Έχετε ερωτήσεις σχετικά με την αντηλιακή προστασία; Άννα Λ. Τσιεν, MD, Αναπληρώτρια Καθηγήτρια Δερματολογίας στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Τζονς Χόπκινς και μέλος του Επιτροπή Φωτοβιολογίας, η οποία θέτει τα πρότυπα για το πρόγραμμα Σφραγίδας Σύστασης, είναι εδώ για να σας παρέχει απαντήσεις βασισμένες σε τεκμήρια στις οποίες μπορείτε να εμπιστευτείτε, για να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τη βλάβη από τον ήλιο που μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο του δέρματος.
Ε: Τι είναι το UPF και πώς διαφέρει από το SPF;
Δρ Anna L. ChienΟι ασθενείς μου κάνουν αυτή την ερώτηση συνέχεια και είναι μια τόσο σημαντική διάκριση. UPF (Δείκτης Προστασίας από την Υπεριώδη Ακτινοβολία) υποδεικνύει την ικανότητα ενός ενδύματος να προστατεύει το δέρμα σας από τις υπεριώδεις ακτίνες (UV) του ήλιου, με βάση την ποσότητα UV ακτινοβολία (τόσο UVB όσο και UVA) επιτρέπει την πρόσβαση στο δέρμα σας. Ένα UPF από 30 έως 49 προσφέρει πολύ καλή προστασία, ενώ το UPF 50+ προσφέρει εξαιρετική προστασία. Το Ίδρυμα για τον Καρκίνο του Δέρματος Σφραγίδα σύστασης για τα υφάσματα που προστατεύουν από τον ήλιο απαιτείται ελάχιστος δείκτης UPF 50, ο οποίος μπλοκάρει το 98% των ακτίνων του ήλιου και επιτρέπει μόνο στο 2% να διεισδύσει. Ένα άλλο σημαντικό πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν ψάχνετε για αντηλιακά ρούχα με καλή προστασία UPF είναι το πόσο δέρμα καλύπτουν. Όσο περισσότερο δέρμα καλύπτετε, τόσο το καλύτερο. Μην ξεχνάτε ότι αυτό περιλαμβάνει και το κεφάλι σας! Ένα καπέλο με γείσο 3 ιντσών προστατεύει το πάνω μέρος του τριχωτού της κεφαλής, τα αυτιά και το πρόσωπό σας.
Από την άλλη πλευρά, ο SPF (Δείκτης Προστασίας από τον Ήλιο) σας λέει πόσο καιρό μπορεί να χρειαστεί για να κοκκινίσουν οι ακτίνες UVB του ήλιου το δέρμα σας, αν εφαρμόσετε αντηλιακό ακριβώς σύμφωνα με τις οδηγίες, σε σύγκριση με τον χρόνο που συνήθως χρειάζεται για να καεί το δέρμα σας χωρίς αντηλιακό. Η Επιτροπή Φωτοβιολογίας του Ιδρύματος Καρκίνου του Δέρματος συνιστά τη χρήση αντηλιακού με SPF 30+ για τυχαία έκθεση στον ήλιο (όπως σύντομη έκθεση σε εξωτερικό χώρο κατά τη μετακίνηση στη δουλειά, βόλτα με τον σκύλο σας ή ακόμα και ενώ κάθεστε μέσα μπροστά σε ένα παράθυρο). Αυτό σημαίνει ότι συνήθως θα χρειαστεί 30 φορές περισσότερος χρόνος για να καεί το δέρμα σας όταν προστατεύεται με αυτό το αντηλιακό παρά με έκθεση σε υπεριώδη ακτινοβολία χωρίς προστασία.
Ο δείκτης SPF και ο δείκτης UPF είναι σημαντικοί για την καθημερινή αγωγή αντηλιακής προστασίας.
Ε: Είμαι δρομέας. Τι μπορώ να κάνω για να προστατεύσω το δέρμα μου από τη βλάβη που προκαλεί η υπεριώδης ακτινοβολία μετά την εφίδρωση κατά τη διάρκεια μεγάλων τρεξίματος και αγώνων;
Δρ. ΤσιένΜπράβο σας που ενσωματώσατε την άσκηση στον τρόπο ζωής σας! Οι δρομείς και άλλοι αθλητές υπαίθρου περνούν μεγάλα χρονικά διαστήματα στον ήλιο και εκτίθενται σε σημαντική υπεριώδη ακτινοβολία. Η έκθεση στον ήλιο χωρίς προστασία είναι επικίνδυνη, επειδή οι βλαβερές συνέπειες των υπεριωδών ακτίνων του ήλιου μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στο δέρμα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη γήρανση και καρκίνο του δέρματος. Στην πραγματικότητα, περίπου 90% των μη μελανωματικών καρκίνων του δέρματος σχετίζονται με την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία του ήλιου. Γι' αυτό είναι σημαντικό να διατηρείτε μια ρουτίνα προστασίας από τον ήλιο πριν και κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Όταν συμμετέχετε σε υπαίθριες δραστηριότητες για μεγάλα χρονικά διαστήματα, η Επιτροπή Φωτοβιολογίας συνιστά την εφαρμογή αντηλιακού ευρέος φάσματος, ανθεκτικού στο νερό με SPF 50+ σε όλο το δέρμα που δεν καλύπτεται από ρούχα. Μην ξεχνάτε ότι, εάν απολαμβάνετε μια μεγάλη προπόνηση γυμναστικής — όπως προπόνηση μεγάλων αποστάσεων — θα πρέπει να εφαρμόζετε ξανά το αντηλιακό σας κάθε δύο ώρες ή μετά το κολύμπι ή την εφίδρωση.
