秋季天气非常适合骑自行车，无论是长途挑战还是在乡下悠闲的家庭骑行。 太阳出来了，空气清新，湿度趋于降低——防晒的需求一如既往地重要。
自行车爱好者 Paul Melia（上图）对防晒略知一二。 当他在弗吉尼亚州的阿灵顿长大时，他的妈妈是一名注册护士，总是在游泳池或海滩上为她儿子的白色爱尔兰皮肤涂上一件 T 恤和防晒霜。 然而，雀斑堆积如山。
他于 1993 年移居新泽西州，周末喜欢骑自行车游览当地景点。 当他于 2008 年来到皮肤癌基金会工作时，他更多地了解了皮肤损伤如何随着时间的推移而累积，即使是偶然接触，也会导致皮肤癌。
同年，保罗遭遇了一场严重的健康恐慌，这改变了他的人生。“从那时起，我把长途骑行作为我整体健康计划中不可或缺的一部分，”他说。“我对那种毫无进展的跑步机不感兴趣。我喜欢自由地决定去哪里、什么时候骑、骑多快，同时还能欣赏沿途的新风景。” 他还知道，一次在户外骑几个小时的自行车需要谨慎且量身定制的保养方法，才能保护他容易患上皮肤病的浅肤色。以下是他学到的一些重要技巧，可以帮助其他骑行者保护自己的皮肤。
保罗关于骑行太阳安全的观点
重点做好防晒。保罗说，骑车时身体前倾，颈后、耳后和腿后侧更容易受到阳光照射。因此，虽然所有裸露的皮肤都应该涂抹防晒霜，但也要特别注意这些容易被忽略的部位。他还会戴带遮阳帽的自行车头盔来遮挡阳光，以及防紫外线太阳镜来保护眼睛。
明智地选择衣服。 许多新的自行车装备都提供 UPF 保护，代表紫外线防护系数。 数字表示太阳紫外线的多少部分可以穿透织物。 因此，例如，一件 UPF 为 50 的衬衫只能让 1/50 的太阳紫外线辐射到达您的皮肤。 Paul 说，更好的是，一些高科技 UPF 面料还可以排汗，并可以根据需要帮助您保持温暖或凉爽。 您还可以找到保护手臂和腿的袖子，有些是荧光色的，可以让您更显眼。
实践“四R”原则。 “许多长途骑行者都知道并实践‘三R’原则：每小时停下来补充水分、补充能量，然后重复以上步骤，”保罗说。皮肤癌基金会建议每个人每两小时补涂一次防晒霜——如果出汗，则需要更频繁地补涂。“所以对于骑行者来说，”保罗说，“为什么不在每小时停下来补涂防晒霜的同时，再增加一个‘R’呢？”
他衡量成功的标准是什么？周一一进办公室，同事们就问他周末有没有骑车，因为他们看不出他那张脆弱的爱尔兰人皮肤有什么变化。
