多少防晒霜才够用？

沃伦·利特尔/盖蒂图片社

简而言之：比你一直以来使用的还要多！

报告人 朱莉·贝恩，贝基·卡莫维茨 Victoria Kopec萨布丽娜·加伯·霍兰德，米娅·梅德尼
医学审核 Steven Q. Wang，医学博士，以及 Elizabeth Buzney，医学博士

大多数时候，你都觉得自己在防晒方面做得对。你买了防晒霜，出门前涂抹，然后看着标签上的SPF值就安心了。但事实却可能出乎你的意料：你用的防晒霜可能远远不够。尽管你尽力而为，但研究证实，人们实际涂抹的防晒霜量只有推荐量的25%到50%。

如果您有兴趣了解一些科学和数学知识，我们有相关数据可供参考。但是，如果您从本文中只能记住一点，我们希望您思考以下问题：

1. 任何暴露在阳光下的皮肤 容易受到损坏。如果不在承保范围内…… 衣着帽子、头发、围巾、手套、鞋子或 墨镜它需要防晒霜。
2. 高 SPF 防晒霜 增强防护效果，但前提是您必须按照说明使用足够的量覆盖所有裸露的皮肤表面，并且……
3. 你需要涂抹比你想象中更多的防晒霜。涂抹之前，要像油漆一样厚重，不留任何空隙，而且……
4. 防晒霜的功效无法持续一整天。你应该每隔两小时或游泳、出汗后重新涂抹一次，并且……
5. 你需要保持一致性。提醒大家一年四季都要每天使用防晒霜，尤其是高风险人群。

专家说我们需要多少防晒霜？

多年来，该基金会和其他机构一直建议，对于普通成年人来说，防晒霜的计量单位是 1 盎司小酒杯（2 汤匙）。

问题出在哪里？

• 没有一种防晒霜用量适合所有人。 可能对每个人都非常合适。成年人的皮肤总表面积差异很大，而且每天暴露的皮肤面积也不尽相同。
• 儿童个头小，也需要防晒霜。当然，要从6个月大开始。（更小的婴儿在开始使用防晒霜之前需要采取物理防护措施，包括遮阴、穿衣和戴帽子。）
• 也， 大多数人不会一次性分发大量液体。 使用前先挤掉防晒霜。他们每次挤出、挤压、倾倒或喷洒少量防晒霜，涂抹在暴露的皮肤部位。
• 一年中的大部分日子因为穿着衣服，所以不需要全身涂抹防晒霜。但每天都应该在所有裸露的皮肤上涂抹防晒霜，例如脸部、耳朵、脖子、手部、手臂和V领部位。

用手机个性化您的金额！

实验室测试表明，防晒霜的用量（以公制单位计算）为每平方厘米皮肤2毫克。那么，这在实际生活中意味着什么呢？我们着手计算日常生活中小面积皮肤所需的防晒霜用量，并力求用一种（相对）易于理解的方式呈现。看看你的手机。我们使用的是2025年最畅销的智能手机——iPhone 16。

如何让手机创意发挥作用

想想你身上裸露的皮肤。比如，看看你的手背。它大概跟你的手机差不多大，所以只需要豌豆大小的防晒霜。对于普通女性来说，你的前臂大概相当于三部手机的长度。所以，手和前臂加起来，一共需要四坨豌豆大小的防晒霜。均匀涂抹并揉搓均匀。再想想你的脸：想象一下，把手机横放在额头上，然后竖着放在两颊上。所以，三部手机，三坨豌豆大小的防晒霜。很简单吧。

如果你在几个部位，或者你孩子的部位做个测试，很快就能大致了解有多少区域的大小和你的手机差不多。这至少能让你养成比以往更频繁地涂抹防晒霜的习惯。而这对于预防皮肤癌大有裨益。

专家提示

“我认为，将防晒霜涂抹范围缩小，并以一种易于记忆的方式集中涂抹在小面积皮肤上，是个绝妙的主意，”哈佛医学院、布莱根妇女医院皮肤科助理教授、皮肤科医生兼光生物学专家伊丽莎白·布兹尼医学博士说道。“把涂抹量想象成粉刷栅栏也很有帮助。你需要的是均匀、彻底的覆盖——而不是稀疏的条纹和漏涂的地方。”

皮肤癌基金会指南

皮肤癌基金会建议，日常偶尔使用时，应使用 SPF 30 或更高的广谱防晒产品；长时间户外活动时，应使用 SPF 50 或更高的防水防晒产品。

多常？

防晒霜并非“一劳永逸”。随着时间的推移，它会逐渐失效，并会被水、汗水和毛巾擦干去除。因此，请每隔两小时补涂一次，游泳或出汗后也应立即补涂。这样做效果显著：2018 年的一项研究表明，第二次涂抹防晒霜效果更佳。使用者会涂抹得更均匀，并覆盖到第一次涂抹时遗漏的区域。

但是它很贵！

防晒霜不一定非得贵。在折扣店或网上寻找一款防水、广谱、SPF 50 或以上的防晒产品，最好选择大容量装（注意查看保质期）。如果您有灵活支出账户，这笔钱可以用于购买。记住，这笔小小的花费就能帮助预防皮肤癌——甚至可能挽救您的生命。

别错过任何精彩瞬间！

太阳不会忘记这些地方，你也不应该忘记：经常被忽视的部位包括耳朵、后颈、头皮或发际线、脚背和眼睑——这些都是容易晒伤的部位。

SPF 是什么？

SPF 代表防晒系数。这个数值衡量的是在使用特定防晒霜（涂抹足量且均匀，并在两小时后或出汗、游泳后重新涂抹）的情况下，皮肤被紫外线 (UV) 辐射晒红所需的辐射量，并与不使用防晒霜时皮肤被紫外线辐射晒红所需的辐射量进行比较。SPF 值越高，防晒效果越好。

“那么，如果我使用 SPF 30 的防晒霜，是不是意味着我可以待在户外的时间是原来的 30 倍？”

不幸的是，这是一种常见的误解。许多人认为，如果他们平时晒一小时就会晒伤，那么使用 SPF 15 的防晒霜就能让他们在阳光下待 15 个小时而不被晒伤。事实并非如此，因为 SPF 值并非直接与日晒时间相关，而是与日晒强度相关，而日晒强度会随时间变化。除了日晒强度之外，其他因素还包括：

• 您的 皮肤类型
• 你涂抹的防晒霜的量
• 你多久重新涂抹一次该产品

习惯累积

以下是如何让全家人养成每天涂抹防晒霜的习惯。将防晒霜放在您经常会去的地方。例如：

• 将防晒霜放在附近 早晨的洗面奶和牙刷。
• 将防晒霜放进包里 放在钱包或免洗洗手液旁边。（别忘了带手机！）
• 强调重新应用 每两小时一次。
• 四处玩耍 我们提供不同类型的防晒霜，帮助您选择最适合自己的产品。
• 皮肤癌基金会推荐印章 这是一个很好的起点：请参阅 完整列表在这里.
• 最后，请记住： 正确涂抹防晒霜只是预防皮肤癌的重要环节之一，与寻找阴凉处、穿着遮盖衣物（理想情况下选择UPF 50+的衣物）、佩戴宽边帽和防紫外线太阳镜结合使用效果更佳。