Mike Kemp/Tetra Images/Getty Images Στο ροζ: Μια ομπρέλα με βαθμολογία UPF, καθώς και ένα καπέλο και ρούχα, βοηθούν στην προστασία του δέρματος από τις βλάβες από την υπεριώδη ακτινοβολία.
Το αντηλιακό είναι πάντα ένα σημαντικό μέρος της εξίσωσης προστασίας από τον ήλιο, αλλά υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές ρούχων και αξεσουάρ που μπορείτε να συνδυάσετε για να δημιουργήσετε την καλύτερη δυνατή κάλυψη. Εδώ είναι ο οδηγός μας για να βρείτε αυτό που είναι καλύτερο για εσάς.
Μπορεί να νιώθετε έξυπνοι για τον ήλιο όταν πηγαίνετε στην παραλία φορώντας αντηλιακό , καπέλο και προστατευτικό για τα εξανθήματα, ενώ κάθεστε κάτω από μια ομπρέλα. Αλλά τι θα λέγατε να χορέψετε σε έναν γάμο σε εξωτερικό χώρο, να περάσετε την ημέρα στο γραφείο ή ακόμα και να κάνετε μια βόλτα την Κυριακή με το αυτοκίνητο; Αν φοράτε μια καθημερινή ενυδατική κρέμα με αντηλιακό, αυτή είναι μια καλή αρχή, αλλά θα μπορούσατε να κάνετε περισσότερα για να προστατεύσετε το εκτεθειμένο δέρμα σας από τις βλαβερές, καρκινογόνες υπεριώδεις ακτίνες (UV).
«Είναι μια καθημερινή συζήτηση με τους ασθενείς μας», λέει η Elizabeth K. Hale, MD, δερματολόγος και χειρουργός Mohs στη Νέα Υόρκη. «Οι άνθρωποι σκέφτονται την προστασία από τον ήλιο όταν είναι σε διακοπές ή πηγαίνουν στην παραλία ή στην πισίνα, αλλά δεν σκέφτονται απαραίτητα την τυχαία έκθεση από το τρέξιμο, το περπάτημα στη δουλειά, την έξοδο από το γραφείο το μεσημεριανό γεύμα ή την τα παιχνίδια των παιδιών τους».
Οι επιλογές για αυτό το είδος προστασίας ξεπερνούν κατά πολύ το αντηλιακό. Υπάρχουν πολλά είδη ρούχων , καπέλων, γυαλιών, σκιών και άλλων για να σας κρατούν καλυμμένους ενώ παράλληλα δείχνετε δροσεροί. Επισκεφτήκαμε τη Δρ. Hale και την αδερφή της, Julie K. Karen, MD, οι οποίες συνεργάζονται στο CompleteSkinMD στην Άνω Ανατολική Πλευρά της Νέας Υόρκης, για να μοιραστούν τις εξειδικευμένες συμβουλές τους για τον ήλιο, ώστε να σας προστατεύουν από την κορυφή ως τα νύχια σε όλες τις εξόδους σας. Οι δυο τους ειδικεύονται στον καρκίνο του δέρματος και στη θεραπεία της ηλιακής βλάβης και εφαρμόζουν αυτά που κηρύττουν!
Τι κάνεις σήμερα?
Ανεξάρτητα από το τι είναι στην ατζέντα σας, χρειάζεστε ένα σχέδιο αντηλιακής προστασίας. Βρείτε το δικό σας παρακάτω!
Θέσεις τρεξίματος:
Μια μεγάλης κλίμακας έρευνα του 2023 σχετικά με τις συνήθειες και τις πρακτικές εφαρμογής αντηλιακού από τους χρήστες στις ΗΠΑ διαπίστωσε ότι, κατά μέσο όρο, το εφάρμοζαν μόνο εάν σχεδίαζαν να βρίσκονται έξω για τουλάχιστον τρεις ώρες τις ηλιόλουστες ημέρες. Το πρόβλημα με αυτή τη σκέψη είναι ότι η βλάβη από τον ήλιο είναι αθροιστική, επομένως με την πάροδο του χρόνου, ακόμη και αυτά τα λίγα λεπτά απροστάτευτου ήλιου κατά τη διάρκεια της βόλτας σας προς τη στάση λεωφορείου των παιδιών σας ή απέναντι από το πάρκινγκ σε ένα εμπορικό κέντρο μπορούν να οδηγήσουν σε πρόωρη γήρανση του δέρματος , ακόμη και σε καρκίνο του δέρματος.
