Mike Kemp/Tetra Images/Getty Images
In the Pink: Μια ομπρέλα με βαθμολογία UPF, καθώς και ένα καπέλο και ρούχα, βοηθούν στην προστασία του δέρματος από τις βλάβες από την υπεριώδη ακτινοβολία.
Το αντηλιακό είναι πάντα ένα σημαντικό μέρος της εξίσωσης προστασίας από τον ήλιο, αλλά υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές ρούχων και αξεσουάρ που μπορείτε να συνδυάσετε για να δημιουργήσετε την καλύτερη δυνατή κάλυψη. Εδώ είναι ο οδηγός μας για να βρείτε αυτό που είναι καλύτερο για εσάς.
Μπορεί να αισθάνεστε έξυπνοι όταν πηγαίνετε στην παραλία φορώντας αντηλιακό, ένα καπέλο και ένα εξανθημένο φύλακα, όλα ενώ κάθεστε κάτω από μια ομπρέλα. Τι γίνεται όμως με το να χορέψετε σε έναν υπαίθριο γάμο, να περάσετε τη μέρα σας στο γραφείο ή ακόμα και να κάνετε μια Κυριακή με το αυτοκίνητο; Εάν φοράτε μια καθημερινή ενυδατική κρέμα με αντηλιακό, αυτό είναι μια καλή αρχή, αλλά θα μπορούσατε να κάνετε περισσότερα για να προστατέψτε το εκτεθειμένο δέρμα σας από τις βλαβερές, καρκινογόνες υπεριώδεις ακτίνες (UV).
«Είναι μια καθημερινή συζήτηση με τους ασθενείς μας», λέει η Elizabeth K. Hale, MD, δερματολόγος και χειρουργός Mohs στη Νέα Υόρκη. «Οι άνθρωποι σκέφτονται την προστασία από τον ήλιο όταν είναι σε διακοπές ή πηγαίνουν στην παραλία ή στην πισίνα, αλλά δεν σκέφτονται απαραίτητα την τυχαία έκθεση από το τρέξιμο, το περπάτημα στη δουλειά, την έξοδο από το γραφείο το μεσημεριανό γεύμα ή την τα παιχνίδια των παιδιών τους».
Οι επιλογές για αυτό το είδος προστασίας ξεπερνούν κατά πολύ το αντηλιακό. Υπάρχουν πολλά είδη ρούχα, καπέλα, γυαλιά, δομές σκιάς και πολλά άλλα για να σας κρατούν καλυμμένους ενώ φαίνεστε δροσεροί. Πατήσαμε τη Δρ Χέιλ και την αδερφή της, Τζούλι Κ. Κάρεν, MD, που εξασκούνται μαζί στο CompleteSkinMD στο Upper East Side της Νέας Υόρκης, για να μοιραστούν τις ειδικές συμβουλές τους για τον ήλιο για να σας κρατήσουν προστατευμένους από την κορυφή μέχρι τα νύχια. εξόδους. Οι δυο τους ειδικεύονται σε καρκίνος του δέρματος και τη θεραπεία της βλάβης από τον ήλιο, και εξασκούν αυτό που κηρύττουν!
Τι κάνεις σήμερα?
Ανεξάρτητα από το τι είναι στην ατζέντα σας, χρειάζεστε ένα σχέδιο αντηλιακής προστασίας. Βρείτε το δικό σας παρακάτω!
Θέσεις τρεξίματος:
Μια μεγάλης κλίμακας έρευνα του 2023 σχετικά με τις συνήθειες και τις πρακτικές εφαρμογής των χρηστών αντηλιακών στις ΗΠΑ διαπίστωσε ότι, κατά μέσο όρο, το εφάρμοζαν μόνο εάν σχεδίαζαν να μείνουν έξω για τουλάχιστον τρεις ώρες τις ηλιόλουστες μέρες. Το πρόβλημα με αυτή τη σκέψη είναι ότι η ζημιά από τον ήλιο είναι σωρευτική, επομένως με την πάροδο του χρόνου, ακόμη και αυτά τα λίγα λεπτά απροστάτευτου ήλιου κατά τη διάρκεια της βόλτας σας στη στάση του λεωφορείου των παιδιών σας ή απέναντι από το πάρκινγκ σε ένα εμπορικό κέντρο μπορεί να οδηγήσουν σε πρόωρη γήρανση του δέρματος ακόμα και καρκίνο του δέρματος.
