Εάν είστε λάτρης των εξωτερικών χώρων, μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε πόση έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία λαμβάνετε ενώ επιδιώκετε το πάθος σας. Μεγιστοποιήστε την ασφάλεια σας στον ήλιο με τις καλύτερες συμβουλές των ειδικών μας.
Της Lorraine Glennon
Εφόσον βρίσκεστε στον ιστότοπο του Ιδρύματος για τον Καρκίνο του Δέρματος, πιθανότατα γνωρίζετε τα εξής βασικά: Να φοράτε αντηλιακό κάθε μέρα — ηλιόλουστη ή συννεφιασμένη, καλοκαίρι ή χειμώνα, φθινόπωρο ή άνοιξη. Όσο μπορείτε να δείτε την ημέρα, οι ακτίνες που εκπέμπονται από το νούμερο ένα αστέρι του πλανήτη μας χτυπούν το δέρμα σας. Για τις εκτεταμένες υπαίθριες δραστηριότητές σας, χρησιμοποιήστε αντηλιακά με δείκτη προστασίας από τον ήλιο ή SPF τουλάχιστον 30. Η ετικέτα θα πρέπει να αναγράφει «ευρύ φάσμα» για να επιβεβαιωθεί ότι το προϊόν προστατεύει και από τους δύο τύπους υπεριώδους (UV) ακτινοβολίας: τις ακτίνες UVB, οι οποίες προκαλούν σε μεγάλο βαθμό ηλιακό έγκαυμα, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν καθυστερημένη απόκριση μαυρίσματος και να συμβάλουν στη γήρανση του δέρματος, καθώς και τις ακτίνες UVA, οι οποίες σχετίζονται με το μαύρισμα και την πρόωρη γήρανση, αλλά μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε ηλιακό έγκαυμα. Και οι δύο τύποι ακτίνων UV μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στο DNA στα κύτταρα του δέρματος και οι δύο συμβάλλουν στον καρκίνο του δέρματος.
Εάν κάνετε ήδη όλα τα παραπάνω, συγχαρητήρια για την επαγρύπνησή σας: Σύμφωνα με αρκετές πρόσφατες έρευνες, είστε μεταξύ του 10 τοις εκατό περίπου των Αμερικανών που λένε ότι χρησιμοποιούν αντηλιακό κάθε μέρα. Αυτό το στατιστικό είναι αρκετά σοκαριστικό, αλλά είναι ωχρό σε σύγκριση με το εύρημα ότι σχεδόν ο μισός πληθυσμός παραδέχεται ότι δεν χρησιμοποιεί ποτέ αντηλιακό.
Ακόμα κι αν είστε ένας από τους λίγους που εφαρμόζουν ανεπιφύλακτα αντηλιακό, υπάρχουν περισσότερα που θα μπορούσατε να κάνετε για να προστατεύσετε το δέρμα σας, λέει ο ερευνητής Henry W. Lim, MD, πρώην πρόεδρος του Τμήματος Δερματολογίας στο Σύστημα Υγείας Henry Ford στο Ντιτρόιτ και πρώην μέλος της Επιτροπής Φωτοβιολογίας του Ιδρύματος Καρκίνου του Δέρματος . Ο Δρ. Lim προτείνει να σκεφτείτε το αντηλιακό ως το κύριο δομικό στοιχείο από το οποίο συναρμολογείτε ένα πολύπλευρο σχέδιο - κατά τα λεγόμενά του, «ολόκληρο το πακέτο της αντηλιακής προστασίας ». Ελπίζουμε ότι αυτές οι συμβουλές των ειδικών θα σας εμπνεύσουν.
- Βρείτε το κατάλληλο αντηλιακό για εσάς. Υπάρχουν μυριάδες σκευάσματα εκεί έξω, για κάθε τόνο δέρματος και τύπο δέρματος, και όπως λέει η πρόεδρος του Ιδρύματος για τον Καρκίνο του Δέρματος, Deborah S. Sarnoff, MD, «το καλύτερο αντηλιακό είναι αυτό που θα φοράτε κάθε μέρα». Ομολογουμένως, αυτό μπορεί να απαιτήσει κάποια δοκιμή και λάθος, επομένως αναζητήστε μικρά ή ακόμα και μεγέθη δειγμάτων για να δοκιμάσετε. Αν αυτό που αγαπάτε σας φαίνεται ακριβό, θυμηθείτε ότι επενδύετε στο δέρμα σας, όχι μόνο για να αποτρέψετε τον επικίνδυνο καρκίνο αλλά και για να διατηρήσετε το δέρμα σας νεανικό. Είναι η καλύτερη στρατηγική αντιγήρανσης που υπάρχει.
