多少防曬乳才夠用？

沃倫·利特爾/蓋蒂圖片社

簡而言之：比你一直以來使用的還要多！

報告者 朱莉貝恩，貝基卡莫維茨 Victoria Kopec薩布麗娜·加伯·霍蘭德，米婭·梅德尼
醫學審核 Steven Q. Wang，醫學博士，以及 Elizabeth Buzney，醫學博士

大多數時候，你都覺得自己在防曬方面做得對。你買了防曬霜，出門前塗抹，然後看著標籤上的SPF值就安心了。但事實卻可能出乎你的意料：你使用的防曬乳可能遠遠不夠。儘管你盡力而為，但研究證實，人們實際塗抹的防曬霜量只有建議量的25%到50%。

如果您有興趣了解一些科學和數學知識，我們有相關數據可供參考。但是，如果您從本文中只能記住一點，我們希望您思考以下問題：

1. 任何暴露在陽光下的皮膚 容易受到損壞。如果不在承保範圍內… 服裝帽子、頭髮、圍巾、手套、鞋子或 墨鏡它需要防曬霜。
2. 高SPF防曬霜 增強防護效果，但前提是您必須按照說明使用足夠的量覆蓋所有裸露的皮膚表面，並且…
3. 你需要塗抹比你想像中更多的防曬霜。塗抹前，要像油漆一樣厚重，不留任何空隙，而且…
4. 防曬霜的功效無法持續一整天。你應該每隔兩小時或游泳、出汗後重新塗抹一次，並且…
5. 你需要保持一致性。提醒大家一年四季都要每天使用防曬霜，尤其是高風險族群。

專家說我們需要多少防曬乳？

多年來，基金會和其他機構一直建議，對於普通成年人來說，防曬霜的計量單位是 1 盎司小酒杯（2 湯匙）。

問題出在哪裡？

• 沒有一種防曬乳用量適合所有人。 可能對每個人都非常合適。成年人的皮膚總表面積差異很大，每天暴露的皮膚面積也不盡相同。
• 兒童個子小，也需要防曬乳。當然，要從6個月大開始。 （較小的嬰兒在開始使用防曬霜之前需要採取物理防護措施，包括遮陰、穿衣和戴帽子。）
• 此外， 大多數人不會一次分發大量液體。 使用前先擠掉防曬乳。他們每次擠出、擠壓、傾倒或噴灑少量防曬霜，塗抹在暴露的皮膚部位。
• 一年中的大部分日子因為穿著衣服，所以不需要全身塗抹防曬乳。但每天都應該在所有裸露的皮膚上塗抹防曬霜，例如臉部、耳朵、脖子、手部、手臂和V領部位。

用手機個性化您的金額！

實驗室測試表明，防曬霜的用量（以公制單位計算）為每平方厘米皮膚2毫克。那麼，這在實際生活中意味著什麼？我們著手計算日常生活中小面積肌膚所需的防曬乳量，並力求以（相對）易於理解的方式呈現。看看你的手機。我們使用的是2025年最暢銷的智慧型手機－iPhone 16。

如何讓手機創意發揮作用

想想你身上裸露的皮膚。比如，看看你的手背。它大概跟你的手機差不多大，所以只需要豌豆大小的防曬乳。對一般女性來說，你的前臂大概相當於三支手機的長度。所以，手和前臂加起來，一共需要四坨豌豆大小的防曬乳。均勻塗抹並揉搓均勻。再想想你的臉：想像一下，把手機橫放在額頭上，然後豎起放在兩頰上。所以，三支手機，三坨豌豆大小的防曬乳。很簡單吧。

如果你在幾個部位，或是孩子的部位做個測試，很快就能大致了解有多少區域的大小和你的手機差不多。這至少能讓你養成比以往更頻繁地塗抹防曬乳的習慣。而這對於預防皮膚癌大有好處。

專家提示

「我認為，將防曬霜塗抹範圍縮小，並以一種易於記憶的方式集中塗抹在小面積皮膚上，是個絕妙的主意，」哈佛醫學院、布萊根婦女醫院皮膚科助理教授、皮膚科醫生兼光生物學專家伊麗莎白·布茲尼醫學博士說道。 “把塗抹量想像成粉刷柵欄也很有幫助。你需要的是均勻、徹底的覆蓋——而不是稀疏的條紋和漏塗的地方。”

皮膚癌基金會指南

皮膚癌基金會建議，日常偶爾使用時，應使用 SPF 30 或更高的廣譜防曬產品；長時間戶外活動時，應使用 SPF 50 或更高的防水防曬產品。

多常？

防曬霜並非「一勞永逸」。隨著時間的推移，它會逐漸失效，並會被水、汗水和毛巾擦乾去除。因此，請每隔兩小時補塗一次，游泳或流汗後也應立即補塗。這樣做效果顯著：2018 年的一項研究表明，第二次塗抹防曬霜效果更佳。使用者會塗抹得更均勻，並覆蓋到第一次塗抹時遺漏的區域。

但是它很貴！

防曬霜不一定非得貴。在折扣店或網上尋找一款防水、廣譜、SPF 50 或以上的防曬產品，最好選擇大容量裝（注意查看保質期）。如果您有靈活支出帳戶，這筆錢可以用於購買。記住，這筆小小的花費就能幫助預防皮膚癌—甚至可能挽救您的生命。

別錯過任何精彩瞬間！

太陽不會忘記這些地方，你也不應該忘記：經常被忽略的部位包括耳朵、後頸、頭皮或髮際線、腳背和眼瞼——這些都是容易曬傷的部位。

SPF 是什麼？

SPF 代表防曬係數。這個數值衡量的是在使用特定防曬霜（塗抹足量且均勻，並在兩小時後或出汗、游泳後重新塗抹）的情況下，皮膚被紫外線 (UV) 輻射曬紅所需的輻射量，並與不使用防曬霜時皮膚被紫外線輻射曬紅所需的輻射量進行比較。 SPF 值越高，防曬效果越好。

「那麼，如果我使用 SPF 30 的防曬霜，是否意味著我可以待在戶外的時間是原來的 30 倍？”

不幸的是，這是一個常見的誤解。許多人認為，如果他們平常曬一小時就會曬傷，那麼使用 SPF 15 的防曬霜就能讓他們在陽光下待 15 個小時而不被曬傷。事實並非如此，因為 SPF 值並非直接與日曬時間相關，而是與日曬強度相關，而日曬強度會隨時間變化。除了日曬強度之外，其他因素還包括：

• 您的 皮膚類型
• 你塗抹的防曬霜的量
• 你多久重新塗抹一次該產品

習慣疊加

以下是如何讓全家人養成每天塗抹防曬乳的習慣。將防曬霜放在您經常會去的地方。例如：

• 將防曬乳放在附近 早晨的洗面乳和牙刷。
• 將防曬乳放進包包裡 放在錢包或免沖洗洗手液旁邊。 （別忘了帶手機！）
• 強調重新應用 每兩小時一次。
• 四處玩耍 我們提供不同類型的防曬霜，幫助您選擇最適合自己的產品。
• 皮膚癌基金會推薦印章 這是一個很好的起點：請參閱 完整列表在這裡.
• 最後，請記住： 正確塗抹防曬乳只是預防皮膚癌的重要環節之一，與尋找陰涼處、穿著遮蓋衣物（理想情況下選擇UPF 50+的衣物）、佩戴寬邊帽和防紫外線太陽眼鏡結合使用效果更佳。