«Μπορεί να μην πάρεις ηλιακό έγκαυμα — που προκαλείται κυρίως από τις υπεριώδεις ακτίνες Β (UVB) από τον ήλιο — τις μέρες που δεν περνάτε πολύ χρόνο έξω», εξηγεί ο Δρ Χέιλ. «Έχετε χτυπηθεί, ωστόσο, με τις υπεριώδεις ακτίνες Α (ονομάζονται επίσης UVA), οι οποίες είναι μεγαλύτερα μήκη κύματος που διεισδύουν μέσα από τα παράθυρα και τα σύννεφα όλο το χρόνο. Αυτά είναι που συμβάλλουν στο μαύρισμα, την υπερμελάγχρωση, τη γήρανση του δέρματος και επίσης στον καρκίνο του δέρματος». Το καθημερινό αντηλιακό είναι ένα κρίσιμο ξεκίνημα, αλλά μπορείτε επίσης να καλύψετε τις βάσεις σας τοποθετώντας ένα πτυσσόμενο, αντιηλιακό καπέλο με φαρδύ γείσο στην τσάντα σας για να προστατεύσετε το τριχωτό της κεφαλής, το πρόσωπο και το λαιμό σας.
«Ακόμη και βασικά πράγματα όπως το περπάτημα στη σκιερή πλευρά του δρόμου θα βοηθήσουν», προσθέτει ο Δρ Χέιλ. Οι κομψές ομπρέλες και οι συμπαγείς ομπρέλες ηλίου γίνονται πιο mainstream και αποτελούν εξαιρετικούς τρόπους για να προστατεύσετε το δέρμα σας από τον ήλιο (σκεφτείτε μια οικογενειακή βόλτα στους τοπικούς βοτανικούς κήπους). «Όταν βλέπω κάποιον να κουβαλάει ένα, σκέφτομαι, «Ω, είναι έξυπνος!» Δεν είναι κάθε ύφασμα καπέλου ή ομπρέλας που παρέχει καλή προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία, οπότε αναζητήστε μια ετικέτα UPF ή αναζητήστε Η Σφραγίδα Σύστασης του Ιδρύματος για τον Καρκίνο του Δέρματος.
Το ήξερες? Μπορείτε να φέρετε τη δική σας σκιά!
Η σκιά είναι ένα σημαντικό μέρος του σχεδίου σας για την αντηλιακή προστασία, αλλά δεν μπορείτε πάντα να υπολογίζετε ότι βρίσκεστε κοντά σε ένα σκιερό δέντρο ή ένα κιόσκι όταν βρίσκεστε έξω. Μπορείτε, ωστόσο, να φτιάξετε τη δική σας σκιά — και να την έχετε μαζί σας, ώστε να μην σας πιάσουν ποτέ απροστάτευτο. «Το να λες στους ανθρώπους να αναζητούν σκιά είναι ένα τόσο απλό αλλά αποτελεσματικό μήνυμα, και τώρα υπάρχουν πολλοί ωραίοι τρόποι για να το κάνεις», λέει η Elizabeth Buzney, MD, δερματολόγος στο Brigham and Women's Health στη Βοστώνη και στο Chestnut Hill της Μασαχουσέτης και μέλος. του The Skin Cancer Foundation Photobiology Committee. «Πτυσσόμενα καπέλα με κάδο, ομπρέλες και ομπρέλες με UPF και αναδιπλούμενες (και χωρίς πασσάλους!) σκηνές και πανιά παραλίας που χωράνε στην τσάντα θαλάσσης είναι όλοι εύκολοι τρόποι για να προστατεύσετε το δέρμα σας από τις ακτίνες UV απολαμβάνοντας χρόνο έξω».