- Προσθέστε "αδιάβροχο" στη λίστα. Κανένα αντηλιακό δεν είναι αδιάβροχο, προειδοποιεί ο Dr. Lim, αλλά ένα αδιάβροχο θα είναι πιο αποτελεσματικό όταν βρίσκεστε στο νερό ή ιδρώνετε κατά τη διάρκεια σωματικής δραστηριότητας ή απλώς όταν βρίσκεστε έξω μια ζεστή ή υγρή μέρα. Να θυμάστε ότι το δέρμα σας μπορεί να καεί από τον ήλιο ενώ κολυμπάτε επειδή το νερό αντανακλά το φως του ήλιου, όπως και η άμμος, το χιόνι και ο πάγος.
- Εφαρμόστε το αντηλιακό σας παντού όπου είναι εκτεθειμένο το δέρμα σας. Το πρόσωπό σας, όπως είναι κατανοητό, μπορεί να φαίνεται σαν το πιο σημαντικό μέρος του σώματός σας για προστασία, αλλά μην παραμελείτε το πλήθος άλλων επιφανειών που είναι επίσης εκτεθειμένες (σκεφτείτε τα αυτιά, το τριχωτό της κεφαλής, τα χέρια, το στήθος κ.λπ.). Καλύψτε κάθε γωνιά που είναι, ή θα είναι, unσκεπαστός.
- Να είστε φιλελεύθεροι, ακόμη και υπερβολικοί, στη χρήση σας. Αντηλιακό, αλίμονο, είναι δεν ένα από εκείνα τα προϊόντα για τα οποία μπορεί να ειπωθεί, «Λίγο πάει πολύ μακριά». Για να αποκτήσετε την απαραίτητη κάλυψη, πρέπει να κάνετε αίτηση α παρτίδα — και οι άνθρωποι σπάνια το κάνουν. «Σε μια μελέτη στο Good Housekeeping Institute's Beauty Lab», λέει η April Franzino, διευθύντρια ομορφιάς στο Good Housekeeping, Πρόληψη και Ημέρα της Γυναίκας περιοδικά, «μετρήσαμε πόσο αντηλιακό εφάρμοσε μια ομάδα γυναικών όταν τους δόθηκε απεριόριστη πρόσβαση σε διανομείς γεμάτους αντηλιακό. Κατά μέσο όρο, ήταν μόλις 33 τοις εκατό της συνιστώμενης ποσότητας.»
Πόση είναι η συνιστώμενη ποσότητα; Σκεφτείτε μια γενναιόδωρη κουταλιά της σούπας περίπου στο μέγεθος ενός νομίσματος για το πρόσωπό σας και ένα σφηνοπότηρο 1 γραμμαρίων (περίπου δύο κουταλιές της σούπας) για το σώμα και το πρόσωπο μαζί, λέει η χειρουργός του Πανεπιστημίου Mohs της Νέας Υόρκης, Julie K. Karen, MD, κλινική επίκουρη καθηγήτρια στο Τμήμα Δερματολογίας Ronald O. Perelman στο Ιατρικό Κέντρο NYU Langone. Αλλά μια ποσότητα μπορεί να μην είναι αρκετή για όλους. Μπορεί να είναι πιο χρήσιμο να σκεφτείτε πόσο παχύ στρώμα θα εφαρμόσετε ένα προϊόν. Εφαρμόστε τη λοσιόν σαν να βάφετε έναν φράχτη και θέλετε καλή κάλυψη και στη συνέχεια τρίψτε την. Εάν χρησιμοποιείτε σπρέι ή στικ, εφαρμόστε μέχρι να εμφανιστεί ομοιόμορφη λάμψη στο δέρμα και στη συνέχεια τρίψτε το.
