如果您是一名户外运动爱好者，您可能没有意识到在追求自己的热情时会受到多少紫外线照射。 借助我们专家的最佳建议，最大限度地保护您的防晒。
通过洛林格伦农
既然您访问了皮肤癌基金会的网站，想必您已经了解以下基本知识：每天都要涂抹防晒霜——无论晴天还是阴天，无论春夏秋冬。只要您能看到阳光，地球第一颗恒星——太阳——发出的射线就会照射到您的皮肤上。如果您要进行长时间的户外活动，请使用防晒系数（SPF）至少为30的防晒霜。标签上应标有“广谱”字样，以确保该产品能够防护两种紫外线（UV）：UVB射线，它主要导致晒伤，但也可能导致晒黑延迟和皮肤老化；以及UVA射线，它与晒黑和皮肤过早老化有关，但也可能导致晒伤。这两种紫外线都会损伤皮肤细胞中的DNA，并且都会导致皮肤癌。
如果您已经完成了上述所有操作，那么恭喜您保持警惕：根据最近的几项调查，您是声称每天使用防晒霜的大约 10% 的美国人之一。 这个统计数据已经足够令人震惊了，但与近一半的人承认他们根本不使用防晒霜的发现相比，它就相形见绌了。
即使你是少数几个坚持涂抹防晒霜的人，你仍然可以采取更多措施来保护你的皮肤。亨利·W·林医学博士（Henry W. Lim, MD）说道。林博士曾任底特律亨利·福特医疗系统皮肤科主任，也是皮肤癌基金会光生物学委员会的前成员。他建议将防晒霜视为构建多方面防晒计划的基础——用他的话说，就是“全方位防晒方案”。我们希望这些专家建议能给你带来启发。
- 找到适合您的防晒霜。 市面上有无数的配方，适用于各种肤色和肤质，正如皮肤癌基金会主席、医学博士 Deborah S. Sarnoff 所说，“最好的防晒霜是你每天都会使用的防晒霜。” 当然，这可能需要一些试验和错误，所以寻找小样本甚至样本来尝试。 如果您喜欢的产品看起来很贵，请记住您是在投资于您的皮肤，不仅是为了预防危险的癌症，也是为了让您的皮肤看起来年轻。 这是最好的抗衰老策略。
- 将“防水”添加到列表中。 Lim 博士警告说，没有一种防晒霜是防水的，但是当你在水中或在体育活动中出汗，或者只是在炎热或潮湿的天气外出时，防水的防晒霜会更有效。 请记住，游泳时皮肤会被晒伤，因为水会反射阳光，沙子、雪和冰也是如此。
- 在皮肤暴露的任何地方涂抹防晒霜。 可以理解，您的脸似乎是您身体最需要保护的部位，但也不要忽视其他许多也暴露在外的表面（想想耳朵、头皮、手、胸部等）。 覆盖现在或将来的每个角落和缝隙， un覆盖其中
- 在你的使用中要自由，甚至是奢侈。 防晒霜，唉，是 不会 其中一种产品可以说是“一点点大有帮助”。 要获得必要的保险，您必须申请 很多 - 人们很少这样做。 “在 Good Housekeeping Institute 美容实验室的一项研究中，”April Franzino 说，她是 Good Housekeeping Institute 的美容总监 “好管家, 预防 和 妇女节 杂志报道称，“我们测量了一组女性在可以无限量使用装满防晒霜的分配器时涂抹的防晒霜量。平均而言，她们涂抹的防晒霜量是……” 只是33的百分之 达到推荐用量。”
推荐用量是多少？纽约市莫氏显微外科医生、纽约大学朗格尼医学中心罗纳德·O·佩雷尔曼皮肤科临床助理教授朱莉·K·卡伦医学博士建议，面部涂抹大约一枚五分硬币大小的量，身体和面部涂抹则用1盎司（约两汤匙）的量。但这种用量可能并不适合所有人。或许更应该关注产品的涂抹厚度。涂抹乳液时，就像粉刷栅栏一样，要涂抹均匀，然后揉搓吸收。如果是喷雾或膏状产品，涂抹至皮肤呈现均匀光泽，然后揉搓吸收。