Πηγαίνοντας για μια διαδρομή:
Η Elizabeth K. Hale, MD, και η Julie K. Karen, MD, είναι αδερφές που εξασκούνται μαζί στη δερματολογία και κάνουν εθελοντικές εξετάσεις δέρματος μαζί (βλ. εδώ στο RV σε μια στάση Destination Healthy Skin).
Μπορεί να μην σκέφτεστε την αντηλιακή προστασία μέσα σε ένα αυτοκίνητο, αλλά εκθέτετε και εκεί την UVA. Το μπροστινό παρμπρίζ, το οποίο είναι πολύ πιο παχύ γυαλί από τα υπόλοιπα παράθυρα του οχήματός σας, έχει υποστεί επεξεργασία για να φιλτράρει αυτές τις ακτίνες, αλλά τα πλαϊνά παράθυρα δεν είναι. Μια περίφημη υπόθεση που δημοσιεύτηκε στο The New England Journal of Medicine το 2012 δείχνει μια φωτογραφία ενός 69χρονου άνδρα που οδηγούσε φορτηγό για 28 χρόνια. Η αριστερή πλευρά (του οδηγού) του προσώπου του παρουσιάζει αξιοσημείωτη ζημιά από τον ήλιο, ενώ η άλλη πλευρά φαίνεται πολύ λιγότερο ζαρωμένη.
Πώς μπορείτε να προστατεύσετε το δέρμα σας ή των παιδιών σας και άλλων επιβατών από αυτές τις ακτίνες UVA; Μπορείτε να έχετε εγκατεστημένη μεμβράνη παραθύρων που εμποδίζει την υπεριώδη ακτινοβολία στα παράθυρα και την ηλιοροφή του οχήματός σας (δείτε το πλαίσιο, παρακάτω.) Ή σκεφτείτε σκιές που μπορούν να τοποθετηθούν στα παράθυρα του οχήματός σας. «Τα έχω ενσωματωμένα στο αυτοκίνητό μου και δεν έχω καν μικρά παιδιά πια», λέει η Δρ Κάρεν. «Ορισμένοι κατασκευαστές αυτοκινήτων προσφέρουν αυτή την επιλογή επειδή είναι δυσάρεστο να έχεις τον ήλιο στα μάτια σου, αλλά οι σκιές παρέχουν επίσης προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία».
Ο Δρ Χέιλ λέει ότι εάν οδηγείτε μεγάλες αποστάσεις τακτικά (όπως ο οδηγός φορτηγών που αναφέρθηκε παραπάνω), μπορεί επίσης να θέλετε να αγοράσετε γάντια οδήγησης για να προστατεύσετε τα χέρια σας. Αλλά αν πηγαίνετε από και προς το γραφείο ή ταξιδεύετε με παιδιά στην πόλη, βάλτε αντηλιακό ευρέος φάσματος στα χέρια σας και σε οποιοδήποτε άλλο εκτεθειμένο δέρμα. Το να κρατάτε ένα αντηλιακό προϊόν stick στην τσάντα σας μπορεί να είναι «βολικό» για αυτό.
Η προστασία των ματιών από την υπεριώδη ακτινοβολία κατά την οδήγηση είναι επίσης σημαντική. «Μπορεί να πάθεις οξεία φλεγμονή και ακόμη και ηλιακά εγκαύματα στα μάτια σου που μπορεί να οδηγήσουν σε έκπτωση της όρασης, πόνο και καρκίνο του δέρματος στο μάτι ή στα βλέφαρά σου», λέει η Δρ Κάρεν. Η εφαρμογή αντηλιακού στο ευαίσθητο δέρμα των βλεφάρων είναι δύσκολη, επομένως τα γυαλιά ηλίου εξυπηρετούν έναν ουσιαστικό σκοπό πέρα από το να είναι μοντέρνα. Αναζητήστε ένα ζευγάρι με προστασία UVA/UVB και ευρύτερο πλαίσιο για μεγαλύτερη πλευρική κάλυψη των ματιών. Εάν είστε επιρρεπείς στο μέλασμα (καφέ κηλίδες στο δέρμα που προκαλούνται από την έκθεση στον ήλιο) ή έχετε ευαίσθητο δέρμα, η Δρ Κάρεν προτείνει να αποφεύγετε τα γυαλιά με μεταλλικό σκελετό. «Το μέλασμα επιδεινώνεται από την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία και την έντονη θερμότητα», λέει. Οι μεταλλικοί σκελετοί μπορούν να ενισχύσουν την έκθεση στον ήλιο και να θερμάνουν το δέρμα, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στη δημιουργία καφέ κηλίδων.