- Εφαρμόστε ξανά, υποβάλετε ξανά αίτηση, υποβάλετε ξανά αίτηση. Αυτή είναι μια συμβουλή που όλοι έχουμε ακούσει, ωστόσο οι περισσότεροι από εμάς δεν την κάνουμε, κυρίως επειδή ξεχνάμε ή δεν θέλουμε την ταλαιπωρία. Αλλά συνειδητοποιήστε ότι η προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία στο αντηλιακό φθείρεται μόνο μετά από δύο περίπου ώρες, και αυτό πηγαίνει πιο γρήγορα από ό, τι αντιλαμβάνεστε όταν διασκεδάζετε. Η Δρ Κάρεν λέει, «Εάν κάνετε εκτεταμένη υπαίθρια δραστηριότητα, θα πρέπει να περνάτε από ένα μπουκάλι οκτώ ουγγιών κάθε δύο ημέρες».
- Ελέγξτε την ημερομηνία λήξης. Το αντηλιακό έχει αρκετά μεγάλη διάρκεια ζωής, ειδικά αν έχει αποθηκευτεί σε δροσερό, σκοτεινό μέρος (δεν έχει μείνει έξω ή σε ζεστό αυτοκίνητο). Τα περισσότερα είναι καλά για περίπου τρία χρόνια, αλλά ελέγξτε την ημερομηνία για να είστε σίγουροι και έχετε έτοιμο νεότερο αντίγραφο ασφαλείας. Η ημερομηνία μπορεί να βρίσκεται στην εξωτερική συσκευασία ή να φαίνεται στο πτυχωμένο άκρο ενός σωλήνα ή κοντά ή στο κάτω μέρος ενός μπουκαλιού ή βάζου. Ελέγξτε την ημερομηνία πριν αγοράζοντας, επίσης, για να βεβαιωθείτε ότι σας δίνει άφθονο χρόνο για να το χρησιμοποιήσετε.
- Διευρύνετε περαιτέρω το φάσμα. The ορατό φως μέρος του φάσματος είναι ένας αναπτυσσόμενος τομέας έρευνας που έχει σημαντικές επιπτώσεις στη χρήση αντηλιακού, ιδιαίτερα για άτομα με πιο σκούρους τόνους δέρματος. Πρόσφατη έρευνα από τον Δρ. Λιμ και άλλους διαπίστωσε ότι μπορεί να προκαλέσει ερυθρότητα σε άτομα με ανοιχτόχρωμο δέρμα και μια αντίδραση μαυρίσματος που είναι ιδιαίτερα επίμονη και έντονη σε άτομα με πιο σκούρο δέρμα. Το τελευταίο μπορεί να επιδεινώσει το μέλασμα ή άλλες μορφές υπερμελάγχρωσης — καταστάσεις που δεν αντιμετωπίζουν τα παραδοσιακά αντηλιακά ευρέος φάσματος. «Οι ασθενείς λένε: «Χρησιμοποιώ αντηλιακό ευρέος φάσματος όλη την ώρα, αλλά το μέλασμά μου πάντα χειροτερεύει το καλοκαίρι», λέει ο Δρ Λιμ. "Αυτό συμβαίνει επειδή αυτά τα αντηλιακά δεν προστατεύουν από το ορατό φως."
Το χρωματισμένο αντηλιακό με οξείδιο του σιδήρου ή, σπανιότερα, χρωστικό διοξείδιο του τιτανίου, μπορεί να βοηθήσει. Η απόχρωση όχι μόνο προσθέτει προστασία από το ορατό φως, αλλά και μετριάζει το κύριο παράπονο που είχαν εδώ και καιρό οι άνθρωποι σχετικά με ορισμένα αντηλιακά - δεν τρίβονται εύκολα και δημιουργούν μια τέφρα, κιμωλιακή εμφάνιση που είναι ιδιαίτερα εμφανής στο έγχρωμο δέρμα. Και τα δύο αυτά αναφέρονται, ωστόσο, ως ανενεργά συστατικά, οπότε φροντίστε να διαβάσετε τις πλήρεις ετικέτες.