«Μπορεί να μην πάθετε ηλιακό έγκαυμα — το οποίο προκαλείται κυρίως από τις υπεριώδεις ακτίνες Β (UVB) του ήλιου — τις ημέρες που δεν περνάτε πολύ χρόνο έξω», εξηγεί η Δρ. Hale. «Ωστόσο, δέχεστε υπεριώδεις ακτίνες Α (που ονομάζονται επίσης UVA), οι οποίες είναι μεγαλύτερα μήκη κύματος που διεισδύουν μέσα από παράθυρα και σύννεφα όλο το χρόνο. Αυτές είναι που συμβάλλουν στο μαύρισμα, την υπερμελάγχρωση, τη γήρανση του δέρματος, αλλά και στον καρκίνο του δέρματος». Η καθημερινή χρήση αντηλιακού είναι μια κρίσιμη αρχή, αλλά μπορείτε επίσης να καλύψετε τις ανάγκες σας βάζοντας στην τσάντα σας ένα πτυσσόμενο, αντηλιακό καπέλο με πλατύ γείσο για να προστατεύσετε το τριχωτό της κεφαλής, το πρόσωπο και τον λαιμό σας σε περίπτωση ανάγκης.
«Ακόμα και τα βασικά πράγματα, όπως το περπάτημα στη σκιερή πλευρά του δρόμου, θα βοηθήσουν», προσθέτει η Δρ. Hale. Οι κομψές ομπρέλες και οι μικρές ομπρέλες ηλίου γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς και αποτελούν εξαιρετικούς τρόπους για να προστατεύσετε το δέρμα σας από τον ήλιο (σκεφτείτε μια οικογενειακή βόλτα στους τοπικούς βοτανικούς κήπους σας). «Όταν βλέπω κάποιον να κουβαλάει μία, σκέφτομαι, "Ω, είναι έξυπνος!"». Δεν παρέχουν όλα τα υφάσματα για καπέλα ή ομπρέλες καλή προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία, οπότε αναζητήστε μια ετικέτα UPF ή αναζητήστε τη Σφραγίδα Σύστασης του Ιδρύματος Καρκίνου του Δέρματος.
Το ήξερες? Μπορείτε να φέρετε τη δική σας σκιά!
Η σκιά είναι ένα σημαντικό μέρος του σχεδίου σας για την αντηλιακή προστασία, αλλά δεν μπορείτε πάντα να υπολογίζετε ότι βρίσκεστε κοντά σε ένα σκιερό δέντρο ή ένα κιόσκι όταν βρίσκεστε έξω. Μπορείτε, ωστόσο, να φτιάξετε τη δική σας σκιά — και να την έχετε μαζί σας, ώστε να μην σας πιάσουν ποτέ απροστάτευτο. «Το να λες στους ανθρώπους να αναζητούν σκιά είναι ένα τόσο απλό αλλά αποτελεσματικό μήνυμα, και τώρα υπάρχουν πολλοί ωραίοι τρόποι για να το κάνεις», λέει η Elizabeth Buzney, MD, δερματολόγος στο Brigham and Women's Health στη Βοστώνη και στο Chestnut Hill της Μασαχουσέτης και μέλος. του The Skin Cancer Foundation Photobiology Committee. «Πτυσσόμενα καπέλα με κάδο, ομπρέλες και ομπρέλες με UPF και αναδιπλούμενες (και χωρίς πασσάλους!) σκηνές και πανιά παραλίας που χωράνε στην τσάντα θαλάσσης είναι όλοι εύκολοι τρόποι για να προστατεύσετε το δέρμα σας από τις ακτίνες UV απολαμβάνοντας χρόνο έξω».
