如果您是戶外運動愛好者，您可能沒有意識到在追求自己的熱情時會受到多少紫外線照射。透過我們專家的最佳建議，最大限度地提高您的防曬安全性。
洛林·格倫農
既然您造訪了皮膚癌基金會的網站，您可能了解這些基本知識： 防曬 每一天－晴天或陰天，夏天或冬天，秋天或春天。只要您能看到日光，我們星球上第一顆恆星發出的光線就會照射到您的皮膚上。對於長時間的戶外活動，請使用防曬係數 (SPF) 至少為 30 的防曬霜。 紫外線 (UV) 輻射：UVB射線，主要導致 曬斑，以及 UVA 射線，它們與 曬黑 和過早衰老，但也可能導致曬傷。這兩種類型的紫外線都會對皮膚細胞中的 DNA 造成損害，並且都會導致皮膚癌。
如果您已經做了上述所有事情，那麼恭喜您保持警惕：根據最近的幾項調查，您是大約 10% 的自稱每天使用防曬霜的美國人之一。這個統計數據已經足夠令人震驚了，但與近一半的人承認他們根本不使用防曬霜的發現相比，它就相形見絀了。
即使你是少數幾個堅持塗抹防曬霜的人之一，你仍然可以做更多的事情來保護你的皮膚，亨利·W·林醫學博士說道。林博士曾任底特律亨利福特醫療系統皮膚科主任，也是皮膚癌基金會的前成員。 光生物學委員會。林博士建議將防曬霜視為構建多方面計劃的主要組成部分 - 用他的話來說，“整個計劃 防曬」。我們希望這些專家建議能為您帶來啟發。
- 找到適合您的防曬霜。 有無數的配方適合各種膚色和皮膚類型，正如皮膚癌基金會主席 Deborah S. Sarnoff 醫學博士所說，“最好的防曬霜就是你每天都會使用的防曬霜。”當然，這可能需要一些嘗試和錯誤，因此請尋找小樣本甚至樣本進行嘗試。如果您所愛的產品看起來很昂貴，請記住您正在對自己的皮膚進行投資，不僅是為了預防危險的癌症，也是為了讓您的皮膚看起來年輕。這是目前最好的抗衰老策略。
- 將“防水”添加到清單中。 林博士警告說，沒有一種防曬霜是防水的，但當您在水中或在體力活動中出汗時，或者只是在炎熱或潮濕的天氣外出時，防水的防曬霜會更有效。請記住，游泳時您的皮膚可能會曬傷，因為水、沙子、雪和冰都會反射陽光。
- 在皮膚暴露的地方塗抹防曬霜。 可以理解的是，您的臉部可能看起來是身體上最需要保護的重要部分，但不要忽視也暴露在外的眾多其他表面（例如耳朵、頭皮、手、胸部等）。覆蓋現在或將來的每個角落和縫隙， un覆蓋。
- 使用時要自由，甚至奢侈。 防曬霜，唉，是 不會 其中一種產品可以說是「一點點就能發揮很大作用」。要獲得必要的保險，您必須申請 很多 ——而人們很少這樣做。 「Good Housekeeping Institute 美容實驗室的一項研究表明，」該公司的美容總監 April Franzino 說。 好管家, 預防 以及 女人節 雜誌中，「我們測量了一組女性在無限制地使用裝滿防曬霜的分配器時塗抹了多少防曬霜。平均而言，僅為建議量的 33%。
多少 is 推薦量？想像一下，一塊大約五分鎳幣大小的大塊硬幣可以敷在您的臉上，還有一盎司的硬幣。紐約市莫氏外科醫生、紐約大學蘭格尼醫學中心羅納德·O·佩雷爾曼皮膚科臨床助理教授、醫學博士朱莉·凱倫(Julie K. Karen) 表示，用小玻璃杯（約兩湯匙）將身體和臉部放在一起。但一份金額可能不足以滿足所有人的需要。思考如何做可能更有用 厚厚地 應用產品。塗抹乳液，就像您在粉刷柵欄並希望獲得良好的覆蓋效果一樣，然後將其擦入。