- Ενισχύστε το αντηλιακό σας με ένα αντιοξειδωτικό. Ορισμένες εταιρείες ενσωματώνουν αντιοξειδωτικά συστατικά στα αντηλιακά τους για να μετριάσουν τη ζημιά από τις ελεύθερες ρίζες που δημιουργούνται από την έκθεση στον ήλιο. Στο παρελθόν, λέει ο Δρ Λιμ, πολλά από αυτά τα αντιοξειδωτικά δεν ήταν βιολογικά ενεργά. Αλλά τώρα, λέει, επικαλούμενος έρευνα που δημοσίευσε πρόσφατα ο ίδιος και οι συνεργάτες του στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Ακαδημίας Δερματολογίας, «η τεχνολογία είναι τέτοια που πολλά αντιοξειδωτικά προϊόντα είναι βιολογικά ενεργά και τα αντηλιακά που τα περιέχουν έχει αποδειχθεί ότι μετριάζουν την υπερμελάγχρωση που προκαλείται από το ορατό φως».
Μερικοί δερματολόγοι συμβουλεύουν τους ασθενείς να χρησιμοποιούν ένα αυτόνομο αντιοξειδωτικό, όπως έναν ορό βιταμίνης C, κάτω από το κανονικό τους αντηλιακό το πρωί για να ενισχύσουν την αποτελεσματικότητα του αντηλιακού τους. Η Δρ. Κάρεν λέει ότι μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο λήψης ενός από του στόματος αντιοξειδωτικού συμπληρώματος που παρασκευάζεται από ένα εκχύλισμα ενός φυτού φτέρης της Νότιας Αμερικής που ονομάζεται Polypodium leucotomos. Εάν κάνετε πεζοπορία ή κάμπινγκ (ή τρέχετε μαραθώνιο, όπως κάνει εκείνη), αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ηλιακού εγκαύματος και στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών που μπορούν να γεράσουν το δέρμα. Εξηγεί: «Το φυτό εξελίχθηκε για να παράγει χημικές ουσίες που το προστατεύουν από τις βλαβερές συνέπειες του ήλιου».
- Παρακολουθήστε τον δείκτη UV. Ο δείκτης UV, ο οποίος υπολογίζεται από την Εθνική Μετεωρολογική Υπηρεσία και δημοσιεύεται στο διαδίκτυο από την Υπηρεσία Προστασίας του Περιβάλλοντος (EPA), μετρά την ένταση της υπεριώδους ακτινοβολίας σε μια δεδομένη τοποθεσία σε ακέραιους αριθμούς από το 0 (τη νύχτα, όταν δεν υπάρχει καθόλου ηλιακό φως) έως το μέγιστο 11 (ακραία ακτινοβολία, όταν το δέρμα σας μπορεί να καεί σε λιγότερο από 10 λεπτά). Ενώ δεν πρέπει ποτέ να παραλείπετε το αντηλιακό, η γνώση του δείκτη UV στην περιοχή σας (ο οποίος εξαρτάται από μια σειρά παραγόντων, όπως η εποχή, το υψόμετρο, η κατάσταση του στρώματος του όζοντος και η νεφοκάλυψη σε κάθε τοποθεσία) μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τον κίνδυνο που διατρέχετε και να σας επιτρέψει να σχεδιάσετε τις δραστηριότητές σας ανάλογα και να βεβαιωθείτε ότι έχετε όλη την αντηλιακή προστασία που χρειάζεστε. Μπορείτε βρείτε τον δείκτη UV εδώ.
- Κάντε και τα άλλα! Το αντηλιακό είναι ζωτικής σημασίας για την προστασία του εκτεθειμένου δέρματος, αλλά έχει όρια, όπως ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρησιμοποιούν αρκετά από το προϊόν, χάνουν σημεία και ξεχνούν να το εφαρμόσουν ξανά. Αν σκιά είναι διαθέσιμο, χρησιμοποιήστε το. Ή να έχετε μια ομπρέλα. Φυσικά εμπόδια, συμπεριλαμβανομένου ενός καπέλου με φαρδύ γείσο, Αντιηλιακή ενδυμασία UPF και Γυαλιά ηλίου που εμποδίζουν την υπεριώδη ακτινοβολία είναι μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε το δέρμα σας ασφαλές.
Η Λορέιν Γκλένον είναι συγγραφέας και επιμελήτρια με έδρα το Μπρούκλιν.