Πηγαίνοντας σε υπαίθριο σουαρέ:
Η Δρ Χέιλ και η Δρ Κάρεν, με τον πατέρα τους, ασκούν αυτό που κηρύττουν στην παραλία, με αντηλιακό!
Οι υπαίθριες εκδηλώσεις και οι γάμοι απαιτούν κομψή ενδυμασία, που μπορεί να σημαίνει εκτεθειμένο ντεκολτέ, πλάτη και μπράτσα. Πώς μπορείτε να εξισορροπήσετε την αντηλιακή προστασία και την κομψή εμφάνιση; Ευτυχώς, η πρόοδος στο Ρούχα UPF σημαίνει ότι δεν χρειάζεται πλέον να επιλέγετε μεταξύ μόδας και λειτουργικότητας. Μπορείτε να βρείτε μοντέρνες μπλούζες και φορέματα φτιαγμένα με προστασία UV.
Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη, θέλετε ιδανικά στυλ πλήρους κάλυψης. «Η ομορφιά των αντηλιακών ενδυμάτων είναι ότι είναι πιο ισχυρό από το αντηλιακό, επομένως αναιρεί την ανάγκη για αντηλιακό στο δέρμα που καλύπτεται από το ύφασμα», λέει η Δρ Κάρεν. Αλλά αν φοράτε ένα αμάνικο φόρεμα με UPF 50, εξακολουθείτε να χρειάζεστε αντηλιακή προστασία στα χέρια σας, όπως αντηλιακό ή ακόμα και σάλι. «Ένα ελαφρύ σάλι μπορεί να παρέχει ελάχιστη αντηλιακή προστασία, αλλά είναι καλύτερο από το τίποτα», λέει ο Δρ Χέιλ. Για λίγη επιπλέον προστασία πριν από υπαίθριες εκδηλώσεις, ο Δρ Χέιλ προτείνει να πάρετε ένα αντιοξειδωτικό συμπλήρωμα με συστατικά όπως εκχύλισμα φτέρης (Polypodium leucotomos), νικοτιναμίδιο και καροτενοειδή. Εξακολουθείτε να χρειάζεστε αντηλιακό σε οποιοδήποτε εκτεθειμένο δέρμα, αλλά αυτές οι βιταμίνες μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη χειρότερων ζημιών.
Μια σημείωση σε αυτούς διοργάνωση υπαίθριου πάρτι: Εξετάστε το ενδεχόμενο να εμφανίσετε ένα καλάθι με προσφορές αντηλιακών, με διαφορετικούς τύπους συνθέσεων για χρήση από τους επισκέπτες. «Υπάρχουν σπρέι spritzer που έχουν σχεδιαστεί για να υπερισχύουν του μακιγιάζ που είναι ιδανικά για επανεφαρμογή», λέει ο Δρ Χέιλ. Επίσης, κλείστε έναν χώρο με (ή παρέχετε τις δικές σας) δομές σκιάς — σκηνές, κιόσκια, πέργκολες κ.λπ. — για να προσφέρετε στους επισκέπτες λίγη ανάπαυλα από τον ήλιο.
