有防晒方面的问题吗？约翰·霍普金斯大学医学院皮肤病学副教授、医学博士安娜·L·钱 (Anna L. Chien) 也是我们团队的成员。 光生物学委员会 它为我们的推荐印章计划制定了标准，旨在为您提供值得信赖的循证答案，帮助您预防可能导致皮肤癌的日晒损伤。
问：UPF是什么？它与SPF有什么区别？
安娜·L·钱医生：患者经常问我这个问题，而这确实是一个非常重要的区别。紫外线防护系数（ UPF）表示服装保护皮肤免受阳光紫外线（UV）伤害的能力，它基于服装允许多少紫外线（包括UVB和UVA）照射到皮肤上。UPF 30到49提供非常好的防护，而UPF 50+则提供卓越的防护。皮肤癌基金会推荐的防晒面料要求最低UPF值达到50，这意味着它可以阻挡98%的阳光，只允许2%的紫外线穿透。在选择具有良好UPF防护性能的防晒服装时，另一个需要考虑的重要因素是其覆盖的皮肤面积。覆盖的皮肤越多越好。别忘了，这包括你的头部！一顶帽檐3英寸的帽子可以保护你的头顶、耳朵和脸部。
另一方面，防晒系数 (SPF) 衡量的是，在使用特定防晒霜（涂抹足量且均匀，并在两小时后或出汗、游泳后重新涂抹）的情况下，皮肤被晒红所需的紫外线 (UV) 辐射量，与不使用防晒霜时皮肤被晒红所需的紫外线辐射量相比。皮肤癌基金会的光生物学委员会建议，在偶尔接触阳光时（例如通勤上班途中、遛狗时，甚至坐在室内窗前）应使用 SPF 30+ 的防晒霜。这意味着，使用这种防晒霜保护皮肤后，皮肤被晒伤所需的时间通常是未采取任何防护措施时紫外线照射的 30 倍。
在制定日常防晒方案时，SPF 和 UPF 都非常重要。
问：我是一名跑步爱好者。长跑和比赛后，我该如何保护皮肤免受紫外线伤害？
钱医生：您能将运动融入生活方式真是太好了！跑步者和其他户外运动爱好者会长时间待在阳光下，承受大量的紫外线照射。不加防护地暴露在阳光下非常危险，因为阳光中的紫外线会造成皮肤损伤，导致皮肤过早老化甚至皮肤癌。事实上，大约90%的非黑色素瘤皮肤癌都与阳光中的紫外线照射有关。因此，在跑步前后做好防晒措施至关重要。光生物学委员会建议，长时间进行户外活动时，应在所有裸露的皮肤上涂抹SPF 50+的广谱防水防晒霜。请记住，如果您进行的是长时间的健身活动——例如长距离训练——则需要每两小时或游泳、出汗后重新涂抹防晒霜。
衣物也能有效抵御阳光中的紫外线。户外跑步时，请穿着防晒系数（UPF）至少为 50 的衣物。这样可以长时间保护皮肤，无需反复涂抹防晒霜。如果条件允许，请务必佩戴防紫外线太阳镜和宽边帽。
问：市面上是否有能为衣物增加或补充 UPF 防护功能的洗衣液或添加剂？如果有，这些洗衣液/添加剂是否符合皮肤癌基金会 2025 年推荐印章的标准？
钱医生：是的，市面上有一些洗衣添加剂产品，按照包装上的说明使用，可以为衣物增加UPF防晒保护。有些洗衣添加剂的使用方法很简单，只需将产品倒入衣物中，然后像往常一样洗涤即可。
我们不推荐使用具有紫外线防护功能的洗衣液和添加剂，因为它们既有优点也有缺点。这些产品可以暂时增强衣物的紫外线防护能力，且不会影响衣物的颜色、质地或耐用性。然而，它们的效果会因面料而异，因为并非所有面料对这些处理的反应都相同。
即使穿着防晒衣物，在户外活动前也务必在所有裸露的皮肤上涂抹防晒霜。
问：如何确保我购买的冬季运动眼镜能够真正保护我免受紫外线伤害？
钱医生：这是一个很好的问题，我希望更多的人能够认识到在滑雪、单板滑雪或驾驶雪地摩托时保护眼睛免受阳光照射的重要性。
即使在冬季，进行户外活动时也存在暴露于有害紫外线的风险。事实上，雪能反射高达 80% 的太阳紫外线，这意味着紫外线会照射到你两次——太阳光不仅从上方照射到你身上，还会从地面的雪或冰反射回来。这会增加你暴露在阳光下的时间，以及患皮肤癌和皮肤过早老化的风险。
选择冬季运动眼镜时，务必选择具有防紫外线功能的产品。请检查镜片是否能阻挡至少 99% 的紫外线。此外，太阳镜应佩戴舒适、不易滑落，并能遮盖眼周皮肤。
一顶帽檐宽3英寸（约7.6厘米）的帽子也能有效保护眼睛、耳朵、脸部和颈后免受阳光照射。如果佩戴头盔或其他头部防护装备，请务必在所有裸露的皮肤部位（头部、颈部、耳朵等）涂抹并补涂防晒霜。