Πηγαίνοντας για μια διαδρομή:
Η Elizabeth K. Hale, MD, και η Julie K. Karen, MD, είναι αδερφές που εξασκούνται μαζί στη δερματολογία και κάνουν εθελοντικές εξετάσεις δέρματος μαζί (βλ. εδώ στο RV σε μια στάση Destination Healthy Skin).
Μπορεί να μην σκέφτεστε την προστασία από τον ήλιο μέσα σε ένα αυτοκίνητο, αλλά και εκεί δεχόμαστε έκθεση στην ακτινοβολία UVA. Το μπροστινό παρμπρίζ, το οποίο είναι πολύ πιο παχύ γυαλί από τα υπόλοιπα παράθυρα του οχήματός σας, έχει υποστεί επεξεργασία για να φιλτράρει αυτές τις ακτίνες, αλλά τα πλαϊνά παράθυρα δεν έχουν. Μια διάσημη περίπτωση που δημοσιεύτηκε στο The New England Journal of Medicine το 2012 δείχνει μια φωτογραφία ενός 69χρονου άνδρα που οδηγούσε φορτηγό για 28 χρόνια. Η αριστερή πλευρά του προσώπου του (του οδηγού) δείχνει αξιοσημείωτη ζημιά από τον ήλιο , ενώ η άλλη πλευρά φαίνεται πολύ λιγότερο ζαρωμένη.
Πώς μπορείτε να προστατεύσετε το δέρμα σας ή των παιδιών σας και άλλων επιβατών από αυτές τις ακτίνες UVA; Μπορείτε να έχετε εγκατεστημένη μεμβράνη παραθύρων που εμποδίζει την υπεριώδη ακτινοβολία στα παράθυρα και την ηλιοροφή του οχήματός σας (δείτε το πλαίσιο, παρακάτω.) Ή σκεφτείτε σκιές που μπορούν να τοποθετηθούν στα παράθυρα του οχήματός σας. «Τα έχω ενσωματωμένα στο αυτοκίνητό μου και δεν έχω καν μικρά παιδιά πια», λέει η Δρ Κάρεν. «Ορισμένοι κατασκευαστές αυτοκινήτων προσφέρουν αυτή την επιλογή επειδή είναι δυσάρεστο να έχεις τον ήλιο στα μάτια σου, αλλά οι σκιές παρέχουν επίσης προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία».
Ο Δρ Χέιλ λέει ότι εάν οδηγείτε μεγάλες αποστάσεις τακτικά (όπως ο οδηγός φορτηγών που αναφέρθηκε παραπάνω), μπορεί επίσης να θέλετε να αγοράσετε γάντια οδήγησης για να προστατεύσετε τα χέρια σας. Αλλά αν πηγαίνετε από και προς το γραφείο ή ταξιδεύετε με παιδιά στην πόλη, βάλτε αντηλιακό ευρέος φάσματος στα χέρια σας και σε οποιοδήποτε άλλο εκτεθειμένο δέρμα. Το να κρατάτε ένα αντηλιακό προϊόν stick στην τσάντα σας μπορεί να είναι «βολικό» για αυτό.
Η προστασία των ματιών από την υπεριώδη ακτινοβολία κατά την οδήγηση είναι επίσης σημαντική. «Μπορεί να πάθεις οξεία φλεγμονή και ακόμη και ηλιακά εγκαύματα στα μάτια σου που μπορεί να οδηγήσουν σε έκπτωση της όρασης, πόνο και καρκίνο του δέρματος στο μάτι ή στα βλέφαρά σου», λέει η Δρ Κάρεν. Η εφαρμογή αντηλιακού στο ευαίσθητο δέρμα των βλεφάρων είναι δύσκολη, επομένως τα γυαλιά ηλίου εξυπηρετούν έναν ουσιαστικό σκοπό πέρα από το να είναι μοντέρνα. Αναζητήστε ένα ζευγάρι με προστασία UVA/UVB και ευρύτερο πλαίσιο για μεγαλύτερη πλευρική κάλυψη των ματιών. Εάν είστε επιρρεπείς στο μέλασμα (καφέ κηλίδες στο δέρμα που προκαλούνται από την έκθεση στον ήλιο) ή έχετε ευαίσθητο δέρμα, η Δρ Κάρεν προτείνει να αποφεύγετε τα γυαλιά με μεταλλικό σκελετό. «Το μέλασμα επιδεινώνεται από την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία και την έντονη θερμότητα», λέει. Οι μεταλλικοί σκελετοί μπορούν να ενισχύσουν την έκθεση στον ήλιο και να θερμάνουν το δέρμα, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στη δημιουργία καφέ κηλίδων.