Γνωρίζατε ότι τα ρούχα UPF έχουν εξελιχθεί;
Η βαθμολογία του παράγοντα υπεριώδους προστασίας (UPF) σάς λέει πόση υπεριώδη ακτινοβολία περνά μέσα από αυτό το ύφασμα για να φτάσει στο δέρμα σας. Για παράδειγμα, ένα ύφασμα UPF 50 μπλοκάρει το 98 τοις εκατό των ακτίνων του ήλιου και επιτρέπει στο 2 τοις εκατό (1/50ο) να διεισδύσει, μειώνοντας έτσι σημαντικά την έκθεσή σας. Ένα ύφασμα πρέπει να έχει UPF τουλάχιστον 30 για να πληροί τις προϋποθέσεις για το The Skin Cancer Foundation Seal of Recommendation. Όταν πρωτοπαρουσιάστηκαν τα υφάσματα UPF, δεν ανέπνεαν πάντα ή δεν είχαν το στυλ που θα φορούσατε από το μονοπάτι ή έξω από την πισίνα. «Αλλά αν δεν έχετε δοκιμάσει τα πιο πρόσφατα ρούχα ή καπέλα UPF, δοκιμάστε τα», προτείνει η Anna Chien, MD, δερματολόγος στη Βαλτιμόρη και μέλος της Επιτροπής Φωτοβιολογίας του Ιδρύματος για τον Καρκίνο του Δέρματος. «Οι καινοτομίες υψηλής τεχνολογίας έχουν δημιουργήσει υφάσματα που αναπνέουν και απομακρύνουν την υγρασία. Τώρα μπορείτε να αποκτήσετε την αντηλιακή προστασία υψηλής απόδοσης UPF που μοιάζει με το να φοράτε σκούρα, στενά πλεκτά υφάσματα (όπως το τζιν που δεν είναι ιδανικό για το καλοκαίρι) σε στυλ που αισθάνονται ελαφρύ και αεράκι και φαίνονται αρκετά χαριτωμένα για να φορεθούν για μεσημεριανό γεύμα στο ένα υπαίθριο καφέ.»
Εργασία στο γραφείο:
Το να κάθεσαι μέσα σε ένα γραφείο όλη μέρα φαίνεται χαμηλού κινδύνου σε σύγκριση με μια μέρα στην πισίνα, και είναι. Ωστόσο, εάν κάθεστε κοντά σε ένα παράθυρο που δεν έχει υποβληθεί σε επεξεργασία για προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία, θα υποστείτε βλάβη από τον ήλιο. Μπορείτε να μιλήσετε με τον εργοδότη σας σχετικά με την επένδυση σε φιλμ παραθύρων στο γραφείο ή να το εγκαταστήσετε στα παράθυρά σας στο σπίτι. Διαφορετικά, εφαρμόστε ένα αντηλιακό ευρέος φάσματος στο εκτεθειμένο δέρμα. Αναζητήστε μια φιμέ φόρμουλα που μπλοκάρει ορατό φως υψηλής ενέργειας (γνωστό και ως HEV ή μπλε φως), εκτός και από ηλεκτρονικές συσκευές και φωτισμό γραφείου, που μπορεί να προκαλέσει υπερμελάγχρωση και μέλασμα. Και φυλάξτε μερικά αντηλιακά προμήθειες στο γραφείο σας για μεσημεριανούς περιπάτους: αντηλιακό σε σκόνη για εύκολη εφαρμογή, κρέμα χεριών με SPF, καπέλο ή ομπρέλα.
Γνωρίζατε ότι το φιλμ παραθύρων μετράει ως αντηλιακή προστασία;
If φιλμ παραθύρων φέρνει στο νου εικόνες από σκοτεινά και μυστηριώδη φιμέ τζάμια αυτοκινήτου, επιτρέποντάς μας να ρίξουμε λίγο φως σε μια από τις μεγαλύτερες παρανοήσεις: «Οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται όλες τις μεμβράνες παραθύρων ως σκοτεινές και κάτι που δύσκολα μπορείς να δεις, αλλά υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι φιλμ — και μερικά δεν έχουν καθόλου απόχρωση», λέει η Λίζα Γουίνκλερ, μακροχρόνια εμπειρογνώμονας στη βιομηχανία ταινιών παραθύρων και σύμβουλος της Διεθνούς Ένωσης Ταινιών Παραθύρων. "Ωστόσο, όλα περιέχουν απορροφητές UV."