- 重新申請，重新申請，重新申請。 這是我們都聽過的建議，但我們大多數人都沒有這樣做，主要是因為我們忘記了或不想惹麻煩。但請注意，防曬霜中的紫外線防護作用僅在大約兩個小時後就會消失，而且這個過程比您在玩耍時意識到的要快。凱倫博士說：“如果您要進行長時間的戶外活動，則應該每兩天喝一瓶八盎司的水。”
- 檢查到期日期。 防曬霜的保質期相當長，特別是如果將其存放在陰涼、黑暗的地方（不要留在室外或炎熱的車內）。大多數的有效期約為三年，但請檢查日期以確定，並準備好更新的備份。日期可能在外包裝上，或在管子的捲邊端上，或在瓶子或罐子的底部附近或底部。檢查日期 之前 也要購買，以確保您有足夠的時間來使用它。
- 進一步拓寬頻譜。 这 可見光 光譜中這部分光的光譜研究正在蓬勃發展，它對防曬霜的使用有著重要的意義，尤其對膚色較深的人。 Lim 博士等人最近的研究發現，它會導致淺膚色人群出現紅腫，並導致曬黑反應，尤其是在膚色較深的人身上，這種反應會持續且強烈。 皮膚較黑。後者會加劇黃褐斑或其他形式的色素沉著過度——傳統廣譜防曬霜無法解決這些問題。 「病人說，『我一直使用廣譜防曬霜，但我的黃褐斑總是在夏天變得更嚴重，』」林醫師說。 “那是因為那些防曬霜不能抵禦可見光。”
由氧化鐵製成的有色防曬霜，或者更罕見的是，由顏料二氧化鈦製成的有色防曬霜可以有所幫助。這種色調不僅增加了對可見光的防護，而且還緩解了人們長期以來對某些防曬霜的主要抱怨——它們不容易擦進去，會產生灰白、白堊的外觀，這在有色皮膚上尤其明顯。然而，這兩種成分都被列為非活性成分，因此請務必閱讀完整的標籤。
- 使用抗氧化劑增強防曬霜。 一些公司正在將抗氧化成分添加到防曬霜中，以幫助減輕陽光照射產生的自由基造成的傷害。林博士說，過去，許多抗氧化劑不具有生物活性。但現在，他引用了他和同事最近在《自然》雜誌上發表的研究成果說道。 美國皮膚病學會雜誌，“該技術使許多抗氧化產品具有生物活性，並且含有它們的防曬霜已被證明可以減輕可見光引起的色素沉著。”
一些皮膚科醫生建議患者在早上使用常規防曬霜的同時使用單獨的抗氧化劑，例如維生素 C 精華液，以增強防曬霜的功效。凱倫博士說，您還可以考慮服用由南美蕨類植物萃取物製成的口服抗氧化劑補充劑 白水龍骨。 如果您正在進行健行或露營旅行（或像她一樣參加馬拉鬆比賽），這可以幫助降低曬傷的風險並中和使皮膚老化的自由基。她解釋說：“這種植物進化到能夠產生化學物質，保護它免受陽光的破壞。”
- 留意紫外線指數。 紫外線指數由國家氣象局計算並由環境保護局 (EPA) 在線發布，以從 0 開始的整數（夜間，完全沒有陽光時）測量給定位置的紫外線輻射強度。的皮膚會在11 分鐘內灼傷）。雖然您永遠不應該跳過防曬霜，但了解您所在地區的紫外線指數（這取決於許多因素，包括季節、海拔、臭氧層狀況以及每個地點的雲量）可以幫助您了解您的風險並讓您相應地規劃您的活動並確保您擁有所需的所有防曬保護。若要尋找您所在位置的紫外線指數，請輸入您的郵遞區號： 美國環保署網站.
- 其他的事也做好吧！ 防曬霜對於保護裸露的皮膚至關重要，但它也有局限性，包括大多數人使用的產品用量不夠，會漏掉斑點並忘記重新塗抹。如果 陰涼 可用，使用它。或帶一把遮陽傘。物理障礙，包括寬邊帽， UPF防曬衣 以及 防紫外線太陽眼鏡 是幫助保持皮膚安全的一些最佳方法。
洛林·格倫農 是一位住在布魯克林的作家和編輯。