Πηγαίνοντας σε υπαίθριο σουαρέ:
Η Δρ Χέιλ και η Δρ Κάρεν, με τον πατέρα τους, ασκούν αυτό που κηρύττουν στην παραλία, με αντηλιακό!
Οι υπαίθριες εκδηλώσεις και οι γάμοι απαιτούν κομψή ενδυμασία, που μπορεί να σημαίνει εκτεθειμένο ντεκολτέ, πλάτη και χέρια. Πώς μπορείτε να εξισορροπήσετε την προστασία από τον ήλιο και την κομψή εμφάνιση; Ευτυχώς, η πρόοδος στα ρούχα UPF σημαίνει ότι δεν χρειάζεται πλέον να επιλέξετε ανάμεσα στη μόδα και τη λειτουργικότητα. Μπορείτε να βρείτε μοντέρνες μπλούζες και φορέματα φτιαγμένα με προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία.
Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη, ιδανικά θέλετε ρούχα με πλήρη κάλυψη. «Η ομορφιά των αντηλιακών ρούχων έγκειται στο ότι είναι πιο ισχυρά από το αντηλιακό, επομένως εξαλείφουν την ανάγκη για αντηλιακό στο δέρμα που καλύπτεται από το ύφασμα», λέει η Δρ. Κάρεν. Αλλά αν φοράτε ένα αμάνικο φόρεμα με UPF 50, εξακολουθείτε να χρειάζεστε αντηλιακή προστασία στα χέρια σας, όπως αντηλιακό ή ακόμα και ένα σάλι. «Ένα ελαφρύ σάλι μπορεί να παρέχει μόνο ελάχιστη αντηλιακή προστασία, αλλά είναι καλύτερο από το τίποτα», λέει η Δρ. Χέιλ. Για λίγη επιπλέον προστασία πριν από υπαίθριες εκδηλώσεις, η Δρ. Χέιλ προτείνει τη λήψη ενός αντιοξειδωτικού συμπληρώματος με συστατικά όπως εκχύλισμα φτέρης (Polypodium leucotomos), νικοτιναμίδιο και καροτενοειδή. Εξακολουθείτε να χρειάζεστε αντηλιακό σε οποιοδήποτε εκτεθειμένο δέρμα, αλλά αυτές οι βιταμίνες μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη χειρότερων βλαβών.
Μια σημείωση για όσους διοργανώνουν πάρτι σε εξωτερικό χώρο : Σκεφτείτε να επιδείξετε ένα καλάθι με αντηλιακά, με διαφορετικά είδη σκευασμάτων για να τα χρησιμοποιούν οι καλεσμένοι. «Υπάρχουν σπρέι ψεκασμού που έχουν σχεδιαστεί για να περνούν πάνω από το μακιγιάζ και είναι ιδανικά για επαναεφαρμογή», λέει ο Δρ. Hale. Επίσης, κάντε κράτηση σε έναν χώρο με (ή παρέχετε τις δικές σας) σκιερές κατασκευές - σκηνές, κιόσκια, πέργκολες κ.λπ. - για να προσφέρετε στους καλεσμένους σας μια ανάπαυλα από τον ήλιο.