- 重新申请，重新申请，重新申请。 这是我们都听过的建议，但我们大多数人没有这样做，主要是因为我们忘记了或不想麻烦。 但请注意，防晒霜中的紫外线防护作用仅在大约两个小时后就会消失，而且比你玩得开心时意识到的要快。 凯伦博士说，“如果你要进行长时间的户外活动，你应该每两天用一次八盎司的瓶子。”
- 检查有效期。 防晒霜的保质期很长，尤其是如果它存放在阴凉、黑暗的地方（不要留在室外或热车中）。 大多数都可以使用大约三年，但请检查日期以确定，并准备好更新的备份。 日期可能在外包装上，或者在管子的卷边端看，或者在瓶子或罐子的底部附近或底部。 检查日期 before 也要购买，以确保它给您足够的时间来用完它。
- 进一步拓宽范围。 此 可见光 光谱中这部分光的光谱研究正在蓬勃发展，它对防晒霜的使用有着重要的意义，尤其对肤色较深的人。Lim 博士等人最近的研究发现，它会导致浅肤色人群出现红肿，并导致晒黑反应，尤其是在肤色较深的人身上，这种反应会持续且强烈。 皮肤较黑. 后者会加剧黄褐斑或其他形式的色素沉着过度——传统广谱防晒霜无法解决的问题。 “患者说，'我一直使用广谱防晒霜，但我的黄褐斑总是在夏天变得更糟，'”林医生说。 “那是因为那些防晒霜不能防止可见光。”
用氧化铁制成的有色防晒霜，或者更罕见的是，用颜料二氧化钛制成的防晒霜可以提供帮助。 这种色调不仅增加了对可见光的保护，而且减轻了人们长期以来对某些防晒霜的主要抱怨——它们不容易揉搓，并产生灰白、白垩色的外观，这在有色人种的皮肤上尤为明显。 然而，这两种成分都被列为非活性成分，因此请务必阅读完整的标签。
- 使用抗氧化剂增强防晒效果。 一些公司正在将抗氧化成分加入到他们的防晒霜中，以帮助减轻阳光照射产生的自由基造成的损害。 Lim 博士说，过去，这些抗氧化剂中的许多都没有生物活性。 但现在，他说，引用他和同事最近发表在 美国皮肤病学会杂志, “这项技术使得许多抗氧化产品具有生物活性，含有它们的防晒霜已被证明可以减轻可见光引起的色素沉着过度。”
一些皮肤科医生建议患者在早晨涂抹常规防晒霜之前，先使用一款独立的抗氧化剂，例如维生素C精华液，以增强防晒霜的功效。凯伦医生表示，您还可以考虑服用一种由南美蕨类植物白毛水龙骨（Polypodium leucotomos）提取物制成的口服抗氧化剂补充剂。如果您正在进行徒步旅行、露营（或者像她一样参加马拉松比赛），这有助于降低晒伤的风险，并中和可能导致皮肤老化的自由基。她解释说：“这种植物进化出了能够保护自身免受阳光伤害的化学物质。”
- 密切关注紫外线指数。 紫外线指数由美国国家气象局计算，并由环境保护署 (EPA) 在线发布。该指数以整数形式衡量特定地点紫外线辐射强度，数值范围从 0（夜晚，完全没有阳光）到 11（辐射极强，皮肤在 10 分钟内即可被晒伤）。虽然防晒霜必不可少，但了解您所在地区的紫外线指数（该指数受多种因素影响，包括季节、海拔、臭氧层状况和云量）可以帮助您了解自身风险，从而合理安排活动，并确保采取必要的防晒措施。 在这里查找紫外线指数.
- 其他的也一起做吧！ 防晒霜对于保护裸露的皮肤至关重要，但它也有局限性，包括大多数人没有使用足够的产品、遗漏斑点和忘记重新涂抹。 如果 荫 可用，使用它。 或者带上遮阳伞。 物理障碍，包括宽边帽， UPF防晒衣 和 防紫外线太阳镜 是帮助保持皮肤安全的一些最佳方法。
洛林·格伦农是一位居住在布鲁克林的作家和编辑。
