增强防晒效果的 10 种方法

如果您是一名户外运动爱好者，您可能没有意识到在追求自己的热情时会受到多少紫外线照射。 借助我们专家的最佳建议，最大限度地保护您的防晒。

通过洛林格伦农

由于您浏览的是皮肤癌基金会的网站，因此您可能了解以下基础知识： 防晒 每一天——晴天或多云，夏季或冬季，秋季或春季。 只要您能看到日光，我们星球上的头号恒星发出的光线就会照射到您的皮肤上。 对于长时间的户外活动，请使用防晒系数 (SPF) 至少为 30 的防晒霜。标签应显示为“广谱”，以确认该产品可抵御最有害的已知类型 紫外线 (UV) 辐射: UVB 射线，主要导致 晒斑，以及与 制革 和过早衰老，但也可能导致晒伤。 两种类型的紫外线都会对皮肤细胞中的 DNA 造成损害，并且都会导致皮肤癌。

如果您已经完成了上述所有操作，那么恭喜您保持警惕：根据最近的几项调查，您是声称每天使用防晒霜的大约 10% 的美国人之一。 这个统计数据已经足够令人震惊了，但与近一半的人承认他们根本不使用防晒霜的发现相比，它就相形见绌了。

研究员 Henry W. Lim，医学博士，底特律 Henry Ford Health System 皮肤科前任主席和皮肤癌基金会 光生物学委员会. Lim 博士建议将防晒霜视为构建多方面计划的主要组成部分——用他的话说，“整套防晒霜 防晒” 我们希望这些专家提示能给您带来启发。

1. 找到适合您的防晒霜。 市面上有无数的配方，适用于各种肤色和肤质，正如皮肤癌基金会主席、医学博士 Deborah S. Sarnoff 所说，“最好的防晒霜是你每天都会使用的防晒霜。” 当然，这可能需要一些试验和错误，所以寻找小样本甚至样本来尝试。 如果您喜欢的产品看起来很贵，请记住您是在投资于您的皮肤，不仅是为了预防危险的癌症，也是为了让您的皮肤看起来年轻。 这是最好的抗衰老策略。
2. 将“防水”添加到列表中。 Lim 博士警告说，没有一种防晒霜是防水的，但是当你在水中或在体育活动中出汗，或者只是在炎热或潮湿的天气外出时，防水的防晒霜会更有效。 请记住，游泳时皮肤会被晒伤，因为水会反射阳光，沙子、雪和冰也是如此。
3. 在皮肤暴露的任何地方涂抹防晒霜。 可以理解，您的脸似乎是您身体最需要保护的部位，但也不要忽视其他许多也暴露在外的表面（想想耳朵、头皮、手、胸部等）。 覆盖现在或将来的每个角落和缝隙， un覆盖其中
4. 在你的使用中要自由，甚至是奢侈。 防晒霜，唉，是 不能 其中一种产品可以说是“一点点大有帮助”。 要获得必要的保险，您必须申请 很多 - 人们很少这样做。 “在 Good Housekeeping Institute 美容实验室的一项研究中，”April Franzino 说，她是 Good Housekeeping Institute 的美容总监 “好管家, 预防 和 妇女节 杂志，“我们测量了一组女性在无限制地使用装满防晒霜的分配器时涂抹了多少防晒霜。 平均而言，它仅为推荐量的 33%。”

   多少 is 推荐量？ 想想一个大方的玩偶，大小相当于你的脸和 1 盎司。 纽约市莫氏外科医生 Julie K. Karen 医学博士、纽约大学朗格医学中心 Ronald O. Perelman 皮肤科的临床助理教授说，用小玻璃杯（大约两汤匙）涂抹身体和面部。 但一个数额可能不足以满足所有人的需要。 考虑如何做可能更有用 厚厚地 应用产品。 像粉刷栅栏一样涂抹乳液，想要良好的遮盖力，然后将其擦入。如果您使用的是喷雾剂或棒状物，请涂抹直至皮肤出现均匀的光泽，然后将其擦入。