Γνωρίζατε ότι τα ρούχα UPF έχουν εξελιχθεί;
Η βαθμολογία του παράγοντα υπεριώδους προστασίας (UPF) σάς λέει πόση υπεριώδη ακτινοβολία περνά μέσα από αυτό το ύφασμα για να φτάσει στο δέρμα σας. Για παράδειγμα, ένα ύφασμα UPF 50 μπλοκάρει το 98 τοις εκατό των ακτίνων του ήλιου και επιτρέπει στο 2 τοις εκατό (1/50ο) να διεισδύσει, μειώνοντας έτσι σημαντικά την έκθεσή σας. Ένα ύφασμα πρέπει να έχει UPF τουλάχιστον 50 για να πληροί τις προϋποθέσεις για το The Skin Cancer Foundation Seal of Recommendation. Όταν πρωτοπαρουσιάστηκαν τα υφάσματα UPF, δεν ανέπνεαν πάντα ή δεν είχαν το στυλ που θα φορούσατε από το μονοπάτι ή έξω από την πισίνα. «Αλλά αν δεν έχετε δοκιμάσει τα πιο πρόσφατα ρούχα ή καπέλα UPF, δοκιμάστε τα», προτείνει η Anna Chien, MD, δερματολόγος στη Βαλτιμόρη και μέλος της Επιτροπής Φωτοβιολογίας του Ιδρύματος για τον Καρκίνο του Δέρματος. «Οι καινοτομίες υψηλής τεχνολογίας έχουν δημιουργήσει υφάσματα που αναπνέουν και απομακρύνουν την υγρασία. Τώρα μπορείτε να αποκτήσετε την αντηλιακή προστασία υψηλής απόδοσης UPF που μοιάζει με το να φοράτε σκούρα, στενά πλεκτά υφάσματα (όπως το τζιν που δεν είναι ιδανικό για το καλοκαίρι) σε στυλ που αισθάνονται ελαφρύ και αεράκι και φαίνονται αρκετά χαριτωμένα για να φορεθούν για μεσημεριανό γεύμα στο ένα υπαίθριο καφέ.»
Εργασία στο γραφείο:
Το να κάθεστε σε ένα γραφείο όλη μέρα φαίνεται χαμηλού κινδύνου σε σύγκριση με μια μέρα στην πισίνα, και όντως ισχύει. Ωστόσο, αν κάθεστε κοντά σε ένα παράθυρο που δεν έχει υποστεί επεξεργασία για προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία, υφίσταστε βλάβη από τον ήλιο. Μπορείτε να μιλήσετε με τον εργοδότη σας σχετικά με την επένδυση σε μεμβράνη παραθύρων στο γραφείο ή να την εγκαταστήσετε στα παράθυρά σας στο σπίτι. Διαφορετικά, εφαρμόστε ένα αντηλιακό ευρέος φάσματος στο εκτεθειμένο δέρμα. Αναζητήστε μια χρωματισμένη σύνθεση που μπλοκάρει το ορατό φως υψηλής ενέργειας (γνωστό και ως HEV ή μπλε φως), από έξω και από ηλεκτρονικές συσκευές και φωτισμό γραφείου, το οποίο μπορεί να προκαλέσει υπερμελάγχρωση και μέλασμα. Και φυλάξτε μερικά είδη αντηλιακής προστασίας στο γραφείο σας για τις βόλτες σας το μεσημεριανό γεύμα: ένα αντηλιακό σε σκόνη για εύκολη επαναεφαρμογή, μια κρέμα χεριών με SPF, ένα καπέλο ή μια ομπρέλα.
Γνωρίζατε ότι το φιλμ παραθύρων μετράει ως αντηλιακή προστασία;
Αν οι μεμβράνες παραθύρων μας φέρνουν στο νου εικόνες σκοτεινών και μυστηριωδών φιμέ τζαμιών αυτοκινήτων, επιτρέψτε μας να ρίξουμε λίγο φως σε μια από τις μεγαλύτερες παρανοήσεις της: «Οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται όλες τις μεμβράνες παραθύρων ως σκοτεινές και κάτι από το οποίο δύσκολα μπορείς να δεις, αλλά υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι μεμβρανών - και μερικές δεν έχουν καθόλου απόχρωση», λέει η Lisa Winckler, μακροχρόνια ειδικός στη βιομηχανία μεμβρανών παραθύρων και σύμβουλος της Διεθνούς Ένωσης Μεμβρανών Παραθύρων. «Ωστόσο, όλες περιέχουν απορροφητές UV».
