找到适合您的防晒方式！

迈克·坎普/Tetra Images/Getty Images
In the Pink：具有 UPF 等级的雨伞，加上帽子和衣服，有助于保护皮肤免受紫外线伤害。

防晒霜始终是防晒方案的重要组成部分，但还有许多其他服装和配饰可供您混合搭配，以创造最佳的覆盖效果。这是我们找到最适合您的指南。

当您去海滩时，您可能会觉得防晒很聪明 防晒、一顶帽子和一件防晒衣，同时坐在雨伞下。但是在户外婚礼上跳舞、在办公室度过一天甚至周日开车去怎么样？如果您每天使用带有防晒霜的保湿霜，这是一个好的开始，但您可以做更多的事情 保护您裸露的皮肤 免受有害、致癌的紫外线 (UV) 伤害。

“这是我们与患者的日常对话，”纽约市皮肤科医生兼莫氏外科医生伊丽莎白·K·黑尔医学博士说。 “人们在度假或去海滩或游泳池时会考虑防晒，但他们不一定会考虑因办事、步行上班、午餐时间离开办公室或去上班而意外暴露在阳光下。他们孩子的游戏。”

这种类型的保护选项远远超出了防晒霜的范围。有很多类型 衣着、帽子、眼镜、遮阳结构等，让您在保持凉爽的同时保持遮盖。我们请来了 Hale 博士和她的妹妹 Julie K. Karen 医学博士（她们在纽约市上东区的 CompleteSkinMD 一起执业）来分享她们专业的防晒技巧，让您从头到脚得到全方位的保护。郊游。两人专攻 皮肤癌 以及晒伤的治疗，他们言出必行！

今天你在做什么？

无论您的日程安排是什么，您都需要制定防晒计划。在下面找到你的！

跑腿：

2023 年针对美国防晒霜使用者使用习惯和做法的大规模调查发现，平均而言，他们只有计划在晴天外出至少三个小时时才使用防晒霜。这种想法的问题在于，阳光的伤害是累积的，所以随着时间的推移，即使是在步行到孩子的公交车站或穿过购物中心的停车场时，即使是几分钟无保护的阳光也可能导致 皮肤过早老化 甚至皮肤癌。

“你可能不会得到 晒斑 ——这主要是由太阳中的紫外线 B (UVB) 引起的——在你不花很多时间在户外的日子里，”Hale 博士解释道。 “不过，您会受到紫外线 A 射线（也称为 UVA）的袭击，这种射线的波长较长，全年都能穿透窗户和云层。这些物质会导致晒黑、色素沉着、皮肤老化以及皮肤癌。”日常防晒是一个重要的开始，但您也可以在包里装一顶可折叠、防晒的宽边帽子，以在紧要关头保护您的头皮、脸部和颈部。

“即使是基本的事情，比如在街道的阴凉处行走也会有所帮助，”黑尔博士补充道。别致的遮阳伞和紧凑型遮阳伞正变得越来越主流，是保护皮肤免受阳光照射的绝佳方式（想象一下一家人在当地植物园散步）。 “当我看到有人带着它时，我想，‘哦，他们很聪明！’”并非所有帽子或雨伞面料都能提供良好的紫外线防护，因此请寻找 UPF 标签或寻找 皮肤癌基金会推荐印章.

开车去：

您可能不会考虑车内的防晒，但车内您也会受到 UVA 照射。前挡风玻璃的玻璃比车窗的其他部分厚得多，经过处理可以过滤掉这些光线，但侧窗则不然。著名案例发表于 新英格兰医学杂志 2012 年，一张照片显示了一名 69 岁的男子，他已经开了 28 年卡车。他的左脸（驾驶员侧） 显示出大量的阳光伤害，而另一面看起来皱纹少得多。

如何保护您或您的孩子和其他乘客的皮肤免受 UVA 射线的伤害？您可以在车窗和天窗上安装阻挡紫外线辐射的窗膜（见下面的方框）。或者考虑在车窗上安装遮阳帘。 “我的车里内置了这些设备，而且我什至不再有小孩了，”凯伦博士说。 “一些汽车制造商提供这种选择，因为阳光直射眼睛会让人不舒服，但遮阳帘还可以提供紫外线防护。”

黑尔博士说，如果你经常长途驾驶（就像上面提到的卡车司机），你可能还需要购买驾驶手套来保护你的双手。但如果您要往返办公室或带孩子在城里转，请在手上和任何其他暴露的皮肤上涂上厚厚的广谱防晒霜。在包里放一支棒状防晒产品可以“方便”地做到这一点。