5. 重新申请，重新申请，重新申请。 这是我们都听过的建议，但我们大多数人没有这样做，主要是因为我们忘记了或不想麻烦。 但请注意，防晒霜中的紫外线防护作用仅在大约两个小时后就会消失，而且比你玩得开心时意识到的要快。 凯伦博士说，“如果你要进行长时间的户外活动，你应该每两天用一次八盎司的瓶子。”
6. 检查有效期。 防晒霜的保质期很长，尤其是如果它存放在阴凉、黑暗的地方（不要留在室外或热车中）。 大多数都可以使用大约三年，但请检查日期以确定，并准备好更新的备份。 日期可能在外包装上，或者在管子的卷边端看，或者在瓶子或罐子的底部附近或底部。 检查日期 before 也要购买，以确保它给您足够的时间来用完它。
7. 进一步拓宽范围。 可见光 光谱的一部分是一个不断发展的研究领域，对防晒霜的使用具有重要意义，特别是对于肤色较深的人。 Lim 博士和其他人最近的研究发现，它会导致白皙皮肤的人发红，而晒黑反应在皮肤黝黑的人身上尤为持久和强烈 皮肤较黑. 后者会加剧黄褐斑或其他形式的色素沉着过度——传统广谱防晒霜无法解决的问题。 “患者说，'我一直使用广谱防晒霜，但我的黄褐斑总是在夏天变得更糟，'”林医生说。 “那是因为那些防晒霜不能防止可见光。”

   用氧化铁制成的有色防晒霜，或者更罕见的是，用颜料二氧化钛制成的防晒霜可以提供帮助。 这种色调不仅增加了对可见光的保护，而且减轻了人们长期以来对某些防晒霜的主要抱怨——它们不容易揉搓，并产生灰白、白垩色的外观，这在有色人种的皮肤上尤为明显。 然而，这两种成分都被列为非活性成分，因此请务必阅读完整的标签。

8. 使用抗氧化剂增强防晒效果。 一些公司正在将抗氧化成分加入到他们的防晒霜中，以帮助减轻阳光照射产生的自由基造成的损害。 Lim 博士说，过去，这些抗氧化剂中的许多都没有生物活性。 但现在，他说，引用他和同事最近发表在 美国皮肤病学会杂志, “这项技术使得许多抗氧化产品具有生物活性，含有它们的防晒霜已被证明可以减轻可见光引起的色素沉着过度。”

   一些皮肤科医生建议患者在早上使用常规防晒霜后使用独立的抗氧化剂，例如维生素 C 血清，以增强防晒霜的效果。 凯伦博士说，您还可以考虑服用一种口服抗氧化剂补充剂，该补充剂由南美蕨类植物的提取物制成，这种植物称为 Polypodium leucotomos。 如果您正在进行远足或露营旅行（或像她一样参加马拉松比赛），这有助于降低晒伤的风险并中和可使皮肤老化的自由基。 她解释说，“这种植物进化为产生化学物质，保护它免受太阳的破坏性影响。”

9. 密切关注紫外线指数。 由国家气象局计算并由环境保护局 (EPA) 在线发布的紫外线指数衡量给定位置的紫外线辐射强度，从 0 开始以整数表示（在夜间，根本没有阳光）高达 11（极度辐射，皮肤会在不到 10 分钟内被灼伤）。 虽然你永远不应该不涂防晒霜，但了解你所在地区的紫外线指数（这取决于许多因素，包括季节、海拔高度、臭氧层状况和每个地方的云层覆盖）可以帮助你了解你的风险并让您相应地计划您的活动，并确保您拥有所需的所有防晒措施。 要查找您所在位置的紫外线指数，请在以下位置输入您的邮政编码 环保局网站.
10. 其他的也一起做吧！ 防晒霜对于保护裸露的皮肤至关重要，但它也有局限性，包括大多数人没有使用足够的产品、遗漏斑点和忘记重新涂抹。 如果 荫 可用，使用它。 或者带上遮阳伞。 物理障碍，包括宽边帽， UPF防晒衣 和 防紫外线太阳镜 是帮助保持皮肤安全的一些最佳方法。

洛林·格伦农 是布鲁克林的作家和编辑。