Η προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία δεν είχε αρχικά τοποθετηθεί στη μεμβράνη προς όφελος του δέρματός σας. Υπάρχει για να προστατεύει το πολυεστερικό υλικό από το οποίο είναι κατασκευασμένες οι μεμβράνες, επομένως μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά την αντανάκλαση και τη θερμότητα στο αυτοκίνητο, το σπίτι ή το γραφείο σας. Αλλά επειδή οι απορροφητές UV κάνουν αρκετά καλή δουλειά στο να μπλοκάρουν τις ακτίνες UVA (σε αντίθεση με τις ακτίνες UVB, οι UVA διεισδύουν μέσα από το ακατέργαστο γυαλί), αποτελούν επίσης μια αποτελεσματική πηγή αντηλιακής προστασίας για το δέρμα σας. Οι μεμβράνες φιλτράρουν επίσης το ορατό φως, το οποίο μπορεί να συμβάλει στην μελάγχρωση. «Η μεμβράνη παραθύρων προστατεύει έως και 380 νανόμετρα (το συμφωνημένο ανώτατο όριο μέτρησης του εύρους UVA), το οποίο είναι στο ίδιο επίπεδο με τα γυαλιά ηλίου που έχουν προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία», λέει ο Winckler. Μπορούν ακόμη και να πληρούν τις προϋποθέσεις για τη Σφραγίδα Σύστασης του Ιδρύματος Καρκίνου του Δέρματος και υπάρχουν πολλά που φέρουν τη Σφραγίδα.
Δραστηριότητα έξω:
Αυτή η έρευνα για τα αντηλιακά που αναφέραμε έδειξε επίσης ότι οι Αμερικανοί κάνουν αξιοπρεπή δουλειά με την εφαρμογή αντηλιακών τις ηλιόλουστες μέρες στην παραλία, με το επιβλητικό 99 τοις εκατό των χρηστών αντηλιακού να το κάνουν, αλλά τα ποσοστά επανεφαρμογής πέφτουν στο 80 τοις εκατό, και μόνο το ένα τρίτο των ανθρώπων το εφαρμόζουν ξανά. τις συννεφιασμένες μέρες. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάθε χρόνο που περνάτε σε εξωτερικούς χώρους οδηγεί σε έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία, είτε έχει ήλιο είτε συννεφιά είτε βρίσκεστε στην πισίνα, έναν αγώνα ποδοσφαίρου, έναν υπαίθριο γάμο ή πηγαίνετε για μια πεζοπορία μέσα σε ένα δάσος.
«Συχνά έρχονται ασθενείς τη Δευτέρα με ένα τρομερό ηλιακό έγκαυμα και λένε ότι ήταν σε έναν αγώνα μπέιζμπολ διπλού πρωταθλήματος . Δεν διαφέρει από το να είσαι στην παραλία όλη μέρα», λέει η Δρ. Κάρεν. «Πρέπει να λάβεις τις ίδιες προφυλάξεις: άφθονη εφαρμογή και επανεφαρμογή αντηλιακού, καπέλο και άλλα προστατευτικά ρούχα και αξεσουάρ. Και αν υπάρχει διαθέσιμο σκιερό σημείο, πήγαινε εκεί για να παρακολουθήσεις τον αγώνα».
Θυμηθείτε να είστε προετοιμασμένοι για οτιδήποτε σε εξωτερικούς χώρους. «Βλέπω συχνά ασθενείς τις Δευτέρες που λένε: «Δεν πίστευα ότι θα είχε ήλιο, αλλά ήταν» ή «Αλλά είχε συννεφιά», λέει ο Δρ. Χέιλ. (Να θυμάστε ότι τα σύννεφα δεν σταματούν τις ακτίνες UVA.) Ακόμα κι αν πιστεύετε ότι δεν θα είστε πολύ έξω, πάρτε ένα καπέλο με φαρδύ γείσο και μια ελαφριά ζακέτα με UPF 50 για να τα ρίξετε πάνω από μια μπλούζα. «Ποτέ δεν ξέρεις πότε θα σταματήσει να βρέχει ή αν το παιδί σου θα περάσει στους τελικούς του τουρνουά και θα είσαι έξω όλη μέρα. Παίξτε με ασφάλεια!»