驾驶时保护眼睛免受紫外线照射也很重要。 “眼睛可能会出现急性炎症，甚至晒伤，从而导致视力障碍、眼睛或眼睑疼痛以及皮肤癌，”凯伦博士说。在娇嫩的眼睑皮肤上涂抹防晒霜很棘手，因此太阳镜除了时尚之外还有一个重要目的。寻找具有 UVA/UVB 防护和更宽镜框的眼镜，以提供更多的横向眼睛覆盖。如果您容易患黄褐斑（因阳光照射而导致皮肤上出现棕色斑块）或皮肤敏感，凯伦博士建议避免佩戴金属框眼镜。 “紫外线照射和高温会加剧黄褐斑，”她说。金属框架会增加阳光照射并加热皮肤，这可能会导致棕色斑点。

参加户外晚会：

户外活动和婚礼需要着装考究，这可能意味着暴露肩部、背部和手臂。如何平衡防晒和时尚？幸运的是，在这方面取得了进展 UPF服装 意味着您不再需要在时尚和功能之间做出选择。您可以找到采用紫外线防护制成的流行衬衫和连衣裙。

为了最大限度地发挥优势，您最好选择全覆盖款式。 “防晒服的优点在于它比防晒霜更有效，因此不需要在织物覆盖的皮肤上涂抹防晒霜，”凯伦博士说。但如果你穿着UPF 50的无袖直筒连衣裙，你的手臂仍然需要防晒，比如防晒霜甚至披肩。 “轻质披肩可能只能提供最低限度的防晒保护，但总比没有好，”黑尔博士说。为了在户外活动之前提供一点额外的保护，黑尔博士建议采取 抗氧化补充剂 成分包括蕨类植物提取物（Polypodium leucotomos）、烟酰胺和类胡萝卜素。您仍然需要在裸露的皮肤上涂抹防晒霜，但这些维生素可能有助于防止更严重的伤害。

给那些人的注释 举办户外派对：考虑展示一篮子防晒霜产品，其中有不同类型的配方供客人使用。 “有些喷雾喷雾是专为化妆而设计的，非常适合重新涂抹，”黑尔博士说。另外，预订一个带有（或提供您自己的）遮阳结构的场地——帐篷、凉亭、凉棚等——让客人在阳光下休息。

在办公室工作:

与在泳池里待一天相比，整天坐在办公桌前似乎风险较低，事实确实如此。然而，如果您坐在未经过紫外线辐射处理的窗户附近，您就会遭受阳光伤害。您可以与您的雇主讨论在办公室投资窗膜或将其安装在家里的窗户上。否则，请在裸露的皮肤上涂抹广谱防晒霜。寻找可阻挡的有色配方 高能可见光 （也称为 HEV 或蓝光），来自电子设备和办公室照明的外部光，可引发色素沉着过度和黄褐斑。在办公桌上存放一些防晒用品，以便午餐时间散步时使用：方便重新涂抹的粉状防晒霜、具有 SPF 的护手霜、帽子或遮阳伞。

最初在薄膜中添加紫外线防护并不是为了保护您的皮肤。它可以保护制成薄膜的聚酯材料，因此可以有效地减少汽车、家庭或办公室的眩光并减少热量。但由于紫外线吸收剂可以很好地阻挡 UVA 射线（与 UVB 射线不同，UVA 可以穿透未经处理的玻璃），因此它也是皮肤防晒的有效来源。这些薄膜还可以过滤可见光，从而有助于色素沉着。 “窗膜可防护高达 380 纳米（UVA 范围的商定测量上限），这与具有紫外线防护功能的太阳镜相当，”Winckler 说道。他们甚至有资格获得皮肤癌基金会推荐印章，并且 有很多人携带着印章.

积极外出活动:

我们提到的防晒霜调查还显示，美国人在阳光明媚的海滩上涂抹防晒霜的情况还算不错，高达 99% 的防晒霜使用者都这样做了，但重复涂抹率却下降至 80%，而且只有三分之一的人重复涂抹。阴天。重要的是要记住，任何在户外度过的时间都会产生紫外线照射，无论是晴天还是阴天，无论您是在游泳池、足球比赛、户外婚礼还是在森林中徒步旅行。

“我经常遇到周一来的病人，他们晒伤严重，他们会说他们在医院接受治疗。 双头棒球比赛。这与整天待在海滩没有什么不同，”凯伦博士说。 “你必须采取同样的预防措施：大量涂抹和重新涂抹防晒霜、帽子以及其他防护服和配饰。如果有阴凉的地方，就去那里观看比赛。”

请记住为户外活动做好准备。 “我经常在周一看到病人说，‘我以为不会是晴天，但实际上是晴天，’或者‘但天气是阴天，’”黑尔博士说。 （请记住，云层并不能阻止 UVA 射线。）即使您认为自己不会经常外出，也可以带上一顶宽边帽和一件 UPF 50 的轻质开衫，将其套在背心外面。 “你永远不知道雨什么时候会停，也不知道你的孩子是否能进入锦标赛决赛，而你会整天待在外面。安全一点！”