Η προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία δεν τοποθετήθηκε αρχικά στο φιλμ προς όφελος του δέρματός σας. Είναι εκεί για να προστατεύει το πολυεστερικό υλικό από το οποίο κατασκευάζονται οι μεμβράνες, ώστε να μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά τη λάμψη και να μειώσει τη θερμότητα στο αυτοκίνητο, το σπίτι ή το γραφείο σας. Αλλά επειδή οι απορροφητές UV κάνουν πολύ καλή δουλειά στο να μπλοκάρουν τις ακτίνες UVA (σε αντίθεση με τις ακτίνες UVB, η UVA διεισδύει μέσα από μη επεξεργασμένο γυαλί), είναι επίσης μια αποτελεσματική πηγή αντηλιακής προστασίας για το δέρμα σας. Οι μεμβράνες φιλτράρουν επίσης το ορατό φως, το οποίο μπορεί να συμβάλει στη μελάγχρωση. "Το φιλμ παραθύρου προστατεύει έως και 380 νανόμετρα (το συμφωνημένο ανώτατο όριο μέτρησης του εύρους UVA), το οποίο είναι εφάμιλλο με τα γυαλιά ηλίου που διαθέτουν προστασία UV", λέει ο Winckler. Προκρίνονται ακόμη και για το The Skin Cancer Foundation Seal of Recommendation, και υπάρχουν πολλοί που φέρουν τη Σφραγίδα.
Δραστηριότητα έξω:
Αυτή η έρευνα για τα αντηλιακά που αναφέραμε έδειξε επίσης ότι οι Αμερικανοί κάνουν αξιοπρεπή δουλειά με την εφαρμογή αντηλιακών τις ηλιόλουστες μέρες στην παραλία, με το επιβλητικό 99 τοις εκατό των χρηστών αντηλιακού να το κάνουν, αλλά τα ποσοστά επανεφαρμογής πέφτουν στο 80 τοις εκατό, και μόνο το ένα τρίτο των ανθρώπων το εφαρμόζουν ξανά. τις συννεφιασμένες μέρες. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάθε χρόνο που περνάτε σε εξωτερικούς χώρους οδηγεί σε έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία, είτε έχει ήλιο είτε συννεφιά είτε βρίσκεστε στην πισίνα, έναν αγώνα ποδοσφαίρου, έναν υπαίθριο γάμο ή πηγαίνετε για μια πεζοπορία μέσα σε ένα δάσος.
«Συχνά έχω ασθενείς να έρχονται τη Δευτέρα με ένα τρομερό ηλιακό έγκαυμα και θα πουν ότι ήταν σε παιχνίδι μπέιζμπολ με διπλό κεφάλι. Δεν διαφέρει από το να είσαι όλη μέρα στην παραλία», λέει η Δρ Κάρεν. «Πρέπει να λαμβάνετε τις ίδιες προφυλάξεις: μια ελεύθερη εφαρμογή και επανεφαρμογή αντηλιακού, καπέλου και άλλων προστατευτικών ενδυμάτων και αξεσουάρ. Και αν υπάρχει διαθέσιμο σκιερό σημείο, κατευθυνθείτε εκεί για να παρακολουθήσετε τον αγώνα.»
Θυμηθείτε να είστε προετοιμασμένοι για οτιδήποτε σε εξωτερικούς χώρους. «Βλέπω συχνά ασθενείς τις Δευτέρες που λένε: «Δεν πίστευα ότι θα είχε ήλιο, αλλά ήταν» ή «Αλλά είχε συννεφιά», λέει ο Δρ. Χέιλ. (Να θυμάστε ότι τα σύννεφα δεν σταματούν τις ακτίνες UVA.) Ακόμα κι αν πιστεύετε ότι δεν θα είστε πολύ έξω, πάρτε ένα καπέλο με φαρδύ γείσο και μια ελαφριά ζακέτα με UPF 50 για να τα ρίξετε πάνω από μια μπλούζα. «Ποτέ δεν ξέρεις πότε θα σταματήσει να βρέχει ή αν το παιδί σου θα περάσει στους τελικούς του τουρνουά και θα είσαι έξω όλη μέρα. Παίξτε με ασφάλεια!»