Τα ρούχα αποτελούν επίσης χρήσιμη προστασία από τις υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου. Να φοράτε ρούχα με UPF τουλάχιστον 50 όταν τρέχετε σε εξωτερικό χώρο. Αυτό μπορεί να προσφέρει μακροπρόθεσμη κάλυψη στο δέρμα σας χωρίς να χρειάζεται να το ξαναβάλετε. Φροντίστε να θυμάστε να φοράτε γυαλιά ηλίου που μπλοκάρουν την υπεριώδη ακτινοβολία και ένα καπέλο με πλατύ γείσο, αν είναι δυνατόν.
Ε: Διατίθενται απορρυπαντικά πλυντηρίων ρούχων ή πρόσθετα που προσθέτουν ή αναπληρώνουν την προστασία UPF στα ρούχα και, εάν ναι, πληρούν κάποια τέτοια απορρυπαντικά/πρόσθετα τα κριτήρια του Ιδρύματος για τον Καρκίνο του Δέρματος για τη Σφραγίδα Σύστασης του 2025;
Δρ. ΤσιένΝαι, υπάρχουν στην αγορά πρόσθετα πλυντηρίου που μπορούν να προσθέσουν προστασία UPF στα ρούχα όταν χρησιμοποιούνται σύμφωνα με τις οδηγίες στη συσκευασία τους. Μερικά από αυτά τα πρόσθετα πλυντηρίου μπορούν να εφαρμοστούν απλώς ρίχνοντας το προϊόν σε ένα φορτίο ρούχων και πλένοντας όπως θα κάνατε κανονικά.
Τα απορρυπαντικά ρούχων και τα πρόσθετα που προστατεύουν από την υπεριώδη ακτινοβολία δεν κερδίζουν τη Σφραγίδα Σύστασής μας, καθώς μπορούν να προσφέρουν τόσο πλεονεκτήματα όσο και μειονεκτήματα. Αυτά τα προϊόντα μπορούν να παρέχουν προσωρινή ενίσχυση της προστασίας από την υπεριώδη ακτινοβολία χωρίς να επηρεάσουν το χρώμα, την υφή ή την ανθεκτικότητα των ρούχων. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητά τους μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το ύφασμα, καθώς δεν ανταποκρίνονται όλα τα υλικά εξίσου σε αυτές τις επεξεργασίες.
Όταν φοράτε αντηλιακά ρούχα, φροντίστε να εφαρμόζετε αντηλιακό σε όλες τις εκτεθειμένες περιοχές του δέρματός σας πριν περάσετε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.
Ε: Πώς μπορώ να είμαι σίγουρος/η ότι τα γυαλιά που αγοράζω για τα χειμερινά σπορ θα με προστατεύσουν πραγματικά από τη ζημιά από την υπεριώδη ακτινοβολία;
Δρ. ΤσιένΑυτή είναι μια εξαιρετική ερώτηση και εύχομαι περισσότεροι άνθρωποι να αναγνώριζαν πόσο σημαντικό είναι να προστατέψτε τα μάτια σας από τον ήλιο όταν κάνετε σκι, σνόουμπορντ ή snowmobiling.
Όταν απολαμβάνετε δραστηριότητες σε εξωτερικούς χώρους, διατρέχετε κίνδυνο έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία όλο το χρόνο, συμπεριλαμβανομένου του χειμώνα. Στην πραγματικότητα, Το χιόνι αντανακλά έως και το 80% της υπεριώδους ακτινοβολίας του ήλιου, έτσι ώστε οι ακτίνες να σε χτυπούν δύο φορές — που σημαίνει ότι οι ακτίνες του ήλιου σε χτυπούν από ψηλά και επίσης αντανακλάται στο χιόνι ή τον πάγο στο έδαφος. Αυτό αυξάνει την έκθεσή σας στον ήλιο και τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος και πρόωρης γήρανσης.
Όταν επιλέγετε γυαλιά ηλίου για χειμερινά σπορ, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε προϊόντα που μπλοκάρουν την υπεριώδη ακτινοβολία. Ελέγξτε ότι οι φακοί μπλοκάρουν τουλάχιστον το 99% των ακτίνων UV. Θα πρέπει τα γυαλιά ηλίου σας να εφαρμόζουν άνετα, να παραμένουν στη θέση τους και να καλύπτουν το δέρμα γύρω από τα μάτια σας.
Ένα καπέλο με γείσο 3 εκατοστών περιμετρικά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει προστατεύοντας τα μάτια, τα αυτιά, το πρόσωπο και το πίσω μέρος του λαιμού σας από την έκθεση στον ήλιο. Εάν φοράτε κράνος ή άλλη μορφή προστασίας για το κεφάλι, θυμηθείτε να εφαρμόζετε και να επαναλαμβάνετε την εφαρμογή αντηλιακού σε τυχόν εκτεθειμένες περιοχές του δέρματος (κεφάλι, λαιμό, αυτιά κ.λπ.).
