是皮肤癌的重要风险因素。那么，对于那些想要保持皮肤健康并缓解季节性情感障碍的人来说，答案是什么呢？可见光疗法，通常使用光疗灯进行治疗。
合成日出
由于 SAD 影响身体睡眠周期的方式，可见光疗法通常是有效的。 通常，身体的褪黑激素（一种有助于控制睡眠时间的激素）水平在夜间最高，而在早晨较低。 然而，患有 SAD 的人通常会在早上经历高于正常水平的褪黑激素，从而导致他们睡得晚或感到疲劳。 大脑依靠清晨的阳光来帮助我们的内部时钟保持同步，但冬天的日出晚了，我们的身体却否认了这一重要信号。 白天醒来时外面还很黑，可能会导致抑郁。
“SAD 在美国北半部更为频繁，那里的冬季日出明显晚于南部，”Terman 博士说。 “在时区的西部边缘也更常见——东部边缘的日出时间大约提前一个小时。”
灯箱可以提供春天般的日出信号，帮助大脑使我们的内部时钟与实际时间保持同步——即使在沉闷的冬日不协调时也是如此。 普通室内照明约为 50 至 300 勒克斯（一种测量到达眼睛的光量的单位）。 这个水平大约相当于黄昏，而具有 10,000 勒克斯照度的灯箱提供更真实的室外日光水平。 如果您坐在灯箱前（通常在醒来后 30 分钟），即使是最具破坏性的临床症状也会很快消失，有时甚至在几天之内。
选择合适的灯
商店和网上有很多灯箱，但 Terman 博士说，很少有经过临床测试的，在决定哪种产品最适合您时，最好遵循某些指南。
“灯箱应该已经在同行评审、安慰剂对照的临床试验中成功测试，并且应该能够提供 10,000 勒克斯的照明，”他说。 “它还应该有一个光滑的扩散屏，可以过滤掉所用灯泡发出的少量紫外线辐射。” 今天许多人使用 LED 而不是荧光灯，但这些灯往往太小而无法达到眼睛的有效勒克斯水平，而且仍然缺乏令人信服的临床试验。
特曼博士还建议选择能将光线向下投射到眼睛的灯箱，以最大程度地减少眩光。最后，理想情况下，灯具应该发出柔和的白光，因为全光谱和蓝光会引起眩光，并且长期使用可能会损害视网膜。
对于一些人来说，在寒冷的冬天很难抗拒温暖的日光浴床的诱惑。 不过，考虑到与紫外线晒黑相关的巨大风险及其治疗 SAD 的无效性，最好拒绝晒黑选择。 可见光疗法与健康的运动生活方式和营养饮食相结合，是对抗季节性抑郁症的有效方法。
此页面上的季节性情感障碍信息改编自 Michael Terman 博士为皮肤癌基金会杂志撰写的一篇文